የምትወዱት ሰው የአልዛይመር በሽታ አለበት? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ሊረዳ ይችላል (የአልዛይመር በሽታ)

እናትህ፣ አባትህ፣ አያትህ፣ አያትህ ወይም የምትወደው ሰው በአልዛይመር በሽታ እየተሰቃየ ከሆነ፣ ያንን ሰው ለመንከባከብ ምን ያህል ቁርጠኝነት እና ትዕግስት እንደሚያስፈልግ እናውቃለን። ትዝታዎቻችን በየቀኑ እየጠፉ ሲሄዱ እና አንዳንድ ጊዜ የማይታወቁ እንሆናለን ብለን ስንመለከት የሚሰማንን ሀዘን በቃላት መግለጽ ከባድ ነው። ነገር ግን፣ በዚህ ፈተና መካከል እንኳን፣ ህይወታቸውን ትንሽ ቀላል እና ደስተኛ ለማድረግ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእነዚህ ነገሮች አንዱ ነው።

የአልዛይመር በሽታ ላለበት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአልዛይመር በሽታን ሊፈውስ አይችልም" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለበሽታው መድኃኒት አይደለም። ሆኖም ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበሽታው ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ብዙዎቹን ምልክቶች የመቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት የማሻሻል አስደናቂ ችሎታ አለው።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ በሰውነታችንና በአእምሯችን ላይ ብዙ መልካም ነገሮች ይከሰታሉ።

• ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል፡- ብዙ የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ። በቀን እንቅልፍ ይወስዳሉ። ይህ የተስተጓጎለ የቀን ሌሊት ልማድ ለእነሱም ሆነ ለእርስዎ እነሱን መንከባከብ በጣም አድካሚ ያደርገዋል። በቀን ውስጥ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ትንሽ እንዲደክም እና በሌሊት ጥሩ እና ጥልቅ እንቅልፍ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።
• ስሜትን ያሻሽላል፡- አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ቁጣ፣ ጭንቀት ወይም ሀዘን ይሰማዎታል። እነዚህ የአልዛይመር በሽታ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አንጎልዎ "ደስተኛ ሆርሞኖች" የሚባሉትን ኢንዶርፊን የተባሉ ኬሚካሎችን ያመነጫል። ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል እንዲሁም የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል።
• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን አስብ። ለምሳሌ፣ በእግር መሄድ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት ወይም የልብስ ማጠቢያ ማጠፍ። በእነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ፣ ማሰብ፣ ውሳኔ ማድረግ ወይም "ቀጥሎ ምን ላድርግ?" ብሎ ማስታወስ አያስፈልግም። ይህ የሚሰማቸውን ጭንቀት ይቀንሳል እና ያረጋጋቸዋል። እንዲሁም፣ እንቅስቃሴውን ሲጨርሱ፣ "አንድ ነገር አድርጌያለሁ" የሚል ስሜት በመያዝ የስኬት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።

ሐኪምዎን መጠየቅ ያለብዎት ነገሮች

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ ታካሚ አንድ አይነት አይደለም። ተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አካላዊ ጤንነታቸው፣ የበሽታው ደረጃ እና ሌሎች የጤና ችግሮች (ለምሳሌ፣ አርትራይተስ፣ የልብ ህመም) ይለያያል።

ስለእነዚህ ነገሮች ዶክተርዎን ይጠይቁ፦

• ምርጥ ልምምዶች ምንድናቸው? እና ምን አይነት ልምምዶች መደረግ የለባቸውም?ምን?
• ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት? (ለምሳሌ 10 ደቂቃ ወይም 20 ደቂቃ?)
• ምን ያህል ጠንክረው መሥራት አለባቸው?
• እንደ ፊዚካል ቴራፒስት ካሉ የጤና ባለሙያዎች እርዳታ ይፈልጋሉ? እንዲህ ዓይነቱ ሰው ለታካሚው ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መፍጠር ይችላል።

የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው?

እዚህ ላይ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ስንል፣ በጂም ውስጥ የምታደርገው ትልቅ ነገር መሆን የለበትም። ቀላል፣ አስደሳች፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምርጥ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን የደህንነት ምክሮች ያስቡባቸው

የምትወዱት ሰው ደህንነት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ስለሆነ እነዚህን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

• በትንሽ መጠን ይጀምሩ፡- ከሐኪምዎ ፈቃድ ካገኙ በኋላ በቀን 10 ደቂቃ ያህል በአጭር ጊዜ ይጀምሩ። ሰውነትዎ ሲለምደው ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ።
• ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እንደ እጅዎንና እግርዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ማንቀሳቀስ (ማሞቅ) ያሉ ቀላል ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ሰውነትዎ ቀስ ብሎ እንዲያገግም ይፍቀዱለት።
• ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይፍጠሩ፡- እንደ የሚያዳልጡ ቦታዎች፣ በቂ ብርሃን የሌላቸው ቦታዎች፣ የተወረወሩ ምንጣፎች እና ሽቦዎች ያሉ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታውን ያረጋግጡ።
• ሚዛንን የመጠበቅ ችግሮች፡- እየተራመዱ ሳሉ ሊወድቁ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ በጋሪ/በባቡር አጠገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ወለሉ ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ ከመሥራት ይልቅ፣ በአልጋ ላይ ተቀምጠው ማድረግ የሚችሏቸውን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
• ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት፡- ህመም ከተሰማዎት፣ የደረት ህመም፣ ማዞር ወይም ሌላ ህመም ከተሰማዎት ፣ እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ ።
• የሚወዱትን ነገር ይምረጡ ፡ አስፈላጊው ነገር የሚወዱትንና የሚደሰቱበትን ነገር ሳይገድቡት እንዲመርጡ መርዳት ነው። ከዚያም መሥራታቸውን መቀጠል ይፈልጋሉ። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንሂድ" ከማለት ይልቅ "በአትክልቱ ውስጥ በእግር እንሂድ" ያሉ አፍቃሪ ነገሮችን መናገር የበለጠ ውጤታማ ነው።