ራስ ምታት ይዞህ በሌሊት ትነቃለህ? ስለዚህ ጉዳይ እንማር (የሃይፕኒክ ራስ ምታት)!

ራስ ምታት ይዞህ በድንገት በደንብ ተኝተህ ታውቃለህ? ልክ እንደ ሰዓት ከእንቅልፍህ እንዲነቃህ እንደተዘጋጀልህ ሁሉ፣ ይህ ራስ ምታት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ቢመጣ፣ ልታስብበት የሚገባ ነገር ነው። ይህ ተራ ራስ ምታት ብቻ አይደለም። ዛሬ ስለዚህ ልዩ ነገር እንነጋገራለን፣ ነገር ግን ትንሽ አልፎ አልፎ የሚከሰት ራስ ምታት ነው። ዶክተሮች ይህንን (ሃይፕኒክ ራስ ምታት) ብለው ይጠሩታል።

ታዲያ ይህ (ሃይፕኒክ ራስ ምታት) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሃይፕኒክ ራስ ምታት የሚባለው ራስ ምታት የሚባለው እንቅልፍ ሲወስዱ ብቻ የሚከሰት የራስ ምታት አይነት ነው። ይህ አስደናቂ አይደለም? ልክ በሌሊት ከእንቅልፉ የሚነቃ ራስ ምታት ነው፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች "የማንቂያ ሰዓት ራስ ምታት" ብለው የሚጠሩት።

ይህ እንደ ሁላችንም የምናውቃቸው ማይግሬን ወይም የክላስተር ራስ ምታት ካሉ ሌሎች የራስ ምታት ዓይነቶች የተለየ ነው። ምክንያቱም ሌሎች የራስ ምታት በቀንም ሆነ በሌሊት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን ይህ (ሃይፕኒክ ራስ ምታት) የሚመጣው እንቅልፍ ሲወስዱ ብቻ ነው ።

እነዚህ የራስ ምታትዎች ብዙውን ጊዜ የጭንቅላትን ሁለቱንም ጎኖች (ባለሁለት ወገን) ይነካል፣ ይህም ማለት አንድ ጎን ብቻ አይደለም ማለት ነው። ህመሙ አንዳንድ ጊዜ ቀላል ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከባድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ራስ ምታት እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። እንደሚያውቁት ጥሩ እንቅልፍ ለአካላዊ ጤንነታችን፣ ለአእምሮ ደህንነታችን እና ለስሜታዊ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው። ስለዚህ እነዚህን የራስ ምታት ማከም በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ (ሃይፕኒክ ራስ ምታት) ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ራስ ምታት ነው። ተመራማሪዎች እስካሁን ድረስ ምን ያህል ሰዎች እንደሚያዙ በትክክል አያውቁም። አንዳንድ የቆዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሕዝቡ 2% በታች ነው። ነገር ግን በአሁኑ መረጃ መሠረት፣ ከሕዝቡ 1% በታች ይጎዳል። እስቲ አስቡት፣ ይህ ማለት በጣም አልፎ አልፎ ነው ማለት ነው።

የሃይፕኒክ ራስ ምታት ምልክቶች ምንድናቸው?

ዋናው ምልክት እንቅልፍ ላይ እያሉ በጭንቅላትዎ ላይ በሚሰማ ስለታም፣ አሰልቺ ወይም የሚወዛወዝ ህመም ሲነቁዎት ነው። ህመሙ ቀላል ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ለመንቃት በቂ ነው።

እነዚህ የራስ ምታት በሳምንት ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ልዩ የሆነው ነገር ብዙውን ጊዜ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይመጣሉ ። ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ከወሰዱ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በኋላ ይጀምራሉ። አንዳንድ ጊዜ በአንድ ሌሊት ከአንድ በላይ የራስ ምታት ሊኖርብዎት ይችላል።

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በሁለቱም የጭንቅላት ጎኖች ላይ ተጽዕኖ ቢኖረውም፣ አንዳንድ ሰዎች በአንድ በኩል ብቻ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። የራስ ምታት ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን እስከ አራት ሰዓታት ሊቆይ ይችላል ። ሆኖም ግን፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ የራስ ምታት ለ90 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል።

ሌሎች ምልክቶችም ሊታዩ ይችላሉ፡-

• ማቅለሽለሽ
• ከውጭ ወይም ከድምፅ ጋር በተያያዘ ስሜታዊነት ይሰማዎታል
• ከአፍንጫ የሚወጣ ፈሳሽ ወይም እንባ ከዓይኖች ውስጥ
• የሚያንጠባጥብ የአይን ሽፋሽፍት

ይህ (የሃይፕኒክ ራስ ምታት) በወር ቢያንስ አስር ቀናት ይከሰታል። ለአንዳንድ ሰዎች፣ በየሁለት ቀኑ ሊከሰት ይችላል።

ይህ (የሃይፕኒክ ራስ ምታት) ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

እውነቱን ለመናገር ተመራማሪዎች የሃይፕኒክ ራስ ምታት ምን እንደሚያስከትል በትክክል እስካሁን አላወቁም ነገር ግን የሚያምኑባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።

አንዳንድ ሰዎች ይህ ከአንጎላችን ክፍል ጋር የተያያዘ እንደሆነ ያስባሉ ሃይፖታላመስ ከሚባለው ክፍል ጋር ። ሃይፖታላመስ ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን የሚቆጣጠር የሰውነታችን ትንሽ ክፍል ነው። የእንቅልፍ ዑደታችንን መቆጣጠር ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። አብዛኛውን ጊዜ ይህ (ሃይፕኒክ ራስ ምታት) የሚመጣው 'REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ' በሚባል ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ነው ። ስለዚህ አንዳንድ ሳይንቲስቶች በዚህ ጊዜ ህመምን የሚለየው የአንጎላችን ክፍል በስህተት እንደሚነቃ ያስባሉ።

አንዳንድ ተመራማሪዎች የሃይፕኒክ ራስ ምታት በሰውነታችን ውስጥ ከሚመረተው ሜላቶኒን ሆርሞን ጋር የተያያዘ እንደሆነ ያምናሉ። ሜላቶኒን እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርግ ሆርሞን ነው። ይህ የሜላቶኒን መጠን ቀኑን ሙሉ በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሰዓት ('የሲርካዲያን ምት') መሠረት ይጨምራል እና ይቀንሳል። ስለዚህ፣ የሃይፕኒክ ራስ ምታት በየቀኑ ማለት ይቻላል በተመሳሳይ ጊዜ ስለሚከሰት፣ አንዳንድ ሳይንቲስቶች በዚህ የተፈጥሮ ሰዓት ('የሲርካዲያን ምት') ውስጥ በተወሰነ መስተጓጎል ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያስባሉ።

የሃይፕኒክ ራስ ምታት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማነው?

የሃይፕኒክ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከ50 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በ62 ዓመት ዕድሜ አካባቢ ነው። ሆኖም ግን፣ በማንኛውም ሰው፣ በትናንሽ ልጆችም ጭምር፣ ሊከሰት እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው።

ሌላው ነገር ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ይህንን የራስ ምታት የመያዝ እድላቸው ከ1.5 እስከ 2 እጥፍ ከፍ ያለ መሆኑ ነው።

ዶክተሮች የሃይፕኒክ ራስ ምታትን እንዴት ይመረምራሉ?

የሃይፕኒክ ራስ ምታት ዋና የራስ ምታት መታወክ ነው። ይህ ማለት የራስ ምታት በሌላ በሽታ ምክንያት የሚከሰት አይደለም ማለት ነው። ስለዚህ ዶክተርዎ በመጀመሪያ የራስ ምታት ሁለተኛ መንስኤ መኖሩን ለማወቅ ይሞክራል፣ ይህም ማለት በሌላ በሽታ ምክንያት የሚከሰት ነው ማለት ነው።

ለምሳሌ፣ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሁኔታዎች በሌሊት ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ራስ ምታት የሚወስዱት የተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም መድሃኒት በማቆም ሊከሰት ይችላል።

ቀጥሎ፣ ዶክተሩ ይህ የራስ ምታት የሚከሰተው በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ መሆኑን ያረጋግጣል። 'ማይግሬን' ወይም 'ክላስተር ራስ ምታት' ከእንቅልፍ ሲነቃ ሊከሰት ስለሚችል፣ (ሃይፕኒክ ራስ ምታት) ተብለው አይመደቡም።

ይህ ብቻ ሳይሆን የሃይፕኒክ ራስ ምታት (Hypnic Headache) ተብሎ ለመታወቅ የሚከተሉትን ምክንያቶች ማሟላት ያስፈልጋል፡

• ቢያንስ ከ15 ደቂቃ እስከ 4 ሰዓት መሆን አለበት።
• በወር ቢያንስ ለ10 ቀናት መምጣት አለብዎት።
• ቢያንስ ለሦስት ወራት ያህል በዚህ ሁኔታ መቆየት አለበት።

ሐኪምዎ ስለሌሎች ምልክቶች እና የራስ ምታት ታሪክዎ ይጠይቅዎታል። የራስ ምታትዎ እንዴት እንደሚከሰት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ከቻሉ፣ ሁኔታውን ለመመርመር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።በተጨማሪም ዶክተሩ የነርቭ ምርመራ ያደርጋል።

ይህንን ለማወቅ ምን ምርመራዎች ይከናወናሉ?

ሌሎች የጤና ችግሮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ፣ ሐኪምዎ የሚከተሉትን ምርመራዎች ሊያደርግ ይችላል፡

• ፖሊሶምኖግራም ፡ ይህ ልዩ የሌሊት እንቅልፍ ምርመራ ነው።
• የአንጎል ኤምአርአይ ቅኝት ('የአእምሮ ኤምአርአይ') ምርመራ።
• የሲቲ ስካን ('የኮምፒውተር ቲሞግራፊ (ሲቲ) ስካን') ምርመራ።

እነዚህ ምርመራዎች ይህ የሃይፕኒክ ራስ ምታት ወይም ሌላ ችግር መሆኑን በትክክል ለማወቅ ብቸኛው መንገድ ናቸው።

ለሃይፕኒክ የራስ ምታት ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የሚገርመው ነገር፣ ለሃይፕኒክ ራስ ምታት ዋናው ሕክምና ካፌይን ነው ። አዎ፣ ትክክል ነህ! ዶክተሮች ከመተኛታቸው በፊት አንድ ኩባያ ካፌይን ያለው ቡና እንዲጠጡ ይመክራሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመተኛታቸው በፊት አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት እንቅልፍ እንዳይወስዱ አያግድዎትም። ይህ ዘዴ የሃይፕኒክ ራስ ምታትን ለመከላከል እና ሲከሰቱ ለማከም ሊያገለግል ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ አጎቴ ኒማል በየጠዋቱ ከጠዋቱ 3 ሰዓት አካባቢ ራስ ምታት ይዞ ይነሳል። ምናልባት በድካም ምክንያት ሊሆን ይችላል ብሎ አስቦ ነበር፣ ግን ሁልጊዜም በተመሳሳይ ሰዓት ነው! ዶክተሩ (የሃይፕኒክ ራስ ምታት) ሊሆን እንደሚችል ተናግሯል። ከመተኛቱ በፊት ቡና እንዲጠጣም ነገረው።

እንዲሁም፣ ካፌይን የያዙ የካፌይን ክኒኖችን ወይም የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህን መድሃኒቶች አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ፣ 'መድኃኒት ከመጠን በላይ መጠቀም የራስ ምታት' የሚባል በሽታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ። ያም ማለት፣ ራስ ምታት የሚመጣው በመድሃኒቱ ምክንያት ነው። 'Rebound Headache' ተብሎም ይጠራል። ስለዚህም ስለዚያም መጠንቀቅ አለብዎት።

ሌላው የሕክምና አማራጭ ሊቲየም ካርቦኔት የሚባል መድኃኒት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሶስት ሰዎች በአንዱ ላይ የሃይፕኒክ ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳል። ሊቲየም ካርቦኔት ራስ ምታትን ማስቆም ቢችልም፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ።

ሌሎች መድሃኒቶችም ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ (ሃይፕኒክ ራስ ምታት)። ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ፡

• ሜላቶኒን
• ኢንዶሜታሲን
• ቶፒራሜት

በጣም አስፈላጊው ነገር የትኛው ህክምና ለእርስዎ እንደሚሻል ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው ። ያለ የሕክምና ምክር በራስዎ መድሃኒት መውሰድ አይጀምሩ።

የሃይፕኒክ ራስ ምታት ተስፋ ምንድን ነው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት 17% የሚሆኑት የሃይፕኒክ ራስ ምታት ያለባቸው ሰዎች በመጨረሻ በራሳቸው ይሻሻላሉ ። ነገር ግን ለብዙዎች ይህ ሥር የሰደደ በሽታ ሊሆን ይችላል፣ ለዓመታት ሊቆይ ይችላል። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው 40% የሚሆኑት የሃይፕኒክ ራስ ምታት ያለባቸው ሰዎች በሕክምና እፎይታ ያገኛሉ።

የሃይፕኒክ ራስ ምታትን መከላከል ይቻላል?

ተመራማሪዎች አሁንም የዚህን ትክክለኛ ምክንያት ማግኘት ስላልቻሉ፣ይህንን ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም ። ሆኖም ግን፣ ከመተኛትዎ በፊት የተወሰኑ መድሃኒቶችን በመውሰድ የራስ ምታት ድግግሞሽን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

እንዲሁም በእኩለ ሌሊት ከባድ ራስ ምታት ይዞዎት ዘወትር የሚነቁ ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። እሱ ወይም እሷ የሃይፕኒክ ራስ ምታት ወይም ሌላ የጤና እክል እንዳለብዎት ሊወስኑ ይችላሉ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ከዚያ በቅርቡ እንደገና ጤናማ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተሩን የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ:

• ዶክተር፣ በእርግጥ (የሃይፕኒክ ራስ ምታት) አለብኝ ወይንስ ይህ ሌላ የራስ ምታት አይነት ነው?
• የራስ ምታቴን የሚጎዳ ሌላ በሽታ አለ?
• የራስ ምታትዬን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ምን ትመክራለህ?
• እነዚህን የራስ ምታት ለመከላከል የአኗኗር ዘይቤዬን መለወጥ እችላለሁን?

በጭንቀት ራስ ምታት መኖር ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል። ልክ እኩለ ሌሊት ላይ ያልነቃኸው የማንቂያ ሰዓት እንዳለህ ነው። እጅግ በጣም የሚያም ብቻ ሳይሆን ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት እድልህንም ያሳጣሃል።

ጥሩና የተረጋጋ እንቅልፍ ለአካላዊ ጤንነታችን፣ ለአእምሮአችን አሠራር እና ለስሜታዊ ደህንነታችን አስፈላጊ መሆኑን አስታውሱ።

ስለዚህ፣ በሃይፕኒክ ራስ ምታት ምክንያት ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ። ህክምና ሲደረግልዎ በቅርቡ ጤናማ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት፦

የሃይፕኒክ ራስ ምታት ትንሽ የሚያበሳጭ እና እንቅልፍዎን የሚያደናቅፍ የራስ ምታት አይነት ነው። ሆኖም ግን፣ እሱን ለመለየት እና ለማከም መንገዶች አሉ ። በሌሊት የሚያነቃዎት ራስ ምታት ካለብዎት ስለሱ ከዶክተር ጋር ለመነጋገር አይፍሩ ወይም አያፍሩ። ከዚያ በኋላ ብቻ ምን እየተከናወነ እንዳለ በትክክል ማወቅ እና ለእርስዎ የሚስማማውን እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። እንቅልፍዎ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነው፣ እና እሱን መጠበቅ በጤናዎ ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሉት ትልቁ ኢንቨስትመንት ነው።

ራስ ምታት፣ እንቅልፍ፣ የንቃት ራስ ምታት፣ የሌሊት ራስ ምታት፣ ሃይፖታላመስ፣ ሜላቶኒን፣ ካፌይን፣ ከእንቅልፍ መንቃት፣ ራስ ምታት