አንተም በቀላሉ ትቆጣለህ? ስለ ቁጣ አስተዳደር እንነጋገር!

መኪናዎን ለማቆም ሲሞክሩ፣ ከጎንዎ ያለው ሰው በቂ ቦታ ስለሌለ ይቆማል። በዚያ ቅጽበት ወደ አእምሮዎ የሚመጣው ስሜት፣ የደረትዎ ምት፣ እጆችዎ የሚንቀጠቀጡበት ስሜት... ቁጣ ማለት ይህ ነው። አንዳንድ ጊዜ በትራፊክ ፊት ለፊት የሚያልፉትን ሰው በመስታወት ውስጥ ተመልክተው በአእምሮዎ ውስጥ ይነቅፉታል፣ የክሪኬት ግጥሚያ ሲያጡ ይጮኻሉ፣ ትንሽ ልጅ የፈለገውን ሳያገኝ ሌላ ሰው ይነክሳል፣ ትንሽ ልጅ በሩን ዘግቶ ወደ ክፍላቸው ይሄዳል... እነዚህ ሁሉ በዚህ የቁጣ ስሜት ውስጥ የተመሰረቱ ናቸው።

በቀላል አነጋገር፣ የቁጣ አስተዳደር ምንድን ነው?

የቁጣ አስተዳደር ቁጣን ስንሰማን የምንቋቋምበት እና የምንቆጣጠርበት መንገድ ነው። እንዲሁም በአእምሮ ጤና አማካሪ አማካኝነት በግልም ሆነ በቡድን የሚደረግ የንግግር ሕክምና ('ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ' በመባል የሚታወቀው) ዓይነት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ በሚሰጥ ትምህርት ላይ እንኳን መከታተል ይችሉ ይሆናል።

በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ ሲቆጡዎት ለመለየት እና እነዚያን ስሜቶች ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ዘዴዎች እና ስልቶች ለማዳበር ይረዱዎታል። ስለሚከተሉት ይማራሉ

• የሚያስቆጣህ ምንድን ነው እና ሰዎች ቁጣቸውን የሚገልጹት እንዴት ነው?
• ችግሮችን እንዴት መፍታት እና መግባባት እንደሚቻል።
• ስለ ዘና የሚያደርግ ቴክኒኮች።

በአንዳንድ ሁኔታዎች አማካሪዎ ዶክተር እንዲያማክሩ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የማያቋርጥ ቁጣ እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ባሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ምክንያት ሊሆን ስለሚችል ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተር የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

ይህ ቁጣ በትክክል ምንድን ነው?

ቁጣ ለአንድ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት በአእምሯችን ውስጥ የሚፈጠር ጠንካራ ስሜት ሲሆን ለውጥ እንድናደርግ ያነሳሳናል። ይህ ስሜት ሲከሰት የነርቭ ሥርዓታችን ክፍል የሆነው “አዛኝ የነርቭ ሥርዓት” ይነቃቃል እና ሰውነታችንን “ለትግል ወይም ለሽሽት ምላሽ ” ያዘጋጃል።

በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ለውጦች ይከሰታሉ። የልብ ምታችን እና የመተንፈስ ፍጥነታችን ይጨምራል። የጭንቀት ሆርሞኖች ይለቀቃሉ፣ እና ተጨማሪ ደም ወደ ጡንቻዎቻችን ይፈስሳል። ትኩረትዎ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል። ይህ ሁሉ አደጋን ለመትረፍ የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

ይሁን እንጂ ቁጣ ሁልጊዜ የሚፈጠረው ከአካላዊ ስጋት አይደለም። በማህበራዊ ሁኔታዎችም ልንቆጣ እንችላለን። ለምሳሌ፡

• ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር የሀሳብ ግጭት ሲፈጠር።
• ኢፍትሃዊነትን ስታይ።
• ፍላጎቶችዎ በማይሟሉበት ጊዜ።
• አንድ ሰው ሲያሾፍብህ።

ቁጣ በአግባቡ ካልተገለጸ ምን ይሆናል?

ቁጣህን ከጨቆንክ፣ በአስተሳሰብህና በባህሪህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንዲሁም በርካታ የአካል ሕመሞችን ሊያስከትል ወይም ሊያባብስ ይችላል። ዘወትር የምትቆጣ ከሆነ ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ “ሥር የሰደደ ቁጣ” ብለው ይጠሩታል። ከዚህ ሕመም ሊመጡ ከሚችሉ የጤና ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ።

ታዲያ ቁጣ መጥፎ ነገር ነው?

አይ። ቁጣበጣም የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ስሜት። ጥሩም ሆነ መጥፎ ሊሆን ይችላል። ለዚያ ስሜት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ላይ የተመሠረተ ነው።

ቀደም ሲል የተጠቀሰውን የመኪና ማቆሚያ ክስተት አስብ። አንድ ደቂቃ መጠበቅ፣ ቁጣህን ቀንስ፣ ከዚያም ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ትችላለህ። ወይም ከመኪናው ወርደህ በሌላኛው መኪና የፊት መስታወት ላይ ማስታወሻ ጻፍና መንዳት ትችላለህ።

በሁለቱም ሁኔታዎች ተቆጥተህ ነበር። ነገር ግን በመጀመሪያው ሁኔታ ቁጣውን ለይተህ ተወው። በሁለተኛው ሁኔታ ደግሞ ያንን ቁጣ በሌላ ሰው ላይ ወስደኸው ቀኑን ሙሉ ተሸክመኸው ሊሆን ይችላል።

ይህ የቁጣ መቆጣጠሪያ ሕክምና የሚያስፈልገው ማነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የቁጣ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን መማር ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተለይም የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት፣ ይህ ዓይነቱ ሕክምና በሕይወትዎ ጥራት እና በግንኙነቶችዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ይህ በተለይ በሚከተሉት ሁኔታዎች ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፡

በሕክምና ውስጥ ምን ይሆናል?

በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ የሚያናድድዎትን እና ያ ቁጣ እንዴት እንደሚሰማዎት ለመረዳት የሚረዱዎትን ቴክኒኮች ይማራሉ። አማካሪዎ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅዎት ይችላል፡

• ምን አይነት ነገሮች ያስቆጣዎታል?
• በእርግጥ የተናደድከው ስለምንድን ነው? የቁጣህ መጠን ለክስተቱ ተገቢ ነው?
• ከቁጣህ ጀርባ ሌላ ስሜት ተደብቆ ይገኛል? (ለምሳሌ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ጉዳት፣ እፍረት)
• ይህ ከልጅነትህ የተማርከው ምላሽ ነው?
• ሲናደዱ ሰውነትዎ ምን ይሰማዋል?

ከዚያም፣ እርስዎ እና አማካሪዎ እነዚህን ሁኔታዎች ለመቋቋም የሚያስችሉ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን እና ስልቶችን ታዳብራላችሁ። እነዚህ ሲቆጡ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ተግባራዊ ነገሮች ናቸው።

• የአስተሳሰብዎን መንገድ መቀየር (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር፡- በአሉታዊ ሀሳቦች ላይ ከማተኮር ይልቅ፣ ክስተቶችን በተለየ መንገድ መመልከትን ይማራሉ። “ይህ በእኔ ላይ የደረሰው እጅግ የከፋ ነገር ነው” እንደሚሉት ያሉ ነገሮችን ከማሰብ ይልቅ፣ “ይህ መጥፎ ነው፣ እና ስለሱ ማዘን ተገቢ ነው፣ ግን የዓለም ፍጻሜ አይደለም” እንደሚሉት ባሉ ነገሮች የበለጠ እውነታዊ በሆነ መንገድ ማሰብን ይማራሉ።

• ጥሩ የመግባባት ችሎታ፡- ቁጣህን ጤናማ በሆነ መንገድ መግለጽን ትማራለህ። ስለ ስሜቶችህ ለመናገር እና ምላሽ ከመስጠትህ በፊት ለማሰብ የተለያዩ መንገዶችን ትማራለህ።

• የማዝናናት ቴክኒኮች፡- እነዚህ ዘዴዎች በሚናደዱበት ጊዜ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም ስለ አንድ ችግር ማሰብዎን እንዲያቆሙ እና በእሱ ላይ እንዳያተኩሩ (ማሰላሰል) ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህም እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮችን ያካትታሉ።

እነዚህን አዳዲስ ቴክኒኮች ከአማካሪዎ ጋር በቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ይለማመዳሉ። እንዲሁም በቤት ውስጥ እንዲለማመዱ ይበረታታሉ። የሚቆጡበት ወይም የቁጣዎ መጠን እስኪቀንስ እና እነዚህ ዘዴዎች ለእርስዎ ተፈጥሯዊ እስኪሆኑ ድረስ መለማመድ አስፈላጊ ነው።

የእነዚህ ሕክምናዎች ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የቁጣ አያያዝ ሕክምናን በመጠቀም፣ በቤት ውስጥ እና በስራ ቦታ ያሉዎት ግንኙነቶች እንደሚሻሻሉ ያስተውላሉ። ስሜቶችዎን የበለጠ መቆጣጠር እንደሚችሉ ይሰማዎታል። የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ከተወሰኑ በሽታዎች ሊጠብቅዎት ይችላል።

ምንም አይነት አደጋዎች አሉ?

በምክር አገልግሎት ወቅት ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ እና አማካሪው ጥሩ ግንኙነት ካቋቋሙ በኋላ፣ ስለቀድሞ ህመሞች ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን አስቸጋሪ ሀሳቦች እና ትዝታዎች መቋቋም አንዳንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ለማሻሻል አስፈላጊ እርምጃ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ወይም እራስዎን ወይም ሌሎችን ሊጎዱ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ።

ቁጣ የሰው ልጅ የመሆን የተለመደ አካል ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥር ውጪ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ እየተናደድክ ከሆነ ወይም የምትወደውን ሰው በኃይለኛ ቃላትህ ወይም በድርጊትህ ከጎዳህ፣ ቁጣህን ለመቆጣጠር መንገዶችን መማር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።