ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ያለበት ሰው መኖር እንደ ሮለር ኮስተር ግልቢያ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ በጣም ጉልበትና ደስታ ይሰማዎታል? ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን ከአልጋዎ መነሳት እንኳን እንደማይችሉ፣ ሁሉም ነገር እንደጠፋ እና ዓለም ጨለማ እንደሆነ ይሰማዎታል? በድብርት የሚኖር ሰው ከሆኑ ወይም በሕክምና “ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD)” ብለን የምንጠራው ሰው ከሆኑ ይህ ተሞክሮ ምናልባት ለእርስዎ በጣም የታወቀ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደ ሮለር ኮስተር መጋለብ ነው። አንድ ቀን በጣም ይወድቃሉ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ደግሞ ይወድቃሉ። ይህንን መረዳት ይህንን ጉዞ ለማስተዳደር የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት (MDD) ከሐዘን በላይ ነው።

በመጀመሪያ፣ ይህንን በትክክል እንረዳው። የመንፈስ ጭንቀት ማለት ማዘን ወይም ደካማ መሆን ብቻ አይደለም። ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ሁሉ እውነተኛ የጤና ችግር ነው ። ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን፣ ሰውነትዎን እና ባህሪዎን ይነካል።

እስቲ አስቡት፣ በአንጎልዎ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሮች) ሚዛን ሲለወጥ፣ የሚሰማዎት እና የሚያስቡት መንገድ ሊለወጥ ይችላል። ስለዚህ ይህ በቀላሉ "ሀሳብዎን ካስተካከሉ ችግር የለውም" ተብሎ ሊገለል የሚችል ነገር አይደለም። ለዚህ ተገቢ የሆነ የህክምና ህክምና እና የምክር አገልግሎት አስፈላጊ ናቸው ።

በዚህ ጉዞ ላይ ውጣ ውረዶች የተለመዱ ናቸው፣ ለዚያ እንዘጋጅ።

ከድብርት ማገገም ቀጥተኛ መንገድ አይደለም። ልክ እንደ የተጣበቀ የክር ኳስ ነው። በጣም ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ቀናት ይኖራሉ። በእነዚያ ቀናት፣ ስራ ለመስራት፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመነጋገር እና የሚወዱትን ሁሉ ለማድረግ ጉልበት ይሰማዎታል። ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን፣ ወደ ቀድሞው ጨለማ መመለስ ይችላሉ።

ይህንን 'መሰናክል' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ብዙ ሰዎችን ተስፋ የሚያስቆርጠው ነው። "ኦህ፣ በጣም ጥሩ እየሰራሁ ነበር፣ ግን ወደ ቀድሞ ሁኔታዬ ተመልሻለሁ። በፍፁም መሻሻል አልችልም" ብለህ ታስብ ይሆናል።

ግን እውነታው ይህ አይደለም። እነዚህ መሰናክሎች የመንፈስ ጭንቀት (ድብርት) ከሚባለው በሽታ አካል ናቸው። ይህ ማለት ተሸንፈሃል ማለት አይደለም። አሁንም በዚህ ውጊያ እየተዋጋህ ነው ማለት ነው። ዋናው ነገር እንደዚህ አይነት መሰናክል ሲያጋጥምህ አትደናገጥ እና "እሺ፣ ይህ በሽታ እንደዚህ ነው። ቀስ በቀስ እመለሳለሁ" ብለህ አስብ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር። እሱ ወይም እሷ የመድኃኒትህን መጠን ሊቀይሩ ወይም ሌላ ምክር ሊሰጡህ ይችላሉ።

የአሉታዊ አስተሳሰብ ቅጦች ወጥመድ

ስለ ድብርት ሌላው አደገኛ ነገር የአስተሳሰባችንን መንገድ ይለውጣል የሚለው ነው። ለረጅም ጊዜ ከድብርት ጋር ስንኖር፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች በአእምሯችን ውስጥ ሊፈጠሩ ይችላሉ። እነዚህ በመንገድ ላይ እንዳሉ ጥልቅ ጥፋቶች ናቸው። አእምሯችን ሁልጊዜ በዚያ መንገድ መሄድን ይለምዳል።

አንተም እንደዚህ አይነት ሀሳቦች አሉህ?

• ሁሉንም ነገር በጥቁር ወይም በነጭ ማየት፡- "ዛሬ ስራዬን መስራት ስላልቻልኩ ሙሉ በሙሉ ወድቄያለሁ።" በእርግጥ ግራጫ ቦታ፣ መካከለኛ ቦታ ሊኖር ይችላል፣ አይደል?
• ሁሉንም ነገር በአንድ ክስተት መወሰን፡- አንድ ነገር እንደተበላሸ ወዲያውኑ "ይህ ሁልጊዜ የሚደርስብኝ ነገር ነው። ምንም ነገር በትክክል አይሄድም" ብሎ ማሰብ።
• መልካም ነገሮችን ግምት ውስጥ አለማስገባት፡- ጥሩ ነገር ቢያጋጥምህ እንኳን፣ “አሁን ተከሰተ” ብለህ ስለምታስብ አትደሰትበትም።
• ራስን መውቀስ፡- "ሁሉም የእኔ ጥፋት ነው" ብሎ ማሰብ፣ ከቁጥጥር ውጪ ለሆነ ነገር እንኳን።

የመጀመሪያው እርምጃ እነዚህን የአስተሳሰብ ቅጦች መለየት ነው። በመቀጠል፣ እነሱን መቃወም ያስፈልግዎታል። እራስዎን ይጠይቁ፣ "እኔ የማስበው በዚህ መንገድ ነው? ይህንን ለማየት ሌላ መንገድ የለም?" ምክር፣ በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (CBT)፣ ለዚህ ​​በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

የእርስዎን 'የደህንነት ዕቅድ' ይፍጠሩ

ይህንን የሮለር ኮስተር ጉዞ ለማለፍ እቅድ ማውጣት አለብን። አስቸጋሪ ቀን ሲመጣ ምን ማድረግ እንዳለብን አስቀድመን ማሰብ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

1. የድጋፍ ቡድንዎን ይለዩ፡- ተስፋ ሲቆርጡ ከማን ጋር መነጋገር ይችላሉ? የቅርብ ጓደኛዎ፣ የቤተሰብ አባልዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል። እናም በዚህ ዝርዝር አናት ላይ ዶክተርዎ መሆን አለበት።

2. 'የመጀመሪያ እርዳታ ኪት' ይስሩ ፡ ይህ በእርግጥ ኪት አይደለም። ሲደክሙዎት ማድረግ የሚችሏቸው ትናንሽ ነገሮች ዝርዝር ነው። ለምሳሌ

• የምወዳቸውን አንዳንድ ዘፈኖች ማዳመጥ።
• ለ10 ደቂቃ ወደ ግቢው ወጥቶ በእግር መሄድ።
• ከቤት እንስሳ ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ።
• ዘና ለማለት የሚረዳ የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ማድረግ።
• የሚያምኑትን ሰው በመጥራት።

3. ቀስቅሴዎችን ለይ፡- ስሜትህን ሊያዳክሙ የሚችሉ ነገሮችን ለይ። ሁሉንም ማስወገድ አትችልም፣ ነገር ግን ስለእነሱ በማወቅ፣ ለመቋቋም ዝግጁ መሆን ትችላለህ።

4. የሐኪምዎን መመሪያዎች በትክክል ይከተሉ፡- በሐኪም የታዘዘልዎት መድሃኒት በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው መጠን መውሰድ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ። ትንሽ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ። ይህን ማድረግ ምልክቶቹን እንደገና ሊያባብሰው ይችላል።

ይህ ብቻህን ማለፍ ያለብህ ጉዞ አይደለም። እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት እንጂ የድክመት ምልክት አይደለም። እርስዎንና የሚወዱህን ሰዎች ሊረዱህ የሚችሉ ባለሙያዎች አሉ።