በቢሮ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የምትቀመጥ ሰው ልትሆን ትችላለህ። ወይም ደግሞ ቀኑን ሙሉ ክብደት የምታነሳ ሰው ልትሆን ትችላለህ። ሥራህ ምንም ይሁን ምን፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ካለብህ፣ ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት መሥራት ምን ያህል ፈታኝ እንደሆነ ታውቃለህ። የጀርባ ህመም፣ ግትርነት እና መንቀሳቀስ አለመቻል ቀኑን ሙሉ ማለፍ ቀላል አይደለም። ነገር ግን አትጨነቅ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን በስራህ ስኬታማ እንድትሆን የሚረዱህ ብዙ ነገሮች አሉ።
አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የአከርካሪ አጥንትን የሚጎዳ የአርትራይተስ ዓይነት ነው። አንዳንድ ጊዜ የቤችቴሬው በሽታ ይባላል። በዚህ ሁኔታ፣ በአከርካሪዎ ውስጥ ባሉ የአከርካሪ አጥንቶች መካከል እብጠት ይከሰታል፣ እና ከጊዜ በኋላ የአከርካሪ አጥንቶች አንድ ላይ መዋሃድ ይጀምራሉ፣ አንድ ቁራጭ ይፈጥራሉ። ይህ አከርካሪው ተለዋዋጭነቱን እንዲያጣ እና ወደፊት እንዲታጠፍ ሊያደርግ ይችላል (ስኮሊዎሲስ)።
ከዚህ በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ምልክቶችም አሉ፤ እነሱም፡-
- በጎድን አጥንት፣ በዳሌ መገጣጠሚያዎች እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ወይም ምቾት ማጣት።
- የዓይን እብጠት መቅላት፣ ህመም እና ብርሃንን የማየት ችግር ያስከትላል።
እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሲኖሩዎት፣ መድሃኒት መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መሄድ ብቻ በስራዎ ላይ ጣልቃ እንደማይገባ መገመት ይከብዳል። በጣም አስፈላጊው ነገር ስለዚህ ጉዳይ አስቀድሞ ማሰብ ነው። ሰውነትዎ የሚያጋጥመውን ምቾት ማጣት ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ስራዎን በአግባቡ ለማከናወን የሚረዱዎትን ልዩ ማመቻቸቶች ለስራ ቦታዎ መጠየቅ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
ህመምን መቋቋም ለምን ጥሩ አይደለም?
"ኦህ... ችግር የለውም" ብለህ ብቻ ማሰብና ምንም ለውጥ ሳታደርግ ህመሙን ማለፍህን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ጥናቶች የሚያሳዩትን ከተመለከቱ፣ ይህንን ዝም ብሎ መታገስ ምን ያህል ሞኝነት እንደሆነ ያያሉ።
ብዙ የ AS በሽታ ያለባቸው ሰዎች የተወሰነ ዓይነት የሥራ አለመረጋጋት ያጋጥማቸዋል፣ እና ከ10% እስከ 20% የሚሆኑት አካላዊ ጫና በሚፈጥሩ ሥራዎች ላይ ከሚሰማሩ ሰዎች መካከል ለአንድ ዓይነት የሥራ አካል ጉዳት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ከሰባት ሰዎች ውስጥ አንዱ በበሽታው የተያዘ ሰው የሥራ ጫናውን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ሥራ መቀየር አለበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበሽታዎቹ እየተባባሱ በመጡበት ወቅት ሆስፒታል ከገቡ ሦስት ሰዎች አንዱ ከጡረታ ዕድሜው በፊት ሥራቸውን መልቀቅ አለባቸው። ስለዚህ፣ ይህ በቀላሉ ሊመለከቱት የማይገባ ነገር መሆኑ ምንም አያስደንቅም፣ አይደል?
በስራ ቦታዎ ላይ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ቀላል ለውጦች
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ AS በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሥራ አካባቢያቸውን በፈጠራ በማስተካከል ከሥራ ጋር የተያያዙ መስተጓጎሎችን በእጅጉ ቀንሰዋል። የትኛውንም ዓይነት ሥራ ቢሠሩ፣ የ AS ሁኔታዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ።
| ሊፈጠር የሚችለው ለውጥ | እንዴት ማድረግ እንደሚቻል (ቀላል) |
|---|---|
| ወንበርህን አስተካክል። | በጠረጴዛ ላይ የምትሠሩ ከሆነ የወንበርዎን ጀርባ ቀጥ አድርገው ትከሻዎም አራት ማዕዘን ቅርጽ እንዲኖረው ያስተካክሉ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ሆነው የወንበርዎን ቁመት ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በላይ ወይም በትንሹ እንዲደርሱ ያስተካክሉ። ተንሸራታችነትን ያስወግዱ። |
| ለጀርባዎ ተጨማሪ ድጋፍ ይስጡ። | ወንበሩ የሚሰጠው ድጋፍ በቂ ካልሆነ፣ የተጠቀለለ ፎጣ፣ ትንሽ ትራስ ወይም የወገብ ድጋፍ ትራስ ይጠቀሙ። |
| መንቀሳቀስህን ቀጥል። | ሥራዎ ለረጅም ጊዜ እንዲቀመጡ የሚጠይቅዎት ከሆነ፣ በስራ ቀንዎ ለመነሳት እና ለመራመድ ጊዜ ይመድቡ። ከጠረጴዛዎ ዘወትር ተነስተው አጭር እረፍት ይውሰዱ። በዚያ ጊዜ እና በምሳ እረፍትዎ ወቅት የመዞር ልማድ ይኑርዎት። |
| ስለ አቀማመጥ ተጠንቀቅ። | ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ ወይም የተወዛወዘ መሆኑን ለማየት በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ። እንዲሁም በስብሰባ ወቅት እየተወዛወዙ ከሆነ ጓደኛዎን እንዲነግርዎት መጠየቅ ይችላሉ። |
| ጠረጴዛዎን በንጽህና ይያዙ። | ሲቀመጡ፣ ክንዶችዎን በጠረጴዛው ላይ ያለምንም ጫና በአግድም ማረፍ ይችላሉ። ኮምፒውተር ሲጠቀሙ፣ የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ እና ጣቶችዎ ዘና ያሉ መሆን አለባቸው። የኮምፒውተር ስክሪኑ የላይኛው ጠርዝ በአይን ደረጃ መሆን ጥሩ ነው። |
| የመለጠጥ ልምምዶችን በትክክል ያድርጉ። | ዶክተርዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ማድረግ የሚችሏቸውን ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች እንዲያስተምሩዎት ይጠይቁ። ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው፣ መኪና እየነዱ ወይም ክብደት እያነሱ ቢሆንም እንኳ እነዚህን ማድረግዎን አይርሱ። |
| ከባድ ዕቃዎችን ሲያነሱ ይጠንቀቁ። | ክብደት ለማንሳት ሁለቱንም እጆች ይጠቀሙ። ከተቻለ ክብደትን በሁለቱም እጆች ያንሱ፣ በጣቶችዎ ብቻ አይደለም። ጭነቱን ከሰውነትዎ ጋር ያቀራርቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። በተቻለ መጠን ይግፉ እና ይጎትቱ። ማንሳትን ይቀንሱ። |
ከስራ ቦታ እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።
እነዚህን ነገሮች በእርስዎ በኩል ሰርተው ከሆነ እና አሁንም ስራዎን ለማጠናቀቅ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ የሚቀጥለው እርምጃ ስለሱ ከአለቃዎ ጋር መነጋገር ነው።
ይህንን እንዴት ነው የምትቋቋመው?
- ተዘጋጁ ፡ ከአለቃዎ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ምን እንደሚያደርጉ እና መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ነገር ይፃፉ። ይህ ችግሩ የት እንዳለ ግልጽ የሆነ ምስል ይሰጥዎታል።
- የጽሑፍ ጥያቄ ያቅርቡ፡- የሚያስፈልጉዎትን ማመቻቸቶች በጽሑፍ ይጠይቁ። የ AS ችግር እንዳለብዎት የሚያረጋግጥ ዶክተር የጻፈውን ደብዳቤ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ ergonomic ወንበር ወይም ዴስክ መጠየቅ ይችላሉ። ወይም በስራ ሰዓትዎ ላይ ትንሽ ለውጥ መጠየቅ ይችላሉ።
በስሪላንካ፣ እንደዚህ አይነት ማረፊያዎችን በስራ ቦታዎ ምክንያታዊ በሆነ ምክንያት የመጠየቅ መብት አለዎት። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ለመናገር አይፍሩ ወይም አያፍሩ።
ስራዎን መቀጠል ካልቻሉስ?
በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች፣ AS ሥራዎን መቀጠል እንዳይችሉ ሊያደርግዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ስለ ማህበራዊ ዋስትና ጥቅማ ጥቅሞችዎ ወይም የኢንሹራንስ አማራጮችዎ ማወቅ አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና አስፈላጊ ከሆነም የሕግ ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።
የ AS አስተዳደር ጥረት እንደሚጠይቅ ያስታውሱ። ጥርስዎን ብቻ አያፋጩ እና ህመሙን አይቋቋሙ። የስራ ቦታዎን ለመቀየር ንቁ ይሁኑ እና ለእርስዎ የበለጠ ምቹ እንዲሆን ያድርጉ። እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። የስራ ህይወትዎን የመደሰት ሙሉ መብት አለዎት።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚደርስ ከባድ የአርትራይተስ በሽታ ነው። በሚሰሩበት ጊዜ የሚፈጠረውን ህመም እና ምቾት ማጣት ችላ አይበሉ።
- እንደ የስራ ወንበርዎ እና ጠረጴዛዎ ያሉ ቀላል ነገሮችን ለሰውነትዎ ምቹ ለማድረግ ያስተካክሉ። ለጀርባዎ ተጨማሪ ድጋፍ ይጠቀሙ።
- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ። በተደጋጋሚ ይንቀሳቀሱ፣ ይነሱ እና ይራመዱ እና በዶክተርዎ እንደታዘዘው ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ከባድ ዕቃዎችን ሲያነሱ ተገቢውን አቀማመጥ ይጠቀሙ። ከባድ ዕቃዎችን በተቻለ መጠን ከማንሳት ይቆጠቡ።
- ስለሚያስፈልጉዎት ማመቻቸቶች ከአለቃዎ ጋር በግልጽ ለመነጋገር አይፍሩ። ከዶክተር የተላከ ደብዳቤ በዚህ ረገድ በጣም ይረዳል።
- ሁልጊዜ በሐኪምዎ የታዘዘውን መድሃኒት እና ህክምና በትክክል ይከተሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር