ኦህ፣ 'እወድቅ ይሆን?' ይህን የውድቀት ፍርሃት (Atychiphobia) ታውቃለህ?

አንዳንድ ጊዜ "በዚህ ሥራ ብወድቅስ?" ብለህ ታስባለህ? ፈተና ለመውሰድ፣ አዲስ ሥራ ለመፈለግ ቃለ መጠይቅ ለማድረግ ወይም አዲስ ነገር ለመጀመር ስትል ትንሽ መጨነቅ የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ፍርሃት ከመጠን በላይ ከበዛና መላ ሕይወትህን ቢነካስ? ስለምንነጋገረው ሁኔታ ማለትም 'አቲቺፎቢያ' ወይም 'ከመጠን በላይ የውድቀት ፍርሃት' ማሰብ የሚያስፈልገን በዚህ ጊዜ ነው።

ይህ የ'ውድቀት' ፍርሃት ወይም 'አቲቺፎቢያ' በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ «አቲቺፎቢያ» የሚለው ቃል እጅግ በጣም ያልተለመደ የውድቀት ፍርሃት ነው። የመጣው ከግሪክ ቃል «አቲችስ» ሲሆን ትርጉሙም «አሳዛኝ» ማለት ነው። ይህ ፍርሃት ያለበት ሰው ሊወድቅ እንደሚችል የሚሰማውን ማንኛውንም ሁኔታ ማስወገድ ያስባል። እንደ የትምህርት ቤት ፈተና፣ የሥራ ቃለ መጠይቅ፣ አዲስ ንግድ መጀመር ወይም የፍቅር ግንኙነት አድርገው ያስቡት። አንዳንድ ሰዎች ሌሎችን የማሳዘን ፍርሃትም አላቸው።

እንግዳው ነገር፣ ይህ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ የሚወድቁት ለዚህ ነው። ፈተናን ለመውደቅ በጣም ከፈራህ እንኳን ካልጻፍከው በዚህ መንገድ አስብበት። ከዚያ ልትወድቅ ትችላለህ አይደል? ራስህን ወደ ጉድጓድ ውስጥ እንደመጣል ነው።

ይህ 'የመውደቅ' ፍርሃት በአእምሮም ሆነ በስሜታዊነት ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• እፍረት መሰማት
• የመንፈስ ጭንቀት
• ጭንቀት
• የፍርሃት ጥቃቶች
• የራስን ግምት መቀነስ

ይህ ሁሉ የትምህርት አፈጻጸምዎን፣ የሥራ አፈጻጸምዎን፣ ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እና ከቤተሰብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንኳን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

አስፈላጊ፡- «አቲቺፎቢያ» ከ«አቴሎፎቢያ» የተለየ ነው። «አቴሎፎቢያ» ማለት ፍጹም ያልሆነ ስሜት የሚፈጥር ፍርሃት ነው፣ ማለትም ምንም ነገር 100% ትክክል ማድረግ አለመቻልን መፍራት ነው።

አቲቺፎቢያ እና ፍጽምናን የሚያመለክት ነገር አንድ ናቸው?

አዎ፣ በሁለቱ መካከል አንዳንድ ተመሳሳይነቶች ቢኖሩም፣ እነዚህ ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው። 'ፍጹምነት' ማለት ሁሉንም ነገር በትክክል ያለምንም ጉድለቶች ለማድረግ መሞከር ማለት ነው። ትኩረቱ በስኬት ላይ ነው። ነገር ግን 'አቲቺፎቢያ' ያለበት ሰው የውድቀት ፍርሃት፣ ጭንቀት እና ቢወድቅ ምን እንደሚፈጠር ስጋት አለው። አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ 'ፍጹምነት' ከገደቡ በላይ ከሆነ፣ 'አቴሎፎቢያ' ወደሚባል ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል።

እስቲ 'ፎቢያ' ምን ማለት እንደሆነ እንመልከት።

“ፎቢያ” የጭንቀት መታወክ ነው። ከልክ ያለፈ፣ ለአንድ ነገር፣ ሁኔታ ወይም ክስተት መቆጣጠር የማይችል ፍርሃት ነው። ይህ ፍርሃት ለሌሎች ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ሊመስል ቢችልም፣ “ፎቢያ” ላለበት ሰው እውነተኛ ስሜት፣ የዛቻ ወይም የአደጋ ስሜት ነው።

ይህ ሁኔታ Atychiphobia ተብሎ የሚጠራው ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ 'አቲቺፎቢያ' ያለ የተለየ ፎቢያ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይህንን ፍርሃት ለራሳቸው ብቻ ስለሚይዙ ወይም እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። ነገር ግን በአማካይ፣ በአሜሪካ ውስጥ ከአስር አዋቂዎች አንዱ እና ከአምስት ትናንሽ ልጆች አንዱ በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ፎቢያ እንደሚያጋጥማቸው እናውቃለን። በስሪላንካ ያለው ሁኔታ ከዚህ የተለየ አይደለም።

ለምን 'ውድቀት' የሚል ፍርሃት አለን? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

የ'Atychiphobia' በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው እንደ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ ወዘተ ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉት፣ እነዚህን ሁኔታዎች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እነዚህ አንዳንድ ጊዜ በዘር የሚተላለፉ ሊሆኑ ይችላሉ።
• የተማርክ ባህሪ፡- “መሸነፍ መጥፎ ነገር ነው” እና “ቢያንስ 90% ካላገኘህ፣ ውድቀት ነህ” የሚሉ ነገሮችን በተደጋጋሚ በሚነግሩህ አካባቢ ውስጥ አድገህ ይሆናል። እንደዚህ አይነት ጫና ከወላጆችህ፣ ከአስተማሪዎችህ ወይም ከኅብረተሰቡ ሲያጋጥምህ ‘መውደቅ’ ትልቅ ስህተት ሊመስልህ ይችላል። እስቲ አስብ፣ ልጅ በነበርክበት ጊዜ፣ ስዕል ስትስል ወይም ዘፈን ስትዘምር እንኳን፣ ቤተሰብህ “እህ… ይህንን በተሻለ መንገድ ማድረግ ትችል ነበር፣ አይደል?” እንደሚሉህ ሁልጊዜ “የሌላ ሰው ልጅ በተሻለ ሁኔታ ሊያደርገው ይችላል” የሚሉ ነገሮችን የምትሰማ ከሆነ፣ ምንም ብታደርግ፣ በቂ እንዳልሆነ ይሰማህ ይሆናል። ‘መውደቅ’ የሚለው ፍርሃት የተለመደ ነው?
• ሌሎች ፎቢያዎች፡- አንዳንድ ጊዜ አንድ 'ፎቢያ' ከሌላ 'ፎቢያ' ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። ለምሳሌ፣ 'ስኮሊዮኖፎቢያ' (ትምህርት ቤት የመሄድ ፍርሃት) ያለበት ልጅ 'አቲቺፎቢያ' ሊያጋጥመው ይችላል። ወይም 'ማይፎቢያ' (ጀርሞችን እና ቆሻሻን መፍራት) ያለበት ሰው ሁልጊዜ ንፁህ ሆኖ መቆየት እንደማይችል ሊሰማው ይችላል፣ ይህም 'አቲቺፎቢያ' ሊያስከትል ይችላል።
• አሰቃቂ ተሞክሮዎች፡- ከዚህ በፊት በደረሰብዎት ውድቀት ከባድ ቅጣት ደርሶብዎት ከሆነ ወይም አንድ ሰው አስፈራርቶዎት ከሆነ፣ እንዲህ ዓይነቱ ነገር እንደገና ሊከሰት እንደሚችል ሊፈሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ቀደም ሲል የነበረዎት ውድቀት በአንድ ሰው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ወይም ውድመት እንዳደረሰ ከተሰማዎት፣ ይህ ለዚህ ፍርሃት ምክንያት ሊሆን ይችላል።

እኔም Atychiphobia አለብኝ? ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ውድቀትን የሚፈራ ሰው የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያሳይ ይችላል፡

የስነልቦና እና የባህሪ ባህሪያት፡-

• በስራ ቦታ፣ በቤት ውስጥ ወይም በትምህርት ቤት ቀላል ስራዎችን እንኳን ለመስራት መፍራት።
• በቀላሉ የሚቆጣና የሚቆጣ መሆን ።
• ሌሎች ስለ አንተ ምን እንደሚያስቡ እና እነሱ ይፈርዱብህ እንደሆነ ዘወትር መጨነቅ።
• ዘወትር ሀዘንና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማል።
• ለሕይወት አፍራሽ አመለካከት መኖር (ሁሉም ነገር መጥፎ ይመስላል)።
• ማዘግየት ማለት አንድን ተግባር ወይም ተግባር በጣም አስቸጋሪ በሚመስልበት ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነው ።
• ከሌሎች ጋር ተገቢውን ግንኙነት መጠበቅ አለመቻል።
• አንድ ሰው ስህተት ሲጠቁም ወይም ለመርዳት ሲሞክር ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆን።

የ"የፍርሃት ጥቃት" ምልክቶች (ድንገተኛ ከፍተኛ ፍርሃት)፡

«አቲቺፎቢያ» «የፓኒክ ጥቃት» ሊያስከትል ይችላል። ከዚያም እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ሊያዩ ይችላሉ፡

• ሰውነት እየቀዘቀዘ ነው ("ብርድ ብርድ ማለት")።
• ማዞር እና የራስ ምታት።
• ከመጠን በላይ ላብ ('ሃይፐርሃይድሮሲስ')።
• የልብ ምት ድንገተኛ ጭማሪ ("የልብ ምት")።
• ማቅለሽለሽ (እንደ ማስታወክ ስሜት)።
• የመተንፈስ ችግር፣ የመታፈን ስሜት (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ።
• የሆድ ቁርጠት፣ የምግብ አለመፈጨት ችግር (ዲስፔፕሲያ)።

Atychiphobia እንዳለብህ እንዴት እርግጠኛ መሆን ትችላለህ? (ምርመራ)

ይህንን የመውደቅ ፍርሃት በትክክል ለይቶ ለማወቅ የሚያስችል የተለየ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም። ሐኪምዎ ይህንን ሁኔታ ከእርስዎ ጋር በመነጋገር እና የሚከተሉትን በመወያየት ሊመረምር ይችላል፡

• ምልክቶችህ ምንድን ናቸው?
• እነዚህ ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ ታይተዋል?
• እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ምን ተጽዕኖ አሳድረዋል?

ዶክተሩ ስለ ውድቀትዎ ፍርሃት ዝርዝር መረጃ ይሰበስባል። እሱ ወይም እሷ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ፡

• "ይህንን ሥራ በአግባቡ መሥራት ስለማትችል፣ እንኳን አትጀምረውም ብለህ ታስባለህ? ወይስ ለሌላ ጊዜ ታስተላልፈዋለህ?"
• "በዚህ 'ውድቀት' ፍርሃት ምክንያት ጭንቀት፣ ቁጣ፣ ቂም ወይም ተስፋ ቢስ ሆኖ ተሰምቶህ ያውቃል?"
• "ይህ ፍርሃት ዘና እንዳትሉ፣ ጥሩ እንቅልፍ እንዳትተኙ ወይም ከዚህ በፊት ስትዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች እንዳትደሰቱ አግዶዎታል?"
• "ይህ ፍርሃት የቤት ሕይወትህን፣ የትምህርት ቤት ሥራህን ወይም ሥራህን እንዴት ይነካዋል?"
• "ይህንን 'ውድቀት' መፍራት ለምን ያህል ጊዜ ያስፈልግሃል?"

ዶክተሩ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉዎት ለማወቅ ይሞክራል። ለምሳሌ፡

• 'የባህሪ መዛባትን ማስወገድ'
• 'ድብርት'
• 'የአመጋገብ ችግር'
• 'የሕመም ጭንቀት መዛባት' (ሃይፖኮንድሪያ - የመታመም የማያቋርጥ ፍርሃት)
• 'የኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)' (ያልተፈለጉ ሀሳቦች እና ድርጊቶች)
• የፓኒክ ዲስኦርደር
• «ፓራኖይድ የስብዕና መዛባት» (ሌሎችን በተመለከተ አላስፈላጊ ጥርጣሬ)
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)
• የዕፅ ወይም የአልኮል ሱስ

ይህንን የ'ውድቀት' ፍርሃት ለማከም ምን ማድረግ ይቻላል?

ይህንን የ'ውድቀት' ፍርሃት ለመቆጣጠር እና ለማሸነፍ በርካታ መንገዶች አሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ ስለ 'ውድቀት' ያለዎትን አሉታዊ አመለካከት እንዲቀይሩ የሚረዳዎት የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። ቴራፒስትዎ "ውድቀቶች" ብለው የሚያስቧቸው አንዳንድ ነገሮች በእውነቱ ለመማር እና ለማሻሻል እድሎች መሆናቸውን እንዲገነዘቡ ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና ማሰላሰል ያሉ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።
• የተጋላጭነት ሕክምና ፡ ይህ እራስዎን ቀስ በቀስ ለሚፈሩት ነገር ማጋለጥን ያካትታል። ይህ የፍርሃት ምላሽዎን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ ቴራፒስትዎ እንደተሳኩ የተሰማዎትን ጊዜ እንደገና እንዲያስቡ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ የሚደረገው ደህንነቱ በተጠበቀ እና ደጋፊ በሆነ አካባቢ ነው። ይህ ውድቀት በእርግጥ ስጋት ወይም አደጋ እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
• መድሃኒት፡- እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ መድሃኒት እነዚህን ምልክቶች ለመቆጣጠር ይረዳል። ሆኖም ግን፣ መድሃኒት ለፎቢያዎች የመጀመሪያው የሕክምና መስመር እንዳልሆነ ያስታውሱ። ሳይኮቴራፒ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያው የሕክምና መስመር ነው።

Atychiphobiaን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ አለ?

ፎቢያዎችን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ግን፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• ጥሩ ደጋፊ፣ ታማኝ ጓደኞች እና ቤተሰብ መረብ ይገንቡ።
• ካፌይን፣ አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን ያስወግዱ። እነዚህም ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ይህ የሚሰማዎት ፍርሃት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እየጎዳ መሆኑን እንደተገነዘቡ ወዲያውኑ ከሐኪም እርዳታ ይፈልጉ።
• በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው ይቆዩ፣ ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እነዚህ ነገሮች ለአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ይህንን ሁኔታ ማሸነፍ ይቻላል? (ትንበያ/አመለካከት)

መልካም ዜናው ብዙ ሰዎች ለዚህ ችግር ማለትም ለ'አቲቺፎቢያ' ሕክምና ጥሩ ምላሽ መስጠታቸው ነው። ይህ በሳይኮቴራፒ፣ በአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና አስፈላጊ ከሆነም በመድኃኒት ሊወገድ ይችላል። እንዲያውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት 'የተጋላጭነት ሕክምና' (የተጋላጭነት ሕክምና) 90% የሚሆኑት 'ፎቢያ' ያለባቸው ሰዎች ሁኔታቸውን እንዲያሸንፉ ሊረዳቸው ይችላል። ይህ ማለት የሚፈራ ነገር የለም፣ እና ይህንን ለማሸነፍ ጥሩ እድል አለ ማለት ነው።

ዶክተር ማየት ያለብዎት በየትኛው ጊዜ ነው?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ-

• 'ውድቀት' በሚል ፍርሃት ምክንያት፣ የእርስዎየዕለት ተዕለት ተግባራትን በአግባቡ ማከናወን ካልቻሉ።
• የ"የድንጋጤ ጥቃት" (ድንገተኛ ከፍተኛ ፍርሃት) ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተርን ሲያማክሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• ለምን ያህል ጊዜ ሕክምና ያስፈልገኛል?
• ሃይፕኖቴራፒ ለአቲቺፎቢያ ተስማሚ ነው?
• 'ውድቀትን' የመፍራት እውነተኛው ምክንያት ምን ሊሆን ይችላል?

«አቲቺፎቢያ» የውድቀት ከፍተኛ ፍርሃት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው 100% ሊሳካለት እንደማይችል የሚያስቡትን ማንኛውንም እድል ሊያስወግድ ወይም ሊያዘገይ ይችላል። ሊያሳካቸው የማይችሏቸውን በጣም ከፍተኛ ግቦች ሊያወጡ ይችላሉ፣ ይህም በመጨረሻ የውድቀት እድልን ይጨምራል። ስለ 'ውድቀት' ሲያስቡ በጣም አዝነው፣ ፈርተው ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ። ብዙ ሰዎች ይህንን 'ፎቢያ' በስነ-ልቦና ህክምና ማሸነፍ እንደሚችሉ ያስታውሱ።

በአጭሩ እናስታውስ (የቤት ውስጥ መልእክት)

'ውድቀት' ወይም 'አቲቺፎቢያ' የሚለው ፍርሃት ለአንዳንድ ሰዎች በእውነት የሚያስጨንቅ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ዋናው ነገር ብቻዎን መኖር ያለብዎት ነገር አይደለም፣ እና ለእሱ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ።

ይህ ፍርሃት እንዳለብህ ካሰብክ፣ ስለሱ ከምታምነው ሰው ጋር ለመነጋገር አትፍራ ወይም አትፍራ። እንደ ዶክተር ወይም አማካሪ ካሉ ሰዎች እርዳታ ማግኘት ጥሩ ነው። እርዳታ መጠየቅ ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ መሆኑን አስታውስ!

የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ በጥንቃቄ ይያዙት።

ፎቢያ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የውድቀት ፍርሃት፣ የፍርሃት ስሜት፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ የፍርሃት ስሜት