ከዳሌዎ የሚመጣ ህመምም አለቦት? (የግሉታይል ቴንዲኖፓቲ) እነዚህን ልምምዶች ይሞክሩ!

አንዳንድ ጊዜ ከወገብዎ ወይም ከወገብዎ አካባቢ የሚመጣ እንግዳ እና የሚያበሳጭ ህመም ይሰማዎታል? ይህ ህመም የሚጨምር የሚመስል ከሆነ፣ በተለይም ደረጃ ሲወጡ፣ በጎንዎ ለመተኛት ሲሞክሩ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ሲነሱ፣ በዚህ ሁኔታ ሊጎዱዎት ይችላሉ። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር ነው። ስለዚህ አይጨነቁ፣ በቀላሉ እንነጋገርበት።

የግሉታይል ቴንዲኖፓቲ በትክክል ምንድን ነው?

ይህ ስም ትልቅ ጉዳይ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው። በቀላል አነጋገር፣ በወገብ እና በዳሌዎቻችን ላይ ባሉ ጅማቶች ላይ ችግር ነው። አሁን እነዚህ ጅማቶች ምን እንደሆኑ እያሰቡ ይሆናል። ጡንቻዎቻችንን ከአጥንቶቻችን ጋር የሚያገናኙ ጠንካራ እና ወፍራም ገመዶች እንደሆኑ አድርገው ያስቡዋቸው። ስለዚህ፣ እነዚህ አስፈላጊ ጅማቶች በአንድ ምክንያት ትንሽ ሲዳከሙ ወይም በትንሹ ሲጎዱ፣ 'ግሉታይል ቴንዲኖፓቲ' የሚባል ይህ የሚያም ሁኔታ ይከሰታል።

ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። አንደኛው ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ይህም ማለት እንደ ሩጫ ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ማለት ነው። ሌላኛው ምክንያት ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ አልባ መሆን ነው። ይህ ማለት ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ ማለት ነው። ሁለቱም በጅማቶቻችን ላይ ጫና ሊፈጥሩ እና ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን አይነት ምልክቶች በብዛት እንደሚታዩ እስቲ እንመልከት።

መልካም ዜናው በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፊዚዮቴራፒ አማካኝነት ይህ ሁኔታ እንዳይባባስ እና የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።

ይህንን ህመም ለማስታገስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነዚህ ልምምዶች የተዳከሙ ጅማቶችዎ እንዲያገግሙና እንዲጠነክሩ ይረዳሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህ በጥንቃቄ፣ በዝግታ እና በስርዓት መከናወን አለባቸው። ትኩረትዎ ህመሙ ባለበት አካባቢ ላይ መሆን አለበት።

1. የድልድይ ልምምድ

ይህ የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎችዎን፣ የጅማት ጡንቻዎችዎን እና የኮር ጡንቻዎችዎን በአንድ ጊዜ ያጠናክራል። ይህንን በቀላል ንጣፍ በተሸፈነ ምንጣፍ ላይ ማድረግ ጥሩ ነው።

1. ከጭንቅላትዎ በታች ጠፍጣፋ ትራስ ይዘው ወለሉ ላይ ተኝተው።

2. እግሮችዎን መሬት ላይ አኑረው ጉልበቶችዎን ያጎንብሱ። አሁን የጉልበቶችዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ዳሌዎን ቀስ ብለው ወደ ጣሪያው ያንሱ።

3. ምቹ የሆነ ቁመት ላይ ሲደርሱ፣ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትንሽ ውጥረት በሚሰማዎት ቦታ ላይ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በማንኛውም ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ ። ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።

4. ይህ በቀን ከ5 እስከ 10 ጊዜ ሊከናወን ይችላል።

2. ደረጃ አፕስ

ይህ ትንሽ ከፍታ ባለዎት ቦታ ሁሉ ማድረግ የሚችሉት ቀላል ነገር ነው። እንደ ደረጃ መውጣት የመጀመሪያ ደረጃ ያለ ቦታ ፍጹም ነው።

1. እንደ ደረጃ ያለ ከፍ ያለ ቦታ ፈልግና ቀኝ እግርህን አጥብቀህ በላዩ ላይ አኑር።

2. አሁን የግራ እግርዎን ወደ ደረጃው ከፍ ያድርጉት። በዚህ ጊዜ መቀመጫዎን አጥብቀው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ።

3. በመቀጠል፣ ሙሉ ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ያድርጉት፣ የግራ እግርዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያም ወደ ላይ ያንሱት።

4. ይህንን በቀን ሦስት ጊዜ በአንድ እግር ከ30-60 ሰከንድ ያህል ለማድረግ ይሞክሩ። በእግሮች መካከል ይቀያይሩ።

3. የማይንቀሳቀስ ጠለፋ

ይህ ለዳሌዎች፣ ለዳሌዎች እና ለላይኛ ጭኖች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መጀመሪያ ሲጀምሩ ግድግዳ ላይ ዘንበል ብለው ማድረግ በጣም ቀላል ነው።

1. እግሮችዎ ከዳሌ ስፋት ትንሽ ከፍ ብለው ቀጥ ብለው ይቁሙ።

2. አሁን እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ቀስ ብለው ያሰራጩ፣ ልክ እንደ ትንሽ መከፋፈል። በወገብዎ እና በዳሌዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን በቀስታ ያድርጉት።

3. ከዚያም እግሮችዎን ቀስ ብለው አንድ ላይ ሰብስበው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን ሶስት ጊዜ ያህል ያድርጉ።

4. ይህንን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ በማድረግ፣ ቀስ በቀስ ተለዋዋጭነትዎን ማሳደግ ይችላሉ።

4. ነጠላ እግር ዳሌ መራመጃዎች

ይህንን ከቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማድረግ ጥሩ ነው። ይህ በሁለቱም የዳሌዎ ጎኖች ላይ ያሉትን የጉልት ጡንቻዎች በትክክል ይሰራል።

1. እንደ ጠረጴዛ ወይም ጠረጴዛ ያለ የተረጋጋ ነገር ይዘው ይቁሙ። ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ያዙሩት።

2. አሁን የቀኝ ዳሌዎን ጡንቻዎች አጥብቀው የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ያንሱ።

3. የቀኝ ዳሌዎን አጥብቀው በመያዝ፣ የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ዝቅ አድርገው ወደ ላይ ያንሱት።

4. ይህንን በቀን አንድ ጊዜ፣ ለእያንዳንዱ እግር ከ5-15 ሰከንዶች ያድርጉ።

5. ነጠላ እግር ስኳት

1. ቆጣሪ ይያዙ እና የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።

2. የግራ እግርዎን ከፍ አድርገው፣ የቀኝ ጉልበትዎን ቀስ ብለው በማጠፍ እና ልክ ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ ያህል ዳሌዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት።

3. ከዚያም ቀስ ብለው እንደገና ቀጥ ይበሉ። ይህን ስኳት ሲያደርጉ፣ ወደ ታች ለመውረድ ከ3-4 ሰከንዶች እና ወደ ላይ ለመውጣት ከ3-4 ሰከንዶች ይውሰዱ።

4. ይህንን በቀን አንድ ጊዜ፣ በእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከእነዚህ ነገሮች ይጠንቀቁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዱንም ሲያደርጉ ምንም አይነት የሹል ህመም ሊሰማዎት አይገባም ። የእነዚህ ልምምዶች ዓላማ ህመምን መቀነስ እና ጡንቻዎችን ማጠንከር ነው። በድንገት ከመጠን በላይ ለማድረግ ከሞከሩ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ትንሽ ህመም መሰማት የተለመደ ነው። ትልቅ ጉዳይ አይደለም። እንደዚያ የሚሰማዎት ከሆነ፣ ከመለማመድዎ በፊት እና በኋላ እጆችዎን እና እግሮችዎን ዘርግተው። የሚደጋገሙትን ብዛት ይቀንሱ ወይም ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

ህመሙ ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። ለበሽታዎ በጣም ተስማሚ የሆኑት ሕክምናዎችና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል ይነግርዎታል።