የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት በዘር የሚተላለፉ ናቸው? (ድብርትና ጭንቀት)

በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ካለበት፣ "ኦህ፣ እኔም ይሄ ይደርስብኛል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ ለብዙ ሰዎች እውነተኛ ፍርሃት እና ችግር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህ የአእምሮ ሁኔታዎች በእርግጥ በዘር የሚተላለፉ መሆናቸውን፣ የጂኖች ተጽእኖ ምን እንደሆነ እና ይህንን አደጋ ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

ጥናቱ ምን ይላል?

ዶክተሮች ይህንን ሲመረምሩ፣ ድብርት እና ጭንቀት አንዳንድ የጄኔቲክ ግንኙነቶች እንዳላቸው ደርሰውበታል። ይህንን ለማግኘት ከቻሉባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ መንትዮችን ማጥናት ነው።

ሁለት ተመሳሳይ መንትዮች እንዳሉ አስቡት። ጂኖቻቸው 100% ተመሳሳይ ናቸው። ሌላኛውን መንትዮች (ወንድማማች መንትዮች) ብንወስድ፣ ጂኖቻቸው ልክ እንደ መደበኛ ወንድማማቾችና እህቶች 50% ብቻ ተመሳሳይ ናቸው። በምርምር የታየው አንድ ነገር ከተመሳሳይ መንትዮች አንዱ ድብርት ወይም ጭንቀት ካጋጠመው ሌላኛው ደግሞ ከሌላው መንትያ ዓይነት በበለጠ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ መሆኑ ነው። ይህ በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ የጄኔቲክ ተጽእኖ እንዳለ ያሳየናል።

አንድ ሰው ለእነዚህ ሁኔታዎች ያለው ዝንባሌ ወይም ተጋላጭነት ከሁለቱም ወላጆች የተለያዩ ጂኖች ጥምረት የተነሳ ሊጨምር ይችላል። ነገር ግን ዶክተሮች ይህንን የሚያመጡት የትኞቹ ጂኖች እንደተዋሃዱ በትክክል መናገር አይችሉም።

በተጨማሪም ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ምንም አይነት በሽታ በጂኖች ብቻ የሚከሰት አለመሆኑ ነው። የሚኖሩበት አካባቢ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ እና የሚያጋጥሙዎት ልምዶችም በዚህ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ሰዎች እነዚህን ነገሮች ስለሚጋሩ፣ የበሽታው መንስኤ ጂኖች ወይም እነዚህ ሌሎች ነገሮች መሆናቸውን ለመለየት እና ለመለየት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነው። ስለዚህ የጄኔቲክ አደጋ እና በህይወት ውስጥ ያሉ ሌሎች ነገሮች ጥምረት ሊሆን ይችላል።

በቤተሰብዎ ውስጥ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ካሉ...

በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ሁኔታ ካለበት፣ ዕድሜ በዘር የሚተላለፍ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ትንሽ ፍንጭ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ከ20 ዓመት ዕድሜው በፊት ድብርት ወይም ጭንቀት ካጋጠመው፣ ሌሎች የቤተሰቡ አባላትም በሽታውን የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በቀላል አነጋገር፣ አንድ ሰው በሽታውን በወጣትነቱ ሲይዘው፣ ከትውልድ ወደ ትውልድ የመተላለፍ ዕድሉ ይጨምራል።

ይህ ማለት አንድ ሰው በዕድሜ መግፋት ላይ ቢይዘው በዘር የሚተላለፍ አይደለም ማለት አይደለም። ሆኖም ግን፣ አብዛኛውን ጊዜ የዚህ አይነት አዳዲስ ጉዳዮች የሚከሰቱት ከ20 ዓመት ዕድሜ በኋላ ሲሆን ይህም በህይወት ውስጥ ከሚከሰቱ አሰቃቂ ክስተቶች፣ ከመጠን በላይ ጭንቀት ፣ ወዘተ ጋር የተያያዘ ነው።

እንዲሁም፣ እንደ እናት፣ አባት፣ ወንድም ወይም እህት ያሉ የቅርብ የቤተሰብ አባል ይህ ሁኔታ ካለባቸው፣ እርስዎም ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነዎት። ይህ አደጋ ከሩቅ ዘመድዎ ጋር ሲነጻጸር ከፍ ያለ ነው።

የትኞቹን ምልክቶች መጠንቀቅ አለብዎት?

በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው እነዚህ ሁኔታዎች ቢኖሩትም ባይኖሩም፣ ሁላችንም የመንፈስ ጭንቀትና የጭንቀት ምልክቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው፣ ይህም እነዚህን ሁኔታዎች ቀደም ብለን ለይተን ማወቅና እርዳታ ማግኘት እንድንችል ነው።

ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ፍርሃት ይሰማናል። ያ የተለመደ ነው። ነገር ግን የጤና እክል ሲሆን ከዚያ በላይ ይሄዳል።

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት ለማወቅ፣ እነዚህ ምልክቶች ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በአንድ ጊዜ መታየት አለባቸው። የጭንቀት ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ካለበት፣ ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ቤተሰብዎ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ታሪክ ለሐኪምዎ እንደሚነግሩት። የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ይህ መረጃ ሐኪምዎ ጤናዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዳ ይረዳዋል።

ድብርትንና ጭንቀትን 100% ጊዜን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ የለም። ሆኖም ግን፣ ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና እራስዎን ለመንከባከብ የሚያስችሉ ብዙ መንገዶች አሉ። እነዚህ ልማዶች ለሁሉም ሰው ጥሩ ናቸው። በተለይም የዚህ አይነት ነገር የቤተሰብ ታሪክ ካለ፣ እነዚህ ነገሮች ሁኔታው ​​እንዳይባባስ ለመከላከል ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

አደጋን ለመቀነስ ተግባራዊ ምክሮች

ለእነዚህ ሁኔታዎች ተጋላጭ ከሆኑ፣ ከእነዚህም ሆነ ከማንኛውም ከባድ ሕመም እራስዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

1. የምክር አገልግሎትን ያስቡበት

ችግር እስኪያጋጥምዎት ድረስ አይጠብቁ፤ አስቀድመው ጥሩ አማካሪ ያማክሩ። ከዚያም የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለማስተዳደር የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች መማር ይችላሉ። ስለ ቤተሰብዎ ታሪክ ይንገሯቸው። አስፈላጊ ከሆነ፣ ጥሩ አማካሪ እንዲልክልዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

2. የአመጋገብ ሁኔታዎን ይንከባከቡ

ጥሩና ጤናማ አመጋገብ ለሰውነትዎና ለአእምሮዎ አስፈላጊ ነው። እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ፡

• ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ፡- እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ ፣ ፍሌክስ ዘር እና የዱባ ዘር ባሉ ዓሦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነዚህ አሲዶች ለጤናማ የአንጎል ተግባር አስፈላጊ ናቸው።
• ቢ ቪታሚኖች ፡- የመንፈስ ጭንቀት በቢ ቪታሚኖች እጥረት ባለባቸው ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው። እንደ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ፣ ፍራፍሬ፣ ስጋ እና እንቁላል ያሉ ምግቦች የቢ ቪታሚኖችን ይዘዋል።
• ቫይታሚን ዲ:ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ግንኙነት አለ። ሰውነት ጠዋት ላይ ለፀሐይ ብርሃን በመጋለጥ ቫይታሚን ዲ ማምረት ይችላል።

3. አላስፈላጊ ስኳርን ይገድቡ

እንደ ፍራፍሬዎች ያሉ በተፈጥሮ ስኳር የያዙ ምግቦች የሰውነትዎን የኃይል መጠን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ነገር ግን የምግብ እና የመጠጥ መጠንዎን በተጨመሩ ስኳር ለመገደብ ይሞክሩ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ አድርገው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል። እንዲሁም ጭንቀትን ለማስታገስ፣ ስሜትን እና ጉልበትን ለመጨመር እና አካላዊ ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በቀን የሚዝናኑበትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ይራመዱ ወይም ያድርጉ።

5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ። አንድ አዋቂ ሰው በአማካይ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልገዋል።

6. አልኮልና ካፌይን ይቀንሱ

የአልኮል መጠጥ እና ከመጠን በላይ ካፌይን (ሻይ፣ ቡና) መጠቀምን መቀነስ የፍርሃት ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳል።

7. ጤናማ ግንኙነቶችን መጠበቅ

በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች፣ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የሚያበረታቱ እና የሚደግፉዎትን ጥሩ ግንኙነቶች ቅድሚያ ይስጡ።