ሱሪ፣ ቀሚስ ወይም ጂንስ ስንገዛ፣ ብዙውን ጊዜ የወገብ መጠንን እንመለከታለን። ነገር ግን የወገብዎ መጠን ስለ ልብስ ብቻ እንዳልሆነ ያውቃሉ? በእርግጥ ለአጠቃላይ ጤናዎ በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ አመላካች ነው። ይህ ቀላል መለኪያ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልዎን ለማወቅ ይረዳዎታል።
የወገብዎን መጠን በትክክል እንዴት ይለኩታል?
ለዚህ ሥራ የሚያስፈልግህ መደበኛ የቴፕ መለኪያ ብቻ ነው። በጣም ቀላል ነው። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።
1. ትክክለኛውን ቦታ ያግኙ፡- በመጀመሪያ፣ በዳሌዎ አጥንት ላይ ያለውን ከፍተኛውን ነጥብ ያግኙ። ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ከሆድዎ አዝራር በላይ ነው።
2. ቴፑን ያስቀምጡት፡- አሁን የመለኪያ ቴፑን በዳሌ አጥንት አናት ላይ ያስቀምጡት እና በዳሌ ደረጃ በሰውነትዎ ዙሪያ ቀጥ አድርገው ይያዙት። ቴፑም ከኋላዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
3. ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ፡ ቴፑን በጣም አጥብቀው አይጎትቱት ። እና በጣም አጥብቀው ወይም በጣም አጥብቀው አይጎትቱት። ከቆዳ ጋር ምቹ በሆነ ቦታ ያስቀምጡት። መለኪያውን ሲወስዱ እስትንፋስዎን አይያዙ ወይም ሆድዎን አይምቱ ። ዘና ይበሉ።
4. መለኪያውን ይውሰዱ ፡ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ እና በቴፕ ላይ ያለውን ቁጥር ያንብቡ። የወገብዎ ትክክለኛ መለኪያ ይህ ነው።
የወገብ መጠን ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የወገብዎ መጠን በሆድዎ አካባቢ ምን ያህል ስብ እንዳለዎት የሚለካ ነው። ይህ የሆድ ስብ፣ በተለይም visceral fat የሚባለው አይነት፣ በጣም አደገኛ ነው።
Visceral Fat ምንድን ነው? ይህ እንደ ጉበት እና ፓንቻራስ ያሉ በሆድዎ ውስጥ ባሉ ወሳኝ የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚከበበው ጥልቅ የስብ ሽፋን ነው። ይህ ዓይነቱ ስብ እዚያ ብቻ አይደለም። እብጠት የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን እና ኬሚካሎችን ወደ ደምዎ ይለቃል። ይህ ቀጣይነት ያለው እብጠት እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ላሉ በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋና መንስኤ ነው።
ይህ Visceral Fat እየጨመረ ሲሄድ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ስኳር የሚቆጣጠረው ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን የሰውነት ምላሽ ይቀንሳል። ይህንን የኢንሱሊን መቋቋም ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሁኔታ በኋላ ላይ የስኳር በሽታ እንዲከሰት የሚያደርገው ዋነኛው ምክንያት ነው።
በተጨማሪም፣ ከመጠን በላይ የሆነ የሆድ ስብ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን እና የጉበት ስብ በሽታ ሊያመራ ይችላል፣ እነዚህም ሁሉ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራሉ።
ስለዚህ ጤናማ የወገብ መጠን ስንት ነው?
ይህ እንደ ጾታዎ፣ ቁመትዎ፣ የሰውነትዎ ቅርፅ፣ ዕድሜዎ እና ጎሳዎ በተወሰነ መልኩ ሊለያይ ይችላል። ሆኖም ግን፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ዋና ዋና የጤና ድርጅቶች በዚህ ጉዳይ ላይ አጠቃላይ ምክሮችን ሰጥተዋል። እንደ እኛ ላሉ የደቡብ እስያውያን ልዩ ምክሮች አሉ።
| የጤና ምክር | ለሴቶች (ከፍተኛ ተጋላጭነት) | ለወንዶች (ከፍተኛ ተጋላጭነት) |
|---|---|---|
| አጠቃላይ ምክሮች | ከ 35 ኢንች በላይ ከሆነ | ከ40 ኢንች በላይ ከሆነ |
| ለደቡብ እስያውያን - (በጣም ተስማሚ ምክራችን) | ከ80 ሴ.ሜ (31.5 ኢንች) በላይ ከሆነ | ከ90 ሴ.ሜ (35.5 ኢንች) በላይ ከሆነ |
የወገብ ዙሪያን ለመለካት ሌሎች መንገዶች አሉ?
አዎ፣ ሌሎች በርካታ ዘዴዎች አሉ። እነዚህ ስለ አደጋዎ የበለጠ ግልጽ የሆነ ምስል ሊሰጡዎት ይችላሉ።
1. ከወገብ እስከ ዳሌ ጥምርታ
እዚህ የሚያደርጉት የወገብዎን መጠን ከዳሌዎ መጠን አንጻር መመልከት ነው።
- እንዴት እንደሚለካ፡- በወገብዎ ትንሹ ክፍል ዙሪያ ይለኩ። ከዚያም በወገብዎ ሰፊ ክፍል ዙሪያ ይለኩ (ቂጦችዎ በብዛት የሚወጡበት)። አሁን የወገብዎን መለኪያ በዳሌዎ መለኪያ ይከፋፍሉት።
- አደጋ ፡ ይህ ጥምርታ ለሴቶች ከ0.85 እና ለወንዶች ደግሞ ከ0.90 በላይ ከሆነ፣ የሆድ ስብ ከመጠን በላይ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
2. ከወገብ እስከ ቁመት ጥምርታ
ብዙ ባለሙያዎች ይህ በጣም ትክክለኛ እና ሁሉን አቀፍ ተግባራዊ የሆነ ዘዴ ነው ይላሉ።
- መሰረታዊ ህግ ፡ የወገብዎ ዙሪያ ከግማሽ ቁመትዎ ያነሰ መሆን አለበት።
- እንዴት መለካት እንደሚቻል ፡ የወገብዎን ዙሪያ በ ኢንች ይለኩ። እንዲሁም ቁመትዎን በ ኢንች ይለኩ። አሁን የወገብዎን መለኪያ በቁመትዎ ይከፋፍሉት። መልሱ ከ0.5 በላይ ከሆነ ለጤና ችግሮች ተጋላጭ ነዎት።
ያለ ቴፕ ይህን ለማድረግ ቀላል መንገድ!
ይህንንም በክር ቁራጭ ማድረግ ይችላሉ። ከቁመትዎ ጋር ተመሳሳይ ርዝመት ያለው የክር ቁራጭ ይለኩና ይቁረጡ። አሁን ክርውን በትክክል በግማሽ አጣጥፉት። ከዚያም የታጠፈውን ክር በወገብዎ ላይ ይጠቅልሉት። በወገብዎ ዙሪያ ሙሉ በሙሉ መጠቅለል ካልቻሉ፣ ወገብዎ ከግማሽ ቁመትዎ በላይ ነው። ይህ የአደጋ ምልክት ነው።
በወገብ መጠን እና በቢኤምአይ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ስለ ክብደት ስንነጋገር ስለ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ብዙ ጊዜ እንሰማለን። ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ለማየት ቀላል መንገድ ነው። ነገር ግን BMI የራሱ የሆነ ችግር አለው። የሰውነትዎ ስብ የት እንዳለ አይነግርዎትም።
አንድ ሰው ጤናማ የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) (ከ25 በታች) ነገር ግን ትልቅ ወገብ እንዳለው አስቡት። እንዲሁም ለልብ ሕመምና ለስኳር በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ጊዜ የወገብ መጠን ከ BMI ይልቅ የጤና ስጋትዎን በተሻለ ሁኔታ ያሳያል። ለዚህም ነው ዶክተሮች ሁለቱንም መለኪያዎች የሚጠቀሙት።
የወገብ መጠንን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ብዙ ሰዎች እዚህ የሚያደርጉት ትልቅ ስህተት አለ። ይህም የሆድ ልምምድ (ክራንችስ፣ ሲት-አፕስ) በማድረግ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ነው።
አስፈላጊ፡- ከሰውነትዎ ውስጥ ከአንድ ቦታ ብቻ ስብን መቀነስ አይችሉም። ምንም ያህል የሆድ ልምምድ ቢያደርጉ፣ በሆድዎ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን አይቀንሰውም። እነዚህ ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችዎን ብቻ ያጠናክራሉ።
በወገብዎ ዙሪያ ኢንች ለመቀነስ፣ በመላው ሰውነትዎ ላይ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የሚከተሉትን ማድረግ ነው
1. የተመጣጠነ አመጋገብ፡- የካሎሪ መጠንን ይቀንሱ። በተቻለ መጠን ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች፣ ቅባት የበዛባቸውን ፈጣን ምግቦች እና ከፍተኛ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ።
2. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ቢያንስ በሳምንት ለ5 ቀናት በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የወገብዎ መጠን ስለ ልብስ ብቻ አይደለም፣ ስለ ጤናዎ ብዙ ይናገራል።
- በሆድ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ስብ፣ በተለይም በአካል ክፍሎች ዙሪያ ያለው የውስጥ ስብ፣ እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ በርካታ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ወገብዎን ሲለኩ በትክክል ይለኩ። እስትንፋስዎን አይያዙ ወይም ሆድዎን አይጎትቱ። ልክ እንደተነፉ መለኪያውን ይውሰዱ።
- እንደ ቀላል ደንብ፣ የወገብዎ መጠን ከግማሽ ቁመትዎ በታች ከሆነ፣ ይህ ጤናማ ምልክት ነው።
- የወገብዎን መጠን ለመቀነስ የሆድ ልምምድ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም። ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በመላው ሰውነትዎ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር