የዓሳ ዘይት በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀትን ይረዳል? (ኦሜጋ-3 እና የመንፈስ ጭንቀት)

አንዳንድ ጊዜ ሀዘን፣ ብቸኝነት ወይም ያለምክንያት ከባድ ስሜት ይሰማዎታል? ሁሉም ነገር አሰልቺ እንደሆነ ይሰማዎታል? ብዙዎቻችን በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ይህንን ተሞክሮ አጋጥሞናል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን የምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች የአእምሮ ጤንነታችንን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚያ አይነት ነገር እየተነጋገርን ነው። ይህ በኦሜጋ-3 ንጥረ ነገር እና በደስታችን መካከል ያለው ግንኙነት ነው።

ኦሜጋ-3 ምንድን ነው? ለአእምሯችን አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኦሜጋ-3ዎች ሰውነታችን የሚፈልገው የፋቲ አሲድ አይነት ናቸው። "አስፈላጊ" ማለት ሰውነታችን በራሱ ሊያዘጋጃቸው ስለማይችል ከምንመገባቸው ምግቦች ማግኘት አለበት ማለት ነው። እነዚህ "ጥሩ" ቅባቶች ተደርገው ይወሰዳሉ።

60% የሚሆነው የአእምሯችን ክፍል ስብ ነው። ስለዚህ እንደ ኦሜጋ-3 ያሉ ጥሩ ቅባቶች የአንጎል ሴሎች ጤናማ እንዲሆኑ እና በአግባቡ እንዲሰሩ አስፈላጊ ናቸው። እስቲ አስቡት፣ በአእምሯችን ውስጥ ያሉት የነርቭ ሴሎች እርስ በእርሳቸው መልዕክቶችን ይለዋወጣሉ። ይህ የመልእክት ልውውጥ (የነርቭ ስርጭት) በትክክል እንዲከሰት፣ እነዚህ ሴሎች በጥሩ ጤንነት ላይ መሆን አለባቸው። ኦሜጋ-3 በዚህ ረገድ ብዙ ይረዳል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ዓሣ የሚበሉ አገሮች ውስጥ ያሉ ሰዎች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት መጠን አላቸው። ይህም ዶክተሮች በኦሜጋ-3 እና በአእምሮ ጤና መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ አድርጓቸዋል። በአሁኑ ጊዜ በኦሜጋ-3 የበለፀገ አመጋገብ እንደ ድብርት እና ባይፖላር ዲስኦርደር ባሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳዩ ማስረጃዎች እየጨመሩ መጥተዋል።

ጥናቱ በትክክል ምን ይላል?

በዚህ ላይ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል። በአንድ ዋና ጥናት፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ታካሚዎች የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግቦች ተሰጥቷቸዋል። ባይፖላር የሚለው ስሜት በከፍተኛ የደስታ ጊዜያት (ማኒያ) እና በድብርት መካከል የሚለዋወጥበት ሁኔታ ነው። ከዚህ ጥናት በኋላ፣ ኦሜጋ-3 የወሰዱ ታካሚዎች የድብርት ክፍሎች ቁጥር በእጅጉ እንደቀነሰ ታይቷል።

የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም ፕሮፌሰር አንድሪው ስቶል፣ ኤምዲ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ሰፊ ጥናት አድርገዋል። በ1999 ባደረጉት ጥናት፣ ለ30 ባይፖላር ታካሚዎች በቀን 10 ግራም ኦሜጋ-3 ሰጥተዋል። ይህ በ30 ጣሳዎች ውስጥ የሚገኘው መጠን ነው! ሌላኛው ቡድን የወይራ ዘይት እንክብል (ፕላሴቦ) ተሰጥቶታል።

ከአራት ወራት በኋላ ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ። የወይራ ዘይት ከወሰዱት ሰዎች ግማሾቹ እንደገና ማገገም ችለዋል። ነገር ግን ኦሜጋ-3 ከወሰዱት 15 ሰዎች መካከል ሁለቱ ብቻ እንደገና ማገገም ችለዋል ። እነዚህ ውጤቶች በጣም ተስፋ ሰጪ ስለሆኑ አሁን ይህንን የበለጠ ለማረጋገጥ ከ120 ታካሚዎች ጋር ሰፊ የአራት ዓመት ጥናት እያካሄደ ነው።

በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

እሺ፣ አሁን ምናልባት "ታዲያ ኦሜጋ-3 የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደ እድል ሆኖ፣ እነዚህ በቀላሉ በስሪላንካ የሚገኙ እና ርካሽ ምግቦች ናቸው።

የዓሣ ዘይት ተጨማሪ ምግቦችን የምትወስድ ከሆነ...

አንዳንድ ጊዜ ከምግብ ብቻ በቂ ኦሜጋ-3 ማግኘት ላይችልን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች አንዳንድ ሰዎች የዓሳ ዘይት እንክብሎችን ይጠቀማሉ። ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ ያለበት ነገር አለ።

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች

ከዚህ ሁሉ ጋር፣ ልንረዳቸው የሚገቡ በርካታ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አሉ።

1. ኦሜጋ-3 ምትክ አይደለም፡- ለድብርት ወይም ለሌላ የአእምሮ ሕመም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ ኦሜጋ-3 ለዚያ መድሃኒት ምትክ አይደለም። ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ዋናውን ሕክምናዎን ለማቆም ምክንያት አይደለም። ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። እነዚህ መድሃኒቶች ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።

2. ሌሎች የጤና ጥቅሞች፡- ኦሜጋ-3 ለአእምሮ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ብዙ ጥቅሞች አሉት። የልብ በሽታን ለመከላከል እንደሚረዱ ተረጋግጧል። የአሜሪካ የልብ ማህበር እንኳን እንደ ሳልሞን ወይም ቱና ያሉ ዓሳዎችን በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ እንዲመገቡ እንደሚመክር በጣም የተረጋገጠ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ዓሳዎች እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ፣ የአንጀት በሽታዎች እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ካሉ የመገጣጠሚያ በሽታዎች እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።

3. የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም፡- በኦሜጋ-3 የበለፀገ አመጋገብ መመገብ ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የለውም። ይህ ማለት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች የዓሳ ዘይት እንክብሎችን ሲወስዱ ትንሽ የሆድ ህመም እና የዓሳ ጣዕም ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ስለዚህ፣ ትንሽ ተስፋ መቁረጥ እና የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት፣ በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ኦሜጋ-3 የበለጸጉ ምግቦችን ለመጨመር ይሞክሩ። ይህ ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው። ነገር ግን ጭንቀትዎ ከባድ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ፣ ብቻዎን ከመሰቃየት ይልቅ ብቃት ያለው ዶክተር ጋር መሄድ እና ምክር መፈለግ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ።