የደምዎ ስኳር በድንገት ይጨምራል? (የደም ስኳር መጨመር) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በቀን ውስጥ በድንገት ድካም ይሰማዎታል፣ ዘወትር ይጠማሉ ወይም ሽንትዎን በተደጋጋሚ መሽናት ይፈልጋሉ? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት የመጨመር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፣ የስኳር ህመምተኞች ብቻ አይደሉም። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ይህ የደም ስኳር ጠብታ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የደም ስኳር መጨመር ወይም የግሉኮስ መጨመር ማለት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር ወይም የግሉኮስ መጠን በድንገት እና በፍጥነት መጨመር ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ምግብ ከበላን በኋላ ይከሰታል።

ስንመገብ ሰውነታችን ያንን ምግብ ወደ ኃይል መለወጥ ይጀምራል። የምንመገባቸው ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት የሚፈጩና ወደ ግሉኮስ የሚቀየሩ ናቸው። ይህ ግሉኮስ ሰውነታችንን ኃይል የሚያቀርብ ዋናው ነዳጅ ነው። ይህንን ግሉኮስ ከደም ወስዶ ወደ ሴሎቻችን የሚያስተላልፈው ሆርሞን ኢንሱሊን ነው። እዚያም ለኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ወይም ለበኋላ ጥቅም ላይ እንዲውል እንደ ስብ ሴሎች ይከማቻል።

ይሁን እንጂ፣ ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ የግሉኮስ መጠን ካለው ወይም ሰውነትዎ በቂ ኢንሱሊን የማያመነጭ ከሆነ፣ ይህ የግሉኮስ መጠን በደምዎ ውስጥ ይከማቻል እና የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ይጨምራል። ይህ ሃይፐርግላይሴሚያ ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ድንገተኛ የደም ስኳር መጨመር እና ከዚያም በድንገት የደም ስኳር መቀነስ ለጤንነትዎ ጥሩ አይደለም። ይህ እንደ ኢንሱሊን መቋቋም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።

የስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የማያስቡ ብዙ ነገሮች ይህንን ሊነኩ ይችላሉ። ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

1. የአመጋገብ ስርዓትዎ

የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ለሚመገቡት ምግብ ትኩረት መስጠት ነው፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትስ (ስኳር እና ስኳሮች) በቀጥታ የደም ስኳር መጠንን ይነካሉ።

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም፣ ነገር ግን በመጠኑ መመገብ አለብዎት። ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፣ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ፣ ኑድል፣ ፓስታ እና የተጠበሰ፣ በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች ሁሉም የደምዎን የስኳር መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንደ ሙዝ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎችም በስኳር የበለፀጉ ናቸው።

በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች እንደ የቅርብ ጓደኛዎ ናቸው። የደምዎን የስኳር መጠን የሚቆጣጠሩት ብቻ ሳይሆን ለልብዎም ጠቃሚ ናቸው፣ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ይረዳሉ።

2. ቁርስን መዝለል

ቁርስን መዝለል ጥሩ ልማድ አይደለም። ቁርስን መዝለል ከቻሉ፣ ከምሳ እና ከእራት በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ነገር ግን ለቁርስ እንደ ሙፊን ያለ ጣፋጭ ነገር መመገብም ጥሩ አይደለም። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ቁርስ (ለምሳሌ እንቁላል፣ ባቄላ) የበሉ ሰዎች በቀን ውስጥ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ቁርስ ከበሉ ሰዎች የተሻለ የደም ስኳር መጠን ነበራቸው። ፕሮቲን ቀስ ብሎ ስለሚፈጭ፣ የደም ስኳር መጠን በአንድ ጊዜ አይጨምርም።

3. የእንቅልፍ እጦት

በቂ እረፍት አለማግኘት ድካም እንዲሰማዎት አያደርግም። ሰውነትዎ ኢንሱሊንን ምን ያህል ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚጠቀምም ይነካል። ለአንድ ሌሊት እንኳን ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ የሰውነትዎ የኢንሱሊን ተግባር ሊቀንስ እና የደምዎ የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ፣ በየቀኑ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን መጠቀምን እና የሌሊት እንቅልፍን መለማመድን የመሳሰሉ ነገሮችን ያስወግዱ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ወይም መቀነስ

እንደ መራመድ ያለ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የደምዎን የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር መጠን ስለሚጨምሩ የበለጠ ግሉኮስ ያስፈልጋቸዋል። ከእራት በኋላ ለ15 ደቂቃዎች በእግር መራመድ የደምዎን የስኳር መጠን ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ።

ይሁን እንጂ፣ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የደም ስኳር መጠን እንደሚጨምር ሁሉ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። እንደ ክብደት ማንሳት ወይም የፉክክር ስፖርቶች ባሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት፣ ሰውነት የሚለቀቁት ሆርሞኖች የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ለእርስዎ የሚስማሙ ልምምዶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሐኪምዎን ያማክሩ።

5. ውጥረት

ብዙ ውጥረት ሲያጋጥምዎ፣ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ይህ 'የትግል ወይም የመብረር' ምላሽ ይባላል። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ለአደጋ መዘጋጀት እንዳለበት ያስባል። ስለዚህ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቹትን የኃይል ምንጮች ማለትም ግሉኮስ እና ስብን መጠቀም ይጀምራል። የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ኢንሱሊንዎ ይህንን ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር አይችልም፣ እና የደምዎ የስኳር መጠን ይጨምራል።

በተጨማሪም፣ ውጥረት ሲያጋጥምዎት፣ በአግባቡ አለመመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና መድሃኒትዎን በሰዓቱ አለመውሰድ ያሉ ነገሮች የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ባሉ ነገሮች አእምሮዎን ማዝናናት በጣም አስፈላጊ ነው።

ሌሎች ማወቅ ያለባቸው ምክንያቶች እና ነገሮች

• አንዳንድ መድሃኒቶች፡- ዲዩሬቲክስ፣ ፀረ-ጭንቀት እና አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች የደም ስኳር መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን እየወሰዱ እና የደም ስኳርዎ ከፍተኛ መሆኑን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
• የጥርስ እና የድድ ጤና ፡ የስኳር በሽታ ካለብዎት የድድ በሽታ (የድድ መቆጣት) የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ከባድ የድድ በሽታ ካለብዎት የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንደማንኛውም ኢንፌክሽን፣ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ለዚህም ነው በየቀኑ ጥርስዎን መቦረሽ እና መፋቅ አስፈላጊ የሆነው።
• ማጨስ፡- የሚያጨሱ ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የስኳር በሽታ ካለብዎት ማጨስ የኢንሱሊን መጠንዎን እና የደም ስኳርዎን መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• ድርቀት፡በቂ ውሃ ባይጠጡም እንኳ የግሉኮስ መጠንዎ ከወትሮው ከፍ ሊል ይችላል።
• የወር አበባ ዑደት፡- ከወር አበባ በፊት ባለው ጊዜ ውስጥ የሆርሞን መጠን (በተለይም ፕሮጄስትሮን) ለውጦች በአንዳንድ ሴቶች ላይ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዲሁም ጣፋጭ ምግቦችን ሊመኙ ይችላሉ። ይህም የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።