የሰውነት ስብ እና ኮሌስትሮል - በሁለቱ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

የደም ምርመራ ሪፖርትን ተመልክተህ "ኦህ፣ ኮሌስትሮሌ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስላል" ብለህ አሰብክ ታውቃለህ? ወይም ትንሽ ክብደት ስትጨምር "ይህ ኮሌስትሮሌን ይጎዳል?" ብለህ እያሰብክ ትንሽ ፈርተህ ወይም ተጨንቀህ ታውቃለህ? ይህ በእርግጥ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። በክብደት እና በኮሌስትሮል መካከል ከምታስበው በላይ ትልቅ ግንኙነት አለ። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በጣም ቀላል እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ እንነጋገር።

ክብደት ሲጨምር ኮሌስትሮል ለምን ይጨምራል?

በመጀመሪያ፣ ይህንን እንረዳ። ኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ መጥፎ አይደለም። ጉበታችን በሰውነታችን ውስጥ ላሉት በርካታ ጠቃሚ ተግባራት ለምሳሌ ሴሎችን ለመገንባት እና ቫይታሚን ዲ ለማምረት የተወሰነ ኮሌስትሮል ያመርታል። ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው።

ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው በእነዚህ ሁለት የኮሌስትሮል ዓይነቶች መካከል ያለው ሚዛን ሲጠፋ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሁለት ዓይነቶች አሉ፤ "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና "መጥፎ ኮሌስትሮል"።

• LDL (ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ "መጥፎ ኮሌስትሮል" ነው። እነዚህ በደም ውስጥ ሲጨምሩ፣ እንደ ዘይት በደም ስሮቻችን ግድግዳ ላይ መከማቸት ይጀምራሉ። ልክ ቆሻሻ በውሃ ቱቦ ውስጥ እንደሚከማች ሁሉ። በሕክምና ውስጥ፣ ይህንን '(አተሮስክለሮሲስ)' እንለዋለን። ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በዚህ መንገድ መዘጋት ሲጀምሩ፣ የደም ፍሰቱ ይስተጓጎላል፣ እና እንደ የልብ ድካም እና የስትሮክ ያሉ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ በእጅጉ ይጨምራል።
• HDL (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ "ጥሩ ኮሌስትሮል" ነው። ልክ እንደ ልዕለ ኃያል ነው። በደም ስሮችዎ ውስጥ የተጣበቀውን መጥፎ ኮሌስትሮል ወስዶ ወደ ጉበት ይወስደዋል። ከዚያም ጉበት ከሰውነት ያስወግደዋል።

አሁን ተረድተሃል አይደል? ችግሩ መጥፎ (LDL) ኮሌስትሮል መጨመር እና ጥሩ (HDL) ኮሌስትሮል መቀነስ ነው።

ታዲያ የሰውነት ክብደት ሲጨምር ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ሲከሰት ይህ ሚዛን እንዴት ይስተጓጎላል?

አስቡት፣ ሰውነታችን ክብደት እየጨመረ ሲሄድ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ ተጨማሪ ስብ ይቀመጣል ማለት ነው። ከዚህ ተጨማሪ የስብ ቲሹ ውስጥ፣ “ነጻ የሰባ አሲዶች” የሚባል የስብ አይነት ይለቀቃል እና በቀጥታ ወደ ጉበታችን ይሄዳል።

ጉበት በዚህ መንገድ ተጨማሪ የሰባ አሲዶችን ሲቀበል፣ “ትራይግሊሰሪድስ” የሚባል ሌላ የስብ አይነት ምርት ይጨምራል። እነዚህ ትራይግሊሰሪዶች መጠን ሲጨምር፣ የመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠንን በቀጥታ ይጨምራል።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የኢንሱሊን መቋቋም የሚባል በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ይህ የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነው። ይህ የኢንሱሊን መቋቋም በጉበት ውስጥ የስብ ምርትን ሊያስተጓጉል እና የኮሌስትሮል መጠንን ሊጨምር ይችላል።

ክብደት መቀነስ ኮሌስትሮልን እንዴት ይቆጣጠራል?

መልካም ዜና ይኸውልህ። ይህን ሁሉ ለመስማት አትፍራ። ክብደታችንን በመቆጣጠር ይህንን ሂደት በሙሉ መቀልበስ እንችላለን።

ክብደት ሲቀንሱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የተጨማሪ ስብ ቲሹ መጠን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ወደ ጉበት የሚገቡትን ነፃ የሰባ አሲዶች መጠን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ትራይግሊሰርስ እና መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መመረትን ይቆጣጠራል።

እንዲሁም ክብደት ሲቀንሱ እና ትንሽ ንቁ ሲሆኑ፣ የተነጋገርነው የኢንሱሊን መቋቋምም ይሻሻላል። ይህ ሁሉ የኮሌስትሮል መጠንዎ ወደ ጤናማ ደረጃ እንዲጠጋ ይረዳል።

ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ?

"ኦህ፣ ስለዚህ ብዙ ክብደት መቀነስ አለብኝ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን አይሆንም። እንደ 4-5 ኪሎ ግራም ክብደት ትንሽ ብትቀንስም እንኳ በኮሌስትሮል መጠንህ ላይ ትልቅና አወንታዊ ልዩነት ማየት ትችላለህ።

በአንድ ጥናት፣ የሰውነታቸውን ክብደት 5% ብቻ የቀነሱ ሰዎች የኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠናቸው ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል። ይህ ማለት 80 ኪሎ ግራም ክብደት ካሎት 4 ኪሎ ግራም እንኳን መቀነስ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ማለት ነው።

ክብደት ለመቀነስ እና ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ይህ ትልቅ ፈተና ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በጥቂት ትናንሽ ለውጦች መጀመር እንችላለን። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም ሌሎች የጤና እክሎች ካሉብዎት፣ ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር ጥሩ ነው። እሱ ወይም እሷ ለጤናዎ በጣም ጥሩውን ምክር ይሰጡዎታል።