ምናልባት 'ኮሌስትሮል' የሚለውን ቃል ወደ ክሊኒክ ስትሄድ ወይም አንድ አዋቂ ሰው ቤት ውስጥ ሲያወራ ብዙ ጊዜ ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? አንዳንድ ሰዎች በጣም ይፈራሉ፣ ሌሎች ደግሞ በትክክል አይረዱትም። ኮሌስትሮል ምንድን ነው? ለምን በዚህ ጉዳይ ላይ እንዲህ መጨነቅ አለብን? ዛሬ፣ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንዳለን ሁሉ ይህንን ሁሉ በቀላሉ እንረዳው።
ኮሌስትሮል በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረት ሰም የበዛበትና የሰባ ንጥረ ነገር ነው። በዋናነት የሚመረተው በጉበታችን ነው። ኮሌስትሮልን የምናገኘው ከምንመገባቸው ምግቦች ውስጥም ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ኮሌስትሮል ለሰውነታችን መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው።
ሰውነታችንን እንደ ቤት አስቡት። ኮሌስትሮል የዚህን ቤት ግድግዳዎች ለመገንባት የሚያገለግል ልዩ ሞርታር ነው። በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን ሴሎች፣ ነርቮቻችንን፣ ጡንቻዎቻችንን፣ ቆዳችንን፣ ጉበታችንን፣ አንጀታችንን እና ልብን ጨምሮ ኮሌስትሮልን በውስጡ ይዟል። ስለዚህ ኮሌስትሮል ለሰውነት አስፈላጊ ነው።
ታዲያ ኮሌስትሮልን ለምን እንዲህ እንፈራለን?
ችግሩ የሚጀምረው እንደሌላው ነገር ሁሉ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ሲጨምር ነው። ይህ ከተከሰተ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
ልክ የውሃ ቱቦ ከጊዜ ወደ ጊዜ በአፈርና ዝገት እንደሚዘጋ ሁሉ፣ ኮሌስትሮል ሲጨምር፣ ደም ወደ ልባችን የሚያጓጉዙ የደም ቧንቧዎች ግድግዳዎች ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። በሕክምና፣ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ውስጥ በዚህ መንገድ ይከማቻል፣ ይህም አተሮስክለሮሲስ ብለን እንጠራዋለን። ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በዚህ መንገድ ሲዘጉ፣ ወደ ልብ የሚደርሰው የደም እና የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል። ይህም እንደ የደረት ህመም፣ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ያሉ አደገኛ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
"ጥሩ" እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የኮሌስትሮል ሪፖርትን ከተመለከቱ፣ ሁለት ዓይነቶች እንዳሉ ያያሉ፤ LDL እና HDL። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
- LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል፡- ይህ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ብለን የምንጠራው ነው። ልክ በመንገድ ላይ እንደሚንጠባጠብ ሰው፣ ይህ LDL ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የሚቀመጥና የሚዘጋው ነው። LDL መጠን ከፍ ባለ ቁጥር የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው።
- ኤችዲኤል (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል፡- ይህ "ጥሩ" ኮሌስትሮል ብለን የምንጠራው ነው። ልክ እንደ ቆሻሻ መኪና፣ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል በደም ስሮች ውስጥ የተከማቸውን "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል ያስወግዳል እና ወደ ጉበት ይመልሰዋል። ስለዚህ የኤችዲኤል መጠን ከፍ ባለ መጠን ለእኛ የተሻለ ነው።
| የኮሌስትሮል አይነት | ምን ማድረግ (በቀላሉ) | በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ |
|---|---|---|
| "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL) | በደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት። | ይህ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ መኖሩ ለጤና ጥሩ ነው። |
| "ጥሩ" ኮሌስትሮል (HDL) | ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከደም ሥሮች ያስወግዳል። | ይህንን በከፍተኛ ደረጃ ማየቱ ለጤና ጠቃሚ ነው። |
የኮሌስትሮል መጠን ምን መሆን አለበት?
ዶክተሮች አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንዎን ከ200 ሚ.ግ./ዲኤል በታች እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ነገር ግን በአንድ ቁጥር ብቻ ላይ በመመስረት ውሳኔ ማድረግ አይችሉም። ሙሉውን ምስል መመልከት ያስፈልግዎታል።
- LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል ፡ ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል በታች ያለው ኮሌስትሮል በጣም ጥሩ ነው። ከ130-159 መካከል ያለው ከፍተኛ የድንበር ጫፍ ነው። ከ190 በላይ ያለው መጠን ለልብ ሕመም፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች በሽታዎች በጣም ከፍተኛ ተጋላጭነት አለው።
- ኤችዲኤል ("ጥሩ") ኮሌስትሮል ፡ ይህ ከፍ ባለ ቁጥር የተሻለ ነው። 60 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ በጣም ጥሩ ነው። ከ40 በታች የሆነ ማንኛውም ነገር ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
- ትራይግሊሰሪዶች፡- ይህ በደም ውስጥ ያለ ሌላ የስብ አይነት ነው። እነዚህን ከ150 ሚ.ግ/ዲኤል በታች ማስቀመጥ ጥሩ ነው። ከ200 በላይ ከሆኑ ሕክምና ሊያስፈልግ ይችላል።
ዋናው ነገር ውሳኔዎን በእነዚህ ቁጥሮች ላይ ብቻ አያድርጉ። ሐኪምዎ ሪፖርትዎን ይገመግማል፣ ዕድሜዎን፣ ክብደትዎን፣ የደም ግፊትዎን እና ማጨስዎን ግምት ውስጥ ያስገባል፣ ከዚያም አደጋዎ ምን እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይወስናል።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ?
መልካም ዜናው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ የኮሌስትሮል መጠናችንን በመቆጣጠር ረገድ ረጅም መንገድ መሄድ መቻላችን ነው። ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡
- ጥሩ አመጋገብ፦
- በተቻለ መጠን በዘይት፣ በስብ እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን (ለምሳሌ ቀይ ስጋ፣ ቋሊማ፣ ፒዛ፣ ቅቤ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች) ይቀንሱ።
- እንደ ዶሮ ካሉ ነገሮች ላይ ቆዳውን አውጥተው ይበሉት።
- ምግብን ከመጥበስ ይልቅ በማፍላት፣ በማፍላት፣ በማጥበስ ወይም በእንፋሎት በማብሰል ያብስሉት።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ።
- ዳቦና ሩዝ ሲመገቡ፣ ከሙሉ እህሎች (ለምሳሌ፣ ሙሉ ስንዴ ሩዝ፣ ኡራድ ዳል፣ የአታ ዱቄት) የተሰሩትን ይምረጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦
- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል ላብ እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና የመተንፈስ ፍጥነትዎን እንዲጨምር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው።
- አስፈላጊ፡- የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ተስማሚ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ እንደሆኑ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ ።
- ሌሎች ነገሮች፡
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ ።
- ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ። ማጨስ "ጥሩ" የኤችዲኤል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ይጎዳል።
- በሐኪምዎ የታዘዙልዎትን መድሃኒቶች በትክክል በታዘዙት መሰረት፣ በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው መጠን ይውሰዱ።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚያገለግሉት መድኃኒቶች የትኞቹ ናቸው?
የአኗኗር ዘይቤዎ ብቻውን የኮሌስትሮል መጠንዎን የማይቆጣጠር ከሆነ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝልዎ ይችላል። በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- የስታቲን ዓይነቶች
- ኢዜቲሚቤ
- PCSK9 አጋቾች
- የባይል አሲድ ሙጫዎች
- ኒያሲን
- ፋይብራትስ
ያስታውሱ፣ ከእነዚህ መድሃኒቶች ምርጡን ለማግኘት ከጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብረው ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። መድሃኒቱን ስለሚወስዱ ብቻ ማንኛውንም ነገር መብላት ችግር የለውም ብለው አያስቡ።
የኮሌስትሮል ምርመራን በየትኛው ዕድሜ መጀመር አለብዎት?
በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት (ኤትሮስኮሌሮሲስ) ለብዙ ዓመታት ቀስ በቀስ የሚከሰት ነገር ስለሆነ በወጣትነት ዕድሜዎ ለኮሌስትሮል መጠንዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።
በአጠቃላይ የኮሌስትሮልዎን መጠን አንድ ጊዜ በ9 እና 11 ዓመት እድሜ መካከል እና እንደገና በ17 እና 21 ዓመት እድሜ መካከል እንዲመረመሩ ይመከራል። በተለይም በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ገና በልጅነት የልብ ህመም ካለበት ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለበት የኮሌስትሮል መጠንዎን ቀደም ብሎ መመርመር ጥሩ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኮሌስትሮል ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መብዛት እንደ የልብ ህመም ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ኤልዲኤል (LDL) በደም ስሮች ውስጥ የሚከማች "መጥፎ" ኮሌስትሮል ነው። ኤልዲኤል (HDL) በደም ስሮች ውስጥ የሚያጸዳው "ጥሩ" ኮሌስትሮል ነው።
- የኮሌስትሮል መጠንን በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ክብደት ቁጥጥር እና ማጨስን አለማቆም) በአብዛኛው መቆጣጠር ይቻላል።
- የኮሌስትሮል መጠንዎን እና እነሱን ለመቆጣጠር ስለሚያስፈልጉዎት እርምጃዎች ከሐኪምዎ ጋር ብቻ ይነጋገሩ ። ውሳኔዎን በመስመር ላይ በሚያነቡት ወይም ከሌሎች በሚሰሙት ላይ አይመሰረቱ።
- ዶክተር መድሃኒት ካዘዘ፣ ምንም አይነት ለውጥ ሳያደርጉ በትክክል እንደታዘዘው ይጠቀሙ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር