የልብ ድካም ከደረሰብህ በኋላ ከሆስፒታል ወደ ቤትህ ተመልሰሃል? በጣም ፈርተህ እርግጠኛ አለመሆንህ አይቀርም፣ አይደል? "ወደ ቀድሞ ማንነቴ መመለስ እችል ይሆን?"፣ "እንዲህ ያለ ነገር እንደገና ቢከሰት ምን አደርጋለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ በጣም የተለመደ ነው። ግን መልካም ዜናው ትክክለኛውን ለውጥ ካደረግክ ከዚህ ሁኔታ በኋላ በጣም ጤናማና ጠንካራ ሕይወት መኖር ትችላለህ። እስቲ ስለሱ እንነጋገር።
በመጀመሪያ፣ የልብ ድካም ምን እንደሆነ እንረዳ።
በቀላል አነጋገር፣ የልብ ድካም ወይም ተመሳሳይ ክስተት (የኮሮናሪ ክስተት) ደም ወደ ልባችንና አእምሯችን የሚያጓጉዙ የደም ሥሮች እንቅፋት ነው። ልባችንን ያለማቋረጥ የሚሰራ ሞተር አድርገህ አስብ። ይህ ሞተር ከደም ውስጥ ለመሥራት የሚያስፈልገውን ኦክስጅንና ንጥረ ነገሮችን ያገኛል። እንደ ኮሌስትሮል ያሉ የስብ ክምችቶች በእነዚህ የደም ሥሮች (የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧዎች) ውስጥ ይከማቻሉ እና ቀስ በቀስ ይጠበባሉ።
አንድ ቀን ከእነዚህ ክምችቶች አንዱ ቢፈነዳና የደም መርጋት ቢፈጠር፣ ቱቦው ሙሉ በሙሉ ሊዘጋ ይችላል።
- ወደ ልብ የሚሄደው የደም አቅርቦት በዚህ መንገድ ከቆመ ፣ የልብ ድካም ብለን እንጠራዋለን።
- ወደ አንጎል የሚሄደው የደም አቅርቦት በዚህ መንገድ ከቆመ ፣ ስትሮክ እንለዋለን።
በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ከሰውነትዎ የሚመጣ ጠንካራ ማስጠንቀቂያ መሆኑ ነው። ልክ ሰውነትዎ "አሁን የአኗኗር ዘይቤዎን ይንከባከቡ" እያለዎት እንደሆነ ነው።
"የልብ ማገገሚያ" ፕሮግራም ለልብ አዲስ ሕይወት የሚሰጥ
የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ ሕይወትዎን ለመለወጥ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የት መጀመር እንዳለቦት ላያውቁ ይችላሉ። "ምግብን መቆጣጠር አለብኝ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ፣ ጭንቀቴን መቀነስ አለብኝ..." እነዚህን ሁሉ ነገሮች በአንድ ጊዜ ለማድረግ ሲሞክሩ ከመጠን በላይ መጨነቅ የተለመደ ነው።
ግን አይጨነቁ። ለዚህ አስደናቂ የሕክምና መፍትሔ አለ። የልብ ማገገሚያ ይባላል።
ይህ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመለሱ የሚያግዝዎት በዶክተሮችና በሌሎች የጤና ባለሙያዎች የሚመራ ልዩ ፕሮግራም ነው። ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት።
| የፕሮግራሙ አካል | ከዚህ ጋር ምን ይሆናል? |
|---|---|
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገሚያ | ብዙ ሰዎች የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይፈራሉ። ነገር ግን በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በልብዎ ላይ ብዙ ጫና ሳያደርጉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚጨምሩ ያቅዳሉ። |
| የአመጋገብ ማማከር | ለልብ ጥሩ የሆኑት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ለመብላት የማይመቹ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በቤት ውስጥ ምግብ እንዴት እንደሚመርጡ እና ከቤት ውጭ ሲወጡ? ስለዚህ ሁሉ እናስተምራችኋለን። ኮሌስትሮልን፣ ጨውን እና ስኳርን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እናስተምራችኋለን። |
| የጭንቀት አስተዳደር | ውጥረት የልብ ትልቅ ጠላት ነው። በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የጭንቀት መንስኤዎችን እንዴት መለየት እንደሚችሉ እና እንደ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት መንስኤዎችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይማራሉ። |
ስለዚህ ፕሮግራም ዶክተርዎን መጠየቅዎን አይርሱ!
ብዙ ታካሚዎች እንዲህ አይነት ጠቃሚ ፕሮግራም እንዳለ እንኳን አያውቁም። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ ባይጠቅሰውም እንኳ ስለዚህ 'የልብ ማገገሚያ' ፕሮግራም በእርግጠኝነት መጠየቅ አለብዎት። ለጤናዎ ያለዎት መብት ነው። እንደገና የልብ ድካም የመያዝ እድልዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
ለልብ ጤናማ የሆኑ ምግቦችንና መጠጦችን እንምረጥ።
የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር ትልቅ ሚና የሚጫወተው የአመጋገብ ስርዓትዎ ነው። ዶክተሮች የሚመክሩት ምርጥ ምግቦች አንዱ፣ በተለይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለብዎት፣ የሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብ ነው።
"ዋው፣ ያ ምን አይነት ምግብ ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። በጣም ቀላል ነው።
- ተጨማሪ የሚበሉ ነገሮች፡-
- ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በቀን ብዙ ጊዜ)
- ሙሉ እህሎች (ቡናማ ሩዝ፣ ቡችላ፣ አጃ)
- ዓሳ (እንደ ሰርዲን እና ኮድ ያሉ ዓሳዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ)
- የለውዝ እና የለውዝ ዘይቶች (ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ የወይራ ዘይት)
- ጥራጥሬዎች (ሽንብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ምስር)
- ሊገድቧቸው የሚገቡ ነገሮች፡
- ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ)
- ስኳር እና ጣፋጭ መጠጦች
- የተቀነባበሩ ምግቦች - ቋሊማ፣ የስጋ ቦልሶች፣ የታሸጉ ዓሳዎች (ከዘይት ጋር)
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (ኬኮች፣ መጋገሪያዎች፣ ብስኩቶች)
- በብዙ ጨው፣ ዘይት እና አርቲፊሻል ጣዕሞች የተዘጋጁ ምግቦች
የምትመገቡት ምግብ ምርጡ መድኃኒት ሊሆን እንደሚችል አስታውሱ። በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እነዚህን ጤናማ ልማዶች ያጠናክሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የልብ ድካም የህይወትህ መጨረሻ አይደለም። እንደ ሁለተኛ እድል አድርገህ አስብ።
- ስለ የልብ ማገገሚያ ፕሮግራም ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። የማገገሚያ ጉዞዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
- በሐኪምዎ የታዘዘውን መድሃኒት በሰዓቱ ይውሰዱ፣ አንድም ቀን ሳያመልጥዎት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጥሩ አመጋገብ እና የጭንቀት ቁጥጥር ለአዲሱ ህይወትዎ አስፈላጊ ናቸው።
- በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻህን አይደለህም። የሕክምና ምክርን ተከተል፣ የቤተሰብህን ድጋፍ ፈልግ፣ እና ወደፊት ጠንካራ ሁን።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር