አእምሮዎን የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት እናሰልጥነው (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና)

አንዳንድ ጊዜ መጥፎና ጨለማ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው፣ አይደል? ነገር ግን ከድብርት ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ከሚያስቡት በላይ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ። ቀስ በቀስ፣ እነዚህ ሀሳቦች አእምሮዎን መቆጣጠር ሊጀምሩ፣ እውነታውን የሚያዩበትን መንገድ ሊቀይሩ እና መላውን ዓለም ጨለማ ሊያደርጉ ይችላሉ። ግን አይጨነቁ፣ እነዚህን ሀሳቦች ለመቆጣጠር እና ለመፈታተን ልንጠቀምበት የምንችለው ኃይለኛ የአእምሮ መሳሪያ አለ። ያ 'የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና' ነው።

ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ‘ኮግኒቲቭ ቴራፒ’ ንግግርን የሚጠቀም የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው። አንዳንድ ሰዎች “የንግግር ቴራፒ” ብለውም ይጠሩታል። ይህም በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት እና የሚያስጨንቁዎትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች እንዲቀይሩ መርዳትን ያካትታል።

የዚህ ሕክምና መሠረታዊ መርህ "ሀሳባችን በቀጥታ ስሜታችንን ይነካዋል" የሚለው ነው።

በመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃይ ሰው ያለማቋረጥ በአእምሮው ውስጥ የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦች አሉት፤ ያለምንም ጥረት። እነዚህን "አውቶማቲክ ሀሳቦች" ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ ሀሳቦች ሁልጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ይከሰቱ እንደሆነ ያስቡ።

በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ትንሽ እውነት ሊኖር ይችላል። ነገር ግን በድብርት ጊዜ ይህ ትንሽ እውነት ትልቅ መዛባት ይሆናል፣ እና እውነታውን በተጋነነ መንገድ ማየት ይጀምራሉ። 'የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ' እነዚህን ሀሳቦች ለይተው እንዲያውቁ፣ እንዲፈትኗቸው እና እንዲያርሟቸው ያስተምርዎታል።

ይህ ሕክምና እንዴት ይሠራል?

በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ ለመቋቋም በጣም ትልቅ እንደሆኑ የሚሰማዎትን ችግሮች ወደ ትናንሽ እና በቀላሉ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ክፍሎች እንዴት መከፋፈል እንደሚችሉ ይማራሉ። በተለምዶ አንድ ችግር ወደ እነዚህ ክፍሎች ሊከፋፈል ይችላል፡

• ጥያቄ፡- ችግሩን እንዴት ያዩታል?
• ሀሳቦች፡- ስለዚህ ጥያቄ ምን ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ?
• ስሜቶች፡- በዚያ ቅጽበት የሚሰማዎት ስሜት (ሀዘን፣ ቁጣ፣ ፍርሃት)።
• አካላዊ ስሜቶች፡- በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎት ነገሮች (የልብ ምት፣ የሆድ ህመም)።
• እርምጃዎች፡- ከጥያቄው በፊት፣ በጥያቄው ወቅት እና በኋላ የሚያደርጓቸው ነገሮች።

አንድን ችግር በዚህ መንገድ "መፍታት" ስትማር፣ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ እንዳልሆነ ትገነዘባለህ።

የሰለጠነ ቴራፒስት የሚያስፈልጉዎትን የአእምሮ መሳሪያዎች ያስተምርዎታል። ከዚያም በቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ወቅት እንደ የቤት ስራ ያሉ ትናንሽ ልምምዶች ይሰጥዎታል። እነዚህ የተማሩትን በመጠቀም እውነተኛ ችግሮችን ለመፍታት የሚረዱዎት ልምምዶች ናቸው። መኪና መንዳትን መማር ነው። መጀመሪያ ከአማካሪ ጋር ይለማመዳሉ፣ ከዚያም በመንገድ ላይ ብቻዎን መንዳት ይለማመዳሉ። በተመሳሳይ መልኩ፣ በየቀኑ የሚያደርጓቸው እነዚህ ትናንሽ ለውጦች በጊዜ ሂደት በስሜትዎ እና በህይወትዎ ላይ ባለው አመለካከት ላይ ትልቅ እና ዘላቂ ማሻሻያዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

ይህ በእርግጥ ውጤታማ ነው? ከመድኃኒት የተሻለ ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። በምርምር የተረጋገጡትን አንዳንድ እውነታዎች እንመልከት።

1. እንደ መድሃኒት ውጤታማ፡- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ ፀረ-ጭንቀት ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል። በትክክል ሲደረግ፣ ልክ እንደ መድሃኒት በፍጥነት ውጤት ሊያመጣ ይችላል።

2. ተደጋጋሚነትን ይከላከላል፡- ከድብርት ጋር ከተያያዙት ትላልቅ ችግሮች አንዱ ተደጋጋሚነት ነው። በዚህ ህክምና የተማሯቸውን ክህሎቶች መጠቀምዎን ሲቀጥሉ፣ ተደጋጋሚነትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ። ከመድኃኒት ይልቅ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

3. የቀሩ ምልክቶችን ይቀንሳልአንዳንድ ጊዜ፣ ምንም እንኳን መድሃኒት ከፍተኛ እፎይታ ቢያመጣም፣ የቀሩ ምልክቶች ሊቀሩ ይችላሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እነዚያን የቀሩ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

ከመድኃኒት ጋር ወይስ ያለመድኃኒት?

ይህ "ከሁለቱም ወይም ከሁለቱም" ምርጫ መሆን የለበትም። ለአንዳንድ ሰዎች የኮግኒቲቭ ቴራፒ ብቻውን በቂ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ለብዙዎች፣ የሁለቱም ፀረ-ጭንቀት እና የኮግኒቲቭ ቴራፒ ጥምረት ምርጡን ውጤት ሊያመጣ ይችላል።

አእምሮ ጤናማ ሲሆን ሰውነትም ጤናማ ሆኖ ይሰማዋል።

የመንፈስ ጭንቀት አእምሮና አካል ምን ያህል እንደተገናኙ ያሳያል። በመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች ከስሜታዊ ጭንቀታቸው በተጨማሪ ብዙ አካላዊ ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ስሜትዎን ሊያሻሽል እና እነዚህን አካላዊ ምልክቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።

• የሰውነትዎን ኃይል ይጨምራል።
• የእንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ጊዜን ያሻሽላል።
• የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል እና የምግብ ፍላጎትን ወደነበረበት ይመልሳል።
• እንዲሁም የወሲብ ፍላጎትን ለመጨመር ይረዳል።

በተጨማሪም፣ ይህ ሕክምና ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎችም በጣም ጠቃሚ ነው። ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው። የኮግኒቲቭ ቴራፒ ሁለቱንም በሽታዎች በአንድ ጊዜ ማከም ይችላል።

ይህንን ሕክምና እንዴት መጀመር እችላለሁ?

የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ዋና የጤና እንክብካቤ ሀኪምዎን ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን መገምገም እና አስፈላጊ ከሆነም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ወደሆነ ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ሐኪም ሊመሩዎት ይችላሉ።

ከሐኪምዎ ጋር ሲገናኙ እና ስለዚህ ጉዳይ ሲነጋገሩ የሚከተሉትን ነጥቦች መወያየትዎን አይርሱ፡

• "በዚህ ህክምና ወቅት መድሃኒት መውሰድ ያስፈልገኛል?"
• "በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ ብቃት ያለው እና የሰለጠነ ቴራፒስት ለማግኘት ልትረዱኝ ትችላላችሁ?"
• "ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብኛል?"
• "ይህ ሕክምና ለእኔ ተስማሚ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?"

የእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች በፈውስ ጉዞዎ ውስጥ ትልቅ ጥንካሬ ይሆናሉ።