በእርግዝና ወቅት ስለሚከሰቱ እንግዳ የምግብ ፍላጎቶች እንማር።

ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው ለአንዳንድ ምግቦች እንግዳ የሆነ ፍላጎት ያጋጥማቸዋል። ባልሽን እኩለ ሌሊት ላይ የአይስክሬም ምርት እንዲያመጣልሽ ወደ ሱቅ እንደላክሽ ወይም በድንገት ኮምጣጤ ለመብላት እንደፈለግሽ እና አንድ ጠርሙስ ኮምጣጤ እንደጨረስሽ ሰምተሽ ይሆናል። ምናልባት ተመሳሳይ ተሞክሮዎች አጋጥመውሽ ይሆናል።

እንዲህ ዓይነቱ መከራ በእርግጥ የሚከሰተው ለምንድን ነው?

እውነቱን ለመናገር፣ በእርግዝና ወቅት ለተወሰኑ ምግቦች ፍላጎት ለምን እንደምናዳብር በትክክል አይታወቅም። አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ ለሰውነት የመከላከያ ዘዴ ነው ይላሉ፣ ነገር ግን እስካሁን ድረስ ይህንን የሚያረጋግጥ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። በዚህ ጊዜ የምግብ ጥላቻ ማዳበርም ይቻላል።

ለምሳሌ፣ በእርግዝና ወቅት አልኮል መጠጣት ላይፈልጉ ይችላሉ። ይህ በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው፣ ምክንያቱም አልኮልን አለመቀበል ለልጅዎ የአእምሮ እና የአካል እድገት በጣም አስፈላጊ ነው።

ሌሎች ደግሞ እንደ ድንች ቺፕስ ያሉ ጨዋማ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ሰውነት በየቀኑ የሶዲየም ቅበላውን እንዲያገኝ የሚያነሳሳ ምልክት ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ግን፣ የንጥረ ነገር እጥረት ራሱን ለተወሰነ ምግብ እንደ መሻት አድርጎ መግለጹ በጣም አጠራጣሪ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ለዚህ ​​ዋነኛው ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱት የሆርሞን ለውጦች ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ በሚከሰቱት የሆርሞን ለውጦች ምክንያት የማሽተት ስሜትዎ በጣም ስለታም ይሆናል። ሽታው የምግብን ጣዕም ምን ያህል እንደሚጎዳ እናውቃለን። ስለዚህ የእነዚህ ሆርሞኖች ተጽዕኖ የምግብ ምርጫዎችዎን በቀጥታ ሊነካ ይችላል።

ይህ ከአእምሮ ሕመም ጋር የተያያዘ ነው?

አዎ፣ በተወሰነ ደረጃ። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት ሴቶች በእርግዝና ወቅት በሚከሰቱ የሆርሞን ውጤቶች ምክንያት እንደ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ እብጠት፣ ድካም እና ብስጭት ያሉ ምቹ ምግቦችን ለመመገብ ሊፈተኑ ይችላሉ።

እስቲ አስቡት፣ ከእርግዝና በፊት አመጋገባቸውን የሚቆጣጠር እና የሚወዷቸውን ምግቦች (ለምሳሌ ቸኮሌት፣ አይስክሬም፣ ኬክ) የሚገድብ ሰው እርግዝና "የፈለከውን ሁሉ የምትበላበት ነፃ ጊዜ" እንደሆነ ሊያስብ ይችላል። ለዚህም ነው በዚህ ጊዜ ውስጥ የበለጠ መብላት የሚወዱዋቸውን ነገሮች የሚናፍቁት።

ይህ ሀዘን ሁልጊዜ መጥፎ ነገር ነው?

በፍጹም አይደለም። እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ ሴቶች የሚፈልጓቸው ምግቦች በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለምሳሌ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። እነዚህ እንደ ፕሮቲን እና ካልሲየም ያሉ ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።

እንዲሁም፣ እነዚህ የምግብ ምርጫዎች ከአንድ እርግዝና ወደ ሌላ እርግዝና ሊለወጡ ይችላሉ። ዛሬ መብላት እንደምትችል የምታስበው ምግብ በሚቀጥለው ቀን ደስ የማይል ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እርግዝና የምግብ ምርጫዎችህን ለዘላለም ሊለውጥ ይችላል።

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ምግብ ያልሆኑ እቃዎችን ትፈልጋለህ? - ፒካን እናውቀው

ይህ በጣም መጠንቀቅ ያለበት ነገር ነው። አንዳንድ ነፍሰ ጡር እናቶች ምግብ ላልሆኑ ነገሮች ፍላጎት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ለምሳሌ

• የበረዶ ኩቦች
• አፈር፣ ሸክላ
• ወረቀት
• በግድግዳዎቹ ላይ ቀለም መላጨት
• የዳቦ ዱቄት፣ የበቆሎ ዱቄት፣ ጥሬ ምግብ

ይህ ሁኔታ በሕክምናው መስክ ፒካ በመባል ይታወቃል። የብረት እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደ ዳቦ ፍርፋሪ ያሉ ነገሮች ምግብ ቢሆኑም፣ በብዛት ጥሬ መብላት የአንጀት መዘጋት ሊያስከትል እና ህፃኑ እንዲጠግብ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ሌሎች ገንቢ ምግቦችን እንዳይመገብ ይከለክለዋል።

ምግብ ያልሆነ ነገር የመመኘት ፍላጎት ካለብዎት፣ በምንም ምክንያት አይብሉት ። እንዲሁም ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ያሳውቁ ። ይህ የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ይህ የሕክምና ምክር የሚፈልግ ሁኔታ ነው።

ምንም ያህል ቢወዱት፣ ይህንን ምግብ በእርግጠኝነት ማስወገድ አለብዎት!

ምንም ያህል ብትወዱት ወይም ብትመኙት፣ ለጤናዎም ሆነ ለሕፃንዎ ጎጂ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች አሉ። እነዚህ ምግቦች በዚህ ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው።

እነዚህን የምግብ ፍላጎቶች ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት ለልጅዎ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መስጠት ፈታኝ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያለማቋረጥ እንዲመገቡ መፍቀድ አላስፈላጊ የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ይህ እንደ የእርግዝና የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።

እነዚህን ነገሮች ሞክር፦

• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ዘንበል ያሉ ስጋዎችን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ። በዚህ መንገድ፣ ትንሽ ጤናማ ያልሆነ ነገር ቢመገቡም እንኳ ልጅዎ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር አያጣም።
• ትናንሽ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ፡- በድንገት የደም ስኳር መጠን መቀነስ የምግብ ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
• አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ሐኪምዎ ከፈቀደ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእግር መሄድ እንኳን ጥሩ ነው።
• ሲሰማዎት ትኩረትዎን ይቀይሩ፦በድንገት የቸኮሌት ኬክ መብላት ከፈለጉ፣ ለተወሰነ ጊዜ ምግብዎን ለመተው ይሞክሩ (ከሁለት ሰዓታት በፊት የተመጣጠነ ምግብ ከበሉ ብቻ)። ለእግር ጉዞ ወደ ውጭ ይውጡ፣ ከኩሽናው ርቀው ይሂዱ፣ ጓደኛዎን ይደውሉ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
• የክፍል መጠኖችን ይቆጣጠሩ፡- የቸኮሌት ባር ሊኖርዎት ከሆነ ትልቅ ከመሆን ይልቅ ትንሽ አዝናኝ መጠን ያለው ባር ይምረጡ። ቺፕስ ሊኖርዎት ከሆነ ትልቅ ከመሆን ይልቅ ትንሽ ፓኬት ይምረጡ።
• ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ ፡ ከፍተኛ ካሎሪ ካለው አይስክሬም ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም የቀዘቀዘ እርጎ ይሞክሩ። የወተት ሼክ የሚፈልጉ ከሆነ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቫኒላ እርጎ እና የብርቱካን ጭማቂን በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።