ከፍተኛ ኮሌስትሮል? - ይህንን እንወቅ!

"ኮሌስትሮል" በእነዚህ ቀናት ሁልጊዜ የምንሰማው ቃል ነው። ምናልባት ጓደኛ፣ ዘመድ ወይም እርስዎ እራስዎ ይህንን ቃል ከህክምና ምርመራ በኋላ ሰምተው ይሆናል። ዶክተሩ "ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ ነው፣ ተጠንቀቁ" ሲል ትንሽ መፍራት የተለመደ ነው። ግን አይፍሩ። ይህ በትክክል ከተረዱት እና አስፈላጊዎቹን ነገሮች ካደረጉ ሙሉ በሙሉ ሊቆጣጠር የሚችል ነገር ነው። ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል እና በደግነት እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ ሰም የሚመስል ንጥረ ነገር ነው። የሰውነታችን ሴሎች በእርግጥ የተወሰነ ኮሌስትሮል ያስፈልጋቸዋል። ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ሲኖር ነው። ይህ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በደም ስሮች ውስጥ ሊከማችና ሊዘጋ ይችላል። ይህ ደግሞ እንደ የልብ ድካም ወይም በኋላ ላይ እንደ ስትሮክ ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

ኮሌስትሮል እንዳለዎት በትክክል እንዴት ያውቃሉ?

የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመፈተሽ በጣም ጥሩው መንገድ የደም ምርመራ ማድረግ ነው። ዶክተርዎ ይህንን የደም ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠይቅዎታል። ይህንን የሊፕታይድ ፕሮፋይል ምርመራ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ስለ በርካታ ዋና ዋና ነገሮች ሪፖርት ይሰጥዎታል።

በአጠቃላይ ማንኛውም ሰው ከ20 ዓመት በኋላ ቢያንስ በየጥቂት ዓመቱ ይህንን ምርመራ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። በተለይም በቤተሰብዎ ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ካለበት፣ የሚያጨሱ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሐኪምዎ በሚያዘው መሠረት በየጊዜው ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው።

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዱ ዘዴዎች ምንድናቸው?

እስቲ አስቡት፣ የሊፕታይድ ፕሮፋይል ሪፖርትዎ ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ያሳያል። አሁን ምን ታደርጋለህ? ዶክተሩ ወዲያውኑ መድሃኒት አያዝዝም። በመጀመሪያ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን በመቀየር መቆጣጠር ይችሉ እንደሆነ ያያል።

1. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች - ከመድኃኒት በፊት የመጀመሪያው እርምጃ

ይህ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው ነገር ነው።

• አመጋገብዎን ይቀይሩ፡- የቅባት፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች (የተሟሉ ቅባቶች)፣ ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ)፣ ፈጣን ምግብ እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መጠን ይቀንሱ። በምትኩ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን (እንደ አጃ) ይጨምሩ። እንዲሁም የኮኮናት ዘይት ከመጠቀም ይልቅ የወይራ ዘይትን መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ዶክተሮች በሳምንት ቢያንስ 2 1/2 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ ማለት ወደ ጂም መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ቀላል ሊሆን ይችላል። በቀን 30 ደቂቃ እስከመደቡ ድረስ፣ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት።
• ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ፡- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደትዎን መቀነስ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
• ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ "ጥሩ" የኮሌስትሮል (HDL) መጠንን ይቀንሳል እና የደም ሥሮች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይጨምራል።

መድሃኒቶች መቼ ያስፈልጋሉ?

አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤዎ ቢለወጥም፣ የኮሌስትሮል መጠንዎ እርስዎ በሚፈልጉት መጠን አይቀንስም። እንዲሁም እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ ሌሎች የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት ሐኪምዎ መድሃኒት መውሰድ ሊጀምርዎት ይችላል።

ለኮሌስትሮል የሚሆኑ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። ሐኪምዎ እንደ ዕድሜዎ፣ የጤና ሁኔታዎ እና የኮሌስትሮል መጠንዎ ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መድኃኒት ይመርጣል።

አስፈላጊ፡- ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ያለ ዶክተርዎ ምክር የማንኛውም መድሃኒት መጠን አይጀምሩ፣ አያቁሙ ወይም አይቀይሩ። እንዲህ ማድረግ ከባድ ችግር ሊያስከትል ይችላል። በመድኃኒትዎ ዋጋ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ አማራጭ ሊጠቁሙ ይችላሉ።

እንዲሁም ስለ ተጨማሪዎች እንማር።

አንዳንድ ሰዎች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የተለያዩ ተጨማሪ ምግቦችን ይፈልጋሉ። ለምሳሌ፣ የዓሳ ዘይት፣ የቀይ እርሾ ሩዝ እና የአጃ ብራን ያሉ ነገሮችን ይጠቀማሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በምርምር ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ባህሪያት እንዳላቸው ተረጋግጧል።