ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር ጀምረዋል? እንደ ብዙ ሰዎች፣ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ እንደሆነ እና ውጤቱ እርስዎ እንደሚያስቡት ፈጣን እንዳልሆነ ይሰማዎታል? እንደዚያ መሰማት የተለመደ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር እንደ ጥቁር እና ነጭ ቀላል አይደለም። ስለዚህ ዛሬ፣ ስለ ካሎሪ ቆጠራ እውነታ፣ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ስለሱ ስንመጣ ምን ስህተቶችን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ካሎሪ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ካሎሪ የኃይል አሃድ ነው። ልክ መኪና ለማስኬድ ቤንዚን እንደሚያስፈልገው ሁሉ ሰውነታችንም ለመስራት፣ ለመተንፈስ፣ ለማሰብ እና ለመራመድ ኃይል ያስፈልገዋል። ይህንን ኃይል የምናገኘው ከምንመገበው ምግብ ነው። ልክ በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያለው ኃይል በካሎሪ እንደሚለካ ሁሉ ሰውነታችንም የሚያወጣው ኃይል በካሎሪም ይለካል።
ግን እዚህ ላይ ሌላ ነገር ማወቅ አለብን። ያ ስለ "ባዶ ካሎሪዎች" ነው። አንዳንድ መጠጦች፣ ጣፋጮች እና አንዳንድ ፈጣን ምግቦች (የማይፈለጉ ምግቦች) እነዚህን ባዶ ካሎሪዎች ይይዛሉ። ያም ማለት ለሰውነትዎ ኃይል ቢሰጡም ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም - ማለትም ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፕሮቲኖች፣ ወዘተ። ስለዚህ ይህ ኃይል በፍጥነት ይጠፋል እና ረሃብ እንደገና ይነሳል።
ያስታውሱ፣ አስፈላጊው የካሎሪዎች ብዛት ብቻ ሳይሆን እነዚህ ካሎሪዎች የሚመጡት ከምን አይነት ምግብ ጭምር ነው።
ካሎሪዎችን ከቀነሱ በኋላ ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ አይጠብቁ።
ብዙ ሰዎች "የምበላውን የካሎሪ መጠን ከቀነስኩ ክብደቴን በእርግጠኝነት እቀንሳለሁ" ብለው ያስባሉ። ይህ በንድፈ ሀሳብ እውነት ቢሆንም፣ ሰውነታችን የበለጠ ውስብስብ በሆነ መንገድ ይሰራል። የምትመገቡትን የምግብ መጠን በድንገት ስትቀንሱ፣ ሰውነትዎ ወዲያውኑ ክብደት አይቀንስም።
ለምን እንዲህ እየሆነ ነው?
- የመጀመሪያው የሚያጡት ነገር ውሃ ነው፡- ካሎሪዎችን በመቀነስ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ትንሽ ክብደት ካጡ፣ ምናልባት ስብ በማቃጠል ምክንያት ላይሆን ይችላል። አላስፈላጊ ፈሳሽ ማቆየትን ስለሚያጡ ነው። ይህ ጥሩ ነገር ነው፣ ግን እውነተኛ ክብደት መቀነስ አይደለም።
- የሜታቦሊክ መላመድ፡- ሰውነትዎን እንደ ብልህ አስተዳዳሪ አድርገው ያስቡት። የሚወስዱትን የኃይል መጠን (ካሎሪ) ሲቀንሱ፣ ሰውነትዎ ያለውን ኃይል በብዛት ይጠቀማል እና የሚያባክነውን የኃይል መጠን ይቀንሳል። ይህ ማለት ሜታቦሊዝምዎ ትንሽ ይቀንሳል ማለት ነው። ይህ ሜታቦሊዝም ይባላል። ለዚህም ነው እርስዎ እንዳሰቡት በፍጥነት ክብደትዎን ላያጡ የሚችሉት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡንቻ፡- ካሎሪዎን እየተቆጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ያ በጣም ጥሩ ነገር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጡንቻን ይገነባል። እዚህ ላይ ያለው አስፈላጊ ነገር ጡንቻ ከስብ የበለጠ ክብደት ያለው መሆኑ ነው።ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እያለ፣ መጠኑ ብዙም ላይለወጥ ይችላል። ነገር ግን ስለሱ አይጨነቁ። ምክንያቱም የሰውነትዎ ስብ እየቀነሰ ስለሆነ እና ጤናማ ጡንቻ በቦታው እየተገነባ ነው። ይህ ማለት የሰውነትዎ ቅርፅ፣ ጥንካሬ እና አጠቃላይ ጤና እየተሻሻለ ነው ማለት ነው።
ካሎሪዎችን ሲቆጥሩ የሚደረጉ እና የማይደረጉ ነገሮች
ይህንን ጉዞ ስኬታማ ለማድረግ፣ የተወሰኑ ነገሮችን መከተል እና የተወሰኑ ስህተቶችን ማስወገድ አለብን።
| ✔️ 'ተግባሮቹ' | ❌ 'የማይገባቸው ነገሮች' |
|---|---|
| የበለጠ ገንቢ ምግቦችን ይምረጡ (ለምሳሌ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ፋይበር፣ ፕሮቲኖች) | በካሎሪ ቆጠራ ላይ ብቻ አታተኩሩ። የምግቡን ጥራትም ግምት ውስጥ ያስገቡ። |
| የካሎሪ ቁጥጥርን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ። | በምንም ምክንያት አትጾሙ። ሜታቦሊዝምዎን ያዘገያል። |
| ታጋሽና ከዚህ ጋር ወጥነት ያለው ሁን ። ውጤቶችን ለማየት ጊዜ ይወስዳል። | በአንድ ጀምበር ውጤት አትጠብቅ። ይህ የማራቶን ሩጫ እንጂ የሩጫ ሩጫ አይደለም። |
| ሰውነትዎን ያዳምጡ። እንደ ረሃብና ድካም ያሉ ነገሮችን ይወቁ። | እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ሙሉ የምግብ ቡድኖችን ያለ የሕክምና ምክር አያስወግዱ። |
| ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ። | ሁልጊዜ መለኪያውን ስለማየት አይጨነቁ። በልብስዎ ላይ ስላለው ልዩነት እና በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ብርሃን እንደሚሰማዎት ያስቡ። |
| ይህንን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ እና ምክር ያግኙ። | ስለ "ባዶ ካሎሪዎች" አትርሳ። ስኳር የበዛባቸውን መጠጦችና ምግቦች ይገድቡ። |
ስለዚህ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዴት መቀነስ ይቻላል?
አሁን ይህ የቁጥር ጨዋታ ብቻ እንዳልሆነ ተረድተሃል። ስኬታማ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ነው። ጊዜያዊ 'አመጋገብ' አይደለም።
በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎ ትክክለኛውን የፕሮቲን፣ የካርቦሃይድሬት፣ የስብ፣ የቪታሚኖች እና የማዕድን መጠን የሚያቀርብ ምግብ ማዘጋጀት ማለት ነው። ካሎሪዎችን መቁጠር በዚህ ረገድ ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ያንን ብቸኛ ግብዎ አያድርጉት።
ይህንን ጉዞ ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም። በእድሜዎ፣ በቁመትዎ፣ በጤናዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አለ። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና አስፈላጊ ከሆነም የአመጋገብ ባለሙያን ምክር መፈለግ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የካሎሪ ቆጠራ ክብደት ለመቀነስ በሚያደርጉት ጉዞ ላይ ሊጠቀሙበት የሚችሉት አንድ መሳሪያ ብቻ ነው። ይህ ሙሉው መፍትሄ አይደለም።
- ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ፣ በሚመገቡት ምግብ የአመጋገብ ዋጋ ላይ ያተኩሩ። ከባዶ ካሎሪዎች ይራቁ።
- ሰውነትዎ የካሎሪ ገደብን (ሜታቦሊክ መላመድን) ሲላመድ ታጋሽ ይሁኑ። ፈጣን ውጤት አይጠብቁ።
- ጤናማ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ስብን ለማቃጠል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
- ማንኛውንም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት፣ ለእርስዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ ዕቅድ ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር