ከባድና የረጅም ጊዜ የስሜት ቀውስ ካጋጠመህ በኋላም ተለውጠሃል? ስለ CPTSD (ኮምፕሌክስ PTSD) እንነጋገር!

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ እንኳን ልንገምተው የማንችላቸው አስቸጋሪ እና የሚያሰቃዩ ተሞክሮዎችን መጋፈጥ አለብን፣ አይደል? ግን በአንድ ወይም በሁለት ቀን ውስጥ የማያልቁ አንዳንድ ተሞክሮዎች አሉ። ለረጅም ጊዜ ያሠቃዩናል፣ ወደ ልባችን ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። ዛሬ፣ ለረጅም ጊዜ ሲከሰቱ ከነበሩ ከባድ አሰቃቂ ሁኔታዎች ሊመጣ ስለሚችል የአእምሮ ችግር እንነጋገራለን። ይህ CPTSD ወይም ውስብስብ የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት ይባላል። ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ ሰምተው ይሆናል፣ ወይም እነዚህን ምልክቶች እራስዎ ይሰማዎታል። ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

CPTSD (ውስብስብ PTSD) ምንድን ነው? በቀላሉ ለማስቀመጥ...

በቀላል አነጋገር፣ CPTSD ለረጅም ጊዜ ለከባድ የስሜት ቀውስ ከተጋለጡ ሊዳብር የሚችል የአእምሮ ሁኔታ ነው። ይህ በአእምሮዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በባህሪዎም ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። ቁስል ለመፈወስ ጊዜ እንደሚወስድ ሁሉ ከባድ የስሜት ቁስሎችም ለመፈወስ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል፣ እና አንዳንድ ጊዜ በአእምሮ ውስጥ የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በCPTSD ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ በርካታ ዋና ዋና የጭንቀት ምላሾች አሉ

• ዘወትር መጨነቅ ወይም መፍራት (ጭንቀት): ሁልጊዜ መጥፎ ነገር ሊከሰት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
• ቅጽበታዊ ትዝታዎች ወይም ቅዠቶች፡- አሰቃቂው ክስተት እንደገና እየተከሰተ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ቅዠቶች ደጋግመው ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
• ከአሰቃቂው ክስተት ጋር የተያያዙ ቦታዎችን፣ ሰዎችን እና ነገሮችን ማስወገድ፡- ክስተቱን የሚያስታውሱዎትን ቦታዎች አጠገብ መሆን ወይም መሄድ ላይፈልጉ ይችላሉ።
• ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር (የጨመረ ስሜታዊ ምላሾች) ፡ በቀላሉ ሊቆጡ፣ ሊበሳጩ፣ በግዴለሽነት ሊንቀሳቀሱ እና እንዲያውም በትናንሽ ነገሮች ላይ ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
• ግንኙነቶችን በመጠበቅ ረገድ የማያቋርጥ ችግሮች ፡ ከሰዎች ጋር መገናኘት፣ ማመን እና ትስስር መፍጠር አስቸጋሪነት።

እስቲ አስቡት፣ ኒላንቲ የምትባል ሰው አለች። ከልጅነቷ ጀምሮ ሁልጊዜ በቤት ውስጥ ጠብ ነበር፣ አባቷም እናቷንም ብዙ ጊዜ ይበድል ነበር። ዓመታት እንደዚህ አልፈዋል። ኒላንቲ አሁን ወጣት ብትሆንም፣ ሁልጊዜ ትፈራለች፣ ሰዎችን ማመን ይቸግራታል፣ እና በትንሽ ነገሮች ትቆጣለች። ብዙ ጊዜ በልጅነቷ ስለደረሰባት ነገር ታስባለች ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ የCPTSSD ምሳሌ ሊሆን ይችላል።

CPTSD ሊያስከትሉ የሚችሉ ሥር የሰደዱ ጉዳቶች ምንድናቸው?

• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሕፃናት አካላዊ ወይም ወሲባዊ ጥቃት።
• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የቤት ውስጥ ጥቃት።
• የሰው ወይም የወሲብ ንግድ ሰለባ መሆን።
• ለረጅም ጊዜ ጦርነት በሚመስል አካባቢ መኖር (ጦርነት)።
• በተደጋጋሚ የማህበረሰብ ዓመፅ።

ይህ ሁኔታ በልጅነታቸው ከባድ የስሜት ቀውስ ባጋጠማቸው ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን፣ እንዲህ አይነት የረጅም ጊዜ የስሜት ቀውስ ካጋጠማቸው በአዋቂነት ጊዜያቸውም CPTSD ሊያጋጥማቸው ይችላል።

CPTSD በሕክምና እውቅና አለው?

ይህ ትንሽ ውስብስብ ጉዳይ ነው። በስነ-ልቦና መስክ ባሉ ባለሙያዎች ዘንድ እንኳን፣ CPTSD የተለየ ሁኔታ ወይም የ PTSD (የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት) አካል ስለመሆኑ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ።

ይህንን አስቡበት፡ የዓለም የጤና ድርጅት (WHO) በ2019 ባወጣው የቅርብ ጊዜ መጽሐፉ "ዓለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ (ICD-11)" ውስጥ CPTSDን እንደ የተለየ ሁኔታ ብሎ ሰየመው። ሆኖም የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር (APA) በ "የአእምሮ ሕመሞች የምርመራ እና ስታቲስቲካል መመሪያ" (DSM-5) ውስጥ CPTSDን እንደ የተለየ ሁኔታ አይቀበልም። ሆኖም፣ DSM-5 "ዲሶሺቲቭ PTSD" የሚባል ሁኔታን እንደ PTSD ንዑስ ስብስብ ያካትታል፣ እና ምልክቶቹ ከ CPTSD ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው።

አንዳንድ ባለሙያዎች CPTSD፣ PTSD እና BPD (የድንበር ላይ የስብዕና መዛባት) ሁሉም በተመሳሳይ ስፔክትረም ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያምናሉ። ይህም ማለት፣ በሕመማቸው ክብደት ረገድ እርስ በርስ የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለዚህ በ CPTSD እና PTSD መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። ዋናዎቹ ልዩነቶች የድንጋጤው የቆይታ ጊዜ እና ምልክቶቹ ናቸው።

ቀደም ሲል PTSD የሚከሰተው እንደ አደጋ ወይም የተፈጥሮ አደጋ ባሉ የአጭር ጊዜ ጉዳቶች ምክንያት እንደሆነ እናስብ ነበር። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ ለሚከሰት የስሜት ቀውስ የተጋለጡ ሰዎች ከ PTSD በተጨማሪ ተጨማሪ ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። CPTSD የሚመረመረው በእነዚህ ተጨማሪ ምልክቶች ነው።

በሁለቱም CPTSD እና PTSD ውስጥ፣

• ክስተቱን እንደገና መጎብኘት (የመልሶ ማጥቃት)
• ከልክ ያለፈ ጥንቃቄ (በአካባቢው ዘወትር እና አላስፈላጊ ጥንቃቄ ማድረግ)
• የአእምሮ እና የባህሪ ጭንቀት ምላሾች ሊታዩ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ስለ አሰቃቂው ክስተት የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ማስወገድ።

ይሁን እንጂ፣ CPTSD ያለባቸው ሰዎች ሌሎች ችግሮችም ያጋጥሟቸዋል

• ሥር የሰደዱ እና ስሜታዊ ቁጥጥርን የሚመለከቱ ችግሮች፡- በትናንሽ ነገሮች ላይ በቀላሉ መቆጣት፣ ማዘን እና ስሜቶችን መቆጣጠር አለመቻል።
• ከማንነት እና ከራስ ስሜት ጋር የተያያዙ ችግሮች፡- ስለ ማንነትህ እና ስለ ዋጋህ አሉታዊ ሀሳቦች። የኀፍረት፣ የጥፋተኝነት እና የውድቀት ስሜት የተለመደ ነው።
• ግንኙነቶችን የመጠበቅ ችግሮች ፡ ከሌሎች ጋር ጠንካራና ትርጉም ያለው ግንኙነት መገንባትና መጠበቅ በጣም ከባድ ነው።

በCPTSD እና BPD (የድንበር ላይን የስብዕና መዛባት) መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

CPTSD እና BPD እንደ ግዴለሽነት ባህሪ፣ የዋጋ ቢስነት ስሜት እና የተረጋጋ ግንኙነትን ለመጠበቅ አስቸጋሪነት ያሉ ብዙ ተመሳሳይ ምልክቶችን ይጋራሉ። ይህም አንዳንድ ባለሙያዎች ሁለቱ በእርግጥ የተለያዩ ሁኔታዎች መሆናቸውን እንዲጠራጠሩ አድርጓቸዋል።

በአሁኑ መስፈርት መሠረት፣ ዋናው ልዩነት CPTSD ሥር የሰደደ የስሜት ቀውስ እንዲፈጠር የሚፈልግ መሆኑ ነው። BPD የግድ የስሜት ቀውስ እንዲፈጠር ባያስገድድም ፣ BPD ብዙውን ጊዜ እንደ የልጅነት ጥቃት ወይም ቸልተኝነት ካሉ አሰቃቂ ተሞክሮዎች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው።

ሌላው ልዩነት BPD ብዙውን ጊዜ በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚከሰት መሆኑ ነው፣ ነገር ግን CPTSD በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል።

CPTSD ምን ያህል የተለመደ ነው?

CPTSD በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ የተገኘ በሽታ ስለሆነ፣ ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ በቂ ጥናት የለም። ሆኖም ግን፣ ባለሙያዎች ይህ በሽታ ከዓለም ሕዝብ 1% እስከ 8% ሊደርስ እንደሚችል ይገምታሉ። ይህ ማለት በስሪላንካ በዚህ ሕመም የሚሰቃዩ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ ማለት ነው።

የCPTSD ምልክቶች ምንድናቸው?

በዓለም የጤና ድርጅት 'ICD-11' ምደባ መሠረት፣ CPTSD በርካታ የ PTSD ዋና ዋና ምልክቶችን ያካትታል። ይህም፡

• ቅጽበታዊ ገጽ እይታዎች፡- አሰቃቂው ክስተት እንደገና እየተከሰተ እንደሆነ የሚሰማ ስሜት።
• ጉዳቱን ካስከተሉ ሰዎች፣ ክስተቶች እና የአካባቢ ማነቃቂያዎች መራቅ እና መነጠል።
• ሃይፐርቫይለንስ (ሃይፐርቫይለንስ) አደጋን በመፍራት ምክንያት የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ንቁነት ነው።
• በተደጋጋሚ አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች።

ከዚህ በተጨማሪ፣ ለCPTSD ብቻ የሚሆኑ ሌሎች በርካታ ምልክቶች አሉ፡

• ለአሉታዊ ስሜታዊ ማነቃቂያዎች፣ ለቁጣ እና ለጠበኛ ባህሪ ከመጠን በላይ ምላሽ መስጠት (ተጽዕኖ ፈጣሪ አለመቆጣጠር): በቀላሉ ለመናገር፣ በፍጥነት መቆጣት፣ መበሳጨት እና በትንንሽ ነገሮች ላይ እንኳን ስሜትን መቆጣጠር መቸገር።
• አሉታዊ የራስ ስሜት መኖር፡- ዘወትር በሀፍረት፣ በጥፋተኝነት ስሜት፣ በውድቀት እና በዋጋ ቢስነት መሰቃየት።
• ትርጉም ያለው ግንኙነት ለመፍጠር እና ለማቆየት ከባድ ችግር፡- ሰዎችን ማመን እና የቅርብ ግንኙነት መፍጠር በጣም ከባድ ነው።

"ልጅ ሳለሁ ብዙ መከራ የደረሰበት ጓደኛ ነበረኝ ብዬ አስታውሳለሁ። ሌሎች ሰዎችን ማመን ፈጽሞ አይችልም። አንድ ሰው ፈገግ ብሎ ቢያናግረውም እንኳ ወጥመድ እያዘጋጀ እንደሆነ ያስብ ነበር። በጣም ጥቂት ጓደኞች ነበሩት።" - እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በCPTSSD ውስጥ ሊታይ ይችላል።

የCPTSD መንስኤ ምንድን ነው? በአእምሯችን ላይ ምን ይሆናል?

በICD-11 መሠረት፣ CPTSD የሚከሰተው ለአሰቃቂ ክስተት ወይም እጅግ በጣም አስጊ ተፈጥሮ ላላቸው ተከታታይ ክስተቶች በመጋለጥ ነው። እነዚህ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ፣ ተደጋጋሚ እና ማምለጥ የማይቻል ወይም አደገኛ የሆኑ ሁኔታዎችን ያካትታሉ።

አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው፦

• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የቤት ውስጥ ጥቃት።
• በልጅነት ጊዜ የሚፈጸም ወሲባዊ ወይም አካላዊ ጥቃት።
• ስቃይ።
• የዘር ማጥፋትን መጋፈጥ።
• ባሪያ መሆን።

ይህ ዓይነቱ ከባድ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአሰቃቂ ጭንቀት በአንጎላችን ኬሚስትሪ እና መዋቅር ላይ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሰቃቂ ሁኔታ በአንጎላችን ውስጥ ባሉ በርካታ ቁልፍ ክፍሎች ላይ ዘላቂ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ክፍሎች የሚከተሉት ናቸው

• «አሚግዳላ» ፡ ይህ የአእምሯችን ዋና ክፍል ፍርሃትንና ሌሎች ስሜቶችን የሚያስተካክል ነው። ስሜታችንን የሚቆጣጠር ትንሽ ማዕከል ነው፣ በተለይም እንደ ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን የሚያውቁ። ይህ ክፍል በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ከመጠን በላይ ንቁ ሊሆን ይችላል፣ ለዚህም ነው ሁልጊዜ የምንፈራው እና ንቁ የምንሆነው።
• ሂፖካምፓስ፡- ይህ የአእምሯችን ዋና ክፍል ትዝታዎቻችንን የሚያከማች እና አዳዲስ ነገሮችን እንድንማር የሚረዳን ነው። አሰቃቂ ሁኔታ የዚህን ክፍል ተግባር ሊቀንስ ይችላል፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ ክስተቶችን ማስታወስ እና አዳዲስ ነገሮችን መማር የምንቸገረው።
• ቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ፡- እዚህ ላይ እንደ እቅድ ማውጣት፣ ውሳኔዎችን ማድረግ፣ ስብዕናችንን መግለጽ እና ማህበራዊ ባህሪን መቆጣጠር ያሉ ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን የምናደርግበት ቦታ ነው። የስሜት ቀውስ የዚህን አካባቢ አሠራር ሊለውጥ ይችላል፣ ለዚህም ነው ስሜቶችን መቆጣጠር እና ድንገተኛ ውሳኔዎችን ማድረግ አስቸጋሪ የሆነው።

አንዳንድ የነርቭ ምስል ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ለውጦች በሲፒቲኤስዲ (PTSD) ካለባቸው ሰዎች ይልቅ በሲፒቲኤስዲ (CPTSD) ባለባቸው ሰዎች አእምሮ ውስጥ የበለጠ የሚታዩ ናቸው።

CPTSD እንዳለዎት በትክክል እንዴት መለየት ይችላሉ?

CPTSDን ለመመርመር ምንም የተለየ ምርመራ የለም። በምትኩ፣ ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ስለሚከተሉት ጥያቄዎች ይጠይቅዎታል

• ምልክቶችዎ።
• የሕክምና ታሪክዎ።
• የአእምሮ ጤና ታሪክዎ።
• ለአሰቃቂ ሁኔታ እንዴት እንደተጋለጡ።

ዶክተሮች CPTSDን ለመመርመር የዓለም ጤና ድርጅት 'ICD-11' በሚለው መስፈርት ይጠቀማሉ። ሆኖም፣ CPTSD አዲስ የተገኘ በሽታ ስለሆነ፣ አንዳንድ ዶክተሮች ላያውቁት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ኦፊሴላዊ ምርመራ ማድረግ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ዶክተር ከ CPTSD ይልቅ PTSD እንዳለቦት ሊነግርዎት ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት፣ በዚህ መስክ ልምድ ያለው የአእምሮ ጤና አማካሪ ማየት በጣም አስፈላጊ ነው።

ለ CPTSD የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

መልካም ዜናው ለCPTSSD ሕክምናዎች መኖራቸው ነው! ዋናው ሕክምና ሳይኮቴራፒ ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው "የንግግር ሕክምና" ነው። በተለይም፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ CBT የሚባል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዓይነት ይጠቀማል።

ይህ ህክምና የሚሰጠው እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም ባሉ የሰለጠኑ፣ ፈቃድ ባላቸው የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ነው። ይህ ህክምና ለእርስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች የተሻለ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ድጋፍ፣ ትምህርት እና መመሪያ ይሰጣል።

በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ CBT ውስጥ፣ እነዚህ ነገሮች ይከሰታሉ፡

• ሰውነትዎ ለአሰቃቂ ሁኔታ እና ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይማራሉ።
• ምልክቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ይማሩ።
• ችግር ያለባቸውን የአስተሳሰብ ቅጦች ለመለየት እና ለመቀየር ይረዳል (እንደገና ፍሬም ማድረግ)።
• የተጋላጭነት ሕክምና፡- የ PTSD እና CPTSD ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከአሰቃቂ ሁኔታቸው ጋር የተያያዙ ነገሮችን ወይም ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ። በዚህም ምክንያት፣ ለእነዚያ ማነቃቂያዎች ሲጋለጡም እንኳ ፍርሃታቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር እድል አያገኙም። በተጋላጭነት ሕክምና፣ ቴራፒስቱ ቀስ በቀስ የሚያስፈራዎትን ሁኔታዎች ያጋልጥዎታል። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲቆዩ እና እንዲጋፈጧቸው ያሠለጥኑዎታል።

ሌላው በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ሕክምና የአይን እንቅስቃሴን ማስወገድ እና እንደገና ማቀነባበር (EMDR) ነው። በዚህ ሕክምና ውስጥ፣ ቴራፒስቱ በሚያቀርባቸው የተወሰኑ ድምጾች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ እያተኮሩ ስለ አሰቃቂ ክስተቶች ያስባሉ። ግቡ በጊዜ ሂደት ስለእነዚህ ክስተቶች የሚሰማዎትን ጭንቀት መቀነስ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ ፕሮሰሲንግ ቴራፒ) ሌላ ዓይነት በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ሕክምና ነው። ይህ ሕክምና የሚያተኩረው ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ በአእምሮዎ ውስጥ የሚነሱትን አስጨናቂ እና ብዙውን ጊዜ ችግር ያለባቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች በመፍታት ላይ ነው።

ለ CPTSD የሚሆን መድሃኒት

በአሁኑ ጊዜ፣ በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) PTSD ወይም CPTSDን ለማከም የተፈቀደላቸው የተወሰኑ መድኃኒቶች የሉም። ሆኖም፣ ዶክተሮች የCPTSSD ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ፡

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- እንደ ‘ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬአፕታክ ኢንሂቢተሮች (SSRIs)’ ወይም ‘ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን ሬአፕታክ ኢንሂቢተሮች (SNRIs)’ ያሉ።
• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች።
• የእንቅልፍ መድሃኒቶች።

እነዚህ መድሃኒቶች ምልክቶችን ብቻ ያስታግሳሉ እንጂ በሽታውን ሙሉ በሙሉ አያድኑም። ስለዚህ የስነልቦና ህክምና ዋናው ህክምና ነው።

የCPTSD ትንበያ ምንድነው?

CPTSD አዲስ የተገኘ በሽታ ስለሆነ፣ የሕክምና ተመራማሪዎች በዚህ ጉዳይ ላይ የረጅም ጊዜ ጥናቶችን የማድረግ እድል አላገኙም።

ለብዙዎች፣ CPTSD የዕድሜ ልክ ሕመም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ! በጣም ጥሩው ነገር ምልክቶችዎ በሳይኮቴራፒ እና አስፈላጊ ከሆነም በመድኃኒት በጥሩ ሁኔታ ሊታከሙ መቻላቸው ነው። ይህ ማለት እነዚህ ሕክምናዎች መደበኛ ሕይወት እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ማለት ነው።

CPTSD ካለብዎት፣ እራስዎን እንዴት ይንከባከባሉ?

ከህክምና በተጨማሪ ለአእምሮ ጤንነትዎ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ፡-

• ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አጭር የእግር ጉዞ ወይም እንደ ዮጋ ያለ ነገር እንኳን ጥሩ ነው።
• ልታሳካቸው የምትችላቸውን ተጨባጭ ግቦች አውጣ። ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አትጠብቅ። በትናንሽ ድሎች ደስተኛ ሁን።
• ከምታምኗቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፉ። ስለተሞክሮዎ እና የሕመም ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነገሮች ይንገሯቸው።
• ምቾት እና ሰላም እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎትን ጊዜያት እና ቦታዎች ይለዩ፣ ብዙ ጊዜ በእነዚህ ቦታዎች ይሳተፉ እና ወደ እነዚያ ቦታዎች ይሂዱ።
• በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ለነበሩ ሰዎች የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ። እርስዎም ተመሳሳይ ችግር ውስጥ ከገቡ ሰዎች ጋር መነጋገርን ያበረታታል።
• ለራስዎ ደግ ይሁኑ፣ ታጋሽ ይሁኑ። ምልክቶቹ በአንድ ጀምበር እንደማይጠፉ ያስታውሱ። ቀስ ብለው ይመጣሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ብቻህን እንዳልሆንክ መረዳት ነው። እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ለCPTSSD ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ፣ ዶክተርዎን እና/ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን አዘውትሮ ማየት በጣም አስፈላጊ ነው። ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያሳውቁ።

ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

እራስዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካሎት፣ ወዲያውኑ ወደ ቅርብ ወደሆነው የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ወይም በስሪላንካ ውስጥ ተገቢውን የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ (ለምሳሌ የ1926 ብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመር)።

ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ እርዳታ መጠየቅ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ለCPTSSD ሕክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው። ከጊዜ በኋላ ሕክምናው እንዲድን ሊረዳዎት ይችላል። ስለ ሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎን ለመርዳት እና ለመደገፍ እዚህ አሉ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ CPTSD ብዙ ተነጋግረናል። ይህንን ስታነቡ፣ ይህ የአእምሮ ሁኔታ ምን ያህል ከባድ እና ውስብስብ እንደሆነ ተረድተው ይሆናል።

• CPTSD ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ከባድ የስሜት ቀውስ የሚያስከትል የስነልቦና ጭንቀት ነው።
• ከ PTSD በተጨማሪ፣ ይህ ደግሞ የስሜት ቁጥጥር፣ የራስን ግምት እና ግንኙነቶችን በመጠበቅ ረገድ ችግር ይፈጥራል።
• ይህንን ሁኔታ ለመለየት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ልምድ ያለው ባለሙያ ሊያደርገው ይችላል።
• በጣም ጥሩው ነገር ይህ ሁኔታ በስነ-ልቦና ህክምና (በተለይም በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ CBT፣ EMDR፣ CPT) እና አስፈላጊ ከሆነም በመድኃኒት በጥሩ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
• እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት ብቻዎን አይሰቃዩ እና በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር ይፈልጉ። እርዳታ መጠየቅ የድክመት ምልክት አይደለም፣ ለራስዎ ሊኖርዎት ከሚችሉት ታላላቅ ጥንካሬዎች አንዱ ነው።

ያስታውሱ፣ ባለፈው ጊዜ የተከሰተውን መቆጣጠር ባትችሉም፣ የወደፊት ሕይወትዎን ለማሻሻል ዛሬ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። ይህን ለማድረግ ጥንካሬ እመኛለሁ!

` CPTSD፣ ውስብስብ የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት፣ የአእምሮ ጤና፣ አሰቃቂ ሁኔታ፣ ውጥረት፣ የስነልቦና ህክምና፣ PTSD