ያለ መድሃኒት ከ ADHD ጋር መኖር ይቻላል? (ያለ መድሃኒት ADHDን ማስተዳደር)

ለብዙ የ ADHD በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትልቁ ጥያቄ መድሃኒቱን መውሰድ መቀጠል አለባቸው ወይ የሚለው ነው። ለአንዳንዶች መድሃኒቱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። ለሌሎች ደግሞ ያለ መድሃኒት ጥሩ ኑሮ የመኖር መንገዶች አሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ ያለ ADHD ( የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ያለ መድሃኒት መኖር በእርግጥ ይቻል እንደሆነ እና ካሰቡ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እንነጋገር። ይህ ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ ርዕስ ነው፣ ስለዚህ በዝርዝር እንነጋገር።

አንዳንድ ሰዎች የ ADHD መድሃኒትን ለምን ማቆም ያስባሉ?

የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው መድሃኒቱን መውሰድ ለማቆም የሚፈልግበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ ሰዎች የመድኃኒቱን የጎንዮሽ ጉዳት መቋቋም ይቸገራሉ። ሌሎች ደግሞ መድሃኒት መውሰድን ለመቀጠል የሚወጣውን ወጪ መሸፈን ይከብዳቸዋል። ሌሎች ደግሞ እንደ እውነቱ ከሆነ ምልክቶቻቸው ያለ መድሃኒት ዘዴዎች በተሻለ ሁኔታ ቁጥጥር እንደሚደረግባቸው ይገነዘባሉ።

እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ ማሰላሰልና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ነገሮች አማካኝነት አእምሯቸውን ያረጋጋሉ እና ትኩረታቸውን ያሻሽላሉ። ከዚያም "ከእንግዲህ የመድኃኒት እርዳታ አያስፈልገኝም" ብለው ያስባሉ።

ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚሉት ADHD በግልጽ የሚታይ ከሆነ እና መድሃኒት ላለመሰጠት ምንም አይነት የተለየ የህክምና ምክንያት (contraceptive) ከሌለ፣ የሚያነቃቁ መድሃኒቶች ምርጡ ህክምና ናቸው። ሆኖም ግን፣ እዚህ ላይ መረዳት ያለብን አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። ማለትም፣ ADHD ያለበት ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ከባድ ችግሮች አጋጥመውት አይደለም።

አንዳንድ ሰዎች ሙሉ የ ADHD ምርመራ ከማድረግ ይልቅ ጥቂት የ ADHD ምልክቶች ብቻ ይኖራቸዋል። እና ሙሉ የ ADHD ምርመራ ላለው ሰው እንኳን ምልክቶቹ አንዳንድ ጊዜ መለስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

አንድ ቀላል ምሳሌ እንመልከት። በቢሮ ውስጥ የሚሰራ የግራፊክ ዲዛይነር አስቡት። አለቃው ያለማቋረጥ የሚፈትሽለት ከሆነ በስራው ላይ ማተኮር ብዙም አይቸገርም። ከውጭ ጫና ስለሚደርስበት ስራውን ይሰራል። ሆኖም ግን፣ ይህ ዲዛይነር ብቻውን እንደ ፍሪላንስለር የሚሰራ ከሆነ፣ የራሱን የጊዜ ሰሌዳ ሲያወጣ እና ወደ ሥራ ሲሄድ ትኩረት ማድረግ ይከብደዋል። የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጊዜ ገደቦችን ለማሟላት ጫና ውስጥ ይሰራሉ።

መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ እና ጥሩ ውጤት እያስመዘገቡ ከሆነ፣ አሁንም የሚያስፈልግዎት መሆኑን ወይም አለመሆኑን በእርግጠኝነት ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች መድሃኒትዎን ለተወሰነ ጊዜ መውሰድ እንዲያቆሙ ይነግሩዎታል። ይህ "የዕፅ ዕረፍት" ይባላል። ይህ አሁንም በእርግጥ የሚያስፈልግዎት መሆኑን ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት፣ እና በእሱ ምክር ብቻ ያድርጉት።

ከመድኃኒት በተጨማሪ ምን አማራጮች አሉ?

መድሃኒት ቢወስዱም ባይወስዱም፣ አደንዛዥ ዕፅ ያልሆኑ አቀራረቦች ADHDን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ አቀራረቦች አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ማለትም፣ መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ እነዚህን አቀራረቦች መከተል ይችላሉ፣ ወይም ያለ መድሃኒት እነዚህን አቀራረቦች ብቻዎን መከተል ይችላሉ።

አንዳንድ ሰዎች መድሃኒትንና እነዚህን አማራጭ ዘዴዎችን ሲያዋህዱ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ። ሌሎች ደግሞ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል እና ምክር ያሉ መድኃኒቶችን የማይጠቀሙ ዘዴዎችን በመጠቀም ጥሩ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ።

ያለ መድሃኒት መሄድ ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል፣ ነገር ግን እነዚህን አማራጭ ዘዴዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ስለእነዚህ ዘዴዎች ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር

ትምህርት

ስለ ADHDዎ እራስዎን ማስተማር አስፈላጊ ነው። "ለምን እንደዚህ ይሰማኛል? ለመጀመር ለምን ችግር አለብኝ?" ለሚሉ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ከ ADHD ጋር የተያያዙ ፈተናዎችዎ የትኞቹ እንደሆኑ እና የትኞቹ በሌሎች ምክንያቶች የተከሰቱ እንደሆኑ መለየት አስፈላጊ ነው። ይህንን እንደ CHADD.org እና ADDA (የአትኩረት ጉድለት መዛባት ማህበር) ያሉ የታመኑ ድረ-ገጾችን በመጎብኘት ማድረግ ይችላሉ። እንደ እርስዎ ያሉ ADHD ያለባቸው ሰዎች ከእርስዎ ጋር መነጋገር የሚችሉባቸውን የድጋፍ ቡድኖች መቀላቀልም ጠቃሚ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)

ሲቢቲ (CBT) በከፍተኛ ደረጃ ኢላማ የተደረገበት፣ በንግግር ላይ የተመሰረተ ህክምና ሲሆን የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አብረው የሚከሰቱትን ጭንቀትና ድብርት እንዲቋቋሙ ይረዳል። ADHD ብቻ ቢኖርዎትም CBT ሊረዳዎት የሚችልበት እድል ሰፊ ነው።

(አስፈላጊ ማስታወሻ፡- ከ ADHD በተጨማሪ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ ዶክተሮች በመጀመሪያ ለእነዚህ ችግሮች ሕክምና እንዲፈልጉ ይመክራሉ።)

የ ADHD ኮሊሺንግ

ይህ ከሲቢቲ (CBT) ትንሽ የተለየ ነው። አሰልጣኝነት የሚያተኩረው በስሜትዎ ላይ ሳይሆን በድርጊትዎ እና ነገሮችን እንዴት እንደሚያደራጁ ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች "ምን ማድረግ እንደምፈልግ ለመወሰን መጀመሪያ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር አለብኝ" ይላሉ። አሰልጣኝ በጣም ጥሩ እገዛ ሊሆን የሚችለው እዚህ ላይ ነው። ለምሳሌ፣ ጠረጴዛዎን፣ ቤትዎን እና ህይወትዎን እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ ተግባራዊ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ማሰላሰል

ማሰላሰል ማለት ማሰላሰል ማለት ነው። ያለፈውን ጊዜ ሳንጸጸት ወይም ስለወደፊቱ ሳንጨነቅ በአሁኑ ጊዜ መኖርን መማር ማለት ነው። የ ADHD አእምሯችን ዘወትር በአስተሳሰባችን ውስጥ ይሮጣል። ማሰላሰልን ስትለማመድ፣ አንድ ሀሳብ ሲመጣ ማየት፣ መመልከት ትችላለህ። ነገር ግን በዚህ ውስጥ ሳትጠመድ። ከጊዜ በኋላ ይህ ልምምድ በአእምሯችሁ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ይለውጣል፣ እና ለዓለም የምትሰጡት ምላሽ ይለወጣል።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

እነዚህ ነገሮች ለሁሉም ሰው በጣም አስፈላጊ ናቸው፣ ነገር ግን ከ ADHD ጋር ለሚታገል ሰው አስፈላጊ ናቸው።

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን በቀጥታ ይጎዳል።
• ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንጎል ትልቅ ጥቅም አለው።
• ጥሩ አመጋገብ፡- ጤናማ አመጋገብ ለአእምሮዎ ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው።

እነዚህ ቀላል ለውጦች ብቻቸውን ከባድ የ ADHD በሽታን ሙሉ በሙሉ ላያስተካክሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የማንኛውም የራስ እንክብካቤ ፕሮግራም መሠረት ናቸው።