እንቅልፍ ለመተኛት ምን ማድረግ አለብን በሌሊት ለአለርጂዎች መፍትሄ

እንቅልፍ ለመተኛት ምን ማድረግ አለብን ብላችሁ ታስባላችሁ? አፍንጫዎ ሲታፈን፣ የመተንፈስ ችግር ሲያጋጥምዎት እና በሌሊት ሰላም ማግኘት ሲያቅትዎ ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ይሰማናል። ታዲያ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም! ከተደረጉ ጥናቶች እንደምንረዳው፣ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት አለርጂ ያለባቸው ሰዎች በሌሊት ሰላማዊ እንቅልፍ ለማግኘት እና ጠዋት ደስ ብሎዋቸው ለመንቃት ይቸገራሉ። ይህ በጣም የሚያበሳጭ እና የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን የሚረብሽ ችግር ነው።

እንቅልፍ ለመተኛት ምን ማድረግ አለብን እና ከአለርጂ ጋር ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

እንቅልፍ ለመተኛት ምን ማድረግ አለብን ለሚለው ጥያቄ መሠረታዊው መልስ የአለርጂ ምንጮችን በመለየት እና የአፍንጫና የመተንፈሻ ቱቦን ክፍት በማድረግ ሰላማዊ ዕረፍት ማረጋገጥ ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አለርጂ ሲከሰት በሰውነታችን በተለይም በአፍንጫ ውስጥ አራት ዋና ዋና ምላሾች ይከሰታሉ። ይህንን በትክክል ከተረዳን፣ ችግሩን መቋቋም ፈጽሞ ከባድ አይሆንልንም።

እስቲ አስቡት፤ ቀኑን ሙሉ ጠንክረህ ስትሰራ ቆይተሃል እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በማሰብ ወደ መኝታ ትሄዳለህ። ነገር ግን አፍንጫህ ይዘጋና መተንፈስ አትችልም። ጭንቅላትህን ከትራስህ ላይ አንስተህ ወደ ጎን ዞር ብለህ ለመተንፈስ ትሞክራለህ። አይኖችህን ልትዘጋ ስትል በጉሮሮህ ውስጥ ያለው ንፍጥ ይጸዳል፤ ሳል ትጀምራለህ። ያለማቋረጥ ሳል ስትስል እና በአፍንጫህ ውስጥ ለመተንፈስ ስትቸገር ሁኔታው ይበልጥ ከባድ ይሆናል, አይደል? ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ እየተወዛወዝክና እየተንኮራፋህ ታሳልፋለህ፤ በትክክል መተኛት አትችልም። በማግስቱ ጠዋት በጣም ደክመህና ተናዳጅ ትነቃለህ። ይህ ሁሉ የሆነው በአለርጂ ምክንያት ነው፣ እስቲ አስቡበት!

በሌሊት ለሚመጡት የአለርጂ ምልክቶች ምን አይነት መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ?

በዋናነት ስለ ሁለት አይነት መድሃኒቶች መነጋገር እንችላለን። የመጀመሪያዎቹ አንቲሂስታሚንስ (Antihistamines) ሲሆኑ፣ እነዚህ መድሃኒቶች ማስነጠስንና የአፍንጫ ፍሳሽን በደንብ ያስወግዳሉ። ሁለተኛዎቹ ደግሞ የሆድ መተንፈስን የሚያስታግሱ መድኃኒቶች (Decongestants) ናቸው፤ እነዚህም የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ ይጠቅማሉ።

ነገር ግን ከዚህ የበለጠ የተሻለ መንገድ የአፍንጫ ስፕሬይዎችን (በአፍንጫ የሚተነፍሱ ስቴሮይድ እና በአፍንጫ ውስጥ የሚደረጉ ፀረ-ሂስታሚንስ) መጠቀም ነው። እነዚህ ስፕሬይዎች ቀደም ብለን ከተወያየንባቸው አራቱም ዋና ዋና የአለርጂ ምልክቶች (ማስነጠስ፣ ማሳከክ፣ የአፍንጫ ፍሳሽ እና የአፍንጫ መታፈን) በአንድ ጊዜ እፎይታ ይሰጣሉ, ማስተዋል ትችላላችሁ?

እንደ የአበባ ዱቄት ላሉ ነገሮች አለርጂ ካለብዎት፣ ወቅቱ ከመጀመሩ ሁለት ሳምንታት በፊት ይህንን የአፍንጫ መርጫ መጠቀም መጀመር ምልክቶቹን በከፍተኛ ሁኔታ ለመከላከል ይረዳል። አስፈላጊ ከሆነ፣ አለርጂዎን ለመቆጣጠር ለወራት መጠቀምዎን መቀጠል ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ሁሉ በዶክተርዎ መሪነት መከናወን አለበት። የቤት እንስሳዎ የአለርጂዎ መንስኤ ሊሆን እንደሚችልም ልብ ማለት ይገባል፤ ነገር ግን የቤት እንስሳዎን ከመስጠትዎ ወይም ከማስወገድዎ በፊት ለአለርጂ ባለሙያ ማማከርዎን አረጋግጡ።

የአፍንጫ ጨው ማጠብ እፎይታ ያስገኛል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት! ይህ በአፍንጫ ውስጥ ያለውን አክታ እና አለርጂዎችን በማጠብ ረገድ በጣም ይረዳል። አፍንጫው ንጹህ ሲሆን በአፍዎ መተንፈስ አያስፈልግዎትም። በአፍንጫዎ ሲተነፍሱ አየሩ ይጸዳል፣ እርጥበት ይደረግለታል እና ወደ ሳንባዎ ከመግባቱ በፊት ለሰውነትዎ ተስማሚ በሆነ የሙቀት መጠን ይዘጋጃል። ይህም በሌሊት በደንብ እንዲተኙ ይረዳዎታል።

በጣም አስፈላጊው ነገር፦ አፍንጫዎን ለማጠብ የሚጠቀሙበትን ውሃ በተመለከተ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። የሲዲሲ (CDC) ባለሙያዎች እንኳን የተፈጨ፣ የጸዳ ወይም የተቀቀለ ውሃ ብቻ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። እንዲሁም ከተጠቀሙ በኋላ የአፍንጫዎን የመስኖ መሣሪያ (እንደ ኔት ድስት - Neti Pot) በደንብ ማጠብ እና ማድረቅዎን ማረጋገጥ አለብዎት። የአፍንጫ መርፌ (Spray) የሚጠቀሙ ከሆነም፣ በጭንቅላትዎ መሃል ላይ፣ በቀጥታ ወደ አፍንጫዎ ቀዳዳዎች ውስጥ ማነጣጠር አለብዎት። ወደ ቅንድቦችዎ ማነጣጠር ብዙም ጥቅም የለውም። እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ብዙ ውሃ መጠጣት አክታን ለማጥበብ እና መጨናነቅን ለመቀነስ ይረዳል።

አለርጂክ ምን እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይቻላል?

እራስዎን ትንሽ መርማሪ ሆነው የችግሩን ምንጭ ለማወቅ መሞከር ይችላሉ። አለርጂዎችዎ በሌሊት ብቻ የሚከሰቱ ከሆነ፣ መንስኤው በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ሊሆን ይችላል።

• የአቧራ ሚቶች (Dust Mites)፦ እነዚህ የማይታዩ ጥቃቅን ተህዋስያን በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ካሉት ዋና ዋና አለርጂዎች አንዱ ናቸው። በአልጋ ልብሶች፣ ትራሶች እና ፍራሾች ውስጥ በብዛት ይኖራሉ።
• ሻጋታ (Mold)፦ በክፍልዎ ውስጥ ያለው እርጥበት ከ40% በላይ ከሆነ ሻጋታ በምንጣፎችና በአልጋ ልብሶች ላይ ሊበቅል ይችላል።
• የሲጋራ ጭስ እና ሌሎች ቅንጣቶች፦ በቤት ውስጥ ያለ አንድ ሰው ሲጋራ የሚያጨስ ከሆነ፣ አፍንጫዎ በጭሱ ምክንያት ሊዘጋ ይችላል። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ በክፍሉ ውስጥ የHEPA ማጣሪያ ያለው የአየር ማጣሪያ (Air Purifier) መጠቀም ነው።

እነዚህ ምን እንደሆኑ በትክክል ለማወቅ አስቸጋሪ ከሆነብዎት፣ አቅራቢያዎ ወደሚገኝ ጤና ጣቢያ (Health Center) ወይም ክሊኒክ ሄደው ዶክተር ማማከር እና ምን አይነት አለርጂ እንዳለቦት ለማወቅ የቆዳ ምርመራ ወይም የደም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።

በአለርጂ እና በማንኮራፋት መካከል ግንኙነት አለ?

አዎ፣ ትልቅ ግንኙነት አለው። አፍንጫችን ሲዘጋ፣ በአፋችን መተንፈስ ግድ ይለናል። ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ማንኮራፋትን ያስከትላል። አንዳንድ ጊዜ ማንኮራፋት የእንቅልፍ አፕኒያ (Obstructive Sleep Apnea - OSA) የሚባል ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።

ይህ የሚከሰተው በማንኮራፋት ወቅት መተንፈስ ለጥቂት ሰከንዶች ሲቆም ነው። ይህ ችግር በምላስ ግርጌ ላይ ባለው የአየር መተላለፊያ መንገድ መዘጋት ምክንያት ይፈጠራል። ስለዚህ በሌሊት ከሚከሰት የማንኮራፋት ችግር ጋር ከፍተኛ የአፍንጫ መታፈን ካለብዎት፣ ጉዳዩን ችላ ሳይሉ ሐኪም ማማከር እጅግ ጠቃሚ ነው።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች

እንቅልፍ ለመተኛት ምን ማድረግ አለብን ብለህ ካሰቡ፣ ከዚህ በታች ያሉትን ቀላል ግን ውጤታማ የቤት ውስጥ እንክብካቤ ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ። እነዚህ ልማዶች በአለርጂ ምክንያት የሚመጣውን ምቾት ማጣት በእጅጉ ይቀንሱታል፡

• የአልጋ ልብሶችን በሙቅ ውሃ ማጠብ፦ የአቧራ ሚቶችን ለመግደል ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የአልጋ ልብሶችን፣ አንሶላዎችን እና ትራሶችን በሙቅ ውሃ ማጠብ ይመከራል።
• መስኮቶችን ዝጋ፦ የአበባ ዱቄት በሚበዛባቸው ወቅቶች (በተለይ በነፋሻማ ቀናት) የመኝታ ቤትዎን መስኮቶች በመዝጋት ከውጭ የሚመጡ አለርጂዎችን ይከላከሉ።
• የቤት እንስሳትን ከመኝታ ክፍል ማራቅ፦ የቤት እንስሳትዎ (ውሾች ወይም ድመቶች) የሚለቁት ፀጉር እና ንጣፍ አለርጂዎን ሊያባብሰው ስለሚችል ወደ መኝታ ክፍል እንዳይገቡ ያድርጉ።
• ተስማሚ እርጥበት መጠበቅ፦ መኝታ ቤትዎ ከመጠን በላይ እርጥብ እንዳይሆን በማድረግ የሻጋታ እድገትን መከላከል ይቻላል።