እንዲሁም አፍንጫዎ ሲታፈን፣ የመተንፈስ ችግር ሲያጋጥምዎት እና እንቅልፍ ሲወስድዎት በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርጉ አለርጂዎች አሉዎት? ታዲያ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። በተደረገ ጥናት መሠረት፣ 50% የሚሆኑት አለርጂ ያለባቸው ሰዎች በሌሊት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመንቃት እንደሚቸገሩ ይናገራሉ። ይህ በጣም የሚያበሳጭ ነው።
ጥሩ እንቅልፍ አለመተኛት በሕይወታችን ውስጥ ያለውን ሁሉንም ነገር ይነካል። እንደ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ውጥረት ውስጥም ሊያስገባን ይችላል። ስለዚህ፣ በአለርጂ ምክንያት በሌሊት እንቅልፍ እያጣን መሆኑን በእርግጠኝነት ትኩረት መስጠት አለብን።
በአለርጂዎች እና በእንቅልፍ ማጣት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አለርጂ ሲከሰት በሰውነታችን ውስጥ አራት ዋና ዋና ነገሮች ይከሰታሉ፣ በተለይም በአፍንጫ ውስጥ። ይህንን በትክክል ከተረዳን፣ ችግሩን መቋቋም ቀላል ይሆንልናል።
| የአለርጂ ዋና ዋና ምልክቶች አራት | ምን እየሆነ ነው? |
|---|---|
| 1. ማስነጠስ እና ማሳከክ | እንደ አፍንጫ፣ አይኖች እና ጉሮሮ ባሉ ቦታዎች ላይ የማያቋርጥ ማሳከክ እና ማስነጠስ። |
| 2. የሶቱ ፈሳሽ መፍሰስ | የአፍንጫ ፍሳሽ። |
| 3. የአፍንጫ መታፈን | በአፍንጫ ውስጥ ያሉ የሽፋን ሽፋኖች እብጠት፣ ይህም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። |
| 4. እብጠት | በአፍንጫ ውስጥ የ mucous membranes እብጠት። |
እስቲ አስቡት፣ ቀኑን ሙሉ ጠንክረህ ስትሰራ ቆይተሃል እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በማሰብ ወደ መኝታ ትሄዳለህ። ነገር ግን አፍንጫህ ይዘጋና መተንፈስ አትችልም። ስለዚህ ጭንቅላትህን ከትራስህ ላይ አንስተህ ወደ ጎን ዞር ብለህ ለመተንፈስ ቀላል መንገድ ታገኛለህ። አይኖችህን ልትዘጋ ስትል በጉሮሮህ ውስጥ ያለው ንፍጥ ይጸዳል።ሳል ትጀምራለህ። ያለማቋረጥ ሳል ስትስል እና በአፍንጫህ ውስጥ ለመተንፈስ ስትቸገር፣ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል። ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ እየተወዛወዝክና እየተንኮራፋህ ታሳልፋለህ፣ በትክክል መተኛት አትችልም። በማግስቱ ጠዋት በጣም ደክመህና ተናዳጅ ትነቃለህ። ይህ ሁሉ የሆነው በአለርጂ ምክንያት ነው።
በሌሊት ለሚመጡት የአለርጂ ምልክቶች ምን አይነት መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ?
በዋናነት ስለ ሁለት አይነት መድሃኒቶች መነጋገር እንችላለን።
- አንቲሂስታሚንስ፡- እነዚህ መድሃኒቶች ማስነጠስንና የአፍንጫ ፍሳሽን ያስወግዳሉ።
- የሆድ መተንፈስን የሚያስታግሱ መድኃኒቶች ፡- እነዚህ መድኃኒቶች የአፍንጫ መጨናነቅን ያስወግዳሉ።
ነገር ግን ከዚህ የበለጠ የተሻለ መንገድ የአፍንጫ ስፕሬይዎችን (በአፍንጫ የሚተነፍሱ ስቴሮይድ እና በአፍንጫ ውስጥ የሚደረጉ ፀረ-ሂስታሚንስ) መጠቀም ነው። እነዚህ ስፕሬይዎች ቀደም ብለን ከተወያየንባቸው አራቱም ዋና ዋና የአለርጂ ምልክቶች (ማስነጠስ፣ ማሳከክ፣ የአፍንጫ ፍሳሽ እና የአፍንጫ መታፈን) በአንድ ጊዜ እፎይታ ይሰጣሉ።
እንደ የአበባ ዱቄት ላሉ ነገሮች አለርጂ ካለብዎት፣ ወቅቱ ከመጀመሩ ሁለት ሳምንታት በፊት ይህንን የአፍንጫ መርጫ መጠቀም መጀመር ምልክቶቹን በከፍተኛ ሁኔታ ለመከላከል ይረዳል። አስፈላጊ ከሆነ፣ አለርጂዎን ለመቆጣጠር ለወራት መጠቀምዎን መቀጠል ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ሁሉ በዶክተርዎ መሪነት መከናወን አለበት።
የቤት እንስሳዎ የአለርጂዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የቤት እንስሳዎን ከማስወገድዎ በፊት ለቤት እንስሳዎ በጣም አለርጂክ መሆንዎን ለማረጋገጥ የአለርጂ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ የአፍንጫ መታፈን እንደ የሙቀት መጠን ለውጦች ባሉ አለርጂ ያልሆኑ ምክንያቶችም ሊከሰት ይችላል።
የአፍንጫ ጨው ማጠብ እፎይታ ያስገኛል?
አዎ፣ በእርግጠኝነት። ይህ በአፍንጫ ውስጥ ያለውን አክታ እና አለርጂዎችን በማጠብ ረገድ በጣም ይረዳል። አፍንጫው ንጹህ ሲሆን በአፍዎ መተንፈስ አያስፈልግዎትም። በአፍንጫዎ ሲተነፍሱ አየሩ ይጸዳል፣ እርጥበት ይደረግለታል እና ወደ ሳንባዎ ከመግባቱ በፊት ለሰውነትዎ ተስማሚ በሆነ የሙቀት መጠን ይዘጋጃል። ይህም በሌሊት በደንብ እንዲተኙ ይረዳዎታል።
በጣም አስፈላጊ ፡ አፍንጫዎን ለማጠብ የሚጠቀሙበትን ውሃ በተመለከተ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ሲዲሲ እንኳን የተፈጨ፣ የጸዳ ወይም የተቀቀለ ውሃ ብቻ እንዲጠቀሙ ይመክራል። እንዲሁም ከተጠቀሙ በኋላ የአፍንጫዎን የመስኖ መሳሪያ (እንደ ኔት ድስት) በደንብ ማጠብ እና ማድረቅዎን ያረጋግጡ።
የአፍንጫ መድኃኒትየሚረጭ መርፌ የሚጠቀሙ ከሆነ፣ በጭንቅላትዎ መሃል ላይ፣ በቀጥታ ወደ አፍንጫዎ ቀዳዳዎች ውስጥ ማነጣጠር አለብዎት። ወደ ቅንድቦችዎ ማነጣጠር ብዙም ጥቅም የለውም። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። አክታን ለማጥበብ እና መጨናነቅን ለመቀነስ ይረዳል።
አለርጂክ ምን እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይቻላል?
እራስዎን ትንሽ መርማሪ ሆነው መንስኤውን ለማወቅ መሞከር ይችላሉ። አለርጂዎችዎ በሌሊት ብቻ የሚከሰቱ ከሆነ መንስኤው በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ሊሆን ይችላል።
- የአቧራ ሚቶች፡- እነዚህ የማይታዩ የአቧራ ሚቶች በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ካሉት ዋና ዋና አለርጂዎች አንዱ ናቸው። በአልጋ ልብሶች፣ ትራሶች እና ፍራሾች ውስጥ ይኖራሉ።
- ሻጋታ፡- በክፍልዎ ውስጥ ያለው እርጥበት ከ40% በላይ ከሆነ ሻጋታ በምንጣፎችና በአልጋ ልብሶች ላይ ሊበቅል ይችላል።
- የሲጋራ ጭስ፡- በቤት ውስጥ ያለ አንድ ሰው ሲጋራ የሚያጨስ ከሆነ፣ አፍንጫዎ በጭሱ ምክንያት ሊዘጋ ይችላል። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ በክፍሉ ውስጥ የHEPA ማጣሪያ ያለው የአየር ማጣሪያ መኖር ነው።
እነዚህ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ችግር ካጋጠመዎት፣ ዶክተር ጋር መሄድ እና ምን አይነት አለርጂ እንዳለቦት በትክክል ለማወቅ የቆዳ ምርመራ ወይም የደም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ ።
በአለርጂ እና በማንኮራፋት መካከል ግንኙነት አለ?
አዎ። አፍንጫችን ሲዘጋ፣ በአፋችን መተንፈስ አለብን። ይህ ብዙውን ጊዜ ማንኮራፋትን ያስከትላል። አንዳንድ ጊዜ ማንኮራፋት የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA) የሚባል ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።
በዚህ ሁኔታ፣ OSA የሚከሰተው በማንኮራፋት ወቅት መተንፈስ ለጥቂት ሰከንዶች ሲቆም ነው። ይህ የሚከሰተው በምላስ ግርጌ ላይ ባለው የአየር መተላለፊያ መንገድ መዘጋት ነው። ዶክተርዎ ለዚህ ሁኔታ አደጋ ላይ እንደሆኑ ካሰበ፣ እሱ ወይም እሷ የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ) እንዲያደርጉ ይልክዎታል።
ይህ ምርመራ OSA እንዳለቦት ካረጋገጠ፣ ዶክተርዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና CPAP የሚባል ማሽን እንዲጠቀሙ ይመክርዎታል። ይህ ማለት በሚተኙበት ጊዜ በአፍንጫዎ ላይ በሚለበስ ጭምብል አማካኝነት አየር ያለማቋረጥ የሚያደርስ ማሽን ሲሆን ይህም የአየር መተላለፊያዎን ክፍት እና ከችግር የጸዳ ያደርገዋል።
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ሰውነታችንን ለመጠገን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን ለማጠናከር ምርጡ መድኃኒት ነው። ስለዚህ አለርጂዎችን እያስተናገዱ እያለ፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።
- ካፌይን እና አልኮል፡- ከመተኛትዎ ቢያንስ ስድስት ሰዓት በፊት ካፌይን (ቡና፣ ሻይ) እና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- መድሃኒቶችን በጥንቃቄ ይያዙ፡- አንዳንድ የአለርጂ መድሃኒቶች እንቅልፍ ማጣት ወይም የእረፍት ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ።እንደ ዲፌንሃይድራሚን (የምርት ስም፡ ቤናድሪል) ያሉ አንዳንድ ፀረ-ሂስታሚን መድኃኒቶች እንቅልፍ ሊያመጡ ይችላሉ። ነገር ግን ሐኪም ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት አይጠቀሙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ሊያነቃቃ እና የመተኛት ችሎታዎን ሊያዘገይ ስለሚችል ከመተኛትዎ በፊት ብዙም አይለማመዱ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃንን ይሰጣል እንዲሁም የሰውነትዎን የሰርካዲያን ሪትም ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም የእንቅልፍዎን እና የንቃትዎን ሁኔታ ይቆጣጠራል።
- መስኮቶቹን ዝግ ያድርጉት፡- በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያሉትን መስኮቶች ዝግ አድርገው፣ በተለይም በሌሊት። ይህ እንደ የአበባ ዱቄት ያሉ ነገሮች ወደ ክፍሉ እንዳይገቡ ይከላከላል።
- ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት ፡ የአልጋዎን ጭንቅላት በጥቂት ኢንች ከፍ ያድርጉት። ይህ የአፍንጫ መታፈንን ለማስታገስ ይረዳል።
- ክፍሉን ሞቅ አድርገው ይጠብቁ፡- አለርጂ ሲኖርብዎት ሰውነትዎ በትንሹ ጉንፋን እንኳን በማስነጠስ እና በአፍንጫ በመታፈን ምላሽ ይሰጣል። ስለዚህ መኝታ ቤትዎን ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያስቀምጡ። ሰውነትዎ እንዲሞቅ ከመተኛትዎ በፊት ሞቅ ያለ መጠጥ (ካፌይን የሌለው) ይጠጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አለርጂዎች በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤ ናቸው። ይህንን አቅልለህ አትመልከት።
- ምን አይነት አለርጂ እንዳለቦት ይወቁ (አቧራ፣ የአበባ ዱቄት፣ ሻጋታ)። በተቻለ መጠን ከእነዚህ ነገሮች ይራቁ። የመኝታ ክፍልዎን ንፁህ ያድርጉ።
- የትኛው መድሃኒት (የአፍንጫ ስፕሬይ፣ አንቲሂስታሚን) ለህመምዎ በጣም ጥሩ እንደሆነ ለመወሰን ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
- እንደ አፍንጫዎን በጨው ውሃ ማጠብ እና የአልጋዎን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ያሉ ቀላል ነገሮች ትልቅ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። አፍንጫዎን ለማጠብ ሁልጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ (የተፈላ) ውሃ ይጠቀሙ።
- ከመጠን በላይ የሚያንኮራፉ ከሆነ እና ቀኑን ሙሉ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ መኖሩን ለማረጋገጥ ሐኪም ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር