ስሜትዎን ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት ነው? ስለ DBT እንነጋገር! (የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ)

አንዳንድ ጊዜ ስሜትህን መቆጣጠር ይከብድሃል? ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጣም አዝነሃል ወይስ ከምታስበው በላይ እየተናደድክ እንደሆነ ይሰማሃል? እንደዚህ ባሉ ኃይለኛ ስሜቶች መኖር ቀላል አይደለም። ግን መልካም ዜና አለ። በእነዚህ ሁኔታዎች ሊረዳ የሚችል ልዩ ሕክምና አለ። ዛሬ ስለሱ እንነጋገራለን። DBT ወይም የዲያሌክቲካል ባህሪ ሕክምና ይባላል።

በቀላል አነጋገር፣ DBT ምንድን ነው?

ዲቢቲ ወይም የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ፣ በንግግር የሚሰጥ የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። በእውነቱ በሌላ ታዋቂ ህክምና፣ ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (ሲቢቲ) ላይ የተመሰረተ ሲሆን በተለይ ከፍተኛ ስሜት ለሚሰማቸው ሰዎች የተነደፈ ነው።

በዚህ ውስጥ "ዲያሌክቲካል" የሚለው ቃል "ሁለት እርስ በርስ የሚጋጩ ሀሳቦችን አንድ ላይ ማምጣት" ማለት ነው። እስቲ አስቡት፣ ይህ የሕክምና ዘዴ በአንድ በኩል የሕይወትዎን እና የባህሪዎችዎን እውነት እንደነበሩ እንዲቀበሉ ይረዳዎታል (ማረጋገጫ/መቀበል)። እና በሌላ በኩል ደግሞ ችግር የሚፈጥሩዎትን ባህሪያት እንዲቀይሩ እና ሕይወትዎን እንዲያሻሽሉ (ለውጥ) ይረዳዎታል። በእነዚህ ሁለት የመቀበል እና የለውጥ ሀሳቦች መካከል ሚዛን መጠበቅ የDBT ዋና ነገር ነው።

ይህ የሕክምና ዘዴ የተዘጋጀው በ1970ዎቹ ማርሻ ላይንሃን በተባለች አሜሪካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ ነው።

የዲቢቲ ሕክምና በጣም የሚረዳው ማነው?

ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው ከዲቢቲ በእጅጉ ሊጠቀም ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የሕክምና ዘዴ ለተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች በጣም ውጤታማ ነው።

• የቦርደርላይን የስብዕና መዛባት (BPD)
• ራስን የመጉዳት ባህሪያት
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ሙከራዎች (የራስን ማጥፋት ባህሪ)
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)
• የዕፅ አጠቃቀም ችግር
• የአመጋገብ ችግሮች፣ በተለይም ከመጠን በላይ መብላት እና ቡሊሚያ
• የመንፈስ ጭንቀት
• ጭንቀት

የዲቢቲ ሕክምና እንዴት ይሰራል?

በዲቢቲ ሕክምና ውስጥ፣ የቴራፒስትዎ ዋና ግብ እርስዎን እና ተግዳሮቶችዎን እንደነበሩ መቀበል (ማረጋገጫ) እና አዎንታዊ ለውጦችን እንዲያደርጉ (ለውጥ) ማበረታታት መካከል ሚዛን መፍጠር ነው። ይህ የሕክምና ዘዴ ብዙውን ጊዜ አራት ዋና ዋና ክፍሎችን ያቀፈ ነው።

1. የDBT ቅድመ-ግምገማ፡- ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት፣ ቴራፒስቱ DBT ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማየት ያነጋግርዎታል። ሁሉንም ነገር ካብራሩ በኋላ እና ከተስማሙ፣ ለተወሰነ ጊዜ ለዚህ ሕክምና እንዲወስኑ ይጠይቁዎታል።

2. የግለሰብ ሕክምና፡- በዚህ ውስጥ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ከቴራፒስትዎ ጋር ለ40-60 ደቂቃዎች ብቻዎን ይገናኛሉ። እንዲሁም የስሜቶችዎን እና የባህሪዎችዎን ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጡ ሊጠየቁ ይችላሉ። ይህ ሁለታችሁም የችግር ሁኔታዎችን ለይታችሁ ለማወቅ ይረዳዎታል።

3. በቡድን የክህሎት ስልጠና፡- ይህ የቡድን ቴራፒ አይደለም። ልክ በክፍል ውስጥ እንዳለ ሁሉ ቴራፒስቱ ለአንድ ቡድን አራት አስፈላጊ ክህሎቶችን ያስተምራል። ስለችግሮችዎ ከመናገር ይልቅ፣ እዚህ ላይ ያለው ትኩረት እነዚህን ክህሎቶች በመማር ላይ ነው።

4. የስልክ የአደጋ ጊዜ ስልጠና፡- ይህ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው። በቴራፒ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ራስን መጉዳት ያሉ ድንገተኛ የሚያስጨንቅ ሀሳብ ካጋጠመዎት፣ ቴራፒስትዎን ደውለው ወዲያውኑ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ለዚህ ​​የተወሰኑ ጊዜዎችና ገደቦች አሉ።

በዲቢቲ ውስጥ የሚሰጡት አራት ዋና ዋና ክህሎቶች

የዲቢቲ ቴራፒ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በተሳካ ሁኔታ እንዲያስተዳድሩ የሚያግዙዎትን አራት ቁልፍ ክህሎቶች ላይ ያተኩራል። እነዚህ የሕክምናው ዋና ማዕከል ናቸው።

ለዲቢቲ ቴራፒ ተስማሚ የሆነን ሰው እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ይህ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ተስፋ አትቁረጡ። በስሪላንካ ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የሚያምኑበትን ዶክተር ስለዚህ ጉዳይ መጠየቅ እና ከዚያም ብቃት ወዳለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ መምራት ነው።

እያዩት ያለው ቴራፒስት በክፍለ ሀገር የተረጋገጠ እና ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና አማካሪ መሆኑን ያረጋግጡ። እንዲሁም፣ እሱ/እሷ የእርስዎን ሁኔታ በማከም ልምድ እንዳላቸው ይመልከቱ (ለምሳሌ፣ BPD፣ የአመጋገብ መዛባት)።

የ DBT ሕክምና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የዲቢቲ ሕክምና አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ ከ6 ወር እስከ አንድ ዓመት ይወስዳል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ሁሉም ሰው የተለየ ነው፣ እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ውስብስብ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም እንደ ቢፒዲ ላሉ በሽታዎች፣ ሕክምናው በርካታ ዓመታት ሊወስድ ይችላል።

ዶክተርን መቼ ማየት አለብኝ?

ከህክምና ክፍለ ጊዜዎችዎ ውስጥ አንዱንም እንዳያመልጥዎ። እያንዳንዱን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው።

በድንገት እንደ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ያሉ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት፣ ከተቻለ ከቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱን/እሷን ማግኘት ካልቻሉ ብቻዎን አይቆዩ። ወዲያውኑ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

ዲቢቲ ለከባድ ስሜቶች ለሚታገሉ ሰዎች በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው። ለእርስዎ የሚስማማ ቴራፒስት ለማግኘት የተወሰነ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል፣ ግን ዋጋ ያለው ነው። ህክምናውን በቶሎ ሲጀምሩ እና ለእሱ ቃል በገቡ ቁጥር፣ የተሻለ ሕይወት መኖር በቶሎ መጀመር ይችላሉ።