ከአባቶችህ የወረስካቸውን 'መጥፎ' ጂኖች ማሸነፍ ትችላለህ? (የጄኔቲክ ስጋት) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የቤተሰብ አባላትህ ረጅም ዕድሜ ባለመኖራቸው ሊያዝኑህ ይችላሉ። "ያ ጂን አለኝ፣ ስለዚህ ረጅም ዕድሜ አልኖርም" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን አትጨነቅ። ቅጣት አይደለም፣ እድል ነው። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ 'መጥፎ' ጂኖች በቤተሰብህ ውስጥ ያላቸውን ተጽዕኖ ለማሸነፍ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ነው።

የአኗኗር ዘይቤ ጂኖችን ማሸነፍ ይችላል? ጥናቱ ምንድን ነው?

ይህ ወሬ ብቻ አይደለም። በቅርቡ አንድ ትልቅ ጥናት በዚህ ጉዳይ ላይ ተመልክቷል። ለ13 ዓመታት ክትትል የተደረገባቸውን ከ350,000 በላይ የአውሮፓ ዝርያ ያላቸው ሰዎች መረጃ ተመልክቷል።

ተመራማሪዎቹ በመጀመሪያ የህይወት ዘመንን በጂኖቻቸው ላይ ተመስርተው ተንብየዋል እና በሦስት ቡድን ከፈሏቸው፤ እነሱም "ረጅም ዕድሜ ያላቸው ጂኖች"፣ "አማካይ የዕድሜ ልክ ጂኖች" እና "አጭር የዕድሜ ልክ ጂኖች" ናቸው።

ከዚያም የአኗኗር ዘይቤያቸውን ተመለከቱ። ውጤቶቹ በእውነት አስገራሚ ነበሩ።

• የጂኖች ተጽዕኖ፡- ለአጭር ጊዜ የሚጋለጡ ጂኖች ያሏቸው ሰዎች ጥሩ ጂኖች ካሏቸው ሰዎች ይልቅ ቀድመው የመሞት እድላቸው በ21% አካባቢ ከፍ ያለ ነው። ይህ የአኗኗር ዘይቤ ምንም ይሁን ምን እውነት ነበር።
• የአኗኗር ዘይቤ ተጽእኖ፡- ሆኖም ግን፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎች፣ ጂኖቻቸው ምንም ይሁኑ ምን፣ ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው በ78% ጨምሯል። ይህ ማለት መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ ከጂኖች የበለጠ አደገኛ ነው ማለት ነው።
• በጣም ጥሩው ዜና ፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የተከተሉ ሰዎች 'መጥፎ' ጂኖቻቸውን የመያዝ እድልን በ62% መቀነስ ችለዋል። ይህም ብቻ ሳይሆን በአማካይ 5.2 ዓመታትን በእድሜያቸው ላይ ጨምረዋል !

ህይወትን የሚያረዝሙ አራቱ "ሱፐር ልማዶች" ምንድናቸው?

ተመራማሪዎች እንደሚሉት "የተሻለ የአኗኗር ዘይቤ ጥምረት" የዕድሜያችንን ማራዘም ጥሩ ውጤት ያስገኛል። እነዚህ አራቱ ልማዶች ናቸው። አራቱንም አንድ ላይ ማድረግ አንድ ወይም ሁለት ብቻ ከማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

ሳይንስን ትንሽ ቀለል አድርገን እንረዳው።

በዚህ ጥናት ውስጥ፣ የአንድን ሰው የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ለመለካት "ፖሊጂኒክ ስጋት ነጥብ (PRS)" የሚባል ነገር ጥቅም ላይ ውሏል። በቀላል አነጋገር፣ በዲኤንኤዎ ውስጥ ብዙ ትናንሽ ለውጦችን የሚያካትት እና ረጅም ወይም አጭር የህይወት ዘመን እንዳለዎት የሚወስን 'የውጤት አሰጣጥ ስርዓት' ነው።

ሌላው አስፈላጊ ነገር `(ቴሎሜርስ)` ነው። በጫማ ማሰሪያዎ ጫፍ ላይ ያለውን ትንሽ የፕላስቲክ ክዳን አስቡት። እዚያ እስካለ ድረስ ማሰሪያው አይወጣም እና ክር አይጎተትም አይባልም አይደል? በተመሳሳይ `(ቴሎሜርስ)` ሴሎቻችን ሲከፋፈሉ የዲኤንኤችንን ጫፎች የሚከላከሉ 'ክዳኖች' ናቸው። ጤናማ ልማዶች እነዚህን 'ክዳኖች' ረጅም ጊዜ ሊይዙ ይችላሉ ፣ ይህም ማለት የሴሎች ዕድሜ ይጨምራል ማለት ነው። ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ያሳጥሯቸዋል ፣ ሴሎች በፍጥነት ይሞታሉ፣ እና ሕብረ ሕዋሳት ያረጃሉ።

ለመለወጥ በጣም ዘግይቷል? መቼ መጀመር አለብዎት?

"ስለዚህ አሁን አርጅቻለሁ፣ እነዚህን ነገሮች አሁን ማድረግ ምንም ፋይዳ አለው?" ብለህ ታስብ ይሆናል።

እርግጥ ነው፣ ቶሎ መጀመርህ የተሻለ ነው። ይህ ጥናት እንደሚያሳየው በ40 ዓመታቸው ጥሩ ጂኖች እና ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች መጥፎ ጂኖች እና መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ ካላቸው ሰዎች ይልቅ 6.7 ዓመት የሚጠጋ የዕድሜ ልክ ጥቅም ነበራቸው።

ይሁን እንጂ አረጋዊ ሰው እንኳን ከእነዚህ ልማዶች በእጅጉ ሊጠቀም ይችላል። ዶክተሮች እንደሚሉት፣ በ70ዎቹ እና በ80ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎች እንኳን ከላይ ከተጠቀሱት ልማዶች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን ሲጀምሩ በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።

• ጥሩ አመጋገብን ስትለምድ ሰውነትህ ኃይልና ጥንካሬ ያገኛል ።
• የጥንካሬ ስልጠና ሲጀምሩ የመውደቅ እድሉ ይቀንሳል ። ሚዛንዎ ይሻሻላል። እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የመውደቅ አደጋ ምን ያህል እንደሆነ እናውቃለን።

ስለዚህ፣ እድሜዎ ምንም ይሁን ምን፣ ለውጥ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ አሁን ነው።

በአንድ ልማድ ጀምር... የጉዞ መጀመሪያ ነው!

ብዙውን ጊዜ አንድ መጥፎ ልማድ ወደ ሌላ ልማድ ይመራል። እስቲ አስቡት፣ በሌሊት ብዙ እንቅልፍ የሚተኛ ሰው በማግስቱ ድካም ስለሚሰማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈልግም። ደክሞት፣ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ ያስደስታቸዋል። እነዚህ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው።

ግን መልካም ዜናው ይህ ለጥሩ ልማዶችም ይሠራል!

ትንሽ ክብደት ሲቀንሱ የጉልበት ህመምዎ ይቀንሳል ብለው ያስቡ። ከዚያም መራመድና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳሉ። እንደዚህ አይነት ጥሩ ልማድ ለሌላ ጥሩ ልማድ መንገድ ይከፍታል። ይህ "አዎንታዊ የውድድር ውጤት" ይባላል።

እንዴት መጀመር ይቻላል?

ፈተናው እነዚህን አራቱንም ልማዶች በአንድ ጊዜ መጀመርና መቀጠል ነው። ይህ ትንሽ ከባድ ነው። ስለዚህ ይህንን እናድርግ፦

1. በትንሹ ይጀምሩ ፡ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ አይሞክሩ። በቀላሉ ማድረግ የሚችሉትን እና ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡትን አንድ ነገር ይምረጡ ። ምናልባት በየቀኑ ጠዋት ለ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ማታ ላይ ስኳር ያለበትን ሻይ መተው ሊሆን ይችላል።

2. ልማድ አድርገው፡- የመረጥከውን ትንሽ ነገር ለ8-10 ሳምንታት ሳታቋርጥ አድርግ። ከዚያም የሕይወትህ አካል፣ ልማድ ይሆናል።

3. ወደሚቀጥለው ነገር እንሸጋገር ፡ የመጀመሪያውን ልማድ ከተለማመድክ በኋላ ሌላ ትንሽ ጥሩ ልማድ ጨምር።

4. የሚደግፍህ ሰው ፈልግ፡- በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻህን ከመጓዝ ይልቅ ከትዳር ጓደኛህ ወይም ከታመነ ጓደኛህ ጋር ለማድረግ ሞክር። በዚህ መንገድ እርስ በርስ መረዳዳትና ማስታወስ ትችላለህ።

ጂኖችህን መቀየር አትችልም። ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤህ፣ ልማዶችህ 100% በእጅህ ናቸው። ስለዚህ ጂኖችህን ከመውቀስ ይልቅ ዛሬውኑ ትናንሽ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ ጀምር። ያ ትንሽ ለውጥ በሕይወትህ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉህ የቤተሰብ ዶክተርህን አነጋግር።