የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን በጣም ጠቃሚ ነው? (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥበብ የሆነው ለምንድን ነው) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'ለሰውነት ጥሩ' እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? እውነት ነው። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ ጤንነትህ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮህም እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ታውቃለህ? እሺ፣ በሚስማማህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ሰውነትህ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል፣ ስሜትህ ይሻሻላል፣ ጉልበትህም ይጨምራል። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ምን እንደሆነ፣ ምን ጥቅሞችን እንደሚያስገኝልን እና እንዴት የሕይወታችን አካል ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ምን ጥቅሞች አሉት?

ባለሙያዎች እንደሚሉት አንድ ወጣት በቀን ቢያንስ 60 ደቂቃ መካከለኛ እስከ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት። ለምን? አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ፡

• ለመላው አካልና አእምሮ ጠቃሚ ነው፡- አስቡት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የአንጎል ጤናዎ ይሻሻላል ፣ እና የተማሩትን ማስታወስ ቀላል ይሆናል። አንዳንድ ሰዎች በሌሊት የመተኛት ችግር አለባቸው፣ እና ይህ ለዚያም ጥሩ መፍትሄ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ በሰውነትዎ የሚመነጩ የተወሰኑ ኬሚካሎች አሉ፣ ይህም በጣም ደስተኛ እና ዘና እንዲሉ ያደርጉዎታል። በትክክል ለመናገር፣ የድብርት አደጋን ይቀንሳል እና እንደ ጭንቀት ያሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም፣ የተወሰነ ግብ ሲያጠናቅቁ - አዲስ የዳንስ ልማድ በደንብ መማርን የመሳሰሉ ነገሮችን ያስቡ - በራስ የመተማመን እና የኩራት ስሜት ይሰጥዎታል፣ አይደል? ያ ስሜት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ሊሳካ ይችላል።

• ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ከበሽታ ለመከላከል ይረዳል፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ለመከላከል ይረዳል። ከዚህም በተጨማሪ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ በርካታ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። እንደ ዝላይ፣ ሩጫ እና ክብደት ማንሳት ያሉ የአጥንት ማጠንከሪያ ልምምዶች አጥንትዎን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳሉ።

• እድሜዎን በደንብ እንዲያረጁ ይረዳዎታል ፡ ይህ አሁን ለእርስዎ ትልቅ ጉዳይ ላይመስል ይችላል። ነገር ግን፣ ዛሬ ለሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎ ወደፊት ያመሰግንዎታል። ታውቃላችሁ፣ ትክክል ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወትዎን ጥራት - ማለትም እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ - ሊያሻሽል ይችላል። እንዲሁም የአንጎል ጤናን ለመጠበቅ እና እንደ አልዛይመር በሽታ (የማስታወስ ችግርን የሚያስከትል የአንጎል በሽታ) ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የመውደቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መውደቅን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ኢንቨስትመንቶች አንዱ ነው!

የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ፣ እነዚህን ሶስት ዘርፎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት፡

1. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2. የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምዶች (የጥንካሬ ስልጠና)

3. ተለዋዋጭነት ያላቸው እንቅስቃሴዎች

ስለእነዚህ እያንዳንዳቸው በዝርዝር እንነጋገር።

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት አደርጋለሁ?

ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎች፣ ልብዎም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይወዳል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን እና የመተንፈስ ፍጥነትዎን የሚጨምር ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረው ሲያደርጉ፣ ልብዎ እና ሳንባዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና ኦክስጅንን (በኦክስጅን በተሞሉ የደም ሴሎች) ወደ ሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ማድረስ ይጀምራሉ።

የቡድን ስፖርቶችን የምትጫወት ከሆነ - የቅርጫት ኳስ፣ የእግር ኳስ፣ የሆኪ - በልምምድ ቀናትህ ቢያንስ 60 ደቂቃ ጥሩ የልብ ምት ታገኛለህ።

ግን የቡድን ስፖርቶችን የማይጫወቱ ከሆነ አይጨነቁ። የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ!

• ብስክሌት መንዳት
• መሮጥ
• መዋኘት
• ዳንስ
• ፈጣን የእግር ጉዞ
• የቴኒስ ጨዋታ
• የእግር ጉዞ

ከእነዚህ ውስጥ ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ።

ስለ ጥንካሬ ስልጠናስ?

ተመልከት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብህ ብቻ ጥሩ አይደለም። በሰውነትህ ውስጥ ያሉት ሌሎች ጡንቻዎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወዳሉ። ጡንቻዎችህን ስትጠቀምባቸው፣ ስትሠራቸውም ጠንካራ ይሆናሉ።

ጠንካራ ጡንቻዎች መኖራቸው ሌላው ጥቅም ለመገጣጠሚያዎችዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንሱ መሆናቸው ነው። ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች አጥንትዎንም ያጠናክራሉ።

ጡንቻዎችዎንና አጥንቶችዎን ለማጠናከር ሁልጊዜ ክብደት ማንሳት አይጠበቅብዎትም። የተለያዩ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራሉ። ለምሳሌ፡

• ክንዶችዎን ያጠናክሩ ፡ መቅዘፍ፣ ፑል አፕ እና ፑሽ አፕ በጣም ጥሩ ናቸው። በትምህርት ቤት በስፖርት ወቅት የምታደርጋቸውን ልምምዶች ታስታውሳለህ? እነዚህ ልምምዶች ናቸው።
• እግሮችዎን ያጠናክሩ፡- እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ቀዘፋ፣ ስኬቲንግ ወዘተ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ስኳት እና የእግር ማንሳት ያሉ ልምምዶች ለእግርዎ በጣም ጥሩ ናቸው።
• የሆድ እና የኮር ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ፡- ከቀዘፋ፣ ከዮጋ ወይም ከፒላቴስ ልምምዶች፣ ከፕላን እና ክራንችስ የተሻለ ነገር ማግኘት ከባድ ነው።

ተለዋዋጭነትን እንዴት ማዳበር ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን፣ ጡንቻዎችዎን እና አጥንቶችዎን ከማጠናከር ባለፈ ሰውነትዎ ተለዋዋጭ እንዲሆን ይረዳል። ተለዋዋጭነት ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን በቀላሉ የመለጠጥ እና የማጠፍ ችሎታ ነው።

ተለዋዋጭ መሆን የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻልም ይረዳል። እንደ ዳንስ እና ማርሻል አርት ያሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የመተጣጠፍ ችሎታ የሚጠይቁ ናቸው። ሆኖም፣ የመተጣጠፍ ችሎታ መጨመር አንድ ሰው እንደ እግር ኳስ ባሉ ሌሎች ስፖርቶች የተሻለ አፈፃፀም እንዲያሳይ ሊረዳው ይችላል።

ተለዋዋጭነትን የሚያዳብሩ ጨዋታዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ቀላል ነው፡

• እንደ ካራቴ ተዋግቻለሁ
• የባሌ ዳንስ ዳንስ
• ጂምናስቲክስ
• ዮጋ

እነዚህ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መዘርጋት ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ይረዳል።

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መቀጠል ይቻላል?

ብዙ ሰዎች ከጥቂት ቀናት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያቆሙበት ዋናው ምክንያት ፍላጎታቸውን ስለሚያጡ ነው። የምታደርገው ነገር አስደሳች ካልሆነ ለመቀጠል አስቸጋሪ ነው አይደል? ነገር ግን ስንት የተለያዩ ስፖርቶችና እንቅስቃሴዎች እንዳሉ ለማወቅ ሞክር፣ እና የሚስማማህንና የምትወደውን ነገር ፈልግ። ጓደኛህ ኒማሊ በየምሽቱ ወደ ዳንስ ክፍል እንደምትሄድ አስብ። በጣም ትወዳለች፣ እና ክብደቷን መቆጣጠር ችላለች። የምትወደውን መምረጥም ትችላለህ።

ትንሽ ተጨማሪ ተነሳሽነት የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ ክፍል ይውሰዱ፣ ቡድን ይቀላቀሉ ወይም ከእርስዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ጓደኛ ይፈልጉ። ከዚያ ምንም ነገር አያመልጥዎትም።

ለእርስዎ እና ለአካል ብቃትዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር እርዳታ ከፈለጉ፣ በጂም ውስጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ መንቀሳቀስ እና ዝቅተኛ መቀመጥ ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው። ይህ በተለይ ለአካል ጉዳተኞች ወይም እንደ አስም ላሉ የጤና ችግሮች እውነት ነው። ሆኖም ግን፣ የጤና ችግር ካለብዎት (ለምሳሌ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልለመዱ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ ይህንን ሁሉ አንድ ላይ በማጣመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጥበብ የተሞላበት እና ጠቃሚ እንደሆነ አሁን ተረድተሃል አይደል?

በጣም ጥሩው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር መቼም ቢሆን ጊዜው አልረፈደም!

ትናንሽ ነገሮች እንኳን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቆጠሩ ይችላሉ - አጭር የብስክሌት ጉዞ፣ ከውሻዎ ጋር የእግር ጉዞ ወይም በአትክልቱ ውስጥ ጥቂት ቅጠሎችን ያስቡ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ፣ በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ከላይ ወደተጠቀሰው ቢያንስ 60 ደቂቃዎች ይሂዱ። ሰውነትዎን ይውደዱ እና የሚያስፈልገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡት። ከዚያ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤና፣ ጤናማ ኑሮ፣ የልብና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ፣ የጡንቻ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት