ዛፎችን ስታይ እንግዳ የሆነ ፍርሃት ይሰማሃል? እስቲ ስለ ዴንድሮፎቢያ እንነጋገር!

ዛፎችን ሲያዩ ወይም ዛፎች ባሉበት ቦታ መሄድ ሲኖርብዎት አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ሸክም፣ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል? ምናልባት ይህንን ለማንም ሳትነግሩ በልብዎ ውስጥ አስቀምጠውት ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ አንዳንድ ሰዎች ያለባቸው ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ብዙ ሰዎችም ሊኖራቸው ይችላል። ዛሬ ስለ ዛፎች ፍርሃት እንነጋገራለን፣ እሱም ዴንድሮፎቢያ ይባላል።

ዴንድሮፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ዴንድሮፎቢያ የዛፎችን ከልክ ያለፈ ያልተለመደ ፍርሃት ነው። ይህ ትንሽ ፍርሃት ብቻ አይደለም። በግሪክኛ "ዴንድሮን" ማለት ዛፍ ማለት ሲሆን "ፎቦስ" ደግሞ ፍርሃት ማለት ነው። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁለቱ ተጣምረው ዴንድሮፎቢያ የሚለውን ቃል ይፈጥራሉ።

ዴንድሮፎቢያ ያለበት ሰው ስለ ዛፎች ሲያስብ ወይም ሲያይ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ አንዳንድ ሰዎች ዛፎችን ለማስወገድ ስለሚፈልጉ ወደ ውጭ ከመሄድ ወይም መኪና ከመንዳት እንዲቆጠቡ ሊያደርግ ይችላል። በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች፣ ይህ ሁኔታ ከቤታቸው እንኳን እንዳይወጡ ሊያደርጋቸው ይችላል። በዙሪያችን ስንት ዛፎች እንዳሉ አስቡ? ስለዚህ ከዚህ ፍርሃት ጋር መኖር ምን ያህል ከባድ ነው።

ፎቢያ ምንድን ነው?

አሁን 'ፎቢያ' ምን ማለት እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ፎቢያ የጭንቀት መታወክ አይነት ነው። እነዚህ ምልክቶች የሚታወቁት አንድ ነገር፣ ክስተት ወይም ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ፍርሃት በመኖሩ ሲሆን ይህም እውነተኛ ጉዳት የማያስከትል ሊሆን ይችላል።

ዴንድሮፎቢያም እንዲሁ የተለየ የፎቢያ በሽታ ነው። እዚህ ላይ ፍርሃት የሚቀሰቀሰው በተወሰነ ነገር - ማለትም ዛፎች - ነው።

ይህ በሽታ ዴንድሮፎቢያ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ ዴንድሮፎቢያ ያለ የተለየ ፎቢያ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ በትክክል ማወቅ ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች ፍርሃታቸውን ለራሳቸው ብቻ ይይዛሉ ወይም አንድ ዓይነት ፎቢያ እንዳላቸው እንኳን አያውቁም። ነገር ግን ጥናቶች እንዳመለከቱት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከአስር አዋቂዎች አንዱ እና ከአምስት ትናንሽ ልጆች አንዱ በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ፎቢያ ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት ያልተለመደ ነገር አይደለም።

ዴንድሮፎቢያ ያለበት ሰው በትክክል ምን ይፈራል?

ዴንድሮፎቢያ ያለበት ሰው ከዛፎች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ነገሮችን ሊፈራ ይችላል። ለምሳሌ፡

• በዛፎች ውስጥ ተደብቀው ሊሆኑ የሚችሉ እንስሳትን መፍራት (ለምሳሌ ሸረሪቶች፣ ጊንጦች፣ እባቦች)። አንድ ትልቅ ዛፍ እያየህ የሆነ ነገር በቅርንጫፎቹ ውስጥ ሊደበቅ ይችላል ብለህ አስብ።
• ከጨለመ በኋላ ዛፎች ወዳሉባቸው ቦታዎች መሄድ ያስፈራኛል።
• እንደ መናፍስት ከዛፎች ላይ ጥላዎች እንደሚወድቁ እፈራለሁ።
• የዛፎቹ ቅጠሎች በነፋስ የሚንጫጩበትን ድምፅ እፈራለሁ።
• የዛፍ ቅርንጫፎች ይሰበራሉ እና ይወድቃሉ ወይም ዛፉ በሙሉ በእኔ ላይ ይወድቃል ብዬ እፈራለሁ።
• ከዛፎቹ ሥር ተብትቤ እወድቃለሁ ብዬ እፈራለሁ።
• በዛፎች አቅራቢያ መሄድ፣ መኪና መንዳት ወይም ከዛፎች ስር መሄድ እፈራለሁ።

ከእነዚህ ፍርሃቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት፣ እነሱን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።

ዴንድሮፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉብዎት ዴንድሮፎቢያ ወይም ሌላ የተለየ ፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• ሌላ ፎቢያ መኖር።
• የጭንቀት መታወክ መኖር።
• የፍርሃት መታወክ መኖር።
• የዕፅ አጠቃቀም ችግር መኖር።

እነዚህ በሽታዎች ያለባቸው ሁሉም ሰዎች ዴንድሮፎቢያ እንደማይይዛቸው መረዳት አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን አደጋው ከፍተኛ ነው።

ከዴንድሮፎቢያ ጋር የተያያዙ ሌሎች የፎቢያ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ከዴንድሮፎቢያ ጋር የተያያዙ እና ተመሳሳይ ባህሪያት ያላቸው ሌሎች በርካታ የፎቢያ ዓይነቶች አሉ። እነሱም፡

• ሃይሎፎቢያ ፡ የደን ፍርሃት።
• ኒክቶሂሎፎቢያ፡- የጫካ ወይም የሌሊት ጨለማ ቦታዎችን መፍራት።
• ኒክቶፎቢያ ፡ የጨለማ ፍርሃት።
• ክሲሎፎቢያ፡- ከእንጨት ወይም ከደን የተሠሩ ነገሮችን መፍራት።

እነዚህም በተወሰነ መልኩ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው።

ዴንድሮፎቢያ ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

የዴንድሮፎቢያ መንስኤዎች በርካታ ሊሆኑ ይችላሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• ያለፉ አሰቃቂ ክስተቶች፡- እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ዛፎችን በተመለከተ አሰቃቂ ተሞክሮ ካጋጠማችሁ (ለምሳሌ፣ የዛፍ ቅርንጫፍ በመውደቅ ጉዳት ደርሶባችሁ)፣ ይህ የዴንድሮፎቢያ መንስኤ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ልጅ እየተጫወቱ እና ትልቅ ዛፍ ሲወድቅ ብታዩ፣ ያ ትዝታ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• ስለ ዛፎች መጥፎና አስፈሪ ታሪኮች፡- አንዳንድ ሰዎች በልጅነታቸው በዛፎች ውስጥ ስለ ዛፎችና መናፍስት አስፈሪ ታሪኮችን ሰምተዋል። ሌሎች ደግሞ ምስጢራዊ ኃይሎችና ጨለማ ኃይሎች ስላሏቸው ዛፎች ፊልሞችን ከተመለከቱ በኋላ ፈርተዋል። ይህ ደግሞ በእነሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- ከወላጆችዎ ወይም ከቅርብ ዘመድዎ አንዱ የፍርሃት ወይም የጭንቀት መታወክ ካለበት፣ ዴንድሮፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እንዲሁም፣ የተወሰነ የጂን ሚውቴሽን ካለብዎት፣ ከሌሎች ይልቅ ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
• ሞዴሊንግ፡- ዴንድሮፎቢያ ያለበትን ሰው ዛፎችን ሲፈራ ማየት ወይም አንድ ሰው ስለ ፍርሃቱ ሲናገር መስማት በአንተ ውስጥ ተመሳሳይ ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል። እናትህ ወይም አባትህ ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ወደ ዛፍ መቅረብ የሚፈሩ ከሆነ፣ ልጅዎ ሲያየው ተመሳሳይ ፍርሃት ሊያዳብር ይችላል።

ዴንድሮፎቢያን የሚጨምሩት ነገሮች ምንድን ናቸው፣ ማለትም 'ቀስቅሴዎች' ምንድናቸው?

ከዛፎች ጋር የተያያዘ ማንኛውም ነገር ዴንድሮፎቢያን ሊያስነሳ ይችላል። እንደዚህ አይነት ነገሮች ፍርሃትዎ በድንገት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ

• በመንገድ ዳር ስላሉ ዛፎች ማየት ወይም ማሰብ።
• በፓርኮች፣ በአትክልት ስፍራዎች ወይም በጫካ ውስጥ ስላሉ ዛፎች ማየት ወይም ማሰብ።
• በፊልሞችና በቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ላይ ዛፎችን ስትመለከት።
• መኪና እየነዱ ዛፎችን ሲያዩ።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ፍርሃት የዛፍ ጽንሰ-ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሲመጣ በማንኛውም ጊዜ ሊፈጠር ይችላል።

የዴንድሮፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

የዴንድሮፎቢያ ምልክቶች ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርሱ ይችላሉ። ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ምልክቶች አያጋጥሙትም። በጣም የተለመደው ምልክት ዛፎች አጠገብ ሲገኝ ወይም ሲያስብ ከፍተኛ ጭንቀት ነው። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (ብርድ ብርድ ማለት)።
• ማዞር እና የራስ ምታት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የልብ ምት።
• ማቅለሽለሽ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ።
• የሆድ መነፋት ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር (ዲስፔፕሲያ)።

ዛፎችን ሲያዩ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ዴንድሮፎቢያ እንዳለብዎት እንዴት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ? (ምርመራ)

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች፣ አብዛኛውን ጊዜ ዶክተሮች፣ ዴንድሮፎቢያን ለመመርመር የአእምሮ ጤና ግምገማ ይጠቀማሉ። ለዚህ ምንም የተለየ ምርመራ የለም። ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ የአእምሮ ጤና ታሪክዎ እና ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት ይጠይቅዎታል። እሱ ወይም እሷ በፎቢያ እና በጭንቀት መዛባት ላይ የተካነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል።

ለዴንድሮፎቢያ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው? እንዴት እናሸንፈው?

ደስ የሚለው ዜና ዴንድሮፎቢያ ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም። በርካታ ዋና ዋና የሕክምና አማራጮች አሉ።

የተጋላጭነት ሕክምና

ይህ ለዴንድሮፎቢያ ዋናው ሕክምና ነው። በተጋላጭነት ሕክምና ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ ቀስ በቀስ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ለሚችሉ ሁኔታዎችና ምስሎች ያጋልጥዎታል። ይህም ማለት ፍርሃትዎን ቀስ በቀስ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል። ይህ ሕክምና በጣም ውጤታማ ከመሆኑ የተነሳ ከ10 ሰዎች መካከል 9ቱ የተወሰኑ ፎቢያዎች ያሏቸው ሰዎች በዚህ የስነልቦና ሕክምና አማካኝነት ምልክቶቻቸውን መቀነስ ችለዋል፣ ይህም የንግግር ሕክምና ዓይነት ነው።

በተጋላጭነት ሕክምና ወቅት የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል:

• ከመጋለጥዎ በፊት እና በሚደረግበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን የመተንፈስ እና የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይማራሉ።
• የዛፎችን ስዕሎች ወይም ቪዲዮዎች መመልከት።
• ቀስ በቀስ፣ በፓርክ ወይም በጫካ ውስጥ ካለ ዛፍ ስር ራስህን ማሰብ ትለምዳለህ።
• በመጨረሻም፣ ከቤት ውጭ ያለን ዛፍ ማየትና ከእሱ አጠገብ መራመድን ትለምዳለህ።

ይህ ማለት ውሃ የሚፈራ ሰው እግሩን ቀስ ብሎ በውሃ ውስጥ እንዲያስገባ፣ ከዚያም እስከ ወገቡ ድረስ እንዲገባ እና በመጨረሻም መዋኘት እንዲማር ማስተማር ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)

ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ (ሲቢቲ) ምልክቶችዎን የሚያስከትሉ ነገሮችን እና ሁኔታዎችን የሚያዩበትን መንገድ እና ምላሽ እንዲሰጡ የሚያግዝዎ የሕክምና ዓይነት ነው። ብዙ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች CBTን ከተጋላጭነት ሕክምና ጋር በማጣመር ይጠቀማሉ። የአስተሳሰብዎን ቅጦች እንዲቀይሩ እና ፍርሃቶችዎን እንዲቋቋሙ ያግዝዎታል።

ሌሎች ሕክምናዎች

ዴንድሮፎቢያን ለማስወገድ የሚረዱዎት ሌሎች በርካታ ሕክምናዎች አሉ-

• የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT): ይህ የCBT ልዩነት ነው። በአሁኑ ጊዜ እንዴት መኖር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋም፣ ከሌሎች ጋር ግንኙነት ለመገንባት እና ስሜቶችዎን ለማስተዳደር ይረዳዎታል። DBT በቡድን ወይም ለብቻዎ ከቴራፒስት ጋር ሊከናወን ይችላል።
• የሃይፕኖቴራፒ ሕክምና፡- የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ስለ ዛፎች ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር የሚረዱዎትን የተመራ የመዝናኛ ዘዴዎችን እና ትኩረትን ይጠቀማሉ። የሃይፕኖቴራፒ ሕክምና የዛፎችን ፍርሃት ዋና መንስኤ ለመለየትም ሊያገለግል ይችላል።
• መድሃኒቶች፡- ለዴንድሮፎቢያ የተለየ መድሃኒት የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ መድሃኒቶች የፍርሃት ጥቃቶችን ለመቆጣጠር እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ። እንደ ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ መድሃኒቶችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• በአእምሮ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR):- ይህ የስምንት ሳምንት የቡድን ፕሮግራም ሲሆን የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን እና ዮጋን ያጣምራል። MBSR የአዕምሮ ማሰላሰልን ያካትታል። ጭንቀትን በወቅቱ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
• ዮጋ እና ማሰላሰል;በየቀኑ የዮጋ ልምምድ ማድረግ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ማሰላሰል በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ሁሉ ሕክምናዎች ለሁሉም ሰው አንድ ዓይነት አይደሉም። ሐኪምዎ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ ለእርስዎ የሚስማማውን የሕክምና አማራጭ እንዲመርጡ ይረዱዎታል።

በዴንድሮፎቢያ ምክንያት ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ከባድ የዴንድሮፎቢያ በሽታ በሕይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በእግር ለመሄድ ወይም መኪና ለመንዳት ወደ ውጭ ለመሄድ እንኳን ላይሰማዎት ይችላል። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ወደ መናፈሻ ወይም ከቤት ውጭ ዝግጅት የመሄድ ሀሳብ እንኳን ከባድ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ዛፎች በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ከቤትዎ መውጣት እንኳን ላይፈልጉ ይችላሉ።

አንዳንድ ዴንድሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች የፍርሃት ስሜት ያጋጥማቸዋል። እነዚህም የልብ ህመም፣ ፈጣን የልብ ምት እና የልብ ድካም ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። የፍርሃት ስሜት የማያቋርጥ ፍርሃት ወደ ፍርሃት መዛባት ሊያመራ ይችላል። ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መጠቀም ሊያስፈልግ ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ-

• የፍርሃት ጥቃቶች።
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ የሚገባ የማያቋርጥ ጭንቀት።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አታፍርም።

ዶክተሩን መጠየቅ ያለባቸው አስፈላጊ ጥያቄዎች ምንድናቸው?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• ህክምናውን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• ስለ ውስብስብ ችግሮች ምልክቶች መጨነቅ አለብኝ?
• ይህ ፎቢያ ለምን አለኝ?
• ለእኔ በጣም ተስማሚ እና ውጤታማ የሆነው ሕክምና ምንድነው?

ከእነዚህ ጥያቄዎች በተጨማሪ፣ በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ነገር ለመጠየቅ አትፍራ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እንደ ዴንድሮፎቢያ ያሉ ፎቢያዎች በሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እውነት ነው። ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ፣ ከቤት ውጭ የሚደረጉ ማህበራዊ ዝግጅቶችን ማስወገድ ወይም ከቤት ለመውጣት እንኳን ሊፈሩ ይችላሉ።

ግን፣ ዋናው ነገር ችግሩን ማሸነፍ መቻልዎ ነው። ዶክተሮች እና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የዛፎችን ፍርሃት ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንደ የተጋላጭነት ሕክምና ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ያሉ ሕክምናዎችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እነዚህ ሕክምናዎች ወጥተው ያለፍርሃት ተፈጥሮን እንዲደሰቱ ሊረዱዎት ይችላሉ። ብቻዎን አይደሉም፣ እርዳታ ይጠይቁ።

የዛፎች ፍርሃት ፣ ዴንድሮፎቢያ፣ ፎቢያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ ሕክምና፣ ዴንድሮፎቢያ