የስኳር በሽታ ካለብዎት ቡና መጠጣት ይችላሉ? ስለ ካፌይን እና የስኳር መጠን እንማር!

አብዛኞቻችን ቀናችንን የምንጀምረው ሞቅ ባለ ቡና ወይም ጣፋጭ ሻይ በመጠጣት ነው አይደል? ቀኑን ለማሳለፍ ትንሽ ማበረታቻ እና ጉልበት ይሰጠናል። ነገር ግን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት የሚወዱት ቡና የደምዎን የስኳር መጠን የመቆጣጠር ችሎታዎን ሊረብሽ እንደሚችል አስበው ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ካፌይን የደም ስኳር መጠንን እንዴት ይነካል?

በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ህመምተኞች ሰውነት ከጤናማ ሰዎች በተለየ መልኩ ለካፌይን ምላሽ ይሰጣል። ማለትም የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው ካፌይን ሲወስድ የደም ስኳርንም ሆነ የኢንሱሊን መጠንን ሊጨምር ይችላል።

በአንድ ጥናት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቁርስና ምሳ ይዘው በአንድ ክኒን ውስጥ 250 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ካፌይን ተሰጥቷቸዋል። ይህ መጠን ሁለት ኩባያ ጠንካራ ቡና ከሁለት ጊዜ ጋር ከመጠጣት ጋር ተመሳሳይ ነው። ውጤቱ በጣም አስገራሚ ነበር። ካፌይን ከሌላቸው ቀናት ጋር ሲነጻጸር፣ ካፌይን ከጠጡበት ቀን ጋር ሲነጻጸር፣ የደም ስኳር መጠናቸው በአማካይ በ8% ጨምሯል ። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የስኳር መጠን የሚጨምርበት ፍጥነትም ጨምሯል።

የዚህ ዋነኛው ምክንያት ኬሚካል ካፌይን ሰውነትዎ ኢንሱሊን ለሚባል ሆርሞን ምላሽ በሚሰጥበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው። ኢንሱሊን ሰውነታችን ስኳር (ግሉኮስ) ወደ ሴሎቻችን እንዲወስድና ወደ ኃይል እንዲቀይር የሚረዳ ሆርሞን ነው። ልክ እንደ ቁልፍ ነው። ኢንሱሊን የሚባለው ቁልፍ የሴሎቹን በር ይከፍታል። ከዚያ በኋላ ብቻ ስኳሩ ወደ ሴሎች መግባት ይችላል።

ካፌይን የኢንሱሊን ስሜታዊነትዎን ሊቀንስ ይችላል። ይህ ማለት ሴሎችዎ እንደበፊቱ ለኢንሱሊን ጥሩ ምላሽ አይሰጡም ማለት ነው። በር ለመክፈት አስቸጋሪ እየሆነ እንደመጣ ቁልፍ ነው። ከዚያም፣ ከተመገቡ በኋላ ወደ ደም ውስጥ የሚገባው ስኳር ወደ ሴሎች በሚገባ አይዋጥም እና በምትኩ በደም ሥር ውስጥ ይቆያል። ይህ ሰውነት ተጨማሪ ኢንሱሊን እንደሚያስፈልገው እንዲያስብ ስለሚያደርግ፣ ተጨማሪ ኢንሱሊን ያመነጫል። በዚህም ምክንያት ከምግብ በኋላ የደም ስኳርም ሆነ የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛ ይሆናል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ኢንሱሊን በአግባቡ አይጠቀምም። ስለዚህ ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጠናቸው ከወትሮው ከፍ ይላል። ካፌይን በዚህ ላይ ሲጨመር፣ እነዚያን ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ወደ ጤናማ ደረጃ መመለስ የበለጠ ከባድ ይሆናል። የደም ስኳር መጠናቸው ለረጅም ጊዜ ከፍ ካለ፣ እንደ የነርቭ ጉዳት ወይም የልብ ህመም ያሉ የስኳር በሽታ ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል።

ካፌይን ይህን ውጤት የሚይዘው ለምንድን ነው?

ሳይንቲስቶች ይህ ለምን እንደሆነ በትክክል እያወቁ ነው፣ ነገር ግን የአሁኑ ንድፈ ሐሳቦች በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እንዳሉ ይጠቁማሉ፡

• የጭንቀት ሆርሞኖችን ይጨምራል፡- ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ እንደ ኤፒንፊሪን/አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል። እነዚህ ሆርሞኖች ሴሎች ስኳር እንዳይጠቀሙ ይከላከላሉ። እንዲሁም የሰውነታችንን የኢንሱሊን ምርት ሊቀንስ ይችላል።
• የአዴኖሲን እገዳ፡- ሰውነታችን አዴኖሲን የሚባል ኬሚካል አለው። ይህ ሞለኪውል ሰውነታችን ምን ያህል ኢንሱሊን እንደሚያመነጭ እና ሴሎቻችን ለእሱ ምላሽ እንደሚሰጡ ለማሳወቅ አስፈላጊ ነው። ካፌይን የዚህን አዴኖሲን ተግባርም ያግዳል።
• የእንቅልፍ መዛባት፡- ሁላችንም ይህንን እናውቃለን። ከመጠን በላይ ካፌይን እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። የእንቅልፍ እጦት የኢንሱሊን ስሜታዊነት መቀነስ ሌላው ዋና ምክንያት ነው።

'ከመጠን በላይ' የሚሆነው ምን ያህል ካፌይን ነው?

በአማካይ፣ ወደ 200 ሚሊግራም (ሚ.ግ) የሚጠጋ ካፌይን የደም ስኳርዎን መጠን ሊጎዳ ይችላል። ይህም አንድ ወይም ሁለት ኩባያ በደንብ የተጠመቀ ቡና ወይም ከሶስት እስከ አራት ኩባያ ጥቁር ሻይ ማለት ነው።

ግን ይህ ለሁሉም ሰው አንድ አይደለም። አንዳንድ ሰዎች ከዚያ በላይ ሊታገሱ ይችላሉ። ሌሎች ደግሞ በአነስተኛ መጠን ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ እንደ እድሜዎ እና የሰውነትዎ ክብደት ባሉ ነገሮች ይለያያል።

ይህ እርስዎን የሚጎዳ መሆኑን እርግጠኛ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። በእሱ ምክር፣ በቤት ውስጥ ትንሽ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።

1. አንድ ቀን ጠዋት ላይ ቡና/ሻይ እንደተለመደው ይጠጡ፣ ከዚያም የደምዎን የስኳር መጠን ለጥቂት ሰዓታት በግሉኮሜትር ይለኩ (ለምሳሌ በየሰዓቱ ወይም ለሁለት ሰዓታት)።

2. በሚቀጥሉት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ጠዋት ቡና/ሻይ አይጠጡ እና የደምዎን የስኳር መጠን በተመሳሳይ መንገድ ይለኩ።

እነዚህን ሁለት ውጤቶች በማወዳደር፣ ካፌይን የስኳር መጠንዎን ይጎዳል ወይስ አይጎዳው የሚለውን የተሻለ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ።

ስለ ቡና የታሪኩ ሌላኛው ጎን

የዚህ ታሪክ ሌላ አስገራሚ ጎን አለ። አንዳንድ ጥናቶች ቡና በጤናማ ሰዎች ላይ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ። ለዚህ ምክንያቱ በቡና ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ይዘት እንደሆነ ይታሰባል። እነዚህ ፀረ-ኦክሲዳንት ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ እብጠትን ወይም እብጠትን ይቀንሳሉ። ይህ እብጠት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር ነገር ነው።

የስኳር በሽታ ካለብዎት ታሪኩ ፈጽሞ የተለየ ነው። በአንድ ኩባያ ቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ስለዚህ ጠዋት ላይ ቡና ከጠጡ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን እየጨመረ መሆኑን ካስተዋሉ፣ ወደ ካፌይን ነፃ ቡና መቀየር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ከካፌይን ነፃ ቡናም አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይይዛል፣ ነገር ግን በደምዎ ስኳር ወይም በኢንሱሊን መጠን ላይ ያን ያህል ተጽዕኖ የለውም።