ከስኳር በሽታ ጋር ልባችንን መንከባከብ አለብን? (የስኳር በሽታ እና የልብ ጤና) - እነዚህ ልማዶች ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው!

ዶክተርዎ የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ሲነግርዎት፣ እሱ ወይም እሷም "ለልብ ሕመም ተጋላጭ ነዎት" ሊሉ ይችላሉ። ይህንን ሲሰሙ ትንሽ ፍርሃት እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ግን አይጨነቁ። መልካም ዜናው ዛሬ የስኳር በሽታዎን መቆጣጠር ከጀመሩ፣ እንደ የልብ ሕመም ያሉ ወደፊት የሚያጋጥሙዎትን ብዙ ትላልቅ ችግሮች መከላከል ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ የስኳር በሽታን ማስተዳደር የተወለዱበት ነገር አይደለም። ጊዜ ይወስዳል እና አዳዲስ ነገሮችን መማር አለብዎት። ነገር ግን እየተለማመዱት ሲሄዱ፣ ያን ያህል ከባድ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ። እነዚህ ልማዶች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የደም ስኳር መጠንን በትክክል እንዴት መለካት እንደሚቻል እንማራለን.

የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠር የልብ በሽታንና ሌሎች የስኳር በሽታዎችን ለመከላከል ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። ለዚህም ነው የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው መመርመር አስፈላጊ የሆነው። የደምዎ የስኳር መጠን ከፍተኛ መሆኑን ካወቁ በአመጋገብዎ፣ በአኗኗር ዘይቤዎ እና በመድኃኒቶችዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።

ለዚህም፣ 'ግሉኮሜትር' የሚባል ትንሽ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያ እንጠቀማለን። የአጠቃቀም ዘዴው በጣም ቀላል ነው፡

• በመጀመሪያ እጅዎን በሳሙና በደንብ ይታጠቡ እና ያድርቁ።
• ከዚያም የሙከራ ማሰሪያውን በማሽኑ ውስጥ ያስገቡ።
• ከሙከራ ኪቱ ጋር የሚመጣውን ትንሽ ላንሴት በመጠቀም የጣትዎን ጫፍ ይወጉ።
• የደም ጠብታውን በሙከራ መስመሩ ላይ በተጠቀሰው ቦታ ላይ ይንኩ እና ለተወሰነ ጊዜ እዚያው ያቆዩት።
• በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ የስኳር መጠንዎ በማያ ገጹ ላይ ይታያል።

ምንም እንኳን አንዳንድ ሜትሮች ንባብዎን እንዲመዘግቡ ቢፈቅዱልዎትም፣ በትንሽ ማስታወሻ ደብተር ወይም የቀን መቁጠሪያ ውስጥ መጻፍ ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው። የደም ስኳርዎን ምን ያህል ጊዜ መመርመር እንዳለብዎት ዶክተርዎን ይጠይቁ። በአጠቃላይ፣ ሌላ መመሪያ ካልተሰጠ በስተቀር፣ ከምግብ በፊት የደም ስኳርዎ መጠን ከ80 እስከ 130 mg/dL መሆን አለበት ። ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ፣ ከ180 mg/dL ያነሰ መሆን አለበት ።

ስለ መድሃኒትዎ በደንብ ይወቁ።

ለስኳር ህመም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ መድሃኒቱ እንዴት እንደሚሰራ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በግልፅ መረዳት አስፈላጊ ነው። በተለይም ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ፣ በተለያዩ ጊዜያት ምን ያህል መውሰድ እንዳለቦት በትክክል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ላይ ማንኛውም ችግር ካጋጠመዎት፣ አይፍሩ እና ዶክተርዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ ሊረዳዎት ወይም ትክክለኛውን መጠን በየጊዜው እንዲወስዱ ሊረዳዎት ወደሚችል የስኳር ህመምተኛ አስተማሪ ሊመሩዎት ይችላሉ።

ካርቦሃይድሬትን የመከታተል አስፈላጊነት

ካርቦሃይድሬትስ ከምንመገበው ምግብ ውስጥ ካለው ፕሮቲን ወይም ስብ በበለጠ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ በየቀኑ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንደሚበሉ መከታተል ልብዎን በረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የስኳር በሽታ አስተማሪ ካርቦሃይድሬትን እንዴት መቁጠር እንደሚችሉ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ። አብዛኛውን ጊዜ ይህ ለክፍል መጠኖች ትኩረት መስጠትን፣ የምግብ መለያዎችን ማንበብን እና እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ መለያዎች የሌላቸውን እንዴት መቁጠር እንደሚቻል መማርን ያካትታል።

በጥሩ እና በመጥፎ ካርቦሃይድሬት መካከል ያለው ልዩነት

ካርቦሃይድሬትን መቁጠር አስፈላጊ ቢሆንም፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ እኩል እንዳልሆኑ ያስታውሱ። አንዳንዶቹ ለሰውነታችን ጥሩ ናቸው፣ ሌሎቹ ደግሞ አይደሉም። ልዩነቱን እንመልከት።

ስለዚህ በተቻለ መጠን አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን ይምረጡ። ዳቦ፣ ፓስታ ወይም ሩዝ የሚበሉ ከሆነ "100% ሙሉ እህልን" የሚሉትን ለመምረጥ ይሞክሩ።

በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይመድቡ።

የስኳር ህመም ካለብዎት፣ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የልብዎን ጤናማ ለማድረግ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ይህንን የዕለት ተዕለት ልማድ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ከሌሎች አስፈላጊ ተግባራትዎ ጋር በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መመደብ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከምግብዎ እና ከመድኃኒትዎ ጋር ማቀናጀት ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩውን ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ምልክት ማድረግ ያለብዎት ሌላው ነገር የዶክተርዎ ቀጠሮ ነው። ከዓመታዊ ምርመራዎ በተጨማሪ የመድኃኒት መጠንዎን መቀየር እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት፣ የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ወይም አዲስ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ።

ጭንቀትን መለየት እና ማስተዳደር

ውጥረት የደም ስኳር መጠናችንን ሊጨምር ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትል እና እንደ ከመጠን በላይ መብላት፣ ማጨስ እና አልኮል መጠጣት ያሉ ለልብ እና ለጤና ጎጂ የሆኑ ባህሪያትን ሊያስከትል ይችላል።

አስጨናቂ ሁኔታዎችን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም። ስለዚህ ጭንቀት እየተባባሰ መሆኑን የሚያመለክቱ ምልክቶችን ልብ ይበሉ። ለምሳሌ፣ የሚያስጨንቁ ሀሳቦች፣ የልብ ምት ወይም እንደ አልኮል ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመኘት። በእነዚህ አጋጣሚዎች፣ ውጥረቱን ለመቀነስ መንገድ ይፈልጉ።

• በጥልቀት ይተንፍሱ።
• አሰላስል።
• ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር ጉዞ ያድርጉ።
• ከቅርብ ጓደኛህ ጋር ተነጋገር።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም የማይሰሩ ከሆነ፣ እንደ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ፣ የማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ያማክሩ። እነዚህን አስቸጋሪ ስሜቶች ለማስተዳደር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር አዳዲስ መንገዶችን እንዲማሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።