የስኳር በሽታ እና የልብ ጤና፡- እነዚህን እውነታዎች ማስተዋል ይረዳሃል? (የስኳር በሽታ እና የልብ ጤና)

የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ስለሱ ባወቁ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። ምናልባት የደም ስኳርዎን እና A1cን መከታተል እንደሚያስፈልግዎት አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን እንደ አመጋገብዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ፣ ክብደትዎ እና የልብ ምትዎ ያሉ ሌሎች የጤናዎን ገጽታዎች መከታተል እንደ የልብ ህመም ያሉ በስኳር በሽታ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን የመቀነስ እድልዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የስኳር በሽታ የልብ በሽታ የመያዝ እድልዎን ይጨምራል።

ማስታወሻዎችን ለማስቀመጥ በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

በአሁኑ ጊዜ ለሁሉም ነገር የሚሆን መተግበሪያ ወይም መግብር አለ። ነገር ግን ባለሙያዎች ቀላል ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ከበቂ በላይ እንደሆኑ ይናገራሉ። ስለዚህ የአካል ብቃት መከታተያዎችን፣ የስልክ መተግበሪያዎችን ወይም ሌሎች የቴክኖሎጂ መሳሪያዎችን መጠቀም ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ውሳኔ ነው። ነገር ግን የትኛውንም ዘዴ ቢመርጡ እነዚህን ነገሮች ልብ ይበሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማስታወሻ መያዝ አስፈላጊነት

የስኳር በሽታ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ልብዎን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነትዎ ግሉኮስን በብቃት እንዲጠቀም ይረዳል። ይህም ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ አንዳንድ ችግሮች የመጋለጥ እድልዎን ይቀንሳል። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛው ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።

በቀን ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ የሚለኩ የተለያዩ ሰዓቶች እና የስልክ መተግበሪያዎች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመከታተል በተጨማሪ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ በቀን ውስጥ እርምጃዎችዎን ወይም አጠቃላይ እንቅስቃሴዎን ይቆጥራሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ምን እንደሚሰማዎት እና የደምዎን የስኳር መጠን እንዴት መከታተል እንደሚችሉ ያስቡ (ለምሳሌ፣ እንደ መንቀጥቀጥ ወይም የደበዘዘ እይታ ያሉ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች)። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ሊለያዩ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝገብ መያዝ መድሃኒቶችዎን እና አመጋገብዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማስተካከል ከሐኪምዎ ጋር እንዲሰሩ እና የደም ስኳርዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ።

በምንበላውና በምንጠጣው ነገርም መጠንቀቅ አለብን?

ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ፣ ዶክተርዎ የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት መጠን ስለመቁጠር ነግሮዎት ሊሆን ይችላል። ይህ ትክክለኛውን የኢንሱሊን መጠን እንዲያገኙ ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የሚመርጧቸው ምግቦች የደምዎን የስኳር መጠን እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ከልብ ህመም እራስዎን ለመጠበቅ የሶዲየም (ጨው)፣ የኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) እና የሳቹሬትድ እና የትራንስ ስብ (ትራንስ) ቅበላዎን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው።

በቀን የሚያስፈልግዎ የካርቦሃይድሬት መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል፣ ስለዚህ ስለ ግቦችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። በአጠቃላይ አዋቂዎች በቀን ከ1,500 ሚሊግራም በላይ ሶዲየም መጠጣት የለባቸውም። የሳቹሬትድ እና የትራንስ ቅባቶችን መገደብ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳይከማች ለመከላከል ይረዳል። ይህንን ለማድረግ በሚመገቡት ምግብ ላይ ያሉትን መለያዎች ማንበብ እና የምግብ መመሪያ (እንደዚህ አይነት ከሐኪምዎ ማግኘት ይችላሉ) መጠቀም አለብዎት።

እንዲሁም ለክብደትዎ እና ለወገብዎ መጠን ትኩረት ይስጡ።

ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን የስኳር በሽታ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። ዶክተርዎን በጎበኙ ቁጥር እራስዎን ሊመዝኑ ይችላሉ። ነገር ግን ከጉብኝቶችዎ መካከል ባሉት ቀናት ውስጥ ክብደትዎን መከታተል ጠቃሚ ነው። በሳምንት ውስጥ ከ 2 ፓውንድ በላይ ከጨመሩ፣ ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ እንደገና ለመገምገም ጊዜው አሁን ነው።

ክብደት ለማንሳት በጣም ሰነፍ ነው? የወገብዎን ዙሪያ መለካት የሰውነትዎ ስብ ለጤና አደገኛ መሆኑን ለማወቅ ሌላኛው ጥሩ መንገድ ነው።

• በአጠቃላይ፣ የጤነኛ ሴት የወገብ ክብ ከ35 ኢንች በታች መሆን አለበት።
• ለአንድ ወንድ ከ40 ኢንች ያነሰ መሆን አለበት።

ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ ስለሚረዱ መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የደም ስኳር መጠንን መመርመር እና መመዝገብ

ኢንሱሊን የሚጠቀሙ ሰው ከሆኑ የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው መመርመር አለብዎት። ዶክተርዎ ሌላ ምክር ካልሰጠ በስተቀር እነዚህ መደበኛ ደረጃዎች መጠበቅ አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር መጠንዎን እንዴት እንደሚጎዳ እና አደገኛ የስኳር መለዋወጥን እንዴት እንደሚከላከል ለማየት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ የስኳር መጠንዎን መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ወደ እብጠት፣ ክብደት መጨመር እና የኮሌስትሮል እና የትራይግሊሰርስ መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ሁሉ ልብዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ምርመራ ካደረጉ በኋላ ውጤቶችዎን መከታተል ብልህነት ነው። አንዳንድ የግሉኮስ መቆጣጠሪያዎች መጠንዎን ይመዘግባሉ። ነገር ግን ንባብዎን ለመጻፍ ማስታወሻ ደብተር ወይም የስልክ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። ይህንን መረጃ በሚቀጥለው ጊዜ ሲያገኙት ለሐኪምዎ ይዘው ይምጡ። የስኳር በሽታዎን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እያስተዳደሩ እንደሆነ ለመገምገም ይረዳዋል።

የእረፍት ጊዜ የልብ ምት እንዴት እንደሚለካ?

የልብ ምትዎን በእረፍት ጊዜ መከታተል በጣም ቀላል ነው። ይህንን በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ማድረግ ይችላሉ።

1. ሁለት ጣቶችዎን በመጠቀም፣ የልብ ምትዎን በእጅዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያግኙ።

2. የልብ ምት በ15 ሰከንዶች ውስጥ የሚመታበትን ጊዜ ብዛት ይቁጠሩ።

3. ያንን ቁጥር በ4 ያባዙ። ከዚያ የRHR እሴት ያገኛሉ።

ጤናማ የእረፍት የልብ ምት በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች መሆን አለበት። (ነገር ግን ጭንቀት፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች እና የሆርሞን መጠን እንኳን ይህንን ሊነኩ እንደሚችሉ ያስታውሱ።) ጤናማ የ RHR መኖር የልብ ህመም እና ያለጊዜው የመሞት እድልን ይቀንሳል።