የስኳር በሽታም ሰልችቶሃል? (የስኳር ህመም ማስታገሻ) - በዚህ ጉዞ አብረን እንሂድ!

ከስኳር በሽታ ጋር መኖር እንደ ሥራ ዝርዝር ነው፣ አይደል? ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ የደም ስኳርዎን እየመረመሩ፣ መድሃኒትዎን በሰዓቱ እየወሰዱ፣ ስለሚበሉት እና ስለሚጠጡት ነገር እያሰቡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው... ይህን ሁሉ ሲያደርጉ "በቃ!" ማለት የተለመደ ነው። እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። ይህንን ሁኔታ "የስኳር ህመም ማቃጠል" ወይም በስኳር በሽታ ምክንያት የሚመጣ የአእምሮ ድካም ብለን እንጠራዋለን። ስለዚህ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንመልከት።

1. ማንም ሰው 100% ፍጹም እንዳልሆነ ተረዱ።

በመጀመሪያ ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው። የስኳር በሽታ እረፍት መውሰድ የምንችልበት በሽታ አይደለም። እውነት ነው። ነገር ግን በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም ሰው በየቀኑ፣ ሁልጊዜም የደም ስኳር መጠናቸውን 100% መቆጣጠር፣ አመጋገባቸውን መቆጣጠር እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም።

እስቲ አስቡት፣ ወደ ጓደኛህ ድግስ ሄደህ እዚያ ትንሽ ኬክ በልተሃል። ወይም አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ተጠምደህ ነበር። በማግስቱ የደም ስኳርህን ስትፈትሽ ትንሽ ከፍ ያለ ነበር። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ዓለም እያበቃች እንደሆነ አትሰማ፣ ራስህን ውቀሰች እና አዝነህ አትዘን።

ይህ እንደ ክሪኬት ግጥሚያ ነው። በእያንዳንዱ ኳስ ስድስት ኳስ መምታት አይቻልም። አንዳንድ ኳሶች ነጥብ ናቸው፣ አንዳንዶቹ አንድ ሩጫ ናቸው፣ አንዳንዶቹ አራት እና ስድስት ናቸው። ዋናው ነገር መጫወቱን መቀጠል ነው። ስለዚህ አንድ ቀን ኢላማ እንዳያመልጥዎት አይጨነቁ፣ በሚቀጥለው ቀን እንደገና ይጀምሩ።

2. የሚያስጨንቅህ ነገር ምን እንደሆነ እወቅ።

ከስኳር በሽታ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ፍርሃት፣ ቁጣ፣ ሀዘን እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ዶክተሮች ይህንን "የስኳር ህመም ጭንቀት" ብለው ይጠሩታል። ይህ ጭንቀት ሊከሰት የሚችልባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እየተሰማዎት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

እንደዚህ ባሉ ነገሮች ጭንቀት ከተሰማዎት፣ የመጀመሪያው እርምጃ ጉዳዩን ማወቅ ነው። ከዚያም እነሱን ለመቋቋም ስለሚረዱ መንገዶች ማሰብ መጀመር ይችላሉ።

3. ተጨባጭ የሆኑ ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ

እንደ "በወር ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እቀራለሁ" ያሉ ትላልቅ ግቦችን በአንድ ጊዜ አታውጣ። እነዚህን ግቦች ካላሳካን የበለጠ ጭንቀት ውስጥ እንገባለን።

በምትኩ፣ ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ።

• ለምሳሌ ፡ 20 ኪሎ መቀነስ ከፈለጉ "በዚህ ወር 1 ኪሎ እቀራለሁ" የሚል ግብ ያዘጋጁ።
• በየቀኑ የስኳር ጠጪ ከሆንክ "አንድ ቀን ስኳር ከመጠጣት ይልቅ ውሃ እጠጣለሁ" በማለት ጀምር።
• በየምሽቱ አይስክሬም የምትመገብ ከሆነ፣ "ትልቅ ኩባያ ከመብላት ይልቅ ትንሽ ኩባያ እበላለሁ" በማለት ለውጥ አድርግ።

4. እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አታፍር።

ይህንን ጦርነት የምትዋጋው ብቻህን አይደለም። ሊረዱህ የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ።

• ዶክተርዎ እና የጤና አጠባበቅ ቡድንዎ፡- እነሱ የእርስዎ ትልቁ ጥንካሬ ናቸው።
• ቤተሰብ እና ጓደኞች፡ተስፋ ሲቆርጡ የሚያናግሩትን ሰው ይምረጡና ስሜትዎን ያካፍሉ። "ዛሬ ትንሽ ተስፋ ቆርጫለሁ፣ ትንሽ ማውራት እንችላለን?" ብለው ይጠይቁ። እርዳታ ይጠይቁ፣ "መድኃኒቴን መቼ እንደምወስድ ሊያስታውሱኝ ይችላሉ?"
• የድጋፍ ቡድኖች፡- እንደ እርስዎ ካሉ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሌሎች ሰዎች መነጋገር ትልቅ እፎይታ ነው። ልምዶችዎን ሲያካፍሉ፣ በዚህ የሚሰቃዩት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል።

5. ይህ ጉዞ በህይወት ለውጦች አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል ተቀበል።

ሕይወት ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ የምትፈስ አይደለችም። አንዳንድ ጊዜ ትላልቅ ለውጦችን መጋፈጥ አለብህ።

• ወደ ካምፓስ መሄድ ጀምረዋል።
• አዲስ ሥራ ማግኘት።
• በስኳር በሽታ ምክንያት የሚከሰት አዲስ ችግር።
• አዲስ መድሃኒት መጀመር።

እነዚህ ለውጦች ሲከሰቱ የስኳር በሽታን ማስተዳደር የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። ስለዚህ በእነዚህ ጊዜያት ተጨማሪ ድጋፍ ሊያስፈልግዎ እንደሚችል ይረዱ። ስለዚህ አስቀድመው ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእሱ ዝግጁ ይሁኑ።

6. ከሐኪምዎ ጋር ስለ ሁሉም ነገር በግልጽ ይነጋገሩ።

ሐኪምዎን ማነጋገርዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው። ሲያደርጉ፣ ስለ አካላዊ ችግሮችዎ ብቻ ሳይሆን ስለ ስሜታዊ ስሜቶችዎም ጭምር ማውራትዎን ያረጋግጡ።

"ዶክተር፣ ከዚህ ሁሉ ድካም ይሰማኛል"፣ "ስኳር ሁልጊዜ እፈራለሁ" ወይም "በቤተሰቤ የስኳር ሱስ ምክንያት ተስፋ ቆርጫለሁ" የሚሉ ነገሮችን ለመናገር አትፍሩ።

ዶክተርዎ የስኳር በሽታን በማስተዳደር ረገድ ኤክስፐርት ቢሆንም እንኳ ሊያስከትል የሚችለውን ጭንቀት ለእሱ ማስረዳት የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ከዚያም ሊረዳዎት እና አስፈላጊ ከሆነም ወደ የአእምሮ ጤና አማካሪ ሊመራዎት ይችላል።