ጤናማ ሕይወት ለመኖር ሁላችንም ስለ ሦስት ነገሮች ብዙ እናስባለን አይደል? እነሱም ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጥሩ እንቅልፍ ናቸው። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ስለ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብንነጋገርም ስለ እንቅልፍ ብዙም አናስብም። በቀኑ መጨረሻ ላይ እንደምናደርገው ነገር እናስባለን። ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራትዎ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በተለይም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንደሚጎዳ ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የእንቅልፍዎ መንገድ በቀጥታ ለበሽታ የመጋለጥ እድልዎን ይነካል። እስቲ ያስቡት፣ የእንቅልፍ ችግሮች እንደ ውፍረት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና በተለይም የስኳር በሽታ ላሉ በርካታ ከባድ በሽታዎች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደካማ የአመጋገብ ልማድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በሽታን እንዴት እንደሚያስከትሉ እናውቃለን። ነገር ግን ብዙ ሰዎች እንቅልፍ በጤንነታችን ላይ ስላለው ተጽእኖ አሁንም አያውቁም። ሰውነታችን ራሱን የሚጠግን፣ ሆርሞኖችን የሚያመጣጠን እና ቀኑን ሙሉ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግደው በእንቅልፍ ጊዜ ነው። ስለዚህ ይህ ሂደት ሲስተጓጎል መላው የሰውነት ስርዓት መበላሸት ይጀምራል።
እንቅልፍ የቅንጦት ነገር እንዳልሆነ አስታውሱ። ለጤንነትዎ አስፈላጊ ነው።
በደም ስኳር እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ይህ ግንኙነት በጣም አስደናቂ ነው። ይህ እንዴት እንደሚሆን እስቲ እንመልከት።
የሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሰዓት
ሰውነታችን እንደ ድንቅ ሰዓት ይሰራል። በሕክምና ውስጥ፣ ይህንን የሰርካዲያን ምት እንለዋለን። በዚህ ሰዓት መሠረት፣ ተኝተንም ባንተኛ፣ የደም ስኳር መጠናችን በሌሊት በትንሹ ይጨምራል። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ለጤናማ ሰው፣ ይህ ምንም አይነት ችግር አያስከትልም። ምክንያቱም ሰውነታችን እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት ያውቃል።
ችግሩ የሚጀምረው ከየት ነው?
ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው በአግባቡ ሳንተኛ ስንሆን ነው። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ማለትም በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ካላገኙ፣ በሰውነትዎ ውስጥ አንዳንድ ትላልቅ ለውጦች መከሰት ይጀምራሉ።
ዋናው ነገር እንቅልፍ ሲያጣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ኢንሱሊን ሆርሞን በትክክል መስራት አይችልም። ኢንሱሊን በደማችን ውስጥ ያለው ስኳር (ግሉኮስ) ወደ ሴሎች እንዲገባና ኃይል እንዲያገኝ የሚረዳው ነው። ልክ እንደ ቁልፍ ነው። ስለዚህ እንቅልፍ ሲያጣ ይህ ቁልፍ በሩን ሊከፍት አይችልም። ይህንን የኢንሱሊን መቋቋም ብለን እንጠራዋለን።
ታዲያ ኢንሱሊን በአግባቡ ካልሰራ ምን ይከሰታል? በደም ውስጥ ያለው ስኳር ወደ ሴሎች ውስጥ ገብቶ በደም ውስጥ ይከማቻል። በዚህም ምክንያት የደም ስኳር መጠን አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ይጨምራል። ይህ የዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዋና መንስኤ ነው።
በተጨማሪም፣ ጥናቶች እንዳመለከቱት የእንቅልፍ መዛባት ያለባቸው ሰዎች ከማንኮራፋት ጋር የተያያዘው የእንቅልፍ አፕኒያ (እንቅልፍ ማጣት) የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
| የእንቅልፍ ሁኔታ | የደም ስኳር መጠን ምን ይሆናል? |
|---|---|
| በቂ፣ ጥሩ እንቅልፍ | የሰውነት የኢንሱሊን ሆርሞን በጥሩ ሁኔታ ይሰራል፣ የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እና ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል። |
| እንቅልፍ ማጣት ወይም ደካማ እንቅልፍ | የኢንሱሊን መቋቋም ይከሰታል። የደም ስኳር መጠን ይጨምራል። የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። |
ይህ በሳይንሳዊ መልኩ ተረጋግጧል?
አዎ፣ በፍጹም። በዚህ ርዕስ ላይ የተደረገ ጥናት በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር አግኝቷል። ማለትም የምንተኛበት ጊዜ እና የእንቅልፍ ጥራት አእምሯችን እና የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት ስኳር የሆነውን ግሉኮስ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ይህ ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ ሲይዘን ማለትም በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን ፈሳሽ ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይከሰታሉ። ይህ ማለት መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታችንን ማዛባት የደም ስኳር ቁጥጥርን ሙሉ በሙሉ ያዛባል ማለት ነው።
ታዲያ ምን ማድረግ አለብኝ?
እሺ፣ አሁን እንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተሃል። ታዲያ ጥሩ እና ዘላቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንችላለን? አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ፡
- በመደበኛ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ይህንን ልማድ ለመከተል ይሞክሩ። ይህ የሰውነትዎ ሰዓት (የሰርኬዲያን ምት) በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
- የመኝታ አካባቢዎን ያስተካክሉ ፡ ክፍልዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት። እንደ ጫጫታ እና ብርሃን ያሉ ነገሮች እንቅልፍን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥንና ስልክ ማየት ያቁሙ፤ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን አእምሮዎን "አሁንም ቀን ነው፣ ንቁ ይሁኑ" የሚል ምልክት ይሰጣል። ይህም የእንቅልፍ ሆርሞን (ሜላቶኒን) ምርትን ይቀንሳል። ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እነዚህን መጠቀም ያቁሙ።
- በሌሊት ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ፡- ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ። እንዲሁም ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ይገድቡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ፣ ይህም ማለት ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ማለት ነው።
- አእምሮዎን ያዝናኑ፡- ከመተኛታችሁ በፊት እንደ መጽሐፍ ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ማሰላሰል ያሉ ዘና የሚያደርጉ ነገሮችን በማድረግ አእምሮዎን ያረጋጉ።
ዶክተር ማየት አለብኝ?
ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ለምሳሌ ማታ ላይ መተኛት ካልቻሉ፣ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ ወይም አንድ ሰው ብዙ ጊዜ እንደሚያንኮራፉ ከነገረዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
የስኳር በሽታ ካለብዎት በተለይ የእንቅልፍዎን ሁኔታ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ ችግሮችዎ የደም ስኳር ቁጥጥርዎን በቀጥታ ሊነኩ ስለሚችሉ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። ሊታከም የሚችል የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እንቅልፍ ለጥሩ ጤና አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ መብላት፣ መጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- የእንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ጥራት ማጣት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እና የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል።
- ይህ ሁኔታ ከቀጠለ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።
- ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት፣ በተለይም የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር