ሁልጊዜ የነበረው ሀዘን በድንገት ሸክም ሆነ? ስለ 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ "እኔ ሁልጊዜ እንደዚህ ነኝ፣ ትንሽ አዝኛለሁ፣ እና ጥሩ ስሜት የለኝም" የሚል ስሜት ይሰማዎታል? ማለትም፣ በህይወትዎ በሙሉ እንደ ጥቁር ጥላ፣ ምንም እንኳን እውነተኛ ምክንያት ባይኖርም እንኳ ትንሽ አዝኛለሁ ብለው ይሰማዎታል? እና ከዚያ በድንገት፣ ያ ሀዘን በጣም የማይቋቋሙት ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት ስራዎችዎን እንኳን ማከናወን አይችሉም? ከሆነ፣ ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነገር ነው። ይህንን ሁኔታ 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' ብለን እንጠራዋለን።

ይህ 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' የሁለት የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጥምረት ነው። ይህንን በትክክል ለመረዳት፣ በመጀመሪያ እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

1. ዲስቲሚያ፡- ይህ ቀደም ብዬ የጠቀስኩት የረጅም ጊዜ፣ በመጠኑም ቢሆን የሚያሳዝን፣ የጭንቀት ስሜት ነው። ይህ ሥር የሰደደ ሕመም ነው። ይህ ማለት አንድ አዋቂ ሰው ከሁለት ዓመት በላይ በሀዘንና በክብደት ስሜት ይኖራል ማለት ነው። እንደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሁሉ የዕለት ተዕለት ሕይወትን ባያስተጓጉልም፣ ሕይወትን ከመደሰት ሊያግደው ይችላል። አንዳንዶች "እንደ ሀዘን ካባ ለብሶ" ብለው ይገልጹታል። ብዙ ሰዎች "እኔ እንደዚህ ነኝ" ብለው ያስባሉ።

2. ዋና የመንፈስ ጭንቀት፡- ይህ በተለምዶ 'ድብርት' ብለን የምንጠራው ከባድ ሁኔታ ነው። እንደ ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ እና ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ያሉ ከባድ ምልክቶችን ያስከትላል።

አሁን አንድ ሰው 'ዲስቲሚያ' የሚባል የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመው እንደሆነ አስቡት። ከጊዜ በኋላ፣ ከዚያ አሳዛኝ ስሜት በተጨማሪ፣ ከባድ 'ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት' ሁኔታም ይከሰታል። 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' የምንለው ይህንኑ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ዝናብ የሚዘንብበት፣ ከዚያም በድንገት መብረቅ የሚመታበትና ከባድ ዝናብ የሚዘንብበት ቀን ነው።

ይህ ከዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት የሚለየው እንዴት ነው?

ትልቁ ልዩነት 'መሰረታዊ ስሜት' ነው።

• ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው፡- የዚህ ሰው አጠቃላይ ስሜት (ድብርት በማይኖርበት ጊዜ) ጤናማና መደበኛ ደረጃ ላይ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ሲይዘው፣ በሕይወታቸው ውስጥ አዲስና ሥር ነቀል ለውጥ እንደሚመጣ ይሰማዋል። ሕክምና ሲደረግላቸው፣ ወደ ተለመደው ስሜታቸው ይመለሳሉ።

• ድርብ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው፡- የዚህ ሰው 'መደበኛ' ስሜት በተወሰነ ደረጃ አሳዛኝ ነው (ማለትም፣ ዋናው ስሜታቸው 'ዲስቲሚያ' ነው)። በሕይወታቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጤናማና ደስተኛ ስሜት አጋጥሟቸው ላይሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሲከሰት፣ "ሁልጊዜ ያጋጠመኝ ሀዘን እየባሰ ይሄዳል" ሊመስል ይችላል።

በዚህ ምክንያት፣ ድርብ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ህክምና ለማግኘት ሊዘገዩ ይችላሉ። "እኔ እንደዛው ነው፣ ልለውጠው አልችልም" ብለው ያስባሉ። ይህ በጣም አደገኛ አመለካከት ነው።

የሚከተለው ሰንጠረዥ 'ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት' ባለበት ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ከባድ ምልክቶችን ይዘረዝራል። እነዚህ ምልክቶች በተለይ በድርብ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' ለማከም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድን ነው?

ይህንን ሁኔታ በማከም ረገድ በርካታ ልዩ ችግሮች አሉ።

• ጥልቅ ብስጭት;ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድርብ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች የድብርት ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያጋጥማቸዋል። "ሕይወቴ እንደዚህ ነው፣ ሊሻሻል አይችልም" የሚሉ ጠንካራ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊኖራቸው ይችላል።
• አካላዊ ተፅእኖዎች፡- ለረጅም ጊዜ ሲያዝኑ ሰውነትዎንም ይጎዳል። ይህ ሥር የሰደደ ጭንቀት እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሌሎች በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። እነዚህ አካላዊ ችግሮች ህክምናውን የበለጠ ውስብስብ ያደርጉታል።
• ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች፡- ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ወደ ማጨስ፣ አልኮል ወይም ሌሎች እጾች የመዞር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድም ሊያዳብሩ ይችላሉ። እነዚህ ልማዶች ጤንነታቸውን ሊያባብሱ እና ህክምና የመፈለግ ፍላጎታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት መከላከል ይቻላል?

አዎ። 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀትን' ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ መጀመሪያ ላይ 'ዲስቲሚያ' የሚባለውን ሥር የሰደደ የረጅም ጊዜ ሀዘን ማከም ነው።

በርካታ የሕክምና ዘዴዎች አሉ፡

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- ለድብርት የሚሆኑ መድሃኒቶች ጠቃሚ ናቸው፣ ነገር ግን ለዲስቲሚያ ከመደበኛ የመንፈስ ጭንቀት ይልቅ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና፡- ይህ በጣም አስፈላጊ የሕክምና ዓይነት ነው። ወደ አእምሮዎ የሚመጡ አሉታዊ፣ ጤናማ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለየት፣ መለወጥ እና ስለ ሕይወት የበለጠ ተጨባጭ እና አዎንታዊ አመለካከትን መለማመድን ያካትታል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመድኃኒት ጋር ማጣመር ውጤቱን ሊያሻሽል ይችላል።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሰው ስለሚችል ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

ብዙውን ጊዜ የመድኃኒት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ጥምረት በጣም ውጤታማ ነው። ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማውን የሕክምና ዕቅድ ይወስናል።

'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' እንዴት ይታከማል?

በድርብ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ፣ ታካሚው በሕይወቱ ላይ ምንም ዓይነት ቁጥጥር እንደሌለው፣ ሁሉም ነገር የሚሆነው እንደ ዕድል ወይም በሌሎች ሰዎች ምክንያት እንደሆነ ጠንካራ ስሜት ሊሰማው ይችላል።

ስለዚህ፣ በሕክምና ወቅት፣ ዋናውን የመንፈስ ጭንቀት ብቻ ማከም ብቻ በቂ አይደለም። ዋናውን የዲስቲሚያ ሁኔታም መታከም አለበት። አለበለዚያ፣ ዋናው የመንፈስ ጭንቀት ቢቀንስም እንኳ፣ ዋናው የሐዘን ስሜት ይቀራል። ከዚያም እንደገና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እዚህ አለየሚባለው ነገር በጣም አስፈላጊ ነው። "በሕይወቴ ላይ ምንም ቁጥጥር የለኝም" የሚለውን አሉታዊ አስተሳሰብ ለመቀየር እና የአንድን ሰው ሕይወት እና ስሜት ለመቆጣጠር ይረዳል። ይህ የሕክምና ዘዴ ከመድኃኒት ጋር ሲጣመር የ'ድርብ ድብርት' ሁኔታን ሁለቱንም ገጽታዎች በአንድ ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ማከም ይቻላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ብቻዎን መሰቃየት ሳይሆን፣ ስለዚህ ጉዳይ ከሚያምኑት ሰው ጋር መነጋገር እና ትክክለኛውን ምክር እና ህክምና ለማግኘት ብቃት ያለው ዶክተር ማማከር ነው ።