ከአልኮል ትንሽ እረፍት? (ደረቅ ጥር) ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

ከጓደኞችዎ ጋር፣ በድግስ ላይ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሲሰባሰቡ ትንሽ መጠጥ መጠጣት በኅብረተሰባችን ውስጥ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነገር ሆኗል። ነገር ግን ለአንድ ወር ያህል አልኮል መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ካቆሙ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው እና በህይወትዎ ውስጥ ምን ለውጦች እንደሚከሰቱ አስበው ያውቃሉ? ይህ በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆነው "ደረቅ ጃንዋሪ" ጋር ተመሳሳይ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ይህም ማለት በዓመቱ የመጀመሪያ ወር ከአልኮል ሙሉ በሙሉ መራቅ ማለት ነው። ዛሬ፣ ይህ ትንሽ እረፍት በህይወትዎ ላይ ትልቅ እና አዎንታዊ ለውጥ እንዴት ሊያመጣ እንደሚችል እንነጋገር።

አልኮልን ካቆሙ በኋላ የሚሰማዎት አስደናቂ ልዩነት

ይህንን በምሳሌ እንረዳው። ሱኒል የሚባል ሰው እንዳለ አስቡት። ዕድሜው ከ50 ዓመት በላይ ሲሆን ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞቹ ጋር ሲሰበሰብ ትንሽ ዊስኪ የመጠጣት ልማድ አለው። አንድ ቀን ይህንን "ደረቅ ጃንዋሪ" ፈተና ለመውሰድ እና ለአንድ ወር አልኮል መጠጣት ለማቆም ወሰነ።

ቀደም ሲል፣ ቅዳሜ ምሽት ላይ ግብዣ ላይ ቢገኝና ቢጠጣ፣ ሚስተር ሱኒል እሁድ ጠዋት እስከ 9 ሰዓት ድረስ ከአልጋ መውጣት አይችልም። ሰውነቱ ደክሞና ጭንቅላቱ ከባድ ነበር። ነገር ግን በዚህ ፈተና ምክንያት ቅዳሜ ምሽት ምንም አልጠጣም ነበር፣ ስለዚህ እሁድ ጠዋት ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ተነስቶ ከጓደኛው ጋር በእግር መጓዝ ችሏል። በዚያ ጠዋት ፀሐይ በጭጋግ ውስጥ ስትወጣ ሲመለከት፣ እጅግ በጣም ደስተኛና ዘና ያለ ስሜት ተሰማው። ለራሱ "እንደበፊቱ ብዙ ጠጥቼ ቢሆን ኖሮ ይህን ውብ ጠዋት ባጣሁ ነበር አይደል?" ብሎ አሰበ።

ይህ ለአቶ ሱኒል ብቻ አይደለም። ከአልኮል መጠጥ እረፍት መውሰድ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው እንደዚህ አይነት አዎንታዊ ተሞክሮዎች ሊኖሩት ይችላል።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚያገኟቸው አንዳንድ የተለመዱ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው፡

• ጥሩ እንቅልፍ ፡- አልኮል ቶሎ እንዲተኙ ሊያደርግዎት ቢችልም፣ ከባድ እንቅልፍ አይደለም። አንዴ መጠጣት ካቆሙ የበለጠ እረፍት የሚሰጥና ጥልቅ እንቅልፍ ያገኛሉ።
• ንፁህ አእምሮ፡- ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ፣ ቀናተኛ አስተሳሰብ እንዳለህ ይሰማሃል፣ ቸልተኛም አትሆንም፣ እና በስራህ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ትችላለህ።
• ተጨማሪ ጉልበት፡- ድካምዎ ይቀንሳል እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስችልዎ ተጨማሪ ጉልበት ይኖርዎታል። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቀደም ሲል አሰልቺ የነበሩ የእግር ጉዞዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ።
• ጤናማ መሆን ፡ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና ትንሽ ክብደት መቀነስ ያሉ የጤና ጥቅሞች አሉ።
• የገንዘብ ቁጠባ፡- በአልኮል ላይ ስለሚያወጡት ገንዘብ ካሰቡ በወር ከፍተኛ መጠን መቆጠብ ይችላሉ።

ከዚህ ተሞክሮ ምን ትምህርቶችን መማር ይችላሉ?

ይህ "ደረቅ ጃንዋሪ" የአልኮል መጠጥን ከመጠጣት መቆጠብ ብቻ አይደለም። ስለራስዎ ለማሰላሰል እድል ነው።

ሕይወትህ እንዴት ተለውጧል?

በዚህ ወር አልኮል ሳይጠጡ እንዴት እንዳሳለፉ አስቡት።

• ምን አይነት አማራጮችን ተጠቅመሃል?: ምናልባት እንደ ሞክቴይል ወይም አልኮል ያልሆነ ቢራ ያሉ ነገሮችን ከአልኮል ይልቅ ጠጥተህ ይሆናል።
• የተለወጡ ልማዶች፡- ማታ ላይ ከጓደኞችህ ጋር ወደ ባር ከመሄድ ይልቅ፣ ምናልባት ቤት ቆይተህ ጥሩ ፊልም ተመልክተህ ይሆናል? ወይስ ከቤተሰብህ ጋር ተጨማሪ ጊዜ አሳልፈሃል? አዲስ ምግብ ማብሰል ተምረሃል?
• ግንኙነቶች ፡- ...

ስለእነዚህ ነገሮች ስታስቡ፣ ያለ አልኮል ምን ያህል አስደሳች እና አስደሳች ሕይወት እንዳለ ትገነዘባላችሁ። ይህ እነዚያን አዳዲስ እና ጤናማ ልማዶች ለመቀጠል ትልቅ እድል ነው።

አልኮል ካቆሙ በኋላ የሚሰማዎት ትልቅ ልዩነት የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው?

በጣም አስፈላጊው ነገር ይኸውልህ። እስቲ አስቡት፣ ለአንድ ወር መጠጣት ካቆምክ በኋላ በአካልም ሆነ በአእምሮህ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል። በጣም ጥሩ እንቅልፍ ትተኛለህ፣ ሰውነትህ በጣም ቀላል ሆኖ ይሰማሃል፣ እና አእምሮህ በጣም የተረጋጋ ይሆናል።

ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ መጠጣት (ለወንዶች በቀን ከ5 በላይ መደበኛ መጠጦች እና ለሴቶች ከ4 በላይ) በርካታ ከባድ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

ስለዚህ፣ ከዚህ እረፍት በኋላ የሚሰማዎትን ደህንነት ለመጠበቅ ከፈለጉ፣ የአልኮል መጠጥን መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።

እሺ፣ ቀጥሎ ምን ታደርጋለህ?

ከዚህ ወር ልምድ በኋላ፣ ብዙ አማራጮች አሉዎት።

1. ሙሉ በሙሉ ማቆም፡- ምን ያህል ፈውስ እና ጥቅሞች እንደሚሰማዎት ከተገነዘቡ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር አልኮልን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ መወሰን ነው።

2. ልከኝነት፡- እንደገና መጠጣት ከጀመሩ በመጠኑ ያድርጉት። በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው አመለካከት ወንዶች በቀን ሁለት መደበኛ መጠጦችን ብቻ ሴቶች ደግሞ አንድ መጠጥ ብቻ መገደብ አለባቸው የሚል ነው። ሆኖም የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) አሁን ምንም አይነት የአልኮል መጠን 100% ደህንነቱ የተጠበቀ እንዳልሆነ ይገልጻል።

3. ከሐኪም ጋር መነጋገር፡- ስለ መጠጥ ልማዶችዎ ማንኛውም ስጋት ወይም ስጋት ካለዎት፣ ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር በግልጽ ለመነጋገር አይፍሩ። ሐኪምዎ መጠጣት ካቆሙ በኋላ የጤና አመልካቾችዎ (ለምሳሌ የደም ግፊት፣ ክብደት) እንዴት እንደተለወጡ ማየት ይችላል፣ እና በጣም ተገቢውን የጤና ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።

አልኮል ሁሉንም ሰው በተለያየ መንገድ እንደሚጎዳ አስታውሱ። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ስለዚህ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህ "ደረቅ ጃንዋሪ" ያንን ለማድረግ ፍጹም አጋጣሚ ነው።