ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማዎታል? ጉልበትዎን ለመጨመር ስለሚረዱ መንገዶች እንነጋገር።

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከሰዓት በኋላ በቢሮ ውስጥ ብዙ ስራ መጨረስ፣ ምሽት ላይ ከልጆች ጋር መጫወት... ከዚህ ሁሉ በኋላ ድካም ይሰማዎታል? ጉልበት እንደሌለዎት እና ቀኑን ሙሉ እንደደከሙ ይሰማዎታል? በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት "ኃይልን የሚጨምር" ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ አስበህ ይሆናል። ምናልባት እንደዚህ አይነት ነገሮችን ተጠቅመህ ይሆናል።

ግን እነዚህ በእርግጥ ምን ያህል ስኬታማ እንደሆኑ እና ከእነዚህ በተጨማሪ ምን ማድረግ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

ኃይልን እንደሚጨምሩ የሚናገሩ ታዋቂ ተጨማሪዎች

የገበያ ኃይልን እንደሚጨምሩ የሚናገሩ ብዙ አይነት ምርቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እንመልከት። እነዚህን ለማብራራት እና ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ጥሩ ገበታ ፈጥሬያለሁ።

ተጨማሪ ምግቦች በቂ አይደሉም! ጉልበትዎን እንዴት በእርግጥ ማሳደግ ይችላሉ?

እስቲ አስቡት፣ ተጨማሪ መድሃኒቶች ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ ናቸው። ልክ ነዳጅ በሌለበት መኪና ጎማዎች ውስጥ አየር እንደመጣል ነው። ጥንካሬያችን በእርግጥ በአኗኗራችን ላይ የተመሰረተ ነው። እስቲ ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።

1. በትክክል ይበሉ እና ውሃ ይጠጡ።

በቴክኒክ፣ ጉልበታችን የሚመጣው ከምንመገበው ካሎሪ ነው። ማለትም ከምግብ ነው። ቀኑን ሙሉ ጉልበትዎ እንደቀነሰ ሲሰማዎት ጤናማ መክሰስ ይውሰዱ።

• ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች
• እንደ ሙዝ ያለ ፍሬ
• ትንሽ ግራኖላ ያለው እርጎ

እና ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር አብዛኛውን ጊዜ ድካም የሚሰማን ድርቀት ሲሰማን መሆኑ ነው።ስለዚህ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ቀኑን ሙሉ አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በሃይል መጠንዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

2. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።

ይህ አዲስ ነገር አይደለም፣ ግን ሁላችንም የምናጣው ነገር ነው። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ሰውነትንም ሆነ አእምሮን ለመጠገንና ለመሙላት ምርጡ መንገድ ነው። በአማካይ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት አለበት። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ቀኑን ሙሉ ድካምና እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው።

3. ንቁ ይሁኑ

"ኦህ፣ ሲደክም የት ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርገው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነታው ግን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ወደ ሰውነት የሚሄደውን የደም ፍሰት ይጨምራል፣ ኦክስጅን ያመነጫል፣ እና እንግዳ የሆነ የደህንነት ስሜት ይሰጠዋል።

ወደ ጂም መሄድ አያስፈልገኝም።

• ከልጆች ጋር ለ10 ደቂቃዎች ዘፈን ይዘምሩ።
• በአትክልቱ ውስጥ ትንሽ ስራ ይስሩ።
• ማታ ላይ ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት የዮጋ አቀማመጦችን ያድርጉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን እስከ 20 ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አዋቂዎች የድካም ስሜት የመሰማት እድላቸው አነስተኛ ነው ። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ነገር ግን የጤና ችግር ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።

4. ጭንቀትን መቆጣጠር

ውጥረት ጉልበታችንን ከሚሰርቁብን ትላልቅ ሌቦች አንዱ ነው። ምንም ያህል ጥሩ ምግብ ብትበሉና ብትተኙ፣ አዕምሮአችሁ ከባድ ከሆነ ጉልበትዎ ይቀንሳል።

ከላይ የጠቀስካቸውን ጥሩ ልማዶች ለምሳሌ ጥሩ እንቅልፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ አመጋገብ ስትለማመድ፣ ውጥረት በራስ-ሰር ቁጥጥር ይደረግበታል። ከዚያም ጥንካሬህን ታገኛለህ።