የሆድ ድርቀትም አለብህ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ መፍትሄ ነው! (የሆድ ድርቀት)

ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ረጅም ጊዜ ይወስድብዎታል? ሆድዎ እንደሞላ እና ምንም እፎይታ እንደሌለ ይሰማዎታል? ይህ ብዙዎቻችን የሚያጋጥመን "የሆድ ድርቀት" የሚባል ሁኔታ ነው፣ ​​ነገር ግን ስለሱ ማውራት አንወድም። ነገር ግን ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ያውቃሉ? ማለትም እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዛሬ ይህንን የሚያበሳጭ የሆድ ድርቀት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን እንዴት ያሻሽላል?

ይህ በጣም ቀላል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለልባችንና ለአካል ጉዳታችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በቀጥታም የአንጀት ሥራችንን ይጎዳል። እንዲያውም የሆድ ድርቀት ዋነኛው ምክንያት በሰውነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግና እንቅስቃሴ አለማድረግ ነው።

አሁን ይህ እንዴት እንደሚሆን እንመልከት።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ የምንመገበው ምግብ በአንጀታችን ውስጥ ለመዘዋወር የሚፈጀው ጊዜ ይቀንሳል። ትልቁን አንጀታችንን እንደ ስፖንጅ አስቡት። በውስጡ ብዙ ምግብ በያዝን ቁጥር ውሃው የበለጠ ይዋጣል። ይህም ሰገራው እንዲደርቅ፣ እንዲጠነክር እና ለማለፍ አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ምግቡ በአንጀታችን ውስጥ በፍጥነት ስለሚንቀሳቀስ ሰውነታችን ውሃ ለመምጠጥ በቂ ጊዜ አይኖረውም። ይህም ሰገራው እርጥበትን እንዲይዝ እና በቀላሉ እንዲያልፍ ያስችለዋል።

በተጨማሪም፣ እንደ ሩጫ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም መዋኘት ያሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስናደርግ፣ የመተንፈስ ፍጥነታችን እና የልብ ምታችን ይጨምራል። ይህም በአንጀታችን ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነቃቃል። የእነዚህ ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ መኮማተር እየጠነከረ ይሄዳል፣ ይህም ሰገራን በቀላሉ ለማስወጣት ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ ነው?

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። እናቶቻችን ትንሽ ስለነበርን "ከተመገብን በኋላ አትሮጡ፤ ሆድ ይጎዳል" የሚሉን ነገር አለ። በዚህ አባባል ውስጥ ብዙ ሳይንሳዊ እውነቶች አሉ።

እስቲ አስቡት፣ ትልቅ ምግብ ከበላን በኋላ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው አብዛኛው የደም ፍሰት ወደ ሆድ እና አንጀት ይመራል። ለምን እንዲህ ሆነ? ምግቡን ለመፈጨት ለመርዳት። አሁን መብላት ከጨረሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ምን ይሆናል? ሰውነት "ኦህ፣ አሁን ትልቅ ሥራ አለን፣ እናም ጉልበት ያስፈልገዋል" ብሎ ያስባል። ከዚያም ወደ ሆድ የሚሄደው ደም በድንገት ወደ ልብ እና በክንድ እና በእግሮች ላይ ወደሚገኙ ጡንቻዎች ይመራል።

በአንጀት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በአግባቡ እንዲኮማተሩ ጥሩ የደም አቅርቦት ያስፈልጋቸዋል። የደም አቅርቦቱ ሲቀንስ እነዚህ መኮማተር ይዳከማል። ከዚያም ምግብ በአንጀት ውስጥ በጣም በዝግታ ይንቀሳቀሳል። ይህም የሆድ እብጠት፣ ጋዝ እና በመጨረሻም የሆድ ድርቀት ያስከትላል።

ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ የተሞላ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት መጠበቅ ጥሩ ነው።በዚህ ጊዜ ሰውነት ምግብን በአግባቡ መፈጨት ይችላል።

የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚረዱ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" የሚለውን ቃል ስትሰሙ፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ ጂም ሄደው ጠንክረው መሥራት እንዳለቦት ያስባሉ። ይህ እውነት አይደለም። በጣም ቀላል ነገሮች እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ምን ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት።

እነዚህን ነገሮች ካደረጉ በኋላም ቢሆን የሆድ ድርቀት ባይቀንስስ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። ግን ያ ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል። እንዲሁም ሌሎች ጥቂት ነገሮችን መንከባከብ ያስፈልግዎታል።

• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ውሃ ሰገራን ያለሰልሳል እና በቀላሉ እንዲያልፍ ይረዳል።
• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- ቅጠላ ቅጠሎችን፣ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን (በተለይ ፓፓያ፣ ሙዝ) እና ሙሉ እህሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ፋይበር የሰገራውን ብዛት ይጨምራል እና በአንጀት ውስጥ እንዲዘዋወር ይረዳል።

ይህ ሁሉ ቢሆንም፣ በሳምንት ከሶስት ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሰገራ የሚወጣ ከሆነ፣ ወይም በሰገራ ወቅት ከባድ ህመም ወይም የደም መፍሰስ ካለብዎት፣ ሌላ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል። ስለዚህ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተርዎን ሳይዘገዩ ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ምርመራ ያደርጉልዎታል እና በጣም ተገቢውን ህክምና ይሰጥዎታል።