ጉንፋን ወይም ትኩሳት ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህመም)

ሁላችንም ጤናማ ሆነን ለመኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን። ነገር ግን በየምሽቱ ወደ ጂም የሚሄድ ወይም የሚሮጥ ሰው እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በድንገት ድካም ቢሰማህ፣ የአፍንጫ ፍሳሽ ቢያጋጥምህና የጉሮሮ ህመም ቢሰማህ ምን ታደርጋለህ? "ዛሬ ወደ ጂም መሄድ አለብኝ?" "ሮጥ ብሄድ የበለጠ ታምሜ ይሆን?" እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎች ወደ አእምሮህ መጥተው ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ በሽታን መከላከል ይችላል?

ለዚህ አጭር መልሱ "አዎ፣ በአብዛኛው" ነው። ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ሰውነታችን በሽታን የሚዋጋ የመከላከያ ስርዓት አለው። ይህንን የበሽታ መከላከያ ስርዓት ብለን እንጠራዋለን። በመደበኛነት፣ በመጠነኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ይህ የመከላከያ ስርዓት በጣም ጠንካራ ይሆናል።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ በሰውነታችን ውስጥ ኢንፌክሽንን የሚዋጉ ወታደሮች የሆኑት ነጭ የደም ሴሎች በሰውነታችን ውስጥ በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ እና ስራቸውን በተሻለ ሁኔታ ያከናውናሉ። ይህ ማለት ወደ ውስጥ የሚገቡ እና እንዳይታመሙ የሚከላከሉ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን መዋጋት ለእነሱ ቀላል ይሆንላቸዋል ማለት ነው።

ስለዚህ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል?

ማራቶን መሮጥ ወይም በጂም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ አያስፈልግዎትም። በቀን 30 ደቂቃ በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ብቻ በቂ ነው።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአንድ ዓመት በየቀኑ ለ30 ደቂቃ የሚራመዱ ሴቶች ከሚያጋጥሟቸው የጉንፋን መጠን ጋር ሲነፃፀሩ የሚይዛቸው ግማሽ ያህሉ ጉንፋን ነበራቸው። እንዲሁም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የ65 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከ30ዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የቲ-ሴሎች ብዛት - ሌላ ዓይነት የበሽታ መከላከያ ስርዓት ሴል - እንዳላቸው አረጋግጧል።

ግን፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጥሩ አይደለም!

አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ የተጠናወታቸው ይመስላሉ። ለአንድ ቀን እንኳን ወደ ጂም ካልሄዱ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም። ነገር ግን ሰውነትዎን ሳያቋርጡ ከመጠን በላይ ማድረግ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ የበለጠ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።

ራስዎን ከመጠን በላይ ሲሰሩ፣ ለሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ የሚሆነው ስለተነጋገርንባቸው ኢንፌክሽኖችን የሚዋጉ የነጭ የደም ሴሎች ቁጥር ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በሰውነት ውስጥ ካለው ጭንቀት ጋር የተያያዘ ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል። ይህ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን ተግባር ሊያዳክም ይችላል። ይህ ማለት የመታመም ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው።

ትኩሳት ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ አይደለምን?

በእርግጠኝነት ጥሩ አይደለም። ትኩሳት ካለብዎት እባክዎን ወደ ጂም አይሂዱ። እረፍት ያድርጉ። እረፍት ሰውነት በዚያን ጊዜ የሚፈልገው ምርጥ መድኃኒት ነው።

እስቲ አስቡት፣ ትኩሳት ሲሰማን ሰውነታችን ይሞቃል እና ላብ ያብጣል፣ ይህም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይቀንሳል። ይህ ማለት ሰውነታችን ይደርቃል ማለት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና የበለጠ ላብ ካደረጉ ምን ይከሰታል? ድርቀት ይጨምራል፣ እና ከህመም ማገገሚያዎ ዘግይቷል። እንዲሁም በሰውነት ላይ የማይቋቋመውን ጫና ሊፈጥር ይችላል።

በተጨማሪም፣ ኢንፍሉዌንዛ ተላላፊ ነው። ምልክቶቹ መታየት ከጀመሩ በኋላ እስከ 7 ቀናት ድረስ ለሌሎች ሰዎች ማስተላለፍ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ትኩሳትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ እና ቢያንስ ለ24 ሰዓታት ያለ መድሃኒት ትኩሳትዎን ሳይወስዱ ከቆዩ በኋላ በሕዝብ ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አይውጡ።

ስለዚህ፣ የተለመደው ጉንፋን ሲያጋጥምህ ምን ታደርጋለህ?

እዚህ ላይ ትንሽ ማሰብ አለብን። ለዚህ ቀላል ህግ አለ። "የአንገት ምርመራ" ብለን እንጠራዋለን።

ይህ ማለት ምልክቶችዎ ከአንገትዎ በላይ ብቻ ከሆኑ (ለምሳሌ፣ የአፍንጫ ፍሳሽ፣ ማስነጠስ፣ ትንሽ የሚያሳክክ ጉሮሮ)፣ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ምልክቶችዎ ከአንገትዎ በታች የሚዘልቁ ከሆነ (ለምሳሌ፣ የደረት መታፈን፣ መጥፎ ሳል፣ የሰውነት ህመም፣ የመተንፈስ ችግር)፣ በእርግጠኝነት ማረፍ አለብዎት።

ከታች ያለው ሰንጠረዥ ይህንን ለእርስዎ ግልጽ ያደርግልዎታል።

አስም ካለብዎት፣ ጉንፋን ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ።

ዶክተር ማየት የሚያስፈልግህ መቼ ነው?

ጉንፋን ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል፣ ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።