እግሮችዎ ያበጡ ናቸው? ከሊምፍዴማ እፎይታ የሚያመጡ ቀላል ልምምዶች

በክንድዎ፣ በእግርዎ ወይም በሰውነትዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ላይ ክብደት ወይም እብጠት ይሰማዎታል? በተለይም እንደ ካንሰር ላለ በሽታ ቀዶ ጥገና ወይም ጨረር ከተደረገ በኋላ ይህንን አጋጥሞዎት ይሆናል። ይህ ሊምፍዴማ በሚባል በሽታ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ዛሬውኑ በቀላል አነጋገር እንነጋገርበት። አይጨነቁ፣ ለመቆጣጠር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

በቀላል አነጋገር፣ ሊምፍዴማ ምንድን ነው?

ሰውነታችን ቆሻሻዎችን የሚያስወግድ ልዩ የፍሳሽ ማስወገጃ ሥርዓት እንዳለው አስቡት። ይህንን የሊምፋቲክ ሲስተም ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ሥርዓት ውስጥ የሚፈሰው ፈሳሽ የሊምፍ ፈሳሽ ይባላል። ይህ ሥርዓት የሊምፍ ሥሮችና የሊምፍ ኖዶች አሉት። እነዚህ በሰውነታችን ውስጥ እንደ ማጣሪያ ሆነው ያገለግላሉ፣ ጀርሞችንና የቆሻሻ ምርቶችን ያስወግዳሉ እንዲሁም ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳሉ።

እስቲ አስቡት፣ ለምሳሌ፣ በሆነ ምክንያት፣ ለምሳሌ፣ በቀዶ ጥገና ወቅት በርካታ የሊምፍ ኖዶች ሲወገዱ ወይም በጨረር ሕክምና ምክንያት ሲበላሹ፣ ይህ የፍሳሽ ማስወገጃ ሥርዓት ይዘጋል። ከዚያም የሊምፍ ፈሳሹ በአግባቡ ሊፈስ አይችልም እና በአንድ ቦታ ይጣበቃል። ይህ የሚሆነው የሊምፍ ፈሳሹ በአንድ ቦታ ሲከማች እና እብጠት ሲፈጥር ነው፣ ይህም ሊምፍዴማ ብለን የምንጠራው ነው።

ይህ ሁኔታ በብዛት በክንድና በእግሮች ላይ ይታያል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በደረት ግድግዳ፣ በሆድ፣ በአንገት ወይም በብልት አካባቢ ሊከሰት ይችላል።

ታዲያ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

ቀደም ሲል ለሊምፍዴማ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያስወግዱ ይመከሩ ነበር። ነገር ግን አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ይህ እምነት የተሳሳተ ነው። እንዲያውም ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።

• ተጋላጭነትን ይቀንሳል፡- የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና ባደረጉ ሴቶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የመቋቋም ስልጠና የወሰዱ ሰዎች የሊምፍዴማ የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።
• ሁኔታውን ይቆጣጠራል፡- የማጠናከሪያ ልምምዶች ቀደም ሲል ሊምፍዴማ ባለባቸው ሰዎች ላይ የሕመም ምልክቶችን ክብደት እንደሚቀንሱም ተረጋግጧል።

ዶክተርዎ "እሺ፣ እነዚህን ልምምዶች ማድረግ ይችላሉ" ካለ፣ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን ሶስት በጣም ቀላል ግን ጠቃሚ ልምምዶችን እንመልከት።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን እነዚህን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ።

እነዚህን ልምምዶች ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ፣ ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ያድርጉ። ይህ የሊምፍ ፍሰትን ይረዳል። በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ህመም ሊሰማዎት አይገባም። ቀስ ብለው ያድርጉት፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ "እንደ ዋና አስመስለህ"

ይህ ልምምድ በክንድዎ ውስጥ ያለውን የሊምፍዴማ በሽታ ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው።

• በመጀመሪያ፣ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ። እጆችዎን በደረት ደረጃ አንድ ላይ ያድርጉ።
• አሁን፣ በውሃ ውስጥ እየዋኙ ጡት እየመቱ እንደሆነ ሁሉ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደፊት ያኑሩ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ፣ ከዚያም ወደጀመሩበት ይመልሷቸው።
• ይህንን ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ያህል በቀስታ ያድርጉት። ከባድ መስሎ ከታየዎት፣ እጆችዎን በትንሹ ወደ ታች በማድረግ ያድርጉት።
• ቀጥሎ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ። አሁን፣ አንድ ክንድዎን ወደ ላይ ያንሱና ልክ እንደ ጀርባ ምት እያደረጉ እንደሆነ ወደ ኋላ ያሽከርክሩት። ከዚያም በሌላኛው ክንድዎም እንዲሁ ያድርጉ።
• በእያንዳንዱ ጎን 5-10 ጊዜ ያህል በተለዋጭ መንገድ ያድርጉት።
• አንዴ ከተለማመዱት በኋላ፣ መልመጃውን በዝግታ ማድረግ ወይም ቀላል ክብደት ያላቸውን መጠቀም ይችላሉ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የትራንኩ የጎን መታጠፊያዎች

ይህ በክንድ ወይም በደረት ላይ ለሚከሰት የሊምፍዴማ ችግር ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲጀምሩ በጣም ያበጠውን ጎን ይጀምሩ።

• ወንበር ላይ በምቾት ተቀመጥ።
• ከእጅዎ አንዱን ከጭንቅላትዎ በላይ ቀጥ አድርገው ያንሱ።
• አሁን ሰውነትዎን እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ካደረጉበት ጎን በተቃራኒ አቅጣጫ ያዙሩት እና ዘርግተውታል። ይህንን ቦታ ለ3 እስከ 5 ትንፋሽዎች ይያዙት። እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ካደረጉበት ጎን ጥሩ የመወዛወዝ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
• እንደገና ቀጥ ብለህ ተነሳ።
• ይህንን በአንድ በኩል 8-10 ጊዜ ያድርጉት።
• ይህንን በቀላሉ ማድረግ ከቻሉ በኋላ፣ ትንሽ በጥልቀት በማጠፍ መጎተቻውን መጨመር ይችላሉ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የአንገት ሽክርክሪቶች

ይህ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአንገት አጥንታችን አካባቢ የሊምፍ ፍሳሽን ይረዳል።

• ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጭንቅላትህን ቀስ ብለህ ወደ አንድ ትከሻ አዙረው። ከዚያም ወደ ሌላኛው ትከሻ አዙረው።
• ይህንን በእያንዳንዱ ጎን ከ8-10 ጊዜ ያህል በቀስታ ያድርጉት።
• አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን ሲያዞሩ፣ በዚያ ጫፍ ላይ ለ1-2 ሰከንዶች ያቁሙ። ትንሽ የመወጠር ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
• ይህንን በቀላሉ ማድረግ ከቻሉ የእንቅስቃሴውን ክልል ትንሽ ከፍ ማድረግ እና ጭንቅላትዎን ሙሉ በሙሉ ማዞር ይችላሉ።