የጡት ካንሰር ለማንኛውም ሰው፣ በአእምሮም ሆነ በአካል በጣም የሚያስጨንቅ ሁኔታ ነው። ከቀዶ ጥገና በኋላ የማገገሚያ ጊዜ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ከቀዶ ጥገና በኋላ፣ በክንድዎና በትከሻዎ ላይ ትንሽ ግትርነት ይሰማዎታል፣ እና መታጠፍና መዘርጋት ይቸገራሉ? ፀጉርዎን ማበጠር ወይም ልብስ መልበስ ያሉ ቀላል ነገሮችን ለማድረግ እጅዎን ሲያነሱ ህመም ይሰማዎታል? ይህ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው። ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር እነዚህን ምቾት ማጣት ማሸነፍ እና ዶክተርዎ ባፀደቃቸው ቀላል ልምምዶች በፍጥነት ማገገም ይችላሉ።
ከቀዶ ጥገና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?
እስቲ አስቡት፣ የትከሻዎ እና የክንድዎ እንቅስቃሴዎች በቀዶ ጥገና ምክንያት በተወሰነ ደረጃ የተገደቡ ናቸው። እነዚህን ነገሮች ዝም ብለን ከፈቀድንላቸው፣ እነዚያ ቦታዎች የበለጠ ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም የበለጠ ህመም እና ድክመት ያስከትላል። ነገር ግን በአግባቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን ብዙ ጥቅሞች አሉን።
- ፈጣን ፈውስ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የቁስል ፈውስን ያፋጥናል።
- የጠፋ እንቅስቃሴን መልሶ ማግኘት፡- ይህ በክንድ እና በትከሻ ላይ ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው።
- ህመምንና ጥንካሬን ይቀንሳል፡- በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠር ግትርነት ይቀንሳል እንዲሁም ህመምን ይቀንሳል።
- የተሻሻለ ጥንካሬ ፡ የተዳከሙ ጡንቻዎች እንደገና ሊጠናከሩ ይችላሉ።
ለጡት ካንሰር የተለያዩ የቀዶ ጥገና ስራዎች አሉ። ለምሳሌ
ምንም አይነት ቀዶ ጥገና ቢደረግልዎትም፣ በክንድዎ እና በትከሻዎ እንቅስቃሴ ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ሊኖር ይችላል። ስለዚህ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን “አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ችግር የለውም?” ብለው መጠየቅ አለብዎት። እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን ይገመግማሉ እና የተሻለውን ጊዜ ይነግርዎታል።
በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የዶክተርዎን ፈቃድ ካገኙ በኋላ በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ። ያስታውሱ፣ ህመም የሚሰማዎት ደረጃ ላይ እስኪደርስ ድረስ እራስዎን በጭራሽ አያስገድዱ። በተቻለዎት መጠን ቀስ ብለው ይጀምሩ።
1. የዘንባባ ልምምድ
ይህ ትከሻውን ወደፊት ለማንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል። ለዚህም እንደ መጥረጊያ እጀታ ወይም የዋይፐር እጀታ ያለ ረጅም ዱላ መጠቀም ይችላሉ።
| እንዴት ማድረግ እንደሚቻል | አስታውስ |
|---|---|
| 1. ፊት ለፊት በአልጋ ወይም መሬት ላይ ተኛ። ጉልበቶችህን አጎንብሰህ የእግርህን ጫማ መሬት ላይ አድርግ። 2. ዱላውን በሁለቱም እጆችህ ከሆድህ በላይ አድርገህ ያዝ፣ መዳፍህን ወደ ላይ አዙረህ። 3. አሁን ዱላውን ከጭንቅላትዎ በላይ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ያልተነካ ክንድዎን በመጠቀም ዱላውን በሚሠራው ክንድዎ ጡንቻዎች ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ያንሱት። 4. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ። 5. እጆችዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት። | በቀዶ ጥገና በተሰራው ክንድዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት፣ ከዚያ በላይ አያስገድዱት። ትንሽ ዝርጋታ ብቻ ሊሰማዎት ይገባል። |
2. የክርን ክንፍ
ይህ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች የእንቅስቃሴ ክልልን ያሻሽላል። ይህ ትንሽ ቀስ ብሎ መደረግ ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
| እንዴት ማድረግ እንደሚቻል | አስታውስ |
|---|---|
| 1. እጆችዎን ወደ ላይ አድርገው ጉልበቶችዎን በማጠፍ አልጋ ወይም መሬት ላይ ተኝተው። 2. እጆችዎን ከአንገትዎ ጀርባ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ያጠምዱ። ክርኖችዎ ወደ ጣሪያው የሚያመላክቱ መሆን አለባቸው። 3. አሁን፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው አልጋውን ወይም ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ዝቅ ያድርጓቸው። 4. ከ5-7 ጊዜ መድገም. | አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ፣ ከዚህ በላይ አያስገድዱት። ከጊዜ በኋላ፣ ክርኖችዎን በተሻለ ሁኔታ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። |
3. የጎን መታጠፊያዎች
ዮጋ ጥንካሬን ለመዋጋት ይዘጋጃል />
ይህ በሆድ እና በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ይህ በወንበር ላይ ተቀምጦ መደረግ አለበት።
| እንዴት ማድረግ እንደሚቻል | አስታውስ |
|---|---|
| 1. ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ተቀምጠው እጆችዎን ከፊትዎ አንድ ላይ ያድርጉ። 2. እጆችዎን ቀስ ብለው ቀጥ አድርገው ከጭንቅላትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። 3. ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ በማድረግ፣ መላ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ በኩል ያጠፍሩት። 4. ቀጥ ብለው እንደገና ይቁሙ እና በተመሳሳይ መንገድ ወደ ግራ ይታጠፉ። 5. ከ6-8 ጊዜ መድገም. | በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል ጥሩ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። |
4. የትከሻ መራመድ
ይህ ትንሽ ጥንቃቄ በማድረግ መከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ልዩ ማሳሰቢያ፡- የጡት መልሶ ግንባታ ቀዶ ጥገና እስኪደረግልዎት እና የፍሳሽ ማስወገጃዎቹ እስኪወገዱ ድረስ ይህንን ልምምድ አያድርጉ ።
| እንዴት ማድረግ እንደሚቻል | አስታውስ |
|---|---|
| 1. ከግድግዳ ፊት ለፊት ቁም። 2. ግድግዳውን በጣቶቹ ላይ በተተኮሰበት እጅ በቀላሉ ይንኩት። 3. አሁን በጣቶችዎ ግድግዳውን ቀስ ብለው "ይራመዱ"። 4. በእጅዎ ላይ ቀላል መጎተት ሲሰማዎት፣ እዚያው ያቁሙ። 5. በተመሳሳይ መንገድ እጅዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ይመልሱት። 6. ከ6-8 ጊዜ መድገም. | እጅዎ ላይ መጎተት የሚሰማዎትን ደረጃ አልፎ ለመሄድ እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ። በየቀኑ ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና ማገገም ረጅም ጉዞ ነው። እነዚህ ልምምዶች ለዚያ ጉዞ ብዙ ጥንካሬ ይሰጡዎታል። ሆኖም ግን፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጣም በዝግታ እና በቀላሉ ይጀምሩ። ሰውነትዎን ያዳምጡ።
- ህመም ለማቆም ምልክት ነው።ትንሽ የመለጠጥ ስሜት መሰማት የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ከባድ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
- በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ምርጡን ውጤት ማግኘት ይቻላል።
- ስለ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥርጣሬ ወይም ስጋት ካለዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ፈጽሞ አይፍሩ። ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር