በቢሮ አካባቢ መሥራት - የአየር ማቀዝቀዣ መጋራት እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ተቀምጦ - የበሽታ ስርጭትን በጣም የተለመደ ያደርገዋል። በአቅራቢያዎ ማስነጠስ ወይም ሳል መስማት ያስጨንቃል፣ ቀጣዩ ነገር የሚመጣብህ አንተ እንደምትሆን እያወቅክ። የተለመደው ጉንፋን እና ኢንፍሉዌንዛ ሁላችንም ያሳለፍናቸው ተሞክሮዎች ናቸው። ዛሬ፣ ከእነዚህ የማያቋርጥ የቢሮ ህመሞች እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ እንወያይ።
በቢሮ ውስጥ መታመም በጣም ቀላል የሆነው ለምንድነው?
አብዛኛውን ቀናችንን ከብዙ ሰዎች ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ እናሳልፋለን። ዋና ዋና ምክንያቶች እነሆ፡
- ቅርብ ቅርበት፡- ብዙ ጊዜ በጣም ቅርብ በሆኑ ቦታዎች እንሰራለን። አንድ ሰው ሲያስል ወይም ሲያስነጥስ፣ ቫይረሶችን የያዙ ትናንሽ የመተንፈሻ ጠብታዎች በአቅራቢያው ባሉ ሰዎች በቀላሉ ወደ ውስጥ ሊተነፍሱ ይችላሉ።
- የአየር ማቀዝቀዣ፡- በብዙ ቢሮዎች ውስጥ፣ ተመሳሳይ አየር ያለማቋረጥ እንደገና ይሰራጫል፣ ይህም የቫይረስ ቅንጣቶች በስራ ቦታው ውስጥ በቀላሉ እንዲሰራጩ ያስችላል።
- የተጋሩ ቦታዎች፡- እንደ የበር እጀታዎች፣ የአሳንሰር አዝራሮች፣ የውሃ ማከፋፈያ ቧንቧዎች፣ ማይክሮዌቭ፣ ስልኮች እና ኪቦርዶች ያሉ ከፍተኛ ንክኪ ያላቸው ቦታዎች ለሰዓታት ቫይረሶችን ሊይዙ ይችላሉ።
- በህመም ጊዜ መስራት፡- ብዙ ሰዎች ጤናቸው ባይሻሻልም እንኳን ወደ ሥራ እንዲመጡ ጫና ይደረግባቸዋል። ሆኖም ግን፣ በህመም ጊዜ ወደ ሥራ መግባት ኢንፌክሽኑን ለብዙ ባልደረቦች ከማስተላለፍ ባለፈ አደጋው ከፍተኛ ነው።
የጉንፋን ክትባትን መረዳት
የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ በየዓመቱ ይተላለፋል። እራስዎን ለመጠበቅ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ዓመታዊ ክትባት (የኢንፍሉዌንዛ ክትባት) መውሰድ ነው። ቫይረሱ የመለወጥ ችሎታ ስላለው 100% ውጤታማ ባይሆንም፣ ክትባት መውሰድ ከባድ ችግሮች የመከሰት እድልን በእጅጉ ይቀንሳል እና ከታመሙ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል። ለተጨማሪ መረጃ ከዋናው የጤና እንክብካቤ ሀኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
በቢሮ ውስጥ ጤናማ ሆነው ለመቆየት 5 ቀላል ምክሮች
ከእነዚህ የተለመዱ ቫይረሶች ጋር በሚደረገው ውጊያ ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡
1. ከታመሙ ቤትዎ ይቆዩ!
ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት፣ የስራ ባልደረቦችዎን ያስቡ እና ቤትዎ ይቆዩ። በሽታውን ወደ ግማሽ ቢሮ በማሰራጨት የሚጠፋው ምርታማነት ከመቅረትዎ በጣም የላቀ ነው። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት፣ እባክዎን ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ፡
| ትኩሳት | የሙቀት፣ የብርድ ወይም የድካም ስሜት |
| ራስ ምታት | ከባድ ወይም የማያቋርጥ ህመም |
| ከፍተኛ ድካም | ጉልህ የሆነ ድካም የመሥራት ችሎታዎን ይጎዳል |
| ሳል እና የጉሮሮ ህመም | የማያቋርጥ ሳል፣ የመዋጥ ችግር |
| የአፍንጫ ፍሳሽ ወይም የተጨናነቀ | የማያቋርጥ የአፍንጫ መታፈን ወይም ፈሳሽ |
| የጡንቻ ህመም | አጠቃላይ የሰውነት ህመም |
| የጨጓራና የአንጀት ችግሮች | ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ |
2. አፍዎን እና አፍንጫዎን ይሸፍኑ
ቫይረሶች በዋናነት የሚተላለፉት በሚወጡ ፈሳሾች ነው። ቫይረሱን ወደሚቀጥለው የሚነኩት ሁሉ ስለሚያስተላልፉ በእጅዎ ላይ አያስሉ ወይም አያስነጥሱ።
በጣም ጥሩው አማራጭ በክርንዎ ጫፍ ላይ ሳል ወይም ማስነጠስ ነው። በአማራጭ፣ ቲሹ ተጠቅመው ወዲያውኑ በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ይጣሉት።
3. እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ
ይህ ቀላል ቢሆንም በጣም ውጤታማ ነው። እጅዎን በሳሙናና በውሃ ቢያንስ ለ15-20 ሰከንድ በቀን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ። በጣቶችዎ መካከል እና በጥፍሮችዎ ስር ያጽዱ። ሳሙናና ውሃ ከሌለ በአልኮል ላይ የተመሠረተ የእጅ ማጽጃ ይጠቀሙ። ሆኖም ሳሙናና ውሃ የወርቅ ደረጃቸው ሆኖ ይቀጥላል።
4. እጆችዎን ከፊትዎ ያርቁ
በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሳናውቀው ፊታችንን እንነካለን። እጆችዎ ከአንድ ገጽ ላይ ቫይረሶችን ከያዙ፣ አይኖችዎን፣ አፍንጫዎን ወይም አፍዎን መንካት ለኢንፌክሽን ቀጥተኛ መንገድ ይሰጣል። ይህንን "ቲ-ዞን" ከመንካት ይቆጠቡ እና እጆችዎን ከፊትዎ የማራቅ ልማድ ይገንቡ።
5. የግል የስራ ቦታዎን ያጽዱ
ጠረጴዛዎን፣ ኪቦርድዎን፣ አይጥዎን እና ስልክዎን በፀረ-ተባይ መጥረጊያዎች አዘውትረው ያጽዱ። እንደ ማይክሮዌቭ ወይም የውሃ ማጣሪያ ያሉ የተለመዱ የቢሮ መሳሪያዎችን ከተጠቀሙ በኋላ እጅዎን መታጠብ ጥሩ ልምምድ ነው።
ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
የተለመደው ጉንፋን ብዙውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል፣ ነገር ግን እንደ ጉንፋን ያሉ ምልክቶች ሲታዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የሚከተሉትን ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ፡
- ከጥቂት ቀናት በኋላ የማይሻሻል ከፍተኛ ትኩሳት።
- የመተንፈስ ችግር ወይም የደረት ህመም።
- ማዞር ወይም ግራ መጋባት።
- የማያቋርጥ ማስታወክ።
- የሚሻሻሉ የሚመስሉ ነገር ግን ከባድ ትኩሳት ወይም ሳል ይዘው የሚመለሱ ምልክቶች።
ከፍተኛ የመተንፈስ ችግር፣ ከባድ የደረት ህመም ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ወይም በአካባቢዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ አደጋ አገልግሎት ይደውሉ።
እነዚህን ቀላል ልማዶች መከተል ብዙ የተለመዱ የቢሮ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ጤናማ ሆኖ መቆየት ለራስዎ ብቻ ሳይሆን ለሥራ ባልደረቦችዎም ጭምር ስጦታ ነው።
ቁልፍ ነጥቦች (ወደ ቤት የሚወሰድ መልእክት)
- የጉንፋን አይነት ምልክቶች ካለብዎት፣ ሌሎችን ለመጠበቅ እባካችሁ ቤት ውስጥ ቆዩ።
- እጅዎን በሳሙና በደንብ ይታጠቡ፣ በተለይም የተለመዱ ቦታዎችን ከነኩ በኋላ እና ከመመገብዎ በፊት።
- አይኖችዎን፣ አፍንጫዎን እና አፍዎን ከመንካት ይቆጠቡ።
- ሲያስሉ ወይም ሲያስነጥሱ የቲሹ ወይም የውስጥ ክርን ይጠቀሙ።
- እንደ ኪቦርድዎ እና ስልክዎ ያሉ የግል መሳሪያዎችዎን በንፅህና ይያዙ።
- ወቅታዊ የኢንፍሉዌንዛ በሽታን ለመከላከል የጉንፋን ክትባት ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ጉንፋን፣ ፍሉ፣ የስራ ቦታ፣ ቢሮ ፣ ቫይረስ፣ ኢንፍሉዌንዛ፣ ጉንፋን ፣ የኢንፍሉዌንዛ መከላከል ፣ ጤና፣ ኢንፌክሽን፣ ተላላፊ በሽታዎች
