በልብ ውስጥ ደስታን ለመጠበቅ የሚረዱ ምግቦችን እንነጋገር (ስሜትን የሚያበረታቱ ምግቦች)

አንዳንድ ጊዜ ተስፋ አትቆርጥም? በትናንሽ ነገሮች ትቆጣለህ? በቀላሉ ትበሳጫለህ እና ትጨነቃለህ? አንዳንድ ጊዜ ስለሱ እንኳን አናስብም፣ ነገር ግን በየቀኑ የምንመገበው ምግብ እነዚህን ነገሮች ሊነካ ይችላል። የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት የምንመገበው ምግብ ደስታችንን እና የአእምሮ ሰላምን በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊፈጥር ወይም ሊያጠፋ ይችላል።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በየቀኑ በምንመገበው ምግብ አማካኝነት የደም ስኳር መጠናችንን መረጋጋት እና የምግብ መፈጨት ስርዓታችን ማለትም የጨጓራና ትራክታችን (ጂአይ) ጤናማ ሆኖ መቆየት ለአእምሮ ደስታችን እና ለአካላዊ ጉልበታችን በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ስኳር፣ የተጣራ ዱቄት፣ ወዘተ ሲመገቡ የደም ስኳርዎ መጠን በድንገት ወደ ላይ እና ወደ ታች ይመለሳል። ልክ እንደ ሮለር ኮስተር መንዳት ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ምቾት ማጣት፣ መቆጣት እና ድካም መሰማት የተለመደ ነው። በተመሳሳይ፣ አንዳንድ ሰዎች በሚያደርጓቸው እብድ 'የፋሽን ምግቦች' ምክንያት በአግባቡ ካልበሉ፣ ሲራቡ ወይም በቂ ፋይበር እና ውሃ ሳይጠጡ እና የሆድ ድርቀት ሲያጋጥምዎ፣ የጨጓራና ትራክት ስርዓትዎ ይስተጓጎላል። ይህ ደግሞ በስሜታችን ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ከሳምንት እስከ ሳምንት፣ ከወር እስከ ወር ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን ከተከተልን፣ ከበሽታ ነፃ ከመሆን ባለፈ የበለጠ ደስተኛ እንሆናለን። ለምሳሌ፣ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች እንደ ሴሮቶኒን ያሉ የሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ ይህም ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል። ሌሎች ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይከላከላሉ እና ደም ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እንዲፈስ ይረዳሉ።

ደስታን የሚጨምሩ 6 ምግቦች እና መጠጦች

እሺ፣ ስለዚህ የትኞቹ ምግቦችና መጠጦች ወደ ልብ ደስታን እንደሚያመጡና ስሜታችንን እንደሚያሻሽሉ እንመልከት።

1. በቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ (ፎሌት) የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ቫይታሚን ቢ12 እና ፎሊክ አሲድ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓታችን በሽታዎችን፣ የስሜት መቃወስ እና ከእድሜ ጋር የሚከሰቱ የመርሳት በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዱ ሁለት ቫይታሚኖች ናቸው። በስሪላንካ ውስጥ ከእነዚህ ሁለት ምግቦች ጋር ሊጣመሩ የሚችሉ ብዙ ምግቦች አሉ።

• ፎሊክ አሲድ በብዛት የሚገኘው በአረንጓዴ አትክልቶችና ቅጠላ ቅጠሎች (ስፒናች፣ ጎመን፣ ስፒናች) እና ጥራጥሬዎች (አተር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ምስር) ውስጥ ነው።
• ቫይታሚን B12 በብዛት የሚገኘው በስጋ፣ በአሳ፣ በዶሮ እርባታ እና በወተት ተዋጽኦ ምግቦች ውስጥ ነው።

ስፒናች ወደ ምስር ወጥ ውስጥ ጨምረን ከዓሳና ከሩዝ ጋር መመገብ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን አስቡት። ወይም ደግሞ የዶሮ ካሪ ከሽንብራ ጋር። እንደዚህ ባሉ ቀላል ነገሮች፣ እነዚህን ሁለቱንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማግኘት እንችላለን።

2. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአስፈላጊ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲዳንቶች የበለፀጉ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን የሚመገቡ ሰዎች የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች በ11% የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ስለዚህ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ማካተትዎን አይርሱ።

3. በየቀኑ በሴሊኒየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ሴሊኒየም በሰውነታችን ውስጥ እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ የሚያገለግል አስፈላጊ ማዕድን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጎል ውስጥ የሚፈጠረው የኦክሳይድ ውጥረት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ከቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ሴሊኒየም ይህንን ሁኔታ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

አንድ አዋቂ ሰው በቀን 55 ማይክሮ ግራም የሴሊኒየም መጠን ያስፈልገዋል። ይህንን ከምን አይነት ምግቦች ማግኘት እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

4. በሳምንት ጥቂት ቀናት ዓሳ ይመገቡ።

በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ስብ ያላቸውን ዓሳዎች አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች የድብርት ምልክቶች የመከሰት እድላቸው አነስተኛ ነው። ኦሜጋ-3ዎች በተለይ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ናቸው።

5. በየቀኑ የተወሰነ ቫይታሚን ዲ ያግኙ

ለፀሐይ መጋለጥ ደስታ እና መንፈስን የሚያድስ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ አይደል? ለዚህ ምክንያት አለ። የፀሐይ ብርሃን ቆዳችን ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እና እንደ ወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር እና ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ባሉ የስሜት መቃወስ መካከል ግንኙነት አለ።

በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች በጣም ጥቂት ናቸው። ስለዚህ፣ በጣም ጥሩው መንገድ ጠዋት ላይ ለ15-20 ደቂቃዎች ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ፣ ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን መመገብ እና አስፈላጊ ከሆነም በሐኪምዎ እንደታዘዘው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ነው። እንደ ሳልሞን እና ቱና፣ የእንቁላል አስኳል እና በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት፣ እርጎ እና ጥራጥሬዎች ካሉ የቅባት ዓሳዎች ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንችላለን።

6. የጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ቅመሱ።

አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል። ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት መመገብ በአእምሯችን ውስጥ ኢንዶርፊንስ የሚባሉ 'ስሜታዊ' ኬሚካሎችን ማምረት ያበረታታል። ይህ ብቻ ሳይሆን ጥቁር ቸኮሌት ለልብም ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ስብ በደም ሥሮች ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ የስኳር መጠን ያለው የወተት ቸኮሌት ሳይሆን ከፍተኛ የኮኮዋ መቶኛ ያለው ጥቁር ቸኮሌት ለዚህ ተስማሚ ነው።

ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦች እና መጠጦች

ልክ ደስተኛ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ሁሉ፣ ደስታችንን የሚያበላሹና ስሜታችንን የሚያናድዱ ምግቦችም አሉ። ምን እንደሆኑ እና እንዴት መጠንቀቅ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

በመጨረሻም፣ የምንመገበው ምግብ ሰውነታችንንና አእምሯችንን በቀጥታ እንደሚጎዳ አስታውሱ። የተመጣጠነና ገንቢ አመጋገብ ለጤናማ አካልና ለደስተኛ አእምሮ በጣም ጥሩው ቁልፍ ነው። በስሜትዎ ላይ የረጅም ጊዜ ለውጦች ካጋጠሙዎት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ።