ለጀርባ ህመም መፍትሄ - የአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይተስ ምልክቶችን የሚቆጣጠሩ ምግቦች

ጠዋት ላይ ጀርባና ዳሌዎ እየደከመ ከእንቅልፍዎ ተነስተው ቀኑን ሙሉ የሚዘልቅ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃሉ? አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማድረግ አይችሉም። እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ በሚባል በሽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። አይጨነቁ፣ ይህ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ በሽታ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እና በተለይም በሚመገቡት ምግብ አማካኝነት እነዚህን ምልክቶች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ምንድን ነው?

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይም በአጭሩ AS ማለት በእብጠት ምክንያት የሚመጣ የአርትራይተስ አይነት ነው። በዋናነት በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ይጎዳል። በተለይም በጀርባዎ ውስጥ ባሉ ትናንሽ አጥንቶች (አከርካሪ) መካከል ያሉትን መገጣጠሚያዎች ይጎዳል።

እስቲ አስቡት፣ አከርካሪችን እርስ በርስ የተያያዙ ትናንሽ አጥንቶች ስብስብ ነው፣ አይደል? በእነዚህ አጥንቶች መካከል ያሉት መገጣጠሚያዎች ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ እና በቀላሉ እንድንዞር ያስችሉናል። በ AS ውስጥ፣ እነዚህ መገጣጠሚያዎች ሥር የሰደደ እብጠት ወይም እብጠት ይሆናሉ። ከጊዜ በኋላ፣ ይህ እብጠት በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉት አጥንቶች አንድ ላይ እንዲዋሃዱ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም አንድ ረጅም አጥንት ይፈጥራል። ጠዋት ላይ የሚሰማዎት ጥንካሬ እና ህመም ዋናው ምክንያት ይህ ነው።

በሕክምና እና በምግብ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ዶክተሮች ASን ሲያክሙ ብዙውን ጊዜ እብጠትን የሚቆጣጠሩ መድኃኒቶችን ያዝዛሉ። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ወይም NSAIDS ዋና የመድኃኒት ቡድን ናቸው። እነዚህ መድኃኒቶች ህመምን እና ጥንካሬን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።

ግን እዚህ ላይ ትንሽ ፈተና አለ። ለአንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ወይም እንደ የጨጓራና ትራክት ያሉ የሆድ ችግሮች ላለባቸው፣ እነዚህን NSAIDS ለረጅም ጊዜ መጠቀም ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ከመድኃኒት በተጨማሪ ምልክቶቻችንን ለመቆጣጠር ሌሎች መንገዶችን ማሰብ የሚያስፈልገን በዚህ ጊዜ ነው።

ምግብ እዚህ ካሉን በጣም ኃይለኛ መሳሪያዎች አንዱ ነው። ለትክክለኛ ህክምና ምትክ ባይሆንም፣ ከህክምና ጋር ሲጣመር በህይወትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እብጠትን ይዋጋል

አሁን ስለዚህ ታሪክ ጀግና እንነጋገር። ያ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ነው። ይህንን ስም ከዚህ በፊት ሰምተኸው ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ግን በራሱ ማምረት የማይችለው "ጥሩ" ስብ ናቸው። ከምግብ ማግኘት አለብን።

ኦሜጋ-3 ለኤኤስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለምን አስፈላጊ ነው?

ኦሜጋ-3 ኃይለኛ የፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪያት አሏቸው። በሰውነታችን ውስጥ እንደ ትንሽ እሳት (እብጠት) ሆነው ያገለግላሉ። ይህም የመገጣጠሚያ ህመምን፣ እብጠትን እና የጠዋት ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል።

ከእነዚህ ኦሜጋ-3ዎች ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ሰውነታችን ረጅም ሰንሰለት ኦሜጋ-3 ያስፈልጋቸዋል። የእፅዋት ምግቦች አጭር ሰንሰለት ኦሜጋ-3 ይይዛሉ። ሰውነት ወደ ረጅም ሰንሰለት ሊለውጣቸው ቢችልም፣ በጣም ውጤታማ ባልሆነ መንገድ ያደርገዋል። ለዚህም ነው ረጅም ሰንሰለት ኦሜጋ-3ዎችን በቀጥታ ከበለጸጉ ምግቦች ማግኘት የበለጠ ውጤታማ የሆነው።

በኦሜጋ-3 የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እስቲ እንመልከት።

እሺ፣ አሁን ምናልባት እነዚህ በኦሜጋ-3 የበለጸጉ ምግቦች ምን እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን በሰንጠረዥ ውስጥ በግልጽ እንመልከት።

እነዚህን ምግቦች በህይወትዎ ውስጥ እንዴት ማካተት ይችላሉ?

• ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የቅባት ዓሣ ለማካተት ይሞክሩ። እንደ ካሪ፣ የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት መልክ ሊበሉት ይችላሉ።
• አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ ዘር ወይም የቺያ ዘር ወደ ሰላጣዎችና እርጎ ይጨምሩ።
• ለቁርስ በኦትሜልዎ ላይ ጥቂት ዋልነት ይጨምሩ።

መጠንቀቅ ወይም መቀነስ ያለባቸው ምግቦች

ጥሩ ነገሮችን ከመጨመር በተጨማሪ እብጠትን የሚጨምሩ ምግቦችን መቀነስ አስፈላጊ ነው፣ ይህም ህመምዎን ሊጨምር ይችላል።

• ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት፡- እንደ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች፣ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ (ከመጠን በላይ) ያሉ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• የተቀነባበሩ ምግቦች፡- እንደ ቋሊማ፣ የስጋ ቦልሶች እና ፈጣን ኑድል ያሉ በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ።
• የተሟሉ እና ትራንስ ፋቶች፡- እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች በጥልቅ በተጠበሱ ምግቦች፣ ማርጋሪን እና በተጋገሩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። እብጠትንም ይጨምራሉ።
• ከመጠን በላይ የቀይ ስጋ ፍጆታ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የቀይ ስጋ መመገብ ከእብጠት ጋርም የተያያዘ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ፣ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ አመጋገብ መከተል ጥሩ ነው። ሳህንዎን በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይሙሉት። እንደ ቱርሜሪክ፣ ዝንጅብል እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ቅመማ ቅመሞችም በጣም ጥሩ ፀረ-ብግነት ምግቦች ናቸው። በምግብዎ ውስጥ ማከልዎንም አይርሱ።