ከአንድ ሰው ጋር ለመቅረብና ግንኙነት ለመጀመርም ትፈራለህ? ስለ ጋሞፎቢያ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? አንድ ሰው ወደ እርስዎ በጣም ለመቅረብ ሲሞክር ወይም ግንኙነት ትንሽ ሲርቅ ብቻ ይፈራሉ እና ምቾት አይሰማዎትም? ወይስ ጓደኛዎ እንደተጫጨ ሲሰሙ ትንሽ ይደነግጣሉ? እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ የተለመዱ ከሆኑ፣ ሳያውቁት በዚህ ሁኔታ እየተሰቃዩ ሊሆን ይችላል።

ጋሞፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጋሞፎቢያ የቁርጠኝነት ከፍተኛ ፍርሃት ነው። ይህ ፍርሃት በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ በዚህ ሁኔታ የሚሰቃዩ ሰዎች የረጅም ጊዜ ግንኙነት ውስጥ መሆናቸው አንዳንድ ጊዜ የማይታሰብ ሊሆን ይችላል። 'ጋሞስ' የሚለው የግሪክ ቃል 'ጋብቻ' ነው። 'ፎቦስ' ማለት 'ፍርሃት' ማለት ነው። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁለት ሰዎች ሲገናኙ ጋሞፎቢያ ይፈጠራል።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ ዩኒቨርሲቲ፣ ሥራ ወይም የመኖሪያ ቦታ መምረጥ ያሉ የረጅም ጊዜ ዕቅዶችን ለመተግበር ይፈራሉ። ሆኖም፣ ይህ ፍርሃት ከጋሞፎቢያ የተለየ ነው፣ ይህም የግል ግንኙነቶችን መፍራት ነው።

ጋሞፎቢያ ባለበት ሰው ላይ ምን አይነት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

አሁን ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ። ጋሞፎቢያ ያለበት ሰው የሚከተሉትን ሊያጋጥመው ይችላል፡

• ዘላቂና ጥልቅ የፍቅር ግንኙነቶችን መፍጠር አይችሉም። ሁልጊዜም ላዩን የሆኑ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ይጥራሉ።
• በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ስትሆን ብዙ ጭንቀት ይሰማሃል። ሁልጊዜም 'ይህ መቼ ይቋረጣል?' 'ይተወኛል?' ብለህ ታስባለህ።
• ደስተኛ እና ቁርጠኛ የሆኑ ጥንዶችን ባየሁም እንኳ ፣ እንግዳ የሆነ የድንጋጤ እና የጭንቀት ስሜት ይሰማኛል።
• በጣም የቀረቡባቸውን ሰዎች ያባርራሉ፣ ወይም በድንገት ግንኙነታቸውን ያቋርጣሉ። አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት።

ፎቢያ ምንድን ነው?

ስለ ጋሞፎቢያ ተነጋግረናል። ታዲያ 'ፎቢያ' የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? ፎቢያ በጣም የተለመደ የጭንቀት መታወክ አይነት ነው። በዚህ ውስጥ፣ በእውነቱ ምንም ጉዳት የሌላቸውን ነገሮች ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ፎቢያ አለዎት። ጋሞፎቢያም እንዲሁ የተለየ የፎቢያ መታወክ ነው። ይህ ማለት የተወሰነ ሁኔታን ይፈራሉ ማለት ነው፡ ጋብቻ ወይም ግንኙነት።

ጋሞፎቢያ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ ጋሞፎቢያ ያለ የተለየ ፎቢያ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ፍርሃት ለራሳቸው ይደብቃሉ፣ ወይም ደግሞ ይህ ፍርሃት እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። ይሁን እንጂ በዩናይትድ ስቴትስ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአስር አዋቂዎች አንዱ እና ከአምስት ወጣቶች አንዱ በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ይህን ልዩ ፎቢያ ያጋጥመዋል።

ጋሞፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

አንዳንድ ሰዎች ይህንን ሁኔታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ፣ እንደ Borderline Personality Disorder (BPD) ያሉ የስብዕና መታወክ ያለባቸው ሰዎች የመተው እና የመገለል ከፍተኛ ፍርሃት ስላላቸው ግንኙነቶችን ሊያስወግዱ ይችላሉ። እንዲሁም ሌሎችን ማመን ሊቸገሩ ይችላሉ።

ሌሎች በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ፦

• የቤተሰብ ታሪክ፡- ከወላጆችዎ አንዱ ወይም የሚወዱት ሰው የፎቢያ ወይም የጭንቀት መዛባት ካለበት፣ እርስዎም ተመሳሳይ ነገር መፍራት ሊኖርብዎት ይችላል። ልክ ልጆች የተወሰኑ በሽታዎችን ከወላጆቻቸው እንደሚወርሱ።
• ጾታ፡- ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የተወሰኑ ፎቢያዎችን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ተረጋግጧል።
• የጄኔቲክ መንስኤዎች፡- የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት ወይም የፎቢያ የመያዝ እድላቸውን የሚጨምር የጄኔቲክ ሚውቴሽን አላቸው። ይህ ማለት በጂኖችዎ ውስጥ የሚሠራ ነገር ሊሆን ይችላል ማለት ነው።

ከቁርጠኝነት ፍርሃት ጋር የተያያዙ ሌሎች ፎቢያዎች ምንድናቸው?

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከአንድ በላይ ፎቢያ ሊኖረው ይችላል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ፎቢያዎች የሚያመሳስላቸው ነገር አላቸው። ለምሳሌ፣ ቁርጠኝነትን የሚፈራ ሰው የሚከተሉትን የመሳሰሉ ሌሎች ፍርሃቶች ሊኖሩት ይችላል፡

• ፊሎፎቢያ፡- የፍቅር ፍርሃት ማለት ነው።
• ፒስታንትሮፎቢያ፡- ሌሎችን የማመን ወይም የሚወዱት ሰው የመጎዳት ፍርሃት።
• ጂኖፎቢያ፡- የወሲብ እንቅስቃሴ ወይም የጠበቀ ግንኙነት ፍርሃት።
• የመተው ፍርሃት፡- አንድ ሰው ይተውሃል የሚል የማያቋርጥ ፍርሃት።

ቁርጠኝነትን ለምን እፈራለሁ? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ብዙ ሰዎች የቁርጠኝነት ወይም የጋብቻ ፍርሃትን ቀደም ሲል ባጋጠሟቸው አሰቃቂ ተሞክሮዎች ምክንያት ይገልፃሉ። እንዲያውም፣ ጋሞፎቢያ አእምሮዎ እርስዎን ለመጠበቅ ያዳበረው የመከላከያ ምላሽ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ግንኙነት ካልጀመሩ ህመሙ እንኳን አይሰማዎትም።

የጋሞፎቢያ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እነሆ፡

• የወላጅ አለመግባባት፡- የወላጆቻቸውን ክርክር፣ ጠብ ወይም የሚያሰቃይ ፍቺ የተመለከቱ ልጆች እያደጉ ሲሄዱ ችግር የሚፈጥር ግንኙነት ውስጥ መግባት ሊፈሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ኒላንቲ ወላጆቿ ልጅ እያለች ሁልጊዜ ሲጣሉ ተመለከተች። በመጨረሻም ተለያየች። አሁን፣ አንድ ሰው ኒላንቲን ለመቅረብ ቢሞክርም እንኳ 'ሕይወቴ እንደ እናቴ ይሆን?' ብላ ትፈራለች።
• ከዚህ በፊት ተጎድቼ ነበር፦በመለያየት፣ በፍቺ ወይም በታማኝነት አለመታመን የተጎዱ አዋቂዎች እንደገና ለመገናኘት ሊፈሩ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ይህ ምርጫ ፍርሃት ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ካሱን በመጀመሪያ ፍቅሩ በጣም ተጎድቶ ነበር። ከዚያም እንደገና ከማንም ጋር እንደማይቀራረብ ወሰነ። አሁን ለእሱ ፍርሃት ሆኗል።
• የማጣት ፍርሃት (FOMO): አንዳንድ ሰዎች "ለዚህ ሰው ቃል ከገባሁ የተሻለ ሰው ማግኘት ያመልጠኛል?" ብለው ይፈራሉ፤ ለዚህም ነው ለማንም ሰው ቃል የማይገቡት።
• ባህላዊ ወይም ሃይማኖታዊ ተጽዕኖዎች፡- አንዳንድ ባህሎች ፍቅርን ወይም ስሜትን ግምት ውስጥ ሳያስገባ የተደራጁ ጋብቻዎችን ያበረታታሉ። የትዳር ጓደኛዎን መምረጥ ካልቻሉ፣ ለግንኙነቱ ሙሉ በሙሉ ቁርጠኝነትን ለመስጠት ሊፈሩ ይችላሉ። እንዲሁም፣ የLGBTQ+ ማህበረሰብ አባል ከሆኑ፣ ሃይማኖትዎ ወይም ባህልዎ እንዲህ ዓይነቱን ጥምረት የሚቃወም ከሆነ ለማግባት ሊፈሩ ይችላሉ።

የጋሞፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ጋሞፎቢያ ካለብዎት፣ ከአንድ ሰው ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ስለመፈጸም ሲያስቡ እንደዚህ አይነት አካላዊ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (ብርድ ብርድ ማለት)።
• ማዞር እና የራስ ምታት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የልብ ምት። ደረትዎ እየመታ እንደሆነ ይሰማዎታል።
• ማቅለሽለሽ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ።
• የሆድ መነፋት ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር (ዲስፔፕሲያ)።

ጋሞፎቢያን እንዴት መለየት ይቻላል?

ዶክተሮች ጋሞፎቢያን ለመመርመር የአእምሮ ጤና ግምገማ ይጠቀማሉ። ለዚህ ምንም የተለየ ምርመራ የለም። ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለአእምሮ ጤና ታሪክዎ እና ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት ይጠይቅዎታል። እንዲሁም በፎቢያ እና በጭንቀት መዛባት ላይ የተካነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ።

የቁርጠኝነትን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ሕክምናዎቹ ምንድን ናቸው?

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ መንገዶች አሉ። ብዙ ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) የሚባል የስነ-ልቦና አይነት የቁርጠኝነት ፍርሃትን እንዲያሸንፉ እንደሚረዳቸው ይገነዘባሉ። CBT የሚሰራው ለቁርጠኝነት ፍርሃትዎ መሰረታዊ ምክንያቶችን በመለየት እና እነዚያን ሀሳቦች በመቀየር ነው። ቴራፒስት እነዚህን አሉታዊ አመለካከቶች ስለ ቁርጠኝነት እና ጋብቻ ወደ አዎንታዊ ግንዛቤዎች እንዲቀይሩ ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም ስለዚህ ፎቢያ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እንዴት መነጋገር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

"አስታውሱ፣ CBT ልክ እንደ ጓደኛ ነው በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ትርምስ የሚለይ እና እነሱን ለማደራጀት የሚረዳዎት።"

ሌላው የሕክምና ዘዴ ስልታዊ ዲሴንሲሴንሲቲ ቴራፒ ነው። ይህ የተጋላጭነት ሕክምና ዓይነት ነው። ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ፎቢያዎችን እንዲያሸንፉ እንደሚረዳ ታይቷል።

የተጋላጭነት ሕክምና፡

• እንደ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም የሕመም ምልክቶችዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይማራሉ።
• ቀስ በቀስ፣ ትስስር የመፍጠር ሀሳብ ቀስ በቀስ ይጋለጣል። ይህ ማለት በአንድ ጊዜ ትልቅ ነገር እንድታደርግ አይጠየቅህም፣ በትንሽ ደረጃዎች ትጀምራለህ።
• የረጅም ጊዜ ግንኙነት ለመመሥረት ያለዎትን ፍርሃት ለማሸነፍ የሚረዱዎት እውነተኛ ሥራዎች ይሰጡዎታል።

የጋሞፎቢያ (Gamophobia) ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ከምትወዳቸው ሰዎች ዘወትር እራስህን ማራቅ እና ግንኙነትን ማስወገድ በአካላዊ እና በአእምሮ ጤናህ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ሊያጋጥሙህ ይችላሉ፡

• የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች።
• የብልት መቆም ችግር (ለወንዶች)
• የጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶች።
• የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግር። አንዳንድ ሰዎች ከዚህ ፍርሃት ለማምለጥ ወደተሳሳተ መንገድ ይሄዳሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢከሰቱ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ-

• የድንጋጤ ጥቃቶች ከተከሰቱ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ወይም በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ የማያቋርጥ ጭንቀት ካለብዎት።
• የመንፈስ ጭንቀት ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ምልክቶች ካሉ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• ይህ ፎቢያ እንዲሰማኝ የሚያደርገው ምንድን ነው?
• ለእኔ በጣም ጥሩው ሕክምና ምንድነው?
• የስነልቦና ህክምናን መፈለግ አለብኝ?
• ህክምናውን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• ስለ ውስብስብ ችግሮች መጨነቅ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ወደ ግንኙነት ስንገባ ትንሽ ጥርጣሬና ማመንታት (እንዲሁም 'ቀዝቃዛ እግር' በመባልም ይታወቃል) ለሁላችንም የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ጋሞፎቢያ ላለበት ሰው፣ ይህ ፍርሃት በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ሊያሽመደምደው ይችላል። ይህ ማለት ፍርሃቱ ግንኙነትን ወደፊት ከመምራት እና ከሌሎች ጋር ጥልቅ ትስስር ከመፍጠር ይከለክላል ማለት ነው።

ከዚህ በፊት ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ፣ ጋሞፎቢያ እራስዎን ተመሳሳይ ህመም እንደገና እንዳያጋጥሙዎት ለመከላከል አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ሊወገድ የሚችል ነው። ብቃት ያለው ቴራፒስት ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ ሊረዳዎት ይችላል። ከጊዜ በኋላ እርስዎም ደስተኛ እና የተረጋጋ ግንኙነት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ። ብቻዎን አይደሉም።

ጋሞፎቢያ ፣ የቁርጠኝነት ፍርሃት፣ የጋብቻ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ፎቢያ፣ የስነልቦና ህክምና