እንዲሁም አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ዘወትር ትጨነቃለህ? ይህ ስለ አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD) ነው!

አንዳንድ ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጣም እንደተጨነቁ እና እንደሚጨነቁ ይሰማዎታል? ምናልባት ትንሽ ጭንቀት ብቻ ላይሆን ይችላል። ስለ ዕለታዊ ተግባራት ከመጠን በላይ ማሰብ እና ስለእነሱ መጨነቅ በእውነቱ የአእምሮ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ዛሬ ስለ እንደዚህ አይነት ሁኔታ እየተነጋገርን ነው፣ 'አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት' ወይም '(አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት - GAD)'' ስለሚባል።

ይህ ሁሉን አቀፍ የሆነ የጤና እክል ምንድን ነው? አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ (GAD) ነው?

ብዙ ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ትጨነቃለህ? እንደ የቤት ውስጥ ሥራዎች፣ የቢሮ ሥራ፣ የልጆችህ የትምህርት ቤት ሥራ፣ የገንዘብ ችግሮች ወይም የቤተሰብህ ወይም የጤና ችግሮች ባሉ የዕለት ተዕለት ነገሮች ከመጠን በላይ እና ቁጥጥር በማይደረግበት ሁኔታ ትጨነቃለህ? እስቲ አስብ፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ ከተነሳህበት ጊዜ ጀምሮ ማታ እስክትተኛ ድረስ በአእምሮህ ውስጥ ብዙ ጭንቀቶች እንዳሉብህ ይሰማሃል? በቀላሉ '(አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት - GAD)' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

አሁን 'ማን አይጨነቅም? ሁሉም ሰው ስለ አንድ ነገር ይጨነቃል' ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። በህይወት ውስጥ ትልቅ ችግር ሲከሰት፣ ፈተና ሲመጣ ወይም አዲስ ሥራ መጀመር ሲኖርብህ ትንሽ መጨነቅና መጨነቅ የተለመደ ነው ። ሆኖም ግን፣ ለGAD ችግር ላለበት ሰው፣ ይህ ጭንቀት፣ ይህ ፍርሃት ሁልጊዜ ይከሰታል፣ ያለምንም ምክንያትም ቢሆን ። በትክክል ለመናገር፣ ያለምንም ምክንያት እና ለትናንሽ ነገሮች ብዙ እንዲጨነቁ ያደርግዎታል። አእምሮህ ሁልጊዜ የሚበራ 'የጭንቀት መቀየሪያ' እንዳለው ያህል ነው።

እንደዚህ አይነት ጭንቀት ሲሰማዎት፣ አእምሮዎን ብቻ አይጎዳም። በሰውነትዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ። ራስ ምታት፣ የሰውነት ህመም እና በጣም አስጨናቂ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እንዲያውም፣ ቀኑን ሙሉ ማለፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚኖሩት የአዋቂዎች ቁጥር 3% የሚሆነው በዚህ ሁኔታ እንደሚሰቃይ ይገመታል፣ እና በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ 5% የሚሆኑትን ሰዎች ይጎዳል። ሆኖም፣ ከተጎዱት ውስጥ 43% የሚሆኑት ብቻ ህክምና ይፈልጋሉ። ስለዚህ፣ ይህ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ከዶክተር እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የጂአይዲ (GAD) ችግር እንዳለብዎት እያሰቡ ነው? እነዚህን ምልክቶች እንመልከት።

በጂአይዲ (GAD) ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ ሁለት ዋና ዋና ምልክቶች አሉ፡

• ስለ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ነገሮች ከመጠን በላይ እና የማያቋርጥ መጨነቅ ።
• እነዚህን የሚረብሹ ሀሳቦች መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው ።

ከእነዚህ በተጨማሪ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለው ይህ የማያቋርጥ ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችንም ሊያስከትል ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ

• እንቅልፍ ከወሰደ በኋላም እንኳ እንቅልፍ መተኛት አለመቻል ወይም እንቅልፍ ከወሰደ በኋላም እንኳ በአግባቡ መተኛት አለመቻል፣ በተደጋጋሚ ከእንቅልፍ መነሳት።
• ሁልጊዜ ድካም እና ድካም ይሰማል።
• ከቁጥጥር ውጪ የሆነ እረፍት ማጣት ፣ በጣም መጨነቅ፣ በትንሽ ነገሮች እንኳን መቆጣት።
• ተደጋጋሚ ራስ ምታት ።
• የልብ ምት (የልብ ምት) በፍጥነት እንደሚመታ የሚሰማዎት ስሜት።
• ጡንቻዎቼ ጠባብና ህመም ይሰማቸዋል።ስሜቱ `(የጡንቻ ውጥረት)` ነው።
• እረፍት ማጣት ።
• ልክ እንደ መተንፈስ አስቸጋሪ እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ልክ እንደ መተንፈስ እየተንገዳገዱ ነው ።
• ያለ ምንም ምክንያት ላብ ።
• በምትሰሩት ስራ ላይ ማተኮር ከባድ ነው።
• ያልተገለጹ የሰውነት ህመሞች (ለምሳሌ የጡንቻ ህመም፣ የሆድ ህመም)።

እነዚህ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ይመጣሉ እና ይሄዳሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ሊባባሱ ይችላሉ።

የጂአይዲ (GAD) በሽታ ለምን ይይዘናል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ምንም እንኳን የጂአይዲ (GAD) መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል መናገር ባይቻልም፣ ተመራማሪዎች ይህ የበርካታ ምክንያቶች ጥምረት እንደሆነ ያምናሉ።

• የአንጎል ተግባር፡- አእምሮዎ ጭንቀትንና ውጥረትን በሚቋቋምበት መንገድ ላይ አንዳንድ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ።
• የጄኔቲክስ፡- GAD በቤተሰብ ውስጥ ሊፈጠር ይችላል። ይህ ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው በሽታው ካለበት፣ እርስዎ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው። የጄኔቲክ ለውጦች እንደ ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን እና GABA ባሉ በአንጎል ውስጥ ባሉ ጠቃሚ የኬሚካል መልእክተኞች ላይ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የአስተሳሰብዎን ቅጦች ሊጎዳ ይችላል።
• የሕይወት ተሞክሮዎች፡- በጊዜ ሂደት ያጋጠሙዎት አስጨናቂ እና ፈታኝ ተሞክሮዎች (ለምሳሌ፣ በሥራ ቦታ ያሉ ችግሮች፣ የቤተሰብ አለመግባባቶች፣ አደጋዎች) ለዕለታዊ ነገሮች ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ሊለውጡ ይችላሉ።

የጂአይዲ (GAD) በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማነው? (የአደጋ ምክንያቶች)

የጂአይዲ (GAD) በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በልጅነት ወይም በጉርምስና ወቅት ነው፣ ነገር ግን በማንኛውም ዕድሜ ሊጀምር ይችላል።

በሚከተሉት ምክንያቶች የጂአይዲ (GAD) የመያዝ እድልዎ ከፍ ሊል ይችላል፡

• ሴት ከሆንሽ።
• በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የጂአይዲ (GAD) እንዳለበት ከተረጋገጠ ።
• በህይወትዎ ውስጥ አሰቃቂ ክስተት ወይም ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ።
• በልጅነትህ ጥቃት ደርሶብህ ከሆነ።
• በሌላ የአእምሮ ጤና ችግር የሚሰቃዩ ከሆነ፣ ለምሳሌ “የፍርሃት ጥቃት” (ድንገተኛ የፍርሃት ጅምር)፣ “ድብርት” (ድብርት) ወይም “ፎቢያ” (የአንድ ነገር ከፍተኛ ፍርሃት) ።
• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጤና እክል (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም) ካለብዎት።
• እንደ ትምባሆ፣ አልኮል ወይም ማሪዋና ያሉ አደንዛዥ እጾችን አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ።

ጂኤዲ ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ የጂአይዲ (GAD) ከሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል። ለምሳሌ፣ የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች እና የመንፈስ ጭንቀት ከጂአይዲ (GAD) ጋር አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ። እንዲሁም የስሜት መለዋወጥ ፣ የባህሪ ለውጦች እና የኃይል ደረጃዎች ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር GAD አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ የመሰላቸት ሀሳቦችን፣ እራስዎን የመጉዳት ሀሳቦችን ሊያስከትል ይችላል። እንደዚህ ባለ አስቸጋሪ ቦታ ላይ እንዳሉ ከተሰማዎት እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። በስሪላንካ፣ እንደ ሱሚትራዮ (0112692909 ወይም 0112682535) ያሉ ድርጅቶች አሉ፣ ከእነሱ ጋር መነጋገር እና እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። ወይም በ1926 ብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመርን መደወል ይችላሉ። ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።

አንድ ዶክተር የጂአይዲ (GAD) ምርመራን በትክክል እንዴት ያደርጋል?

የጂአይዲ (GAD) እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማማከር ይችላሉ፣ ወይም እንደ “ሳይኮሎጂስት” ወይም “ሳይኪያትሪስት” ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን በቀጥታ ማግኘት ይችላሉ።

ስለአእምሮ ጤናዎ እና ስለ ቤተሰብዎ የህክምና ታሪክ ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል ። በዚህ ጊዜ ትንሽ ፍርሃት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝሮችን መናገር በጣም አስፈላጊ ነው ። ምክንያቱም ዶክተሩ ሁኔታዎን በትክክል መረዳት እና በጣም ተስማሚ የሆነውን ህክምና ሊሰጥዎ የሚችለው ያኔ ብቻ ነው።

በተጨማሪም፣ ዶክተሩ የሚከተሉትን ነገሮች ሊያደርግ ይችላል፡

• የአካል ምርመራ ማድረግ።
• ስለ ስሜትዎ መረጃ ለማግኘት (እንደ "GAD-7" ያሉ) መጠይቅ እንዲሞሉ እየጠየቅኩዎት ነው።
• እንደ የፊት ገጽታዎ እና የአነጋገርዎ አይነት ያሉ ነገሮችን መመልከት ።
• ለምልክቶችዎ ሌላ ምክንያት ካለ ለማየት አንዳንድ ምርመራዎችን ማድረግ። ለምሳሌ
• የደም ምርመራዎች፡ `(የታይሮይድ ተግባር ምርመራ)` (የታይሮይድ ተግባር ምርመራ)` (የታይሮይድ ተግባር ምርመራ)` (የደም ስኳር መጠንን ይፈትሻል)` (የመድኃኒት ምርመራ)` (የመድኃኒት አጠቃቀም ፍተሻ)` (የመድኃኒት አጠቃቀም ፍተሻ)።
• ኢኮካርዲዮግራም (የልብ ተግባርን ይመልከቱ)።

የጂአይዲ (GAD) ምርመራ ለማድረግ የሚያስፈልጉት መመዘኛዎች ምንድን ናቸው?

ዶክተሮች የአእምሮ ሕመሞችን ለመመርመር ከዲያግኖስቲክ እና ስታትስቲካል መመሪያ፣ አምስተኛ እትም (DSM-5-TR) የተወሰዱትን መመዘኛዎች ይጠቀማሉ። የጂአይዲ (GAD) ምርመራ ለማድረግ ቢያንስ ለስድስት ወራት፣ በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት ከመጠን በላይ መጨነቅ አለብዎት። እና ጭንቀቱ ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ መሆን አለበት።

ከዚህ የማያቋርጥ ጭንቀት በተጨማሪ፣ አንድ አዋቂ ሰው ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ ሦስቱን ያጋጥመዋል (ልጆች አንድ ብቻ ሊኖራቸው ይችላል)

• የማያቋርጥ የጭንቀት ወይም የእረፍት ማጣት ስሜት።
• በፍጥነት መድከም።
• ትኩረት ለማድረግ መቸገር ወይም አእምሮህ ባዶ እንደሆነ የሚሰማህ ስሜት።
• በትናንሽ ነገሮች መቆጣት።
• የጡንቻ ጥንካሬ፣ ህመም።
• እንቅልፍ ለመተኛት፣ እንቅልፍ ለመተኛት ወይም እረፍት ለማግኘት አለመቻል።

እነዚህ ምልክቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን፣ ሥራዎን፣ የቤተሰብ ግንኙነቶችዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊነኩ ይገባል።

በተጨማሪም፣ እነዚህን ምልክቶች እየተጠቀሙ መሆኑን ዶክተር ያረጋግጣል።በተጨማሪም ምልክቶቹ በመድኃኒት ወይም በሌሎች መድኃኒቶች ምክንያት የሚመጡ አለመሆናቸውን ያረጋግጣል። እንዲሁም ምልክቶቹ በሌላ የአእምሮ ጤና ሁኔታ (እንደ “ፓኒክ ዲስኦርደር”፣ “ማህበራዊ ጭንቀት”፣ “ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)” ወይም “ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መዛባት (PTSD)”) በተሻለ ሁኔታ እንደማይብራሩ ያረጋግጣል።

ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ሕክምናዎች አሉ? (ለጂአይዲ ሕክምና)

መልካም ዜናው GAD ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚታከመው በስነ-ልቦና ሕክምና (በንግግር ቴራፒ) ወይም በመድኃኒት ወይም በሁለቱም ጥምረት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም አቀራረቦች ሲጣመሩ ምርጡ ውጤት ይገኛል። ሐኪምዎ ከእርስዎ ጋር በመተባበር ለእርስዎ የሚስማማውን የሕክምና ዕቅድ ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ይሰራል፣ ይህም በሕመሞችዎ፣ ፍላጎቶችዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

በመነጋገር ፈውስ፡ ሳይኮቴራፒ

ሳይኮቴራፒ፣ በቀላል አነጋገር፣ 'የንግግር ቴራፒ' ነው። ስለ ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና ባህሪያትዎ በጥልቀት ከአንድ ሰው ጋር በመነጋገር እነሱን ለመረዳት ይረዳል። ይህ የሚደረገው ደህንነቱ በተጠበቀ እና ደጋፊ በሆነ አካባቢ ውስጥ ብቃት ባለው የአእምሮ ጤና አማካሪ አማካኝነት ነው።

በዚህ ቴራፒ አማካኝነት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመኖር እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች እና ቴክኒኮች መማር ይችላሉ።

የጂአይዲ (GAD) ሕክምና ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ነው። ጭንቀትዎን የሚጨምሩ እና በተወሰኑ መንገዶች እንዲሰሩ የሚያደርጉዎትን አሉታዊ ሀሳቦችን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ከጊዜ በኋላ፣ ሲቢቲ ከመጠን በላይ ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና ችግሮችን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል።

ከመድኃኒት እፎይታ፡ ለጂአይዲ (GAD) የሚሆኑ መድኃኒቶች

መድሃኒቶች እንደ የጂኤዲ (GAD) የሕክምና ዕቅድዎ አካል ሆነው ሊታዘዙ ይችላሉ። በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት መድኃኒቶች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ

• የተመረጡ የሴሮቶኒን ድጋሚ ክትባት አጋቾች (SSRIs): ለምሳሌ፣ ኤስሲታሎፕራም፣ ፓሮክሴቲን ወይም ሰርትራሊን።
• የሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን የድጋሚ መቀበያ አጋቾች (SNRIs)፡- ለምሳሌ ዱሎክሴቲን እና ቬንላፋክሲን ይገኙበታል።
• ቤንዞዲያዜፒንስ (እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይመከራል)።
• `(ቡስፒሮን)`.

እነዚህ መድሃኒቶች ሁኔታዎን ካላሻሻሉ፣ ዶክተርዎ ሌሎች መድሃኒቶችን ሊያስብ ይችላል፣ ለምሳሌ፡

• `(ባለሶስት ሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት)`: ለምሳሌ `(አሚትሪፕቲሊን)`.
• `(ሁለተኛው ትውልድ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች)`.
• `(ቫልፕሮቴት)`.

ዶክተር ማየት ያስፈልግሃል?

ለጂኤዲ (GAD) መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ መድሃኒቱ ምን ያህል እየሰራ እንደሆነ ለማየት እና አስፈላጊ ከሆነ መጠኑን ለማስተካከል ዶክተርዎን አዘውትረው ማየት በጣም አስፈላጊ ነው።የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም አዲስ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ስለእነሱ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

የስነልቦና ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ለመከታተል ይሞክሩ። ካልቻሉ፣ ቀጠሮዎን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ይሞክሩ። ከህክምናው ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ ይወስዳል። ነገር ግን ከቴራፒ ጋር መቆየት የማገገሚያ ጉዞዎ አስፈላጊ አካል ነው።

ጭንቀት ከተሰማዎት ወይም እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ካሎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ድንገተኛ አደጋ ውስጥ ከሆኑ በስሪላንካ 1990 (ሱቫሴሪያ) ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ከጂኤዲ (GAD) ጋር ሲኖሩ ምን መጠበቅ ይችላሉ?

ይህ ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያይ ይችላል። ለአንዳንዶች፣ የጂአይዲ (GAD) የረጅም ጊዜ ሕመም ሲሆን ቀጣይነት ባለው መልኩ መቆጣጠር የሚያስፈልገው ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ቀናት ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ በጣም የከፋ ሊሰማዎት ይችላል ፣ በተለይም ብዙ ውጥረት በሚያጋጥምዎት ቀናት ። በሌሎች ቀናት ደግሞ ለመቆጣጠር ትንሽ ቀላል ሊመስል ይችላል።

ነገር ግን በጣም ጥሩው ክፍል ህክምናው ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። በትክክለኛው የሳይኮቴራፒ፣ የመድኃኒት እና የመቋቋሚያ ስልቶች ጥምረት፣ ምልክቶችዎን ማስተዳደር እና ህይወትዎን የበለጠ መቆጣጠር እንደሚችሉ ሊሰማዎት ይችላል። የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ፣ ዶክተሮችን፣ ነርሶችን እና ሌሎች ባለሙያዎችን ጨምሮ፣ ለሰውነትዎ፣ ለአኗኗር ዘይቤዎ እና ለግቦችዎ የሚስማማውን ለማግኘት ከእርስዎ ጋር በቅርበት ይሰራሉ። ፍላጎቶችዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሲለዋወጡ፣ የሕክምና እቅድዎ በዚሁ መሰረት ሊስተካከል ይችላል።

የጂአይዲ (GAD) ካለብዎት ለራስዎ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከህክምና በተጨማሪ የጂአይዲ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ፡

• በህይወትዎ ላይ ትናንሽ አዎንታዊ ለውጦችን ያድርጉ፡- እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦችን የመውሰድ መጠንዎን ይቀንሱ። በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሱ። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)።
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ፡- እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም ጥንቃቄን የመሳሰሉ ነገሮችን በማድረግ ጭንቀትን ይቀንሱ።
• ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ፡- አልኮልና ሌሎች መድኃኒቶች ጭንቀትዎን ሊያባብሱት ይችላሉ። እንዲሁም ለጂኤዲ (GAD) ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።
• ድጋፍ ያግኙ፡- እንደ እርስዎ ያሉ የGAD ችግር ያለባቸው ሰዎች አንድ ላይ ሊሰባሰቡባቸው የሚችሉባቸው የድጋፍ ቡድኖች አሉ። ልምድዎን እንዲያካፍሉ፣ ከሌሎች እንዲማሩ እና ከGAD ጋር ሲኖሩ የሚያስፈልግዎትን ማበረታቻ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የአእምሮ ጤና «መተግበሪያዎችን» ይጠቀሙ፦የስሜትዎን ለውጦች ለመከታተል እና የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመለማመድ የሚረዱዎት የተለያዩ መተግበሪያዎች አሉ።

በመጨረሻም፣ ይህንን ልነግርህ ይገባል…

አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD) እንደ አትክልት መንከባከብ ወይም ከቤት መውጣት ያሉ ቀላል የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንኳን ከባድ እና አድካሚ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በቀኑ መጨረሻ ላይ፣ ይህ የማያቋርጥ ጭንቀት ድካም እና ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህን ምልክቶች ብቻዎን መዋጋት የለብዎትም። ዶክተር ችግሩን ለመቋቋም መንገዶችን እንዲያገኙ እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል። በሳይኮቴራፒ፣ በመድኃኒት ወይም በሁለቱም ጥምረት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ።

ለማገገም ጊዜ ይወስዳል። ለራስዎ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል። ወዲያውኑ ትልቅ ልዩነት ላያስተውሉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በትክክለኛው እርዳታ እና ህክምና፣ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ህይወትዎ፣ ወደ እውነተኛ ማንነትዎ መመለስ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ችግር ከተሰማዎት፣ እርዳታ ለመጠየቅ በጭራሽ አይዘገይም።

ጭንቀት ፣ የአእምሮ ጤና፣ የጂአይዲ (GAD)፣ ጭንቀት፣ ውጥረት፣ ሕክምና፣ የስነልቦና ህክምና