የልብ ምትዎ እንዴት ነው? በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

ልብህ በደቂቃ ስንት ጊዜ እንደሚመታ አስበህ ታውቃለህ? ይህ የልብ ምት ወይም "የልብ ምት" ብለን የምንጠራው ነው። በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ትንሽ ሞተር ነው። ፍጥነቱ የሚለወጠው በምንሰራው እና በምንናገረው ነገር እና በምንሰማው ስሜት ላይ በመመስረት ነው። አስደናቂ አይደለም? ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ የልብ ምት በቀላል መንገድ እንነጋገር።

የልብ ምት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የልብ ምት ማለት ልብዎ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚመታበት ጊዜ ነው። ይህ ማለት ሰውነታችን በራስ-ሰር የሚቆጣጠረው ነገር ነው። ይህ ማለት ስንሮጥ፣ ስንንቀሳቀስ ወይም በጣም ስንደሰት ወይም ስንፈራ የልብ ምታችን ይጨምራል ማለት ነው። በተመሳሳይ፣ ስንተኛ፣ ስናርፍ ወይም ስንረጋጋ ይህ መጠን ይቀንሳል ። ይህ እንደ ሰውነታችን ፍላጎት የሚስተካከል ነገር ነው።

ስለ የልብ ምት ብዙ ማሰብ ለምን ያስፈልገናል?

"ታዲያ ይህ ሌላ ነገር ነው፣ ይህ ለምን እንዲህ ትልቅ ጉዳይ ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ የልብ ምት ስለ ጤንነታችን ብዙ የሚነግረን አስፈላጊ ነገር ነው።

• ዶክተሮች ይህንን ያረጋግጣሉ፡- ዶክተር ጋር ሲሄዱ የልብ ምትዎን ሲፈትሹ አይተው ይሆናል። ማለትም የልብ ምትዎን ይቆጣጠራሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በተለመደው ዓመታዊ ምርመራ ወቅት፣ ሕመም ሲኖርብዎት ወይም ከቀዶ ጥገና በፊት ነው።
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች አስፈላጊ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ይህ በትክክል እየተለማመዱ እንደሆነ ወይም ከመጠን በላይ እየተለማመዱ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል።
• የጤና ችግሮችን ለይቶ ማወቅ ይችላል ፡ የልብ ምትዎ ከወትሮው በጣም ከፍ ያለ ወይም በጣም ያነሰ ቢሆንም ፣ የልብ ህመም ወይም ሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን ዶክተሮች እነዚህ የልብ ምት በሰውነታችን ውስጥ በሚሰማቸው ስሜት አንዳንድ በሽታዎችን ማወቅ ይችላሉ።

የልብ ምትዎን እንዴት ይለኩ? በጣም ቀላል ነው!

ይህ ለመውሰድ በጣም ቀላል የሆነ ፈተና ነው። እራስዎ ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ወራሪ ያልሆነ እና ህመም የሌለበት ምርመራ ነው።

1. የልብ ምትዎን ያግኙ፡- ሦስቱን ረጃጅም ጣቶችዎን (አውራ ጣት፣ የመሃል ጣት፣ የቀለበት ጣት) አንድ ላይ ያስቀምጡ እና በቆዳዎ ላይ ባለ ቦታ ላይ በትንሹ ይጫኑ። ይህ የልብ ምት ደም በሰውነታችን ውስጥ ባሉ አንዳንድ የደም ቧንቧዎች ውስጥ ሲፈስ የሚሰማዎት ግፊት ነው።

• ምርጥ ቦታዎች፡- የልብ ምትዎን ለመለካት ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላሉ ቦታዎች የአንገትዎ አጥንት (የአንገትዎ ጎን) ሲሆኑ፣ የ"ካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧ" የሚገኝበት ቦታ ነው። ወይም የእጅ አንጓ (በክንድዎ ጎን፣ ከአውራ ጣትዎ ጎን በታች) ናቸው። "ራዲያል ደም ወሳጅ ቧንቧ" የሚገኝበት ቦታ።

2. ቆጠራ ፡ የልብ ምትዎን ካገኙ በኋላ ሰዓት ይመልከቱና ልብዎ በ60 ሰከንድ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመታ (በአንድ ደቂቃ) ይቁጠሩ። ለ60 ሰከንድ ለመቁጠር ችግር ካጋጠመዎት ለ30 ሰከንድ ይቁጠሩና በሁለት ያባዙ። ወይም ለ15 ሰከንድ መቁጠርና በአራት ማባዛት ይችላሉ።

3. የልብ ምትዎየሚያገኙት እሴት የልብ ምትዎ ነው። ይህ «bpm» (በደቂቃ የሚመታ) ብለን የምንጠራው ነው።

የእረፍት የልብ ምት፡- ይህ የልብ ምት የሚለካው በተረጋጋና ምንም ሳያደርጉ ሲቀሩ ነው።

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም ከጨረሱ በኋላ መለካት ይችላሉ። በዚህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ከባድ እንደነበር ማወቅ ይችላሉ።

እንደ የእጅ ሰዓት ያሉ አንዳንድ የአሁኑ የአካል ብቃት መከታተያ መሳሪያዎች የልብ ምትዎን በራስ-ሰር ይለካሉ እና ያሳያሉ።

የመለኪያ ውጤቶቹ ምን ይላሉ?

በቀጥታ ቁጥር ይሰጥዎታል። ይህ የልብዎ በደቂቃ የሚመታበት ጊዜ ብዛት ነው። ይህንን ቁጥር በመመልከት የልብዎ ምት በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ማወቅ ይችላሉ።

መደበኛ የልብ ምት ምን መሆን አለበት?

ይህ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው። እንደ እድሜዎ እና እንደ አጠቃላይ ጤናዎ ይወሰናል። በአጠቃላይ የአንድ ወጣት ሰው የልብ ምት በትንሹ ከፍ ያለ ነው።

### ለትንንሽ ልጆች (ነቅተው እያሉ) መደበኛ የልብ ምት፡

• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት (ከወለዱ እስከ 4 ሳምንታት): በደቂቃ ከ100 እስከ 205 የሚመታ ምት (100-205 የሚመታ ምት በደቂቃ)*
• ከ4 ወር እስከ 1 ዓመት የሆኑ ህጻናት ፡ በደቂቃ ከ100 እስከ 180 የሚመታ ምት (100-180 የሚመታ ምት)*
• ከ1 እስከ 3 ዓመት የሆኑ ታዳጊዎች ፡ በደቂቃ ከ98 እስከ 140 ምቶች (98-140 ምቶች በደቂቃ)*
• ከ3 እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ፡ በደቂቃ ከ80 እስከ 120 የሚመታ ምት (80-120 ምቶች በደቂቃ)
• ከ5 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የትምህርት ቤት ልጆች ፡ በደቂቃ ከ75 እስከ 118 ምቶች (75-118 ምቶች በደቂቃ)
• በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች (ከ13 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው): በደቂቃ ከ60 እስከ 100 የሚመታ ምት (60-100 ምቶች በደቂቃ)

*እነዚህ አሃዞች የተመሠረቱት ልጆቹ ሲነቁ ነው። እነዚህ እሴቶች ሲተኙ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

### ለአዋቂዎች (ከ18 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ) መደበኛ የልብ ምት፦

• በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች (60-100 ምቶች በደቂቃ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ልንመኘው የሚገባን የልብ ምት እና ከፍተኛ የልብ ምት ምንድነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ይህ ክፍል ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል።

• የልብ ምት ዒላማ፡- ይህ መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ) ሲያደርጉ የልብ ምትዎ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም ጥሩው ክልል ነው። ይህ ደረጃ ልብዎን ለመጥቀም በቂ ስለሆነ እና አላስፈላጊ ውጥረት ውስጥ ስለማይያስገባዎት ተስማሚ ነው።
• ከፍተኛ የልብ ምት፡- በጣም ጠንክረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለግክ ከፍተኛውን የልብ ምትህን 95% ያህል ማሳደግ ትችላለህ።ከመጠን በላይ አታድርጉት። ይህን ካደረጉ፣ አደጋዎቹ ከጥቅሞቹ ሊበልጡ ይችላሉ።

አስፈላጊ፡- አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ የልብ ህመም፣ የመተንፈስ ችግር ወይም የደም ዝውውር ችግሮች ታሪክ ካለዎት በጣም አስፈላጊ ነው። ሐኪምዎ ጤናዎን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ በጣም ጥሩ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።

### ይህንን እንዴት ማስላት ይቻላል?

የራስዎን ከፍተኛ እና የታለመ የልብ ምት ማስላት ይችላሉ።

• `220 - እድሜዎ = ከፍተኛ የልብ ምት`
• `ከፍተኛው ፍጥነት x 0.6 = በዒላማ ክልል ውስጥ ዝቅተኛው እሴት`
• `ከፍተኛ ፍጥነት x 0.8 = የዒላማ ክልል ከፍተኛ እሴት`

ለምሳሌ፣ የ40 ዓመት ሰው ከሆኑ፦

• ከፍተኛ የልብ ምት፡ `220 - 40 = 180 ምቶች በደቂቃ`
• በዒላማው ክልል ውስጥ ዝቅተኛው እሴት፡ `180 x 0.6 = 108 bpm`
• በዒላማው ክልል ውስጥ ከፍተኛው እሴት፡ `180 x 0.8 = 144 bpm`

ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የልብ ምትዎን በደቂቃ 108 እና በደቂቃ 144 መካከል ለማቆየት መሞከር አለብዎት ማለት ነው።

የልብ ምት መጨመር (tachycardia) ምንድን ነው?

በእረፍት ላይ እያሉ የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ100 ምቶች (`100 bpm`) በላይ ከሆነ ዶክተሮች 'tachycardia' ብለው ይጠሩታል። ይህ ልብዎ እንዲመታ ምልክት በሚያደርገው ስርዓት ላይ ችግር እንዳለ ሊያመለክት ይችላል። ለምሳሌ እንደ '(Atrial Flutter)' እና '(Ventricular Tachycardia)' ያሉ ሁኔታዎችን ያካትታሉ።

ይሁን እንጂ፣ የልብ ምት መጨመር ሁልጊዜ የልብ ምት ችግር አይደለም (Arrhythmia)። አንዳንድ ጊዜ የልብ ምት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊጨምር ይችላል፡

• ድርቀት
• የተወሰነ ዓይነት ኢንፌክሽን
• ትኩሳት
• ህመም
• ጭንቀት
• የታይሮይድ እክሎች

ብዙ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም የአየር ሁኔታ በጣም ሞቃት ወይም እርጥበት አዘል ከሆነ የልብ ምትዎም ሊጨምር ይችላል። እነዚህ ጊዜያዊ ሁኔታዎች ናቸው። ስለዚህ፣ ትንሽ ከተረጋጉ ወይም ሁኔታዎቹ ካለፉ በኋላ የልብ ምትዎን እንደገና ይለኩ።

የልብ ምት ቀርፋፋ ምንድን ነው? (ብራዲካርዲያ)

በእረፍት ላይ እያሉ የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ60 ምቶች (`60 bpm`) በታች ከሆነ፣ ይህ ' ብራዲካርዲያ' ይባላል። ይህ ልብ እንዲመታ ምልክት በሚያደርገው ስርዓት ላይ ችግር እንዳለ ሊያመለክት ይችላል። ለምሳሌ 'የልብ እገዳ' የሚባል ሁኔታ ነው።

የተወሰኑ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው፣ ለምሳሌ 'ቤታ-ብሎከሮች'ቤታ-ብሎከር የሚባል መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የልብ ምትዎም ሊቀንስ ይችላል። ይህ ሁልጊዜ የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ ያንን መድሃኒት የሚወስዱት የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ወይም የልብዎን ስራ ቀላል ለማድረግ ሊሆን ይችላል።

በጣም ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ በተለይም ተወዳዳሪ አትሌት ከሆኑ ፣ የሚያርፉበት የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ60 ምቶች በታች ሊሆን ይችላል። ለአንዳንድ አትሌቶች፣ ይህ በደቂቃ እስከ 40 ምቶች ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ለአማካይ ሰው፣ እንዲህ ዓይነቱ እሴት በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።

የልብ ምት ያልተለመደ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት?

የልብ ምትዎ ከመደበኛው ክልል ውጭ ከሆነ ሐኪም ማየት አለብዎት። የልብ ምትዎ በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የችግሩ ምልክት ሊሆን ስለሚችል ምርመራውን ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ስለ የልብ ምትዎ ማንኛውም አይነት ስጋት ወይም ጥያቄ ካለዎት፣ ከዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ (PCP) ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። እሱ ወይም እሷ ለጥያቄዎችዎ መልስ ሊሰጡዎት እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ ልዩ ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ-

• የልብ ምትዎ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ።
• የልብ ምትዎ በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ።
• የልብ ምትዎ መደበኛ ያልሆነ፣ የሚዘልል ወይም የማይመሳሰል ሆኖ ከተሰማዎት።
• "መምታት" ሳይሆን የልብ ምትዎን ሲወስዱ የመምታት ስሜት ከተሰማዎት፣ ይህ "አስደሳች" ተብሎም ይጠራል። ይህ የአንዳንድ የልብ እና የደም ዝውውር ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የልብ ምትዎን ሳይሰማዎት ልብዎ በፍጥነት እንደሚመታ ከተሰማዎት (ይህ የልብ ምት ይባላል)።

እንዲሁም በዓመት ቢያንስ አንድ ጊዜ ዓመታዊ የጤና ምርመራ ለማድረግ የቤተሰብ ዶክተርዎን መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በዚያን ጊዜ የልብ ምትዎን መመርመር የተለመደ ነው። እንዲሁም ብዙ በሽታዎችን (አደገኛ፣ ምልክት የማያሳዩ በሽታዎችን እንኳን) ቀደም ብሎ ሊያውቅ ይችላል። ቀደም ብሎ ከተገኘ ብዙ ነገሮችን ማከም ይቻላል።

በመጨረሻም ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

አሁን የልብ ምት ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚለካ እና ምን ሊነግረን እንደሚችል ተረድተዋል።

ይህ በቀላሉ ለራስዎ ሊለኩ የሚችሉት ነገር ነው። የልብ ምትዎን በየጊዜው የሚለኩ ከሆነ፣ "መደበኛ" ቁጥርዎ ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ።

• ያልተለመደ ንባብ ካጋጠመህ አትደናገጥ። ከመከሰቱ በፊት ምን እያደረግክ እንደነበር አስብ። ለዚህ ምክንያታዊ ምክንያት ሊኖር ይችላል (ለምሳሌ፣ ከሸሸህ በኋላ በፈራህበት ጊዜ)።
• ይሁን እንጂ፣ ያልተለመዱ እሴቶችን ማግኘትዎን ከቀጠሉ ወይም ስለሱ ምንም አይነት ስጋት ካለዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።የልብ ምትዎ ከመደበኛው ክልል ውጭ እንዲሆን የሚያደርገውን ምን እንደሆነ ሊያውቁ ይችላሉ።

ልብህን መንከባከብ መላ ሰውነትህን መንከባከብ ነው። ስለዚህ ለዚህ ትንሽ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ለሆነው ነገር ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው።

የልብ ምት፣ የልብ ምት፣ የልብ ምት፣ መደበኛ የልብ ምት፣ የልብ ህመም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ