የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር (ASD) ያለበት ልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይቸገራል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ልጅዎ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ አያገኝም? ማታ ላይ ዘግይቶ ይተኛል? ወይስ ቀስ በቀስ ይነሳል? ይህ ብዙዎቻችሁ የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር (ASD) ያለባቸው ልጆች ወላጆች እንደመሆናችሁ መጠን የሚያጋጥማችሁ ችግር ነው። እነዚህ በልጅዎ ላይ የሚከሰቱ የእንቅልፍ ችግሮች ልጁን ብቻ ሳይሆን መላውን ቤተሰብም ይጎዳሉ። ማታ ላይ በደንብ ካልተኛ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ወደ ሥራ መሄድ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ታውቃላችሁ። ስለዚህ ዛሬ ስለእነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች እና ስለእነሱ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

የኦቲዝም ልጆች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ለምንድን ነው?

ለዚህ አንድም ምክንያት በትክክል መናገር ከባድ ቢሆንም፣ ተመራማሪዎች በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን አግኝተዋል።

1. የማህበራዊ ምልክቶችን የመረዳት ችግር፡

በቀላሉ አስቡት። ሰማዩ ስለሚጨልም በሌሊት እንቅልፍ የሚወስደን ብቻ አይደለም። ሌሎች ሰዎች ቤት ውስጥ ለመተኛት ሲዘጋጁ ስናይ፣ መብራቱን ስናጠፋ፣ አእምሯችን "እሺ፣ የመኝታ ጊዜ አሁን ነው" የሚል ምልክት ያገኛል። እነዚህን ማህበራዊ ምልክቶች እንጠራቸዋለን። ነገር ግን ኦቲዝም ያለባቸው ልጆች እነዚህን ማህበራዊ ምልክቶች ለመረዳት ሊቸገሩ ይችላሉ። ስለዚህ የመኝታ ጊዜ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ።

2. በሆርሞኖች ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡

በሰውነታችን ውስጥ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ቁልፍ ሆርሞን አለ። ሜላቶኒን ይባላል። በተለምዶ ማታ ሲጨልም ሰውነታችን ተጨማሪ ሜላቶኒን ያመነጫል። ይህ እንቅልፍ እንዲወስደን ያደርገናል። ጠዋት ላይ ብርሃን ሲበራ የዚህ ሆርሞን ምርት ይቀንሳል፣ እናም እንነቃለን። ይህ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ወይም የሰርካዲያን ሪትሞች ብለን የምንጠራው ነው።

ነገር ግን በአንዳንድ የኦቲዝም ችግር ላለባቸው ልጆች ይህ ሂደት ትንሽ የተለየ ነው። ሰውነታቸው ሜላቶኒን ለማምረት የሚያስፈልገውን ትራይፕቶፋን መጠን በተመለከተ ልዩነት እንዳለው ተረጋግጧል። ስለዚህ የሜላቶኒን ሆርሞን በሌሊት ያነሰ እና በቀን ውስጥ የበለጠ ሊመረት ይችላል። ከዚያም በሌሊት መተኛት አይችሉም።

3. ስሜታዊነት መጨመር፡

ልጅዎ ለትንሽ ድምፅ ወይም ብርሃን እንኳን በጣም ስሜታዊ ነው? ልጅዎ በሩን ሲከፍቱ ወይም አልጋውን ሲያነድፉ ያስደነግጣችኋል? ብዙ የኦቲዝም ልጆች እንደ ድምፅ፣ ንክኪ እና ብርሃን ላሉ ውጫዊ ማነቃቂያዎች በጣም ስሜታዊ ናቸው። አንድ ተራ ልጅ የማያስተውለው ትንሽ ድምፅ እንኳን እንቅልፍ ሊያዛባው ይችላል።

4. ጭንቀት

ጭንቀት፣ አላስፈላጊ ፍርሃት ወይም የፍርሃት ስሜት የሆነው፣ በእንቅልፍ ላይም ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። የኦቲዝም ችግር ያለባቸው ልጆች ከመደበኛው ልጆች ይልቅ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ እረፍት ማጣት ዓይኖቻቸውን ጨፍነው በሰላም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል።

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይከሰታል?

ጥሩ እንቅልፍ ለአካልም ሆነ ለአእምሮ አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ እጦት በልጅዎ ባህሪ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንዲሁም እንደ ወላጅ በእርስዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

የእንቅልፍ እጦት በልጆች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ልጅዎ በደንብ እንዲተኛ እንዴት መርዳት?

ለልጅዎ የእንቅልፍ ክኒን መስጠት የመጨረሻ አማራጭ ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል። ከዚያ በፊት፣ ልናደርጋቸው የምንችላቸው በጣም ቀላል ግን በጣም ጠቃሚ ነገሮች አሉ።

• ከመተኛቱ በፊት አነቃቂ መድኃኒቶችን መስጠት ያቁሙ፡- ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ስኳር፣ ቸኮሌት ፣ ቡና፣ ሻይ እና ኮላ መስጠትዎን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። እነዚህም ልጅዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲነቃ ሊያደርጉት ይችላሉ።

• የመኝታ ሰዓት ልማድ ያዘጋጁ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የሚያደርጉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ። ለምሳሌ፣ ሰውነትዎን በ8 ሰዓት ይታጠቡ፣ በ8፡15 ሰዓት ልብስ ይለብሱ፣ እስከ 8፡30 ሰዓት ድረስ መጽሐፍ ያንብቡ፣ ከዚያም መብራቱን ያጥፉና ልጅዎን እንዲተኛ ያድርጉት። በየቀኑ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ የልጅዎ አእምሮ ይለማመዳል። ልጁ "እሺ፣ አሁን የመኝታ ሰዓት ነው" የሚለውን በራስ-ሰር ይረዳል።

• ልጅዎን ያረጋጉ፡- ከመተኛቱ በፊት የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ። ይህ መጽሐፍ ማንበብ፣ ረጋ ያለ የጀርባ ማሳጅ ማድረግ ወይም በጣም የሚያረጋጋ ሙዚቃ መጫወት ሊሆን ይችላል።

• ከስክሪኖች ይራቁ፡- እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር፣ ስልክ እና የቪዲዮ ጨዋታዎች ያሉ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ያጥፉ። ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል፣ ይህም እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

• በክፍሉ ውስጥ የሚረብሹ ነገሮችን መቀነስ;
• ብርሃን፡- ብርሃን ወደ ክፍሉ እንዳይገባ ለመከላከል ከባድ መጋረጃዎችን ይጠቀሙ።
• ጫጫታ፡- በክፍሉ ውስጥ ያሉት በሮች ጫጫታ ካላቸው፣ ድምፁን ለመቀነስ ዘይት ይቀቡባቸው። ከተቻለ ወፍራም ምንጣፍ ያስቀምጡ።
• የሙቀት መጠንና የአልጋ ልብስ፡- የሕፃንዎን የክፍል ሙቀት ለእነሱ ምቹ ያድርጉት። አንዳንድ ሕፃናት ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ይወዳሉ፣ ሌሎች ደግሞ ቀላል ብርድ ልብስ ይወዳሉ። ለስሜታቸው የሚስማማውን ይምረጡ።

• የሕክምና ምክር ይፈልጉ ፡ ልጅዎ ይህ ሁሉ ቢሆንም አሁንም ለመተኛት ችግር ካጋጠመው፣ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
• የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር፡- ዶክተር ጋር ከመሄድዎ በፊት ለአንድ ሳምንት ያህል የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። የልጅዎን የእንቅልፍ ልማድ የሚያውቁትን ሁሉ ይፃፉ፤ ይህም ወደ መኝታ ሲሄዱ፣ ሲነቁ፣ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚነቁ፣ ማንኮራፋት ቢያጋጥማቸው፣ በአተነፋፈስ ሁኔታቸው ላይ ምንም አይነት ለውጥ ቢደረግ እና በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደሚያደርጉት ያካትታል። ይህ ዶክተሩ የልጅዎን ሁኔታ እንዲረዳ ይረዳዋል።
• የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግቦች፡- ለልጅዎ የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች በዶክተር ምክር ብቻ ሊመከሩ ይችላሉ። ይህም የእንቅልፍ ዑደቱን ለመቆጣጠር ይረዳል። ዶክተር ሳያማክሩ ለልጅዎ ምንም አይነት መድሃኒት ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን በፍፁም አይስጡ።
• ደማቅ ብርሃን ሕክምና;ይህ በሕክምና ምክር የሚከናወን ነገር ነው። ልጅዎን ጠዋት ላይ ለደማቅ ብርሃን ማጋለጥ በቀን ውስጥ እንዲነቃ እና በሌሊት ሜላቶኒን እንዲያመነጭ ሊረዳው ይችላል።