አንተም በአእምሮህ ውስጥ ነፃነትን ትፈልጋለህ? እስቲ ስለ ማሰላሰል እንነጋገር!

በአሁኑ ጊዜ ሁላችንም ከጊዜ ጋር ውድድር እንሮጣለን፣ አይደል? ከጠዋት እስከ ማታ፣ ሥራ፣ የቤተሰብ ችግሮች፣ የገንዘብ ችግሮች ፣ ጭንቀት... ይህ ሁሉ በአእምሯችን ላይ ከባድ ጫና ያሳድራል። ታዲያ፣ በእንደዚህ አይነት ጊዜ አእምሯችንን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት መንገድ ቢኖረን ምን ያህል ጥሩ ይሆን ነበር? ማሰላሰል የሚረዳን ይህንን ነው። ማሰላሰል ስንሰማ፣ አንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ እና ሃይማኖታዊ እንደሆነ ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና አካላዊ ጤንነታችንን ለማሻሻል እንኳን ሊያገለግል የሚችል በጣም ቀላል እና ኃይለኛ መሳሪያ ነው።

ከማሰላሰል ምን ጥቅሞች እናገኛለን?

ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ፣ አእምሮን ለማረጋጋት እና ህይወትን ሚዛን ለመጠበቅ ድንቅ መንገድ ነው። ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ አእምሯዊም አካላዊም።

የአእምሮ እና የስሜት ጥቅሞች

• አዳዲስ ነገሮችን የማሰብ ችሎታዎ እና የፈጠራ ችሎታዎ ያድጋል።
• መቻቻል፣ ሌሎችን የመረዳት ችሎታ እና ራስን የመረዳት ችሎታ ይሻሻላሉ።
• ወደ አእምሮህ የሚመጡትን መጥፎና አሉታዊ ስሜቶች ለመቆጣጠር የሚያስችልህ ከፍተኛ ጥንካሬ ይሰጥሃል።
• በህይወት ውስጥ የሚያጋጥምዎትን ማንኛውንም ጫና ለመቋቋም የሚያስፈልገውን የአእምሮ ጥንካሬ መገንባት ይችላሉ።

አካላዊ ጥቅሞች

ማሰላሰል የአንዳንድ የጤና እክሎችን ምልክቶች ለመቆጣጠርም ይረዳል። ሆኖም፣ ይህ ማለት በሽታውን ይፈውሳል ማለት አይደለም፣ ይልቁንም ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ይረዳል ማለት ነው።

ማሰላሰል ሊረዳ የሚችልባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• ጭንቀት
• አስም
• በካንሰር ውስጥ ውጥረት
• የመንፈስ ጭንቀት
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• አንዳንድ የአንጀት በሽታዎች (የሚያበሳጭ የአንጀት ህመም)
• እንቅልፍ ማጣት

አሁን የማሰላሰል ዓይነቶችን ለየብቻ እንመልከት።

ለማሰላሰል ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ። እስቲ ጥቂት ዋና ዋና ዘዴዎችን እንመልከት። ይህ ከአኗኗር ዘይቤዎ እና ከምርጫዎችዎ ጋር የሚስማማ ዘዴ ለመምረጥ ይረዳዎታል።

የአስተሳሰብ ማሰላሰል

ይህ ዛሬ በብዙ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነው የማሰላሰል ዘዴ ነው። በቡድሂስት ትምህርቶች ላይ የተመሠረተ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ያለምንም ፍርድ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ሀሳቦች እና ስሜቶች በሐቀኝነት መመልከትን ያካትታል (“ጥሩ፣ መጥፎ” ብለው ሳይሰይሟቸው)። ይህም እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ይረዳዎታል።

እንዴት ማድረግ ይቻላል?

• ወለሉ ላይ ወይም ወንበር ላይ በምቾት ተቀምጠው፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• አይኖችህን ጨፍን። ወይም በአንድ ቦታ ላይ ሳታተኩር ዝም ብለህ ተመልከት።
• እንደተለመደው በጥልቀት ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ "ውስጥ" ብለው ያስቡ እና ሲተነፍሱ "ውጪ" ብለው ያስቡ።
• አእምሮህን በአንድ ቦታ ማቆየት ከባድ ነው። አእምሮህ ይንከራተታል። ይህ በጣም የተለመደ ነው። ይህ ሲከሰት አትደንግጥ። "ኦህ፣ አእምሮዬ ተቅበዝብዟል" ብለህ ተገንዘብና ቀስ በቀስ ትኩረትህን ወደ ትንፋሽህ መልሰህ አምጣው።

የእንቅስቃሴ ማሰላሰል

አንዳንድ ሰዎች ለጥቂት ደቂቃዎች ዝም ብለው መቀመጥ ይከብዳቸዋል አይደል? ይህ ዘዴ ለእነሱ በጣም ጥሩ ነው። ይህ ደግሞ አዲስ ሰው ለማሰላሰል ጥሩ መንገድ ነው።

ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ።

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• የእግር ጉዞ ማሰላሰል

እንደዚህ ያሉ መደበኛ ዘዴዎች ብቻ ሳይሆኑ የዕለት ተዕለት ተግባራትም ጭምር ለዚህ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። በአትክልቱ ውስጥ አበባ እየተከሉ እንደሆነ አስቡት። በዚያን ጊዜ፣ ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት መንገድ፣ እጆችዎ አፈርን በሚነኩበት መንገድ እና በመተንፈስዎ ላይ ብቻ ካተኮሩ፣ ያ 'የእንቅስቃሴ ማሰላሰል' ነው።

ትኩረት የተደረገበት ማሰላሰል (በአንድ ግብ ላይ ማተኮር)

ይህ አእምሮዎን በአንድ ግብ ላይ ማተኮርን ያካትታል። ይህ ደግሞ ትኩረትዎን በእጅጉ ያሻሽላል።

ለዚህ ውጫዊ ነገር መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• የሻማ ነበልባል እያየ።
• የውሃውን ፍሰት መመልከት።
• ቀስ ብሎ ማንትራ ወይም እንደ 'ኦም' ያለ ድምፅ መናገር።

ልክ እንደ ንቃተ ህሊና፣ አእምሮዎ ከተንከራተተ፣ ቀስ በቀስ ወደ ግብዎ መመለስ ያስፈልግዎታል። በዚህ ዘዴ ውስጥ ያለው 'የሰውነት ቅኝት' ማሰላሰል የሰውነት ህመምን እና ምቾት ማጣትን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው። ይህም ማለት ከጭንቅላትዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ለእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ለየብቻ ትኩረት መስጠት ማለት ነው።

ልብን ያማከለ ማሰላሰል

ይህ ሁላችንም ከምናውቀው የማይትሪ ማሰላሰል ጋር በተወሰነ ደረጃ ተመሳሳይ ዘዴ ነው። እዚህ ላይ የምናተኩረው በአእምሯችን ላይ ሳይሆን በስሜታችን ላይ ነው፣ በተለይም እንደ ፍቅር፣ ደግነት እና ርህራሄ ባሉ ስሜቶች ላይ።

• ልብህ ባለበት የደረትህ አካባቢ ላይ አተኩር። ሁሉም ስሜቶችህና ጉልበትህ የሚመጡት ከዚያ እንደሆነ አስብ።
• በልብህ ውስጥ ስላለው ፍቅርና ፍቅር አስብ። በጣም የምትወደውን ሰው አስብ (እናት፣ አባት፣ አጋር፣ ልጅ)። ከዚያም ያንን ፍቅርና ደግነት በህይወትህ ውስጥ ላሉ ሌሎች፣ ለጓደኞችህ፣ ለቤተሰብህ፣ ከዚያም ለራስህ እና በመጨረሻም ለመላው ዓለም ቀስ በቀስ አሰራጭ።
• እንደ ሀዘን፣ ፍርሃትና ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ከልብህ አስወግድና በፍቅርና በደግነት ተካቸው። ይህም የተጎዳ ልብን ለመፈወስ ትልቅ ጥንካሬ ይሰጥሃል።

እርዳታ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

በራስህ ማሰላሰል መጀመር ከባድ ሆኖብህ ከሆነ፣ ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

በአሁኑ ጊዜ፣ በስልክዎ ላይ ካሉ መተግበሪያዎች ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን፣ በዩቲዩብ ላይ ከሚደረጉ የሚመሩ ማሰላሰያዎችን እና ሌሎችንም ማግኘት ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ለመጠቀም ነፃ ናቸው።