ለድብርት የሚሆን መድሃኒት ብቻውን በቂ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ነገር እንደሰለቸዎት፣ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ እና ከባድ ሸክም እያስቸገረዎት እንደሆነ ይሰማዎታል? ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም። ድብርት በዛሬው ኅብረተሰብ ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ሁኔታ ነው። መድሃኒት መውሰድ ብቸኛው አማራጭ ነው። ግን ዛሬ አእምሮዎንም ሆነ ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ የሚያክም እና ከዚህ ሁኔታ በፍጥነት እንዲያገግሙ የሚያግዝዎትን የተሟላ የሕክምና ዕቅድ እንነጋገራለን። ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የንግግር ሕክምና ከሚወስዱት መድኃኒት ጋር ሲጣመሩ በፍጥነት እንዲያገግሙ ከሚረዱዎት ኃይለኛ ዘዴዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።

ድብርት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። ለምሳሌ፣ ድብርት እንደ ስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ ወይም ካንሰር ባሉ በሽታዎች ሊታይ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ መላ ሰውነታችንን ማከም በጣም አስፈላጊ ነው።

ምግብና መጠጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚነኩ

የምንመገበው ምግብ ምን ያህል ደስታችንን ሊነካ እንደሚችል አስበው ያውቃሉ? በመንፈስ ጭንቀት የተሠቃየ ሰው ልምዱን እንዲህ አጋርቷል።

አብዛኞቹ ባለሙያዎች የተመጣጠነ ምግብ - ማለትም ሙሉ እህሎች፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ፣ አሳ እና ዘንበል ያሉ ስጋዎች - ለድብርት ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ እንደሆነ ይስማማሉ። በቀላል አነጋገር፣ የተመጣጠነ አመጋገብ የደም ስኳር መጠንዎን ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ ይረዳል። ይህ ስሜትዎን ለማረጋጋት ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ተመራማሪዎች አሁንም የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ወይ የሚለውን እያጣሩ ነው። እስካሁን ድረስ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን B12 የአንጎልን ተግባር እንደሚረዱ ስለሚታመን እንደሚረዱ ታይቷል።

ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ ያለብዎት ነገሮች አሉ?

አዎ፣ በፍጹም። የመንፈስ ጭንቀትን በሚዋጉበት ጊዜ ከተወሰኑ ምግቦችና መጠጦች መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ እንደሚሉት ከ20%-25% የሚሆኑት ታካሚዎቻቸው ለሁለት ሳምንታት ስኳርና ካፌይን ከምግብ ውስጥ ካስወገዱ በኋላ ከድብርት ከፍተኛ እፎይታ አግኝተዋል። ስለዚህ እርስዎም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና እነዚህን ነገሮች ለእርስዎ እንደሚሰሩ ለማየት መሞከር ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ እፎይታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜትዎ እና በኃይል ደረጃዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል ሌላ ኃይለኛ ነገር ነው።

በዚህ ልምድ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ታካሚዎቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ምክር መስጠት ጀምሯል። ውጤቶቹ በጣም ስኬታማ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ከታካሚዎቹ ጋር ከቢሮ ወጥቶ በእግር እየተራመደ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በራሱ ሊማርና ሊጠቀምበት የሚችል ነገር ስለሆነ፣ ውጤቶቹ በክኒን ከተገኘው የበለጠ ውጤታማ እና ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

እንዲያውም፣ በ2007 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ መድሃኒት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ተጨማሪ ኬሚካሎችን ያመነጫል፣ ይህም በጥሩ ስሜት ውስጥ እንድንቆይ ይረዳናል። መድሃኒቶችም ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ።

እንዲሁም፣ ለምሳሌ አንዳንድ አረጋውያን፣ እርጉዝ እና ከወሊድ በኋላ እናቶች እና ልጆች መድሃኒት መውሰድ ለማይችሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎችም እንደገና የመከሰት ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሌላው ጥሩ ነገር ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመላው ሰውነትዎ ጥሩ ስለሆነ፣ ወደ ህክምና እቅድዎ ማከል ምንም ችግር የለውም።

በአእምሯችን ውስጥ ስላለው ነገር እንነጋገር እና ነፃ እንሁን (የንግግር ቴራፒ)

የንግግር ቴራፒ ወይም የስነልቦና ሕክምና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ሌላ ጠቃሚ መሣሪያ ነው። ከጓደኛ ጋር መነጋገር ብቻ አይደለም። ችግሮችዎን እንዲረዱ እና እነሱን ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እንዲያዳብሩ የሚረዳዎትን የሰለጠነ ባለሙያ ያካትታል።

የመንፈስ ጭንቀትን በማከም ረገድ ስኬታማ የሆኑ ሁለት ዋና ዋና የንግግር ሕክምና ዓይነቶች አሉ፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ ቴራፒ አሉታዊ ሀሳቦችዎ እና ባህሪያትዎ ለድብርትዎ እንዴት አስተዋጽኦ እንደሚያደርጉ ይመለከታል። አስተሳሰብዎን ወደ አዎንታዊነት ለመቀየር ይረዳዎታል።
• የግለሰባዊ ቴራፒ፡- ይህ ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ እና ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳዎታል። እነዚህ ግንኙነቶች ሲሻሻሉ እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

የንግግር ሕክምና ከጥቂት ሳምንታት እስከ በርካታ ዓመታት ሊቆይ ይችላል። አንድ ለአንድ ወይም በቡድን መልክ ሊከናወን ይችላል። ብዙ ሰዎች ይህንን ሕክምና ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር እንደ መድኃኒት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሉ ጋር ያጣምራሉ።

ከህክምና ጋር የመቆየት አስፈላጊነት

የትኛውንም የሕክምና ዕቅድ ቢመርጡ፣ በቂ ጊዜ መስጠት እና ተግባራዊ ለማድረግ አስፈላጊ ነው። ለድብርት የሚሆን መድኃኒትን ጨምሮ ማንኛውም ሕክምና ውጤቱን ለማየት በርካታ ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል።ስለዚህ ተስፋ አትቁረጡ።

በዚህ ሂደት ውስጥ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው ። ምን እንደሚሰማዎት እና ህክምናው እየሰራ መሆኑን በየጊዜው ከእሱ ጋር ይነጋገሩ።

የሕክምና ዕቅድዎ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የማይሠራ ከሆነ፣ አይጨነቁ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ የተለያዩ መድኃኒቶችና የሕክምና አማራጮች አሉ። ብዙውን ጊዜ፣ አንድ ሕክምና ካልሠራ፣ ሌላ ነገር ይከሰታል።

ዋናው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን ጥምረት እስኪያገኙ ድረስ መሞከርዎን መቀጠል ነው። ትንሽ ጥረት ቢጠይቅም፣ የመጨረሻው ውጤት - ማለትም የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ እና ደስተኛ መሆን - የበለጠ ዋጋ ያለው ነው።