ጣፋጮችንና ዳቦዎችን ትፈልጋለህ? እነዚህን የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶች እንቆጣጠር

ቢሮ ውስጥ ከሠሩ በኋላ ሲደክሙ በድንገት 'እሺ፣ የቸኮሌት ብስኩት ብበላ ኖሮ...' ብለው ያስባሉ? ወይስ ከእራት በኋላ አንድ ኩባያ አይስክሬም ሳይጠቀሙ ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማዎታል? ይህ 'የካርቦሃይድሬት ፍላጎት' ለብዙዎቻችን የተለመደ ነው። ግን አይጨነቁ፣ ለመቆጣጠር የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

እንዲህ ያሉ ካርቦሃይድሬትን ለምን እንፈልጋለን?

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ፍላጎቶች የሚመጡት ውጥረት ሲሰማን ነው። እስቲ አስቡት፣ ካርቦሃይድሬትን በተለይም ስኳር፣ ዳቦ፣ ዱቄት ወዘተ ሲመገቡ፣ አእምሯችን 'ደስተኛ ሆርሞን' የሆነ ሴሮቶኒን የተባለ ኬሚካል ያመነጫል። እንደ ጣፋጭ ምግቦች፣ ነጭ ዳቦ፣ ዳቦ እና ስኳር ያላቸው መጠጦች ያሉ የምንመኛቸው ነገሮች ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው። ሰውነታችን እነዚህን በፍጥነት ያፈራል።

ይህ በፍጥነት ደስተኛ እና እድሳት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ችግሩ ግን ይህ የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ከዚያም እንደገና እንዲወድቅ ያደርጋል። ይህ የስኳር መጠን ሲቀንስ እንደገና ድካም እና ዝግተኛነት ይሰማዎታል። ከዚያም እንደገና ስኳር ያለበት ነገር ይመኛሉ። ልክ እንደ ዑደት ነው።

እነዚህን የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶች ለመቆጣጠር አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ልማድ ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

1. አእምሮዎን ለሌላ ነገር ይጠቀሙበት።

አእምሮዎ በሌላ ነገር ላይ ሲያተኩር ስለ ምግብ ፍላጎት ማሰብ ከባድ ነው። በአንድ ጥናት ሳይንቲስቶች እንደ ቴትሪስ ያሉ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለጥቂት ደቂቃዎች የተጫወቱ ሰዎች ለምግብ፣ ለመድኃኒት እና ለሌሎች ነገሮች ያላቸው ፍላጎት አነስተኛ እንደሆነ አረጋግጠዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት አእምሯችን በአንድ ጊዜ በብዙ ምስሎች ላይ የማተኮር ችሎታው ውስን ስለሆነ ነው። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ኬክ ለመብላት ሲፈልጉ፣ መጽሐፍ ለማንበብ፣ ጓደኛ ለመጥራት ወይም የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።

2. ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ

አንዳንድ ጊዜ የምንበላው ስለተራበን ሳይሆን ስለሰለቸን ነው ። ወይም ደግሞ እራት ከበላን በኋላ አይስክሬም የመመገብ ልማድ ሊኖረን ይችላል። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ 'በጥንቃቄ መመገብ' ነው። ይህም ማለት ይህንን ምግብ ለምን እንደምትበሉ፣ የምግቡን ጣዕም ቀስ በቀስ እያጣጣሙ እና በዚያ ቅጽበት ላይ ብቻ ማተኮር ማለት ነው።

3. ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት አይነት ይምረጡ

ሁሉም ካርቦሃይድሬት አንድ አይነት አይደለም። 'ጥሩ' ካርቦሃይድሬትን መምረጥ አለብን። እነዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይባላሉ።እነዚህ የሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው። ለመፈጨት ጊዜ ስለሚወስዱ የደምዎ የስኳር መጠን ይጨምራል፣ እና ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል።

ከሱቅ ምግብ ሲገዙ፣ የካርቦሃይድሬት መጠን እና የተጨመረ ስኳር እንዳለ በማሸጊያው ላይ ምልክት ማድረግዎን አይርሱ። አንዳንድ ጊዜ "ጣፋጭ" ናቸው ብለን የምናስባቸው ምግቦች እንኳን ከምናስበው በላይ ስኳር ሊይዙ ይችላሉ።

4. ለእርስዎ የሚስማማ ዘዴ ያግኙ።

አንዳንድ ሰዎች እንደ ዳቦ እና ጣፋጭ ምግቦች "ቀዝቃዛ ቱርክ" ያሉ ምግቦችን "ማቆም" ይችላሉ። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ሲያደርጉ ስለእነዚህ ምግቦች ማሰብ እንደሚቀጥሉ ይገነዘባሉ። ለእርስዎ እንደዚያ ከሆነ፣ ለመቀነስ ጥሩ መንገድ የምግብ ፍጆታዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ነው ። ለምሳሌ፣ ስኳር ሻይ ከመጠጣት ይልቅ፣ ያልጣፈጠ ሻይ ይጠጡ። ብስኩት ከመጠጣት ይልቅ፣ ከካሮት ጋር ኸምመስ ይበሉ። ቀስ በቀስ የመጠጥ መጠንዎን ሲቀንሱ፣ ለጣፋጭ ምግቦች ያለዎት ፍላጎት እንደሚቀንስ ያስተውላሉ።

5. ንቁ ይሁኑ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የስሜት መነቃቃት ነው። ይህ ሁሉ እጅዎ የኩኪ ሳህን እንዳይይዝ ይረዳል።

6. በደንብ ተኛ።

ጥሩ እንቅልፍ አግኝተሃል? በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንመገባለን። የእንቅልፍ እጦት የምግብ ፍላጎታችንን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች ይጎዳል። ይህ ደግሞ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ከ7-9 ሰዓታት የሚቆይ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር።

7. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

አብዛኛውን ጊዜ የምንራበው ድርቀት ስላለብን ነው። በሚቀጥለው ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ሲፈልጉ፣ መጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ውሃ ካሎሪ ወይም ካርቦሃይድሬት አለመኖሩ ተጨማሪ ጥቅም ነው። ተራ ውሃ ለመጠጣት ሰነፍ ከሆኑ፣ ለጣዕምዎ የሚያብረቀርቅ ውሃ ወይም አንድ የሎሚ ወይም የብርቱካን ቁራጭ ወደ ብርጭቆ ውሃዎ ማከል ይችላሉ።

8. ትንሽ እረፍት ይውሰዱ።

ውጥረት አለብህ? ጭንቀት እነዚህን የምግብ ፍላጎቶች እኛ ባልጠበቅነው ጊዜ እንዲነሳ ሊያደርግ ይችላል። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች በጥንቃቄ እንዲመገቡ ሊረዱዎት ይችላሉ። የትም ቦታ ቢሆኑ የ5 ደቂቃ የአዕምሮ እረፍት ይውሰዱ። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ይህ ትንሽ ነገር እንኳን አእምሮዎን ሊያረጋጋ እና የማይፈለጉ የምግብ ፍላጎቶችን ሊቆጣጠር ይችላል።