ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ከዚያም ስለሚጠጡት ነገር ሁለት ጊዜ ያስቡበት! (በመጠጦች ውስጥ ያለው ካሎሪ)

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ስለዚህ ምናልባት ለሚበሉት ነገር ማለትም በሳህንዎ ላይ ለሚያካፍሉት ነገር ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ፣ አይደል? ግን በመስታወትዎ፣ በጽዋዎ ወይም በጣሳዎ ውስጥ ስለሚያስቀምጡት ነገር ተመሳሳይ ነገር ያስባሉ? አለበለዚያ ሳያውቁት ጥረትዎን እያባከኑ ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም የምንጠጣው ነገር በክብደት መቀነስ ጉዟችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በመጠጥ ውስጥ የተደበቀ "ባዶ ካሎሪዎች"

በቀላል አነጋገር፣ የምንጠጣቸው መጠጦች በምግባችን ውስጥ የተደበቁ "ባዶ ካሎሪዎች" ትልቁ ምንጭ ናቸው። "ባዶ ካሎሪዎች" ለሰውነት ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የማይሰጡ ካሎሪዎች ናቸው፣ ጉልበት ብቻ። እንደ ብርቱካን ጭማቂ እና የወይን ጭማቂ ያሉ ነገሮችን አስቡ፣ አንዳንድ ሰዎች "በጣም ጤናማ ናቸው" ብለው ያስባሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንድ መደበኛ ብርጭቆ (240 ሚሊ ሊትር) እንኳን 100 ካሎሪ ሊይዝ ይችላል።

አሁን ትልቁ ችግር ማናችንም ብንሆን 240 ሚሊ ሊትር የሚያክል ትንሽ ብርጭቆ መጠጣት አለመቆማችን ነው፣ አይደል? ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ የምንጠጣው መጠን ከዚህ በጣም ይበልጣል። ይህ ማለት አንድ መጠጥ ብቻ ለሰውነት 200 ካሎሪ ሊጨምር ይችላል ማለት ነው።

ቀጥሎ፣ እንደ ሶዳ ያሉ ስኳር ስላላቸው መጠጦች እንነጋገር። እነዚህ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም። ከጣፋጭ ምግቦች የበለፀጉ ካሎሪዎች ብቻ ናቸው። ለምሳሌ፣ 600 ሚሊ ሊትር የሶዳ ጠርሙስ ከ18 የሻይ ማንኪያ ስኳር ጋር እኩል የሆነ ይይዛል። መገመት ይከብዳል፣ አይደል?

ይህ በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ የካሎሪ ክምችት ዛሬ በኅብረተሰቡ ውስጥ የሚታየው የውፍረት ዋና መንስኤ ሆኗል።

ካሎሪው ከፍተኛ ቢሆንም፣ ሆዱ ግን አይሞላም!

ይህ ልንረዳው የሚገባን በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ከፈሳሽ ምግቦች የሚገኘው ካሎሪ፣ ማለትም መጠጦች፣ ከጠጣር ምግቦች የሚገኘው ካሎሪ ሆዳችንን አይሞላውም። ማለትም፣ የመጥገብ ስሜት አይሰጡንም።

በዚህ ላይ የተደረገ ጥናት አለ። ለአራት ሳምንታት በየቀኑ 15 ጤናማ ሰዎች 450 ተጨማሪ ካሎሪዎች ተሰጥቷቸዋል። አንድ ቡድን እነዚህን ካሎሪዎች በጄሊቤን መልክ ተሰጥቶታል። ሌላኛው ቡድን ደግሞ እነዚህን ካሎሪዎች በሶዳ መልክ ተሰጥቶታል።

ውጤቶቹ አስደናቂ ናቸው።

• የጄሊ ኳስ ቡድን፡- ከሌሎች ምግቦች የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን በተፈጥሮ ቀንሰዋል ምክንያቱም የጄሊ ኳሶቹ እንዲሰማቸው ስላደረጉ። በዚህም ምክንያት በአራት ሳምንታት መጨረሻ ላይ ክብደታቸው በጣም ትንሽ ጨምሯል።
• የሶዳ ቡድን፡- በሌሎች ምግቦቻቸው ላይ ምንም አይነት ለውጥ አላደረጉም። ውጤቱስ? ክብደታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል!

ይህ ለእኛ ግልጽ ያደርገዋል፣ አይደል? መጠጦች ጥማትን ያረካሉ እና ካሎሪዎችን ይጨምራሉ፣ ነገር ግን ሆዳቸውን አይሞሉም። ስለዚህ ሳናውቀው ብዙ እንበላለን። ይህ ሁኔታ አዋቂዎችንም ሆነ ልጆችን ይነካል። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ350 ሚሊ ሊትር በላይ ጣፋጭ መጠጦችን የሚጠጡ ልጆች ከሌሎች ልጆች በበለጠ ፍጥነት ክብደታቸውን ያሻሽላሉ። እንዲሁም እነዚህ ልጆች በጣፋጭ መጠጦች ሱስ ሲያዙ፣ እንደ ካልሲየም እና ዚንክ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገውን የወተት መጠን ይቀንሳሉ ፣ ይህም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ካልሲየም እና ዚንክ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።

በእነዚህ መጠጦች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ፣ ሶዳ ብቻ ሳይሆን

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ፣ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን ሶዳ ብቻ አይደለም። ሌሎች ጥቂት መጠጦች እነሆ።

ቡና እና ሻይ

ወተትና ስኳር የሌለው አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ካሎሪ የለውም። ችግሩ ግን የምንጨምረው ነገር ነው። ክሬም፣ ስኳር እና ሽሮፕ ሲጨምሩት የካሎሪ ቦምብ ይሆናል። ከአንዳንድ ምርጥ የቡና ሱቆች የሚገኝ ልዩ ቡና እስከ 700 ካሎሪ ሊኖረው ይችላል። ይህ ከዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ አንድ ሶስተኛ ያህሉ ነው!

አልኮሆል

አንድ ጠርሙስ ቢራ ወይም አንድ ብርጭቆ ወይን አብዛኛውን ጊዜ ከ100-150 ካሎሪ ይይዛል። ግን አንድ ብርጭቆ ብቻ ነው የምናቆመው? የበለጠ አደገኛ የሆነው ደግሞ አልኮል ስንጠጣ ራስን የመግዛት አቅማችን ይቀንሳል እና እንደ 'ንክሻ' ጨዋማ እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች የመመገብ ዝንባሌያችን ነው።

ዲት ሶዳ

ምንም እንኳን ካሎሪ የሌላቸው ቢሆኑም፣ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው አርቲፊሻል ጣፋጮችን ይዘዋል። እነዚህ ተቀባይነት ቢኖራቸውም፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ጥሩ አይደለም። ስለዚህ እራስዎን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ መገደብ ብልህነት ነው።

ታዲያ ሲጠማህ ምን መጠጣት ትችላለህ? ምርጥ አማራጮች እነሆ!

እሺ፣ ምን እንጠጣ? ቀላሉ መልስ ውሃ ነው። ውሃ የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት እርጥበት እንዲኖራቸው እና ሰውነታችን በአግባቡ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች በየቀኑ በቂ ውሃ አይጠጡም።

ውሃ ለመጠጣት በጣም ሰነፍ ከሆንክ፣ አንዳንድ ሀሳቦች እነሆ፡

• አንድ የሎሚ ወይም የሎሚ ቁራጭ ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ።
• የሚንት ቅጠሎችን ይጨምሩ። በጣም የሚያድስ ጣዕም ይሰጣል።
• እንዲሁም ጥቂት የዱባ ቁርጥራጮችን ማከል ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ ሌሎች ጥሩ አማራጮች እነሆ፡-

• አረንጓዴ ሻይ፡- በተጨማሪም ፋይቶኒውትሪንቲየርስ የሚባሉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል፤ እነዚህም ካንሰርን የመከላከል ባህሪ አላቸው።
• የእፅዋት ሻይ፡- እንደ ዝንጅብል፣ ኮሪደር እና ያሮው ያሉ ነገሮች።
• በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ የፍራፍሬ መጠጦች፡- ግን ያለ ስኳር። ሎሚ፣ ብርቱካን፣ ወዘተ ጨምቀው ከውሃ ጋር ይቀላቅሉ ። ጣፋጭ ጣዕም ከፈለጉ እንደ ስቴቪያ ያለ ትንሽ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነገር ማከል ይችላሉ።
• የሴልትዘር ውሃ፡- አንድ ወይም ሁለት የፍራፍሬ ጭማቂ ጠብታ ሲጨምሩ፣ ጣፋጭ መጠጥ እየጠጡ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

አልፎ አልፎ ቡና መጠጣት የሚወዱ ከሆነ ያለ ስኳር እና ከተነከረ ወተት ጋር ያድርጉት። ክብደት ለመቀነስ የሚሞክር ሰው ከተገረፈ ክሬም ወይም ሽሮፕ ጋር ቡና ከመጠጣት መቆጠብ ጥሩ ነው።