አክታን ለማስወገድ እንዴት በአግባቡ ሳል ማድረግ ይቻላል? ስለ 'ሃፍ' ሳል እንነጋገር!

እንዲሁም ጉሮሮዎ እና ደረትዎ ሁልጊዜ በአክታ የተሞሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ምንም ያህል ሳል ቢያስሉ፣ ያንን አክታ ማስወገድ ከባድ ይመስላል? አንዳንድ ጊዜ ጠንካራ ሳል ሲያደርጉ፣ ደረትዎ ይጎዳል እና ይደክማሉ፣ አይደል? ለእነዚህ ሰዎች፣ ዛሬ ስለምናስለው መንገድ የበለጠ ውጤታማ፣ ብዙም ህመም የማይሰማው እና ቀላል ዘዴ እየተነጋገርን ነው። ይህ 'ሃፍ' ሳል ይባላል። ይህ በሳንባ ውስጥ ያለውን አክታ ለማስወገድ የሚረዳ ልዩ ዘዴ ነው።

ይህ 'ሃፍ' ሳል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ትንፋሻችንን በመጠቀም አክታን የሚያስወጣ ቁጥጥር የሚደረግበት ሳል ነው። ይህንንም የግዳጅ ማስወጣት ቴክኒክ (FET) ብለን እንጠራዋለን።

ከመስተዋት ፊት ለፊት ሄደህ "ሃ..." ብለህ በጭጋግ ብታደበዝዘው አስብ። በዚህ ውስጥ የሚሆነው ይሄው ነው።

አሁን፣ ተመልከት፣ በተለምዶ ሳል ስንስል ምን ይከሰታል? ከፍተኛ መጠን ያለው አየር በኃይል እናወጣለን። ከዚያም በሳንባችን ውስጥ ያሉት ትናንሽ የአየር መተላለፊያዎች በድንገት ሊጠበቡና ሊዘጉ ይችላሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ ለማስወገድ የምንሞክረው ንፍጥ ከውስጥ ይጣበቃል። ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ብንስል፣ ንፍጥ የማይወጣው።

ነገር ግን በ'ሃፍ' ሳል ወቅት አተነፋፈሳችንን ስለምንቆጣጠር፣ የአየር መተላለፊያ መንገዶቹ አይጨናነቁም፣ ይህም አክታ ከመተንፈሻ ቱቦ ስር እንዲያልፍ፣ ከግድግዳው ላይ እንዲያወጣው እና እንደገና እንዲገፋው ያስችለዋል። ከዚያም በቀላሉ ልናስለው እንችላለን። ይህም ኃይል ይቆጥባል እና የደረት ህመምን ይቀንሳል።

ይህ ዘዴ ለማን በጣም ጠቃሚ ነው?

ተደጋጋሚ ሳል የሚያም እና አድካሚ ሆኖ ያገኘ ማንኛውም ሰው ከዚህ ዘዴ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተለይም አዘውትሮ አክታን የሚያመነጩ ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

እሺ፣ ታዲያ ይህን 'ሃፍ' ሳል እንዴት በትክክል ታደርገዋለህ?

ይህንን በትክክል ለማድረግ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከለመዱት በኋላ በጣም ቀላል ይሆናል።

1. በመጀመሪያ፣ በምቾት ተቀመጥ። ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ ሆነው ወንበር ወይም የአልጋው ጠርዝ ላይ ተቀመጥ።

2. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። አገጭዎን በትንሹ ወደ ላይ ያዘንብሉት እና አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ።

3. በጥልቀት ይተንፍሱ። በጥልቀት ይተንፍሱ። ነገር ግን ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ አይሙሉ። በግምት ሦስት አራተኛ (75%) ያህል ሞልተው እንደሆነ ያስቡ።

4. እስትንፋስዎን ለተወሰነ ጊዜ ይያዙ። እስትንፋስዎን ለሁለት ወይም ለሶስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይህ አየሩ በንፍጥ ሽፋን ስር እንዲጣበቅ ያደርገዋል። ይህ ደግሞ ንፍጥን ለማላላት ይረዳል።

5. 'ሃፍ'። አሁን ጌታዬ፣ ትንሽ በፍጥነት (በጠንካራ ሁኔታ) ትንፋሽ ውሰድ። እንደ መስታወት ጭጋግ የ"ሃፍ" ድምፅ አሰማ። ይህ 'ሃፍ' ነው። ይህንን ሲያደርጉ የሆድ ጡንቻዎችዎ እየተጣበቁ ሊሰማዎት ይገባል።

6. ይህንን ይድገሙት። ይህንን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያድርጉ። ንፋጩ ከሳንባዎች ውስጥ ካሉት ትናንሽ የአየር መተላለፊያዎች ወደ ላይኛው ትላልቅ የአየር መተላለፊያዎች ሲንቀሳቀስ ይሰማዎታል።

7. በመጨረሻም፣ አክታን ያስወግዱ። አሁን በትልልቅ የመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ የተቀመጠውን አክታን ለማጽዳት፣ ስለታም እና ቁጥጥር የሚደረግበት ሳል ይጠቀሙ። አክታን በቀላሉ ይወጣል።

8. አስፈላጊ ከሆነ ይድገሙት። እነዚህን እርምጃዎች ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይድገሙ፣ እንደ ንፍጥዎ መጠን።

ሌሎች ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

• በ'ሃፍ' ሳል ከሳሉ በኋላ፣ በአፍዎ ውስጥ ጥልቅና ፈጣን ትንፋሽ አይውሰዱ። እንዲህ ማድረግ የሚመጣውን አክታ ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም ቁጥጥር የማይደረግበት ሳል ያስከትላል።
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ፈሳሾች አክታን ያቃልላሉ። አክታን ሲቀንስ ሳል ማሳል በጣም ቀላል ነው።
• እንደ መተንፈሻ (ብሮንኮዳይሌተር) ያሉ በሳንባዎች ውስጥ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን የሚያስፋፉ መድኃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ያንን መድሃኒት ከወሰዱ በኋላ ይህንን 'የሆፍ' ሳል ይሞክሩ። ይህ በመድሃኒቱ ተግባር ምክንያት አክታን በቀላሉ ለማጽዳት ይረዳል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

እንደ COPD ያለ የረጅም ጊዜ የሳንባ በሽታ ካለብዎት ወይም ብዙ ጊዜ ሳል እና አክታ የሚያመጡ ከሆነ፣ ሳንባዎን ለማጽዳት በጣም ጥሩውን መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

ይህ የ'ሃፍ' የሳል ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን እና እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁት። አንዳንድ ጊዜ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሊያሠለጥንዎት ወደሚችል የፊዚዮቴራፒስት ሊመራዎት ይችላል።

እንዴት በአግባቡ ሳል ማድረግ እንደሚቻል መማር ጉልበትዎን ሊቆጥብ፣ ህመምን ሊቀንስ እና ከከባድ ኢንፌክሽኖች እንኳን ሊጠብቅዎት ይችላል። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።