እርጉዝ ነሽ? ይህን የማይቋቋመውን ሙቀት እንዴት መቋቋም ትችያለሽ! (እርግዝና እና የሙቀት አለመቻቻል)

በእነዚህ ቀናት ሙቀቱ እየጨመረ በመምጣቱ፣ ልጅ እየወለዱ ከሆነ፣ ይህ ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ መሆን አለበት አይደል? በዙሪያው ሁሉ ሞቃት ነው፣ ላብዎ ነው፣ እና ሰውነትዎ በጣም ምቾት አይሰማውም። በእርግዝና ወቅት ሞቃት ሆኖ መሰማት የተለመደ ነው። ግን መቋቋም ቀላል እንዳልሆነ እናውቃለን። ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ከፍተኛ ሙቀት በምቾት ለመቋቋም የሚረዱዎትን አንዳንድ ቀላል እና ተግባራዊ መንገዶችን እንነጋገራለን።

በእርግዝና ወቅት ለምን በጣም ሞቃት ስሜት ይሰማዎታል?

"ለምን እኔ ብቻ እንደዚህ ሙቀት ይሰማኛል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ለዚህም ምክንያት አለ። በእርግዝና ወቅት የሰውነትዎ የሆርሞን ለውጦች እና የሜታቦሊዝም መጨመር የሰውነትዎ ሙቀት በትንሹ እንዲጨምር ያደርጉታል። ስለዚህ፣ ውስጡ ትንሽ ሙቀት ሲሰማዎት፣ ከውጭ የሚመጣው ሙቀት ምቾት ማጣትን በእጥፍ ሊጨምር ይችላል።

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ 'የሙቀት አለመቻቻል' ብለው ይጠሩታል፣ ይህም ማለት ሙቀትን የመታገስ አቅም መቀነስ ማለት ነው። ለዚህም ነው ለሌሎች የተለመደ የሚመስለው ሙቀት እንኳን በእርግዝና ወቅት ሊቋቋሙት የማይችሉት የሚመስለው።

በሙቀት ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት ምን ማድረግ ይችላሉ?

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ሙቀት እንዴት መቋቋም ይቻላል? ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ምክሮችን እናቀርባለን።

ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ ይጠጡ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በሙቀት ውስጥ ላብ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ውሃ ብቻ ሳይሆን ኤሌክትሮላይቶች የሚባሉትን አስፈላጊ ጨዎችንም ያጣል። ይህ ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል።

• ውሃ ብቻ አይደለም፡- ውሃ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን እንደ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ( ስኳር አነስተኛ ቢሆንም) እና ወተት ያሉ ነገሮችን በመጠጣት የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን መሙላት ይችላሉ።
• ብዙ ውሃ አይጠጡ፡- አንዳንድ ሰዎች ብዙ ውሃ መጠጣት ችግር የለውም ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ብዙ ውሃ ከጠጡ፣ ሁልጊዜ ውሃ ብቻ ከጠጡ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉት ጨዎች የበለጠ ይቀልጣሉ። ይህ ሁኔታ 'የውሃ ስካር' ይባላል። ይህ የጡንቻ ቁርጠት እና ከፍተኛ ድካም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ሌሎች ፈሳሾችን ከውሃ ጋር ተለዋጭ አድርገው ይጠጡ።
• ከመጠጣትዎ በፊት እስኪጠሙ ድረስ አይጠብቁ፡- ቢጠሙም እንኳ ሰውነትዎ ደርቋል። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ውሃ ቀስ በቀስ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት።

አልባሳት እና ትናንሽ ዘዴዎች

• ቀላል ልብሶች፡- እንደ ጥጥ ያሉ ቀላል እና ልቅ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ፣ ይህም ላብን በተቻለ መጠን የሚወስድ ነው። ይህም ሰውነት እንዲተነፍስ ያስችለዋል እና የሙቀት ሽፍታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በተለይም ከጡቶች እና ከሆድ በታች ባሉ አካባቢዎች ላብ በመከማቸት ምክንያት የሙቀት ሽፍታ ሊከሰት ይችላል።
• የሚረጭ የውሃ ጠርሙስ፡- ትንሽ የሚረጭ ጠርሙስ በውሃ የተሞላ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ። ሲሞቅዎት በፊትዎ፣ በአንገትዎ እና በእጆችዎ ላይ ትንሽ ይረጩ። ይህ በጣም እፎይታ ይሰጣል።
• እርጥብ ጨርቅ ፡ አንገትዎን እና ግንባርዎን በእርጥብ ጨርቅ መጥረግ የሰውነትዎን ሙቀት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
• መዋኘት፡- መዋኘት ከቻሉ ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ ጥሩ መንገድ ነው። ማቀዝቀዝ ብቻ ሳይሆን በውሃ ውስጥ መንሳፈፍም በሳይቲካል ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በሞቃት ቀናት በጣም መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል።

• ጊዜ አስፈላጊ ነው፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀኑን ቀዝቃዛ ሰዓት ይምረጡ፣ ለምሳሌ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ። በጣም ሞቃታማ በሆነው የቀኑ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ ወይም ያለዎትን ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- እስኪላቡ ወይም ከመጠን በላይ እስኪሞቁ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ድካም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙና ያርፉ።

ከፀሐይ እንጠንቀቅ!

በእርግዝና ወቅት የቆዳ ለውጦች ቆዳዎ ለፀሐይ የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆን ሊያደርጉት ይችላሉ። ስለዚህ በፀሐይ ስትወጡ እነዚህን ነገሮች ይጠንቀቁ።

• የፀሐይ መከላከያ ፡ ወደ ውጭ የሚወጡ ከሆነ፣ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በእርግዝና ወቅት ቆዳ የበለጠ ሜላኒን ያመነጫል፣ ይህም “የእርግዝና ጭንብል” እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ፣ እራስዎን ከፀሐይ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
• እኩለ ቀን ላይ ፀሐይን ያስወግዱ፡- በተቻለ መጠን ከጠዋቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለጠንካራ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ያስወግዱ።
• የአደጋ ምልክቶችን ልብ ይበሉ፡- ከመጠን በላይ ሙቀት ምክንያት ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት፣ የመጀመሪያዎቹን ምልክቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ለእግሮች እብጠት ምን ማድረግ?

በተለይም ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ በእርግዝና ወቅት የእግር እብጠት በጣም የተለመደ ነው። ይህ 'ፊዚዮሎጂካል እብጠት' ይባላል። ይህ የእግር እብጠት በሞቃት የአየር ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደማይችሉ እንመልከት።

እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ፣ ይህንን ሞቃታማ ወቅት ትንሽ ቀላል በሆነ መንገድ ማለፍ ይችላሉ። ከዚያም ስለእነዚህ ችግሮች መጨነቅዎን አቁመው አዲሱን የህይወትዎ አባል በጉጉት መጠበቅ ይችላሉ።